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38MN au 10km... par le z (invité) (81.249.111.xxx) le 05/12/12 à 22:51:04
vos conseils pour reussir de 39mn45sec 38mn au 10KM?
merci
38MN au 10km... par (invité) (82.125.24.xxx) le 05/12/12 à 22:52:53
continue à courir sans te blesser si possible, et ça viendra tout seul assez vite. Du vécu ;-)
38MN au 10km... par le z (invité) (81.249.111.xxx) le 05/12/12 à 22:54:31
merci!
38MN au 10km... par Dorgy (invité) (193.49.123.xxx) le 05/12/12 à 23:35:11
J'en suis à 39'11, j'ai progressé rapidement en trois mois et maintenant ça devient plus dur ! Un conseil, il faut s'entraîner et se donner à fond, mais aussi savoir se reposer, faire des semaines tranquilles de temps en temps. Ca permet d'assimiler les entraînements passés, de repartir en pleine forme et de ne pas se dégouter des entraînements difficiles. Bon courage !
38MN au 10km... par invité (invité) (92.151.242.xxx) le 06/12/12 à 07:15:44
bonjour,moi je pose une question aux coureurs sous les 40'00,combien de seances faites vous par semaine,,pour reussir vos chronos,merçi de votre réponse.
38MN au 10km... par mogul (membre) (88.166.13.xxx) le 06/12/12 à 07:52:27
Je pense que ça dépend des potentiels de départ, de l'âge auquel,tu commence... Pour moi, coureur moyen, 3x par semaine minimum. En ce moment, plutôt 4. En deux ans, passage de 42' à 37' (en ne faisant pas que ça comme distance). Je crois qu'il y a un poste sur les progressions sur 10.
38MN au 10km... par Luciano (invité) (80.15.150.xxx) le 06/12/12 à 10:24:23
3 entrainements dont une séance fractionné, je pense que ça doit être la moyenne des coureurs entre 37 et 40 minutes.
Avec parfois une alternance à 2 ou 4 séances, tu devrais arriver à 38 assez rapidement.
38MN au 10km... par tritrarun (invité) (217.70.85.xxx) le 06/12/12 à 14:50:38
Courir c'est un peu comme tout ça s'apprend!
C'est vrai que c'est pratiquement inné pour nous mais il y a un peu de technique.
Tu vas t’améliorer aussi si tu travailles ta PPG, pour gagner en musculature au niveau cuisse, abdo ... Ça fait mal mais çà y fait beaucoup.
Pour ma part l'amélioration a été beaucoup plus significative à partir du moment ou j'ai commencé à m’entraîner en club. (PPG, fractionné)
Puis les semaines ou tu en as marre tu ralentis, tu cours moins vite, moins longtemps mais tu kiffes toujours :)
Le passé sportif, les aptitudes et l'age y sont aussi pour quelques choses.
@+
38MN au 10km... par tof (invité) (89.88.197.xxx) le 06/12/12 à 16:11:37
moi a 39'14 dur dur les 38'.....
38MN au 10km... par (invité) (90.24.137.xxx) le 06/12/12 à 16:44:31
courir à 4'48'' au kilo
38MN au 10km... par (invité) (90.24.137.xxx) le 06/12/12 à 16:45:45
correction: 3'48''!
38MN au 10km... par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/12 à 16:46:07
3'48", plutôt !
38MN au 10km... par tof (invité) (89.88.197.xxx) le 07/12/12 à 12:18:42
pouvez vous me donner des infos sur 38' au 10 km
nbs de seances semaine ? types de seances ? poid ? taille ?
Je suis a 39'14 (objectif 2013 38') pour 70kg 174cm merci
38MN au 10km... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/12/12 à 12:34:44
Quel age Tof ?
38MN au 10km... par AFLD (invité) (86.201.35.xxx) le 07/12/12 à 13:14:35
Tof,
je suis à 37'08, pas très loin de 38' donc.
4 séances par semaine en général, 3 en semaine relâché (toutes les 4 semaines).
2 footings de 50' en endurance fondamentale.
1 séance de fractionnés avec des 30/30 ou des 400 ou des 800 ou des 1000 ou des 2000 quand on se rapproche de la compèt
1 séance au seuil (au total environ 1h10 avec entre 25' et 35' au seuil).
Soit entre 40 et 50 bornes par semaine.
38MN au 10km... par (invité) (92.139.67.xxx) le 07/12/12 à 13:34:30
35' au seuil? c'est énorme je trouve!
2X10' ça devrait suffire!
38MN au 10km... par AFLD (invité) (86.201.35.xxx) le 07/12/12 à 13:36:59
Je le fais en 3 blocs, 2'30 de recup active entre chaque.
38MN au 10km... par (invité) (92.139.67.xxx) le 07/12/12 à 13:45:09
Ok, c'est plus logique comme ça, autant pour moi!
38MN au 10km... par tof (invité) (89.88.197.xxx) le 07/12/12 à 15:32:59
45 ans didier merci pour les conseils
38MN au 10km... par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 07/12/12 à 15:44:42
hello,
moi je varie entre 38min et 40min suivant ma forme et et je varie avec du fractionné court (30"30" ou 400m en 1min19 ou 20 environ), long (5*1000m) et endurance. Je fais pas de seuil car voit pas l’intérêt de courir à 13 ou 14km/h perso, on ma déjà expliqué mais l'endurance fait travailler la "caisse" et le fractionné court et long la vma et la resistance
voili voilou
38MN au 10km... par tof (invité) (89.88.197.xxx) le 07/12/12 à 15:53:31
merci nico
38MN au 10km... par (invité) (37.8.173.xxx) le 07/12/12 à 18:55:25
A quoi correspond l'allure au seuil un temps de 38/39 au 10km ?
Combien de temps faut il courir cette allure ?
38MN au 10km... par (invité) (81.51.161.xxx) le 07/12/12 à 19:04:50
@37.8.173 Seuil = plus ou moins vitesse de course.
Donc je dirais dans les 15 à 15,5 km/h
38MN au 10km... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/12/12 à 19:34:35
Tof,
Il n'y a pas de type d'entraînement par semaine pour faire 38mn comme tu le demandes, car suivant la personne, l'une pourra les faire sans aucun entraînement course à pied et d'autres avec 4,5,6 ou 7 entrainements par semaine ne les feront jamais.
Cela vient déjà en premier de l'age, une personne de 25ans aura beaucoup plus de facilité qu'une personne de 60ans.
Le sexe, un homme lui aussi aura plus de chance qu'une femme du même age.
Les qualités personnelles de chacun.
Le temps libre que l'on peut accorder à la course à pied.
la morphologie 1m70 pour 58kg ou pour 125kg.
Etc... etc...
Tout cela sont des banalités, mais demande plutot des conseils et un modèle de plan d'entrainement en rapport à ta disponibilité, dans la mesure ou l'on connait déjà ton age et ton physique.
Didier
38MN au 10km... par (invité) (86.70.42.xxx) le 07/12/12 à 19:37:53
@Nico,
Bonsoir,
énoooooooorme erreur que de ne pas travailler les allures entre l'endurance et le fractionné court ! Ce sont justement les vitesses à travailler (allure marathon, allure semi, allure 10km) en priorité... environ 25 à 30% de ton volume entrainement...
si tu le faisais je suis certain que tu gagnerais, à terme, un temps considérable sur 10km.
à bon entendeur...
38MN au 10km... par (invité) (82.246.172.xxx) le 07/12/12 à 20:13:09
25 à 30 % cela parait beaucoup...
38MN au 10km... par (invité) (37.174.72.xxx) le 07/12/12 à 21:46:07
@81.51.161
15/15,5km c'est plutot de l'allure cible, le seuil c'est donc l'allure a laquelle tu tiens un 10km c'est ca ?
38MN au 10km... par AFLD (invité) (86.201.35.xxx) le 07/12/12 à 21:54:54
Non, c'est en gros l'allure que tu peux tenir 1h, donc entre l'allure semi et l'allure 10k. De toute façon tu dois le sentir, il ne faut pas peiner autant que sur une séance à vitesse spécifique 10k.
38MN au 10km... par (invité) (37.8.171.xxx) le 08/12/12 à 14:08:35
Donc quand on court le 10k a 15km de moyenne on fait des séances au seuil entre 14,5 et 15km, c'est ca ?
Et la durée, frequence et recup de ces séries ca correpond a quoi ?
Merci
38MN au 10km... par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 10/12/12 à 14:55:53
hello,
je veux bien faire du seuil mais encore faudrait 'il que quelqu'un me donner une définition.
Pour trainer sur ce forum depuis un moment je vois de tout sur le seuil d'ou le fait que j'évite cette seance. Ce qui reviens le plus souvent c'est 85% VMA ou la vitesse que l'on tient 1h
Moi perso déjà 85% VMA (15.3) c'est souvent ma vitesse sur 10km, 90% au max quand je suis en forme donc je peux courir que moins de 40min à 85% (et encore en course) et non pas une heure. Donc pas trop cohérent pour moi le 85%.
Après je vois des 75%, 80%, bref vous m'avez compris s'il n'y a pas consensus c'est que chacun invente un peu sa sauce donc qui croire. C'est un peu comme les religions, chacun a son dieu mais y'en a qu'un voir aucun qui a raison
38MN au 10km... par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 10/12/12 à 15:39:40
En club on m'a toujours parlé de vitesse au seuil comme étant la vitesse de course sur 1h (pour beaucoup la vitesse sur 15km).
Donc une vitesse comprise entre l'allure semi (85% VMA) et l'allure 10km (90% VMA).
Pour un coureur visant 38' sur 10km :
VMA 17,5 allure 3'25"/kilo
10km (90%) 3'48"/kilo
Seuil 3'54"/kilo
Semi (85%) 4'01"/kilo (1h24'54")
Après pour tenir 90% sur 10km c'est pas à la porté de tout le monde !
38MN au 10km... par (invité) (81.80.9.xxx) le 10/12/12 à 16:11:35
merci arsenic,
par contre c'est la pour moi le fond du problème, je viens de faire ce midi 5*1000m en 3min42-45 mais je pense pas pouvoir tenir 1h (vitesse seuil) en 3min54.
Et même des tranches de 20' ou autre en 3min54, ca decoiffe pas mal je trouve quand meme, la charge est trop dure , pour moi en tout cas
nico
38MN au 10km... par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 10/12/12 à 16:47:32
Pour 38' au 10km, je vois 2 façons de tourner les 1000m
Soit à 95% allure 5km : 5X1000m en 3'36" R=[1'30"-2']
Ou à 90% allure 10km : 5X1000m en 3'48" R=1' sur 200m
Si tu valide 38' sur 10km (3'48"/kilo) tu dois pouvoir tenir 15km en 3'54/kilo, encore faut t'il travailler cette allure (par bloc de 3000m par exemple).
38MN au 10km... par (invité) (81.80.9.xxx) le 10/12/12 à 17:14:47
jamais fait encore 38min mais je m'y approche (38min20) et c'est mon objectif 2013 mais en tout cas merci pour tes conseils, j'essaierai de travailler l'allure seuil 3min55, on verra ce que ca donne
nico
38MN au 10km... par (invité) (192.223.158.xxx) le 10/12/12 à 17:16:43
3'45 en série c'est nettement suffisant, avec récup d'1'15 pour couper la poir ren deux
après faut du temps pour que le métier rentre
38MN au 10km... par (invité) (37.8.172.xxx) le 11/12/12 à 08:51:14
Et on fait des séries de 20 min a cette allure seuil ?
Pour 39'30 au 10k, des series de 20min a 4' au kilo ca doit correspondre q cela non ?
38MN au 10km... par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 11/12/12 à 09:17:13
39'30" au 10km
VMA 16.8km/h
vitesse sur 10km 3'57"/kilo
vitesse au seuil 4'03"/kilo (3X3000m)
vitesse semi 4'10"/kilo (1h28'15")
38MN au 10km... par (invité) (37.8.191.xxx) le 12/12/12 à 08:34:48
@arsenic: les seances au seuil tu les travailles pendant une sortie longue ?
Car pour 3 séances semaines la répartition est plutot :
- vma style 300 ou 500 ou 6000
- allure cible style 7*1000 ou 3*2000
- sortie longue
La seance au seuil tu la places comme une 4eme seance ou dans la sortie longue ?
38MN au 10km... par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 12/12/12 à 09:49:47
Tout dépend de l'objectif, pour un semi le seuil c'est l'allure que je travail le plus donc une séance toutes les semaines.
Pour un 10km c'est différent, disons une séance toutes les 2 ou 3 semaines.
Après on peut travailler par cycle, cycle de seuil sur 3 semaines suivi d'un cycle VMA.
Mais j'évite de mélanger.
Pour toi avec 3 séances hebdo, garde au moins une séance en endurance.
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