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Conseil fractionné court par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 19/11/12 à 16:30:27
Dans le cadre de mon plan semi marathon je fais 3 séances semaines (1 fract court, 1 fract long, 1 sortie longue)
après des 30-30, la semaine dernière j'ai fais 2 X 10 X 200m (bonne séance bien tenue j'étais assez content)
Cette semaine j'hésite à faire 2 X 8 X 300m ou refaire la même car la semaine dernière je trouvais que dans les derniers mètres de mes 200 ma foulée était moins propre.
Faut il mieux refaire les 200 au même rythme et soigner la foulée ou passer sur 300 au risque d'avoir une foulée poussive et peut être moins efficace.
Merci
Conseil fractionné court par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/11/12 à 16:38:13
Les 30/30 pour un semi, ça sert à rien.
Conseil fractionné court par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 19/11/12 à 16:41:10
Oui effectivement c'était pour me remettre en condition dans le but de gagner en dynamisme et vitesse.
Conseil fractionné court par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 19/11/12 à 16:46:54
2*8*300 m ou 12*300m (ce que je préfère).
Conseil fractionné court par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 19/11/12 à 16:49:00
Quel est ton niveau? Quand à lieu ton semi?
Si tu es en prépa spé semi, 2x8x300m est une séance trop lourde. C'est bien en developpement vma et encore, pour les grosses vma. En prépa semi, on se contente de maintenir à flot la vma avec une séance du style 10x400 ou500 ou 600 suivant le niveau à 95%vma.
Conseil fractionné court par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 19/11/12 à 16:49:00
Merci de ta réponse, qu'est ce qui te fais opter pour les 300 ?
Conseil fractionné court par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 19/11/12 à 16:50:28
Mon semi a lieu le 16 decembre. Je table sur 1h40.
Conseil fractionné court par siteweb (membre) (82.244.170.xxx) le 19/11/12 à 16:59:09
comment pouvez vous expliquer que les 30/30 ne servent à rien, c'est bien la premiere fois que j'entends cela !!!
Conseil fractionné court par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/11/12 à 17:04:18
Semi : 97 % aérobie / 3 % anaérobie
Avec 3 séances par semaine, de la VMA courte ne sert strictement à rien dans la préparation semi.
Endurance fondamentale/active et seuil.
Conseil fractionné court par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 19/11/12 à 17:06:16
alors laisse tomber les fracs courts. Pour 4 séances,
10x500 puis 10x600 vitesse 10km (les 500 pas plus que 2'10 pour toi)
Footing 60' que je te conseille de rajouter
1h15 dont 3x10' allure cible
1h30 endurance en valloné
Conseil fractionné court par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 19/11/12 à 17:32:55
+1 ...entrainement à l'ancienne ...:-)
Conseil fractionné court par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 19/11/12 à 17:42:40
Les 30/30 en prépa semi pour 15 de vma, c'est comme si tu faisais que des gammes alors que tu as un concerto avec orchestre à jouer dans un mois! Chaque chose à sa place!
Conseil fractionné court par Pedro_2004 (membre) (83.206.41.xxx) le 19/11/12 à 17:44:34
J'aurai tendance à dire que le fractionné court sur ce type de distance n'est pas le plus pertinent.
Des séries "longues" à allure de course (1000m as10, 2000m AS21, 3000/4000m AS42) sont à mon sens ce qui permet de mieux mémoriser l'allure de course et d'y habituer le corps.
Pour un semi, il reste cependant intéressant de faire des séances type 4/5*1000 AS10 histoire de monter un peu dans les tours, notamment ce qui peut arriver dans les derniers kilomètres de la course.
Du fractionné court (30/30 ; 45/45) peut cependant être pratiqué avec parcimonie (1 à 2 séances par mois, notamment en période hivernal) en se focalisant bien sur la qualité de la foulée et la maîtrise du souffle.
Pierre
Conseil fractionné court par chakela (invité) (92.145.231.xxx) le 19/11/12 à 23:39:33
Même si tu es maintenant à l'approche de ton semi, tu peux (dois?) encore "faire de la VMA", mais ce n'est pas la priorité n°1...
Avec 3 séances/semaine, moi je garderais 1 séance de ce type par quinze jours.... Mais ce n'est que mon avis.
Après pour répondre à ta question: refaire les séries de 200m ou passer sur des 300m...
Si tu tiens à choisir entre ces deux il me semble que tu sens toi même que tu as besoin de refaire celle de 200m....
Mais le conseil de Saxo correspond à ma vision des choses: faire évoluer cette séance vers du 10x600 90-95% vma...
Conseil fractionné court par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 20/11/12 à 08:41:18
Et bien merci à tous de vos précieux conseils. Je vais réorienté mon plan d'entrainement. Objectif 2013 marathon la route du louvre en mai
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