Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Renforcement musculaire et course à pieds par Thierry (invité) (78.207.120.xxx) le 15/12/12 à 11:38:28
Bonjour,
Je voulais savoir combien de temps il fallait pour récuperer d'une séance de salle (1h/1h10 de renforcement musculaire des jambes)pour enchainer avec une séance course à pieds sans risquer de se blesser.
Thierry
Renforcement musculaire et course à pieds par (invité) (88.167.197.xxx) le 15/12/12 à 19:25:13
Pour moi ?
1 jour ! Si tu n'as pas de contractuel ...
Renforcement musculaire et course à pieds par (invité) (88.167.197.xxx) le 15/12/12 à 19:25:56
Contracture !!!
Renforcement musculaire et course à pieds par (invité) (93.27.126.xxx) le 15/12/12 à 19:43:39
le lieux c'est que tu enchaines directement après ta séance, ça te permettra de décrasser (aider tes muscles à se débarrasser de l'acide lactique cumulé qui provoque des courbatures)à petite foulée bien sûr de 10 à 15 mn
après si tu veux faire une séance complète 'je veux dire travailler le cardio) là, il te faudra un repos de plus de 24 h après ta séance de muscu
Renforcement musculaire et course à pieds par (invité) (79.89.174.xxx) le 16/12/12 à 01:26:10
il vaut mieux commencer par la séance de cap, puis passer dans la foulée à la muscu.
Renforcement musculaire et course à pieds par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 16/12/12 à 08:34:31
79.89
Non il vaut mieux faire salle et ensuite aller courir ; l'idéal c'est d'aller faire quelques lignes droites juste après .
Renforcement musculaire et course à pieds par velove (invité) (84.97.72.xxx) le 16/12/12 à 15:10:06
L'ideal il me sempble c'est muscu ou renforcement musculaire puis footing 15 min avec pour finir 4 à 5 ligne droite pour dérouler. En cyclisme, exo de plio ou muscu des quadri puis vélocité dans la fouléee durant 15 à 20 min donc je pesne que le transfert est pareil en cap. L'idée est de faire un transfert sur le bon geste! Transfert de la "force" sur un ton cycle de foulée et puis cela permet comme dit plus haut de diminuer l'acide lactique dans tes muscles et donc de faire une séance plus rapidement dans la semaine.
Renforcement musculaire et course à pieds par (invité) (62.202.116.xxx) le 16/12/12 à 17:14:23
Bon, je ne suis pas un spécialiste, mais pour les coureurs lambdas, je préconiserais plutôt de courir "à distance" du travail en salle pour éviter l'accident (je me suis blessé au mollet après avoir fait un travail de renforcement musculaire suivi d'une petite sortie ).
Quant à l'élite, elle sait ce qu'elle fait...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge