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Récup sur 2 x 10 x 200m par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/01/13 à 09:49:07
Bonjour à tous,
Sur une séance VMA à 105% de type 2 x 10x200m avec recup de 3' entre les 2 séries, je voulais savoir quelle récupération entre les répétitions était la plus adéquate.
Selon les posts lus sur la toile , les récupérations vont de 30s jusqu'à la durée de l'effort soit 45sec pour mon niveau.
en terme de temps d'efforts cela va donc de
2 x 10 45'/30' à 2 x 10 45'/45'
Quel est votre avis ? sur la récupération à effectuer.
Merci d'avance,
Cdlt
Récup sur 2 x 10 x 200m par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 21/01/13 à 10:05:36
Commences par 45''
et la semaines suivante 30''
Aucune n'est fausse...mais la 2ème pourrait être un peu difficile si tu n'es pas habitué.
Récup sur 2 x 10 x 200m par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/01/13 à 10:13:55
Ok merci.
Effectivement, je ne suis pas un grand adepte des 30/30 et fractionné très court.
J'ai commencé la semaine dernière avec 2 x 10 30'/30' et j'ai trouvé cela efficace et assez difficile.
donc je vais partir sur 2 x 10 45'/45' comme tu me le conseilles.
Merci à toi.
Récup sur 2 x 10 x 200m par (invité) (81.56.193.xxx) le 21/01/13 à 10:20:15
si tu diminues ton temps de récup, ta fréquence cardiaque redescendra de façon moins significative et ton travail n'en sera que plus efficace car tu travailleras avec des fréquences très élevées (avoisinant les 100% de ta FCM)
tu peux petit à petit diminuer tes temps de récup comme suggéré plus tôt
Récup sur 2 x 10 x 200m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 21/01/13 à 10:22:24
Encore une fois difficile de faire une réponse à l'emporte-pièce.
Cela dépend notamment beaucoup de ta vitesse de récupération mais également de ton degré de pratique.
Si tu as un temps d'effort de 45" ta récupération peut en effet osciller entre 30 et 45" mais à quelle vitesse ta récup' : 50%, 60% Vma voire plus ? ça change pas mal la donne. De plus avec une faible expérience tu peux commencer avec des temps de récupération plus longs et pincer au fur-et-à-mesure que tu apprends à te connaître et voir comment tu "vis" tes séances de Vma.
Avec une récupération lente tu vas peut-être pouvoir faire un beau 20 répétitions au total mais le but est-il de faire beaucoup de répétitions quitte à beaucoup (trop ?) redescendre lors des phases de récupération ou de rester longtemps à un haut pourcentage de sollicitation de VO2 (et donc à rester "bien" actif lors des phases de récupérations) ?
Désolé mais au final je pose plus de questions que je n'apporte de réponses :-)
Récup sur 2 x 10 x 200m par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 21/01/13 à 10:50:53
Si tu reprends après une coupure et que tes 200 sont fait en prépa général bien en amont d'une compet, tu peux prendre 40" pour 45". Pour 105%, recup à55%/60%, c'est à dire sur 100m. Puis plus tu seras en forme, plus tu pourras rogner sur la récup, l'essentiel étant de bien réaliser tes 200.
Récup sur 2 x 10 x 200m par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/01/13 à 11:49:44
Je vais partir sur 45' de récup au trot quitte à la pincer à 40' sur la 2è série si le cardio tombe trop bas.
Merci à tous
PS : Shadock, comptes-tu faire le 10km d'Escalquens ?? Normalement, je le fais, ainsi que Pierre normalement.
Récup sur 2 x 10 x 200m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 21/01/13 à 14:28:27
Je reviens d'une sacrée Grippe qui m'a fait louper le départemental de cross. Je vais peut-être aller au régional en mode "ça fera ce que ça fera". Je ne pense pas faire le 10km d'Escalquens (mais rien de définitif pour l'instant). Je débuterai ce dimanche là une semaine de repos relatif avant le début de ma prépa marathon pour Vienne.
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