Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
estimation 10 km par coach49 (invité) (78.239.141.xxx) le 10/01/13 à 22:06:18
Lors du dernier 10 km, j'ai fait 43.52.
Du coup, je m entraîne pour battre mon record.
J'ai fait 5x1000 en 4' la semaine dernière et 3x2000 en 8' cette semaine. j'avoue que pour les 2 derniers km, j'étais en hyperventilation sur les 500 derniers mètres.
estimation 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/01/13 à 22:08:26
Change de coach prends coach 42
estimation 10 km par jmacphee (membre) (90.29.100.xxx) le 10/01/13 à 22:40:13
Encore un qui pose des questions inutiles...
Par sur 4' au kilo, explose et termine en 43'
Par en 4'20, et accélère au 5e, espère moins de 43'
estimation 10 km par Tchub' (invité) (81.245.142.xxx) le 10/01/13 à 22:43:01
Ca sert à rien de nous dire le temps de tes 1000m si tu ne mentionnes pas ta récupération qui va avec !
Déjà, quand on met 43' sur 10 km, on ne court pas ses 1000 m en 4' ! Essaye déjà de t'adapter à l'allure 4'15" que tu ne maitrises pas puisqu'elle vaut 42'30" ... Toujours vouloir aller trop vite ! Faut de la patience, n'espère passer sous les 40' d'ici l'été.
estimation 10 km par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 11/01/13 à 17:59:35
Pour ma part , après avoir effectué 5 x 1000 en
4'32, (fc moy 85% Fcmax 88%)
4'30,
4'25,
et 4'20 (fc moy 90% Fcmax 94%)
recup 1'15 (200m)
Je pars avec pour objectif du 10km de ce dimanche 45', soit 4'30 au mille, je verrais pendant la course, au mi-arcours si je peux accélerer un peu.
estimation 10 km par (invité) (84.102.169.xxx) le 11/01/13 à 18:57:15
attendre cette été ... non mais ici.
je suis passé de 45' à 39' en 3 mois. les séances de 1 km ne se courent pas à une allure 10 km mais plus rapidement.
par contre faudrait connaitre le %age de ta FCM lors de ces séances et la récup effectivement
estimation 10 km par MipMip (invité) (81.51.169.xxx) le 11/01/13 à 19:57:07
Je profite de ce poste pour vous demandez si avec un temps de 19'20 sur 5 km et 28min30 (En étant un peu fatigué d'une course de la veille) sur 7 km, je pourrais réaliser un temps en dessous des 40'?
estimation 10 km par josdjim (invité) (84.100.154.xxx) le 11/01/13 à 20:05:53
Salut,
MipMip, je crois qu'avec ces temps, au mieux pour l'instant il faut espérer entre 42'30-44'.
estimation 10 km par MipMip (invité) (81.51.169.xxx) le 11/01/13 à 20:10:58
@josdjim: Merci pour ta réponse. De toute façon je ferai ma course comme d'habitude (Partir comme une balle en - de 3min20 le premier kilo. Puis stabiliser vers les 4 min à 4 min05.
Et on verra ce que sa donne. Je suis presque sûr de pouvoir le faire en 40' mais en dessous dur dur.
estimation 10 km par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 11/01/13 à 20:21:44
@MipMip
Par rapport à tes chronos les 40' me paraissent accessible, mais j'espère que tu plaisantes quand tu dis que tu pars en 3'20" sur le premier kilo, car là c'est suicidèrent tu sabote ta course en faisant ça !
Pour une allure a 4'/kilo 3'50" maxi sur le premier.
estimation 10 km par MipMip (invité) (81.51.169.xxx) le 11/01/13 à 20:36:39
@Arsenic : Non, non je suis très sérieux.
Je vais te chercher mes temps de passage au kilomètre pour mes 2 premières course.
En plus, je sais pas mais y a une euphorie de malade sur le 1er Km et sa passe tout facile. Et après je prends une vitesse de course normal. J'ai pas l'habitude de courir vite longtemps...
estimation 10 km par MipMip (invité) (81.51.169.xxx) le 11/01/13 à 20:46:15
Voilà :
7km : 3'25 / 3'52 / 4'06 / 4'01 / 4'37/ 4'15 / 4'00 / 0'24 7km13)
J'ai eu un point de côté début du 4ème kilomètre et jusqu'à la fin à cause de ma ceinture cardio mal mise et trop serré...
Comme je l'ai dis j'avais une course d'orientation de 7 km moins de 15H avant cette course.
Et le 5Km : 3'37 (Y avait du monde à doubler devant) / 3'52 / 3'52 / 4/05 / 4'01 / 0'21 (5,13)
estimation 10 km par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 11/01/13 à 20:58:33
Ouais mais malgré l'euphorie du départ c'est pas raisonnable, tu as forcément le contre coup vers le 3ème kilo.
Enfin c'est juste un conseil !
estimation 10 km par MipMip (invité) (81.51.169.xxx) le 11/01/13 à 22:05:36
Oui je sais merci du conseil! On me l'a déjà reproché, je vais essayer d'y remédier à la prochaine course.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge