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3 X 5 x 300 par Stéphane (invité) (79.174.212.xxx) le 14/12/12 à 15:12:22
Bonjour,
Petite question :
A combien courrir cette séance de 3 blocs de 5 x 300 m, récup 100m trot et 100m marche entre les blocs ?
J'ai envie de tester 100%, mais j'ai peur que cela soit un peu difficile !
Merci de vos réponses
Steph
3 X 5 x 300 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 14/12/12 à 15:16:58
J'ignore ton niveau et ta pratique, mais cela devrait passer pour 100 % de vma.
Fred
3 X 5 x 300 par Steph (invité) (79.174.212.xxx) le 14/12/12 à 15:47:49
ok merci je test demain
3 X 5 x 300 par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 14/12/12 à 16:04:21
Ta récup doit être égale au temps d'effort
3 X 5 x 300 par Steph (invité) (79.174.212.xxx) le 14/12/12 à 16:52:08
Pour moi c'est entre 40/45" maxi
3 X 5 x 300 par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 14/12/12 à 16:58:37
40/45 maxi ça ne veut rien dire, ça dépend en combien tu fais tes 300?
3 X 5 x 300 par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 14/12/12 à 17:12:37
" Ta récup doit être égale au temps d'effort "
Pas nécessairement, elle peut être inférieure.
Dans mon cas, 300 m vers 57 secondes, récupération sur 100 mètres en environ 30 secondes.
Fred
3 X 5 x 300 par (invité) (2.4.49.xxx) le 14/12/12 à 18:41:35
100m de récup pour des séries de 300m à vma c'est trop court,
150m de récup est plus adapté sinon tu risques de bien ralentir ou même de ne pas pouvoir faire toutes les répétitions.
3 X 5 x 300 par t (invité) (128.78.168.xxx) le 15/12/12 à 00:06:43
Oui, ou elle peut aussi être supérieure, ça dépend de ce qu'on prépare
3 X 5 x 300 par (invité) (109.212.250.xxx) le 17/12/12 à 22:48:47
C'st en effet une trés bonne séance avec des récup intéressantes.
100% de VMA doit être l'objectif mais pour un coureur confirmé.
3 X 5 x 300 par Stéphane (invité) (84.96.81.xxx) le 18/12/12 à 13:23:04
Pour moi ce sera 1' au 300m
Sur 10 x 300 m je commence en 1' et fini en 57" avec +- la même récup.
Mais cette fois ci je travail le volume donc mon interrogation.
Steph
3 X 5 x 300 par bill (invité) (90.29.110.xxx) le 18/12/12 à 13:35:45
bjr
et pour des 45s quelle recup trotTée doit on faire?
3 X 5 x 300 par (invité) (109.212.250.xxx) le 18/12/12 à 23:37:04
@bill
maxi 45"
3 X 5 x 300 par Stéphane (invité) (79.174.212.xxx) le 21/12/12 à 17:42:39
Bonjour,
Voila ma séance faite ce midi :
3 blocs de 5 x 300
entre 59" et 1' les 300 (le dernier en 56" pour le fun) récup100m trot 40" au début 45" sur la fin.
Steph
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