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En hiver, paye ta base foncière! par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 08/01/13 à 15:36:54
Bonjour,
Je n'ai pas d'objectif précis en ce début d'année, checher un chrono sur 10km? Courir un marathon après l'été? s'essayer au trail? etc etc...
Donc je trottine, tranquillement (11-12km) pour emmagasiner les km et m'asseoir sur une base foncière solide...
Ce qui est difficile à estimer c'est le volume nécessaire pour considérer que coté foncier, c'est OK.
Existe t-il une "règle" fonction d'un objectif pour répondre a cette question?
Merci par avance de vos retours!
En hiver, paye ta base foncière! par fonceur-2-foncier (invité) (212.198.185.xxx) le 08/01/13 à 15:51:29
Tant que t'es à moins de 15 bornes pour 1H de footing Tony tu continues les footing en augmentant l'allure au fur et à mesure :).
Plus sérieusement après quelques semaines d'adaptation ton corps devrait de réclamer plus de vitesse. Alors écoute-le tout en continuant d'en prendre soin.
Sportivement.
Jerem
En hiver, paye ta base foncière! par Tony_31 (invité) (92.156.102.xxx) le 08/01/13 à 20:35:08
11-12 km/h bien entendu.
15 km/h c'est ma vitesse sur 10km en étant correctement entrainé ;-)
Justement, si j'écoute mon corps, plus je fais de l'endurance fondamentale et plus j'ai l'impression de "fuire" le fractionné!
J'ai fais 250 km depuis 2,5 mois, dont la majorité (90%) en endurance fondamentale.
Le mieux est peut être de définir un objectif et s'entrainer en fonction, via un "plan"...
En hiver, paye ta base foncière! par Pierre (invité) (82.125.137.xxx) le 08/01/13 à 20:54:03
Salut Tony du 31, 11-12km par sortie, ok, mais combien en fais tu par semaine ?
En hiver, paye ta base foncière! par Tony_31 (invité) (92.156.102.xxx) le 08/01/13 à 22:56:03
Pour être plus précis:
Je cours entre 11 et 12km/h, à raison de 2-3 sortie par semaine, d'une durée de 45 à 60', pépère quoi ;-)
En hiver, paye ta base foncière! par (invité) (160.92.7.xxx) le 09/01/13 à 13:49:10
Non mais le "foncier" c'est pas faire du footing pépère...
Le foncier c'est l’amélioration de la condition physique ! (préparation physique générale)
En gros ça veut dire augmentation de VMA / résistance, qualités musculaire avec PPG /PPS. Y a aussi des footing pépère bien sur pour récupérer.
D'ailleurs durant la période foncière, les gens font qques cross en général, ça permet d'améliorer tout ça.
En hiver, paye ta base foncière! par Pierre (invité) (82.125.137.xxx) le 09/01/13 à 18:44:59
Salut Tony,
ça dépend alors :
2 x 45' hebdo, je dirais limite pour se faire une bonne caisse.
3 x 1h : là oui, c'est du bon. Bien qu'il faudrait allonger au moins nue sortie à 1h15-1h30.
Si Shadock passe par là, je veux bien son avis.
En hiver, paye ta base foncière! par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 10/01/13 à 08:28:23
Salut Pierre;
Merci de ton avis.
C'est ce que je compte faire, allonger la sortie "week end" pour tendre vers 1h15.
Je vais inclure au fur et a mesure de la VMA et du "seuil", mais sans objectif précis, difficile d'être précis...;-)
En hiver, paye ta base foncière! par Pierre (invité) (82.125.137.xxx) le 10/01/13 à 18:32:28
Salut tony,
tu vas avoir du coup à peu près mon entrainement, à savoir 3 sorties hebdo, deux assez courtes et une plus longue le week end. Avec ça on peut déjà bien se débrouiller sur les courses.
Tu vas faire quoi prochainement ?
En hiver, paye ta base foncière! par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 11/01/13 à 08:37:39
@Pierre;
C'est tout mon problème, je ne sais pas d'objectif précis.
Peut être le 10km de Blagnac début mars, histoire de participer à une compétition et se "tester".
J'aimerai bien revivre une expérience marathon, j'ai courru celui de Paris l'année de mes 30 ans, en 2008, alors pourquoi pas Tlse cette année!
Je ne suis pas un "pur" CAP'eur, au printemps je prévilégie les sorties VTT au running ;-)
Bonne continuation!
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