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vitesse cross par val (invité) (90.52.57.xxx) le 03/01/13 à 17:35:56
A combien de % de VMA un cross doit-il se courir ?
J'ai 18,5/19 de VMA et je cours les cross d'un peu moins de 5km en 16,5/16,8 Km/h soit environ 90 % de ma VMA.
C'est cohérent ou je suis trop lent ?
vitesse cross par (invité) (92.128.119.xxx) le 03/01/13 à 17:44:03
impossible à prévoir et encore moins à planifier! en cross tu es tout le temps au delà de 90% le tout c'est d'arriver à gérer les qques temps possibles de recup, mais ça relance sans cesse donc ton cardio n'est jamais rectiligne
vitesse cross par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 03/01/13 à 17:47:20
" mais ça relance sans cesse donc ton cardio n'est jamais rectiligne "
La question concerne la vma (certes il y a une relation % vma / % de fréquence cardiaque).
Tout dépend de la durée de l'effort, sur un cross d'environ 5 km couru en 19 minutes par exemple, on ne doit pas être loin de 90 % de sa vma (avec des variations en fonction du profil et de la nature du terrain).
Fred
vitesse cross par (invité) (90.52.57.xxx) le 03/01/13 à 17:47:37
ok, donc ça veut dire que je peux faire mieux en compet !
et sur du 800, 1000m c'est combien de % de VMA ?
vitesse cross par (invité) (92.128.119.xxx) le 03/01/13 à 17:54:52
Fred je dis exactement la même chose, tu veux tjs amener ton grain de sel toi! tu dois pas faire bcp de cross car on dépasse souvent 90% de VMA en cross
vitesse cross par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 03/01/13 à 17:56:57
Pour les 800 mètres on peut arriver vers 115 à 120 % de vma (avec un entraînement spécifique évidemment).
Pour en revenir aux cross, ne te préoccupe pas trop de tes temps (les distances sont rarement justes, ce qui fausse l'estimation de vitesse), la place importe plus que le chrono.
Fred
vitesse cross par (invité) (92.128.119.xxx) le 04/01/13 à 11:35:21
merci la censure Fred, tu te crois le roi ou quoi sur ce forum? tu n'as aucun droit là dessus, attention à toi!
vitesse cross par val (invité) (82.122.197.xxx) le 04/01/13 à 17:56:54
La dimanche, je fais 3x7 minutes au seuil. Je vise 2000m par 7'. On verra si je tiens...
vitesse cross par zoran (invité) (86.221.248.xxx) le 04/01/13 à 22:48:14
Bonjour,
ce sujet m'interesse
Losque vous dites "je fais 3x7' au seuil" faut il comprendre qu'on ne depasse pas le seuil anaérobie (donc intensité semi) ???
Merci
vitesse cross par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 04/01/13 à 23:35:41
Ce serait plutôt l'allure tenable 60 minutes en continu, donc inférieure à la vitesse semi (sauf pour l'élite) mais supérieure à l'allure 10 km.
Fred
vitesse cross par val (invité) (90.52.185.xxx) le 06/01/13 à 13:57:23
Du coup j'ai fait 30 minutes de footing à 12,8 km/h puis 7'à 17,05 km/h (3minutes 31 au 1000) 4' récup, 7'à la même vitesse, 3' de récup, 2x3'30 tjrs à la même vitesse avec 2 minutes de repos.
C'est bien ou pas ?
vitesse cross par val (invité) (90.52.185.xxx) le 06/01/13 à 14:13:56
Donc j'ai fait 30 minutes de footing à 12,8 km/h puis 2x7' + 2x3,5' à 17,05 km/h de moyenne, soit 3 minutes 31 au 1000 m.
Avec en récup 7' après le footing puis 4', 3', 2'.
C'est correct ?
vitesse cross par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 06/01/13 à 20:50:08
Ma phrase concernant l'allure seuil est incompréhensible...
Allure seuil, tenable une heure en continu : on court plus vite que son allure semi, mais moins vite que sa vitesse 10 km.
L'élite a une allure seuil qui correspond quasiment à sa vitesse semi.
Fred
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