Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Récupération par JUL9 (invité) (78.124.142.xxx) le 23/01/13 à 08:07:05
Salut à tous!
Je me demande ce qui favorise la récupération après l'entraînement à part les classiques "étirements-alimentation équilibrée-sommeil".
Par ailleurs, la récupération est-elle différente suivant les types de séances?
Récupération par (invité) (83.145.76.xxx) le 23/01/13 à 08:11:52
chacun ses methodes...surtout pas trop forcer pendant les entrainements et y aller progressivement...
concernant les etirements il y a deux ecoles pour ou contre...j'ai testé les deux et j'adopte et j'arreter avec les etirements (qqls assopliseements hors entrainements)
et avec +7hrs par semaine depuis 6 mois tout va bien...mais chacun son truc!
Récupération par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/01/13 à 09:53:12
>> ce qui favorise la récupération après l'entraînement
LA SIESTE !!!
Et je dis ça sérieusement ...
Récupération par Jupiter (invité) (193.253.141.xxx) le 23/01/13 à 09:53:25
l ambroisie.
Récupération par (invité) (109.0.152.xxx) le 23/01/13 à 09:56:37
Je suis adepte d'une petite marche tranquille quelques heures après l'entrainement
Récupération par sam soulage (invité) (92.134.116.xxx) le 10/02/13 à 22:08:05
Sérieusement, une bonne branlette !
Récupération par Tristan94 (invité) (83.156.48.xxx) le 10/02/13 à 22:21:47
une douche froide voir glacé sur les guiboles!
Récupération par (invité) (84.97.43.xxx) le 10/02/13 à 22:26:45
j'ai testé le bain froid, 5 min... assez efficace après les entraînements difficiles. Mais il faut rentrer dedans
Récupération par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 11/02/13 à 10:08:16
Traditionnellement un petit décrassage de 10' après ta séance voire un footing de régénération le lendemain d'environ 30/40'.
néanmoins concernant ce dernier j'ai lu certains articles qui remettent en cause l'intérêt de trottiner en privilégiant la natation ou le vélo.
Ici par exemple :
http://www.sportsante.info/article/le-decrassage
Qu'en pensez-vous ?
Récupération par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 11/02/13 à 10:16:30
Une bonne douche, une bonne branlette (pas sous la douche, parce qu'à force ça bouche le siphon), une pinthe de thé devant drucker avec l'ordi et courseapied.net sur le canap' pendant 1h.
(sinon, surtout pas d'étirements)
(et la branlette, pas devant drucker non plus)
Récupération par Gui (invité) (90.84.146.xxx) le 11/02/13 à 11:10:37
- boire beaucoup d'eau ( st yorre si possible )
- apport glucidique dans le premier 1/4 d'heure ( patte de fruit, etc etc)
- la douche, commencer par douche froide sur les jambes qui entraine une vasoconstriction sur le moment puis une vasodilatation importante en second temps qui est tres bénéfique
( ettirement, perso je suis contre )
Récupération par (invité) (62.35.111.xxx) le 11/02/13 à 11:13:00
Le trio magique HBS :
Hydratation / Branlette / Sommeil
Récupération par sam soulage (invité) (92.134.116.xxx) le 11/02/13 à 15:51:41
Ah ! Je vois qu'on est tous d'accord sur le réel intérêt d'une petite branlette (ou d'une petite pipe) pour favoriser la récup.
Le mieux, c'est une petite pipe avec une femme qui a la tête carrée, comme ça, tu peux poser ta bière.
Récupération par igneus (invité) (90.84.144.xxx) le 02/03/13 à 16:45:01
Avec de l huile si tu veux, les pieds et les jambes.
Récupération par (invité) (82.225.162.xxx) le 02/03/13 à 21:54:22
ouiii la branlette a l huile d arnica super !!!
Récupération par Med (invité) (80.185.172.xxx) le 02/03/13 à 22:09:47
La meilleure façon de récupérer est de rester actif. Le top étant le vélo et la natation mais aussi le sommeil, c'est fondamental.
Récupération par Doppée (invité) (77.196.255.xxx) le 03/03/13 à 11:45:37
Les footings lents longue durer Améliorer récupération
Ils sont utilisés pour s'échauffer, récupérer, assimiler une séance, améliorer la capillarisation des muscles et favoriser l'utilisation des graisses pour économiser le glycogène.
Ce type d'entraînement permet de soutenir de plus lourdes charges d'entraînement, d'augmenter ses possibilités de récupération, d'habituer l'organisme à courir beaucoup de km.
Récupération par (invité) (88.184.2.xxx) le 03/03/13 à 11:47:24
l'éléctro stimulation en mode recup active, ca marche pas mal aussi
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge