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estimation temps semi par popi (invité) (82.123.220.xxx) le 03/02/13 à 16:01:52
Bonjour,
Nouveau coureur depuis 1an 1/2 (une fois par semaine puis 2 fois cette année)
Je cours deux fois par semaine, une séance fractionné vma, une séance sortie longue.
J'ai 38 ans, 71 kg.
j'ai fait le 10 kms de vincennes à 87% fcm 167 bpm en 51'34 ( j'ai cherché à trouver une allure "semi" mais j'ai galéré entre 4'51 et 5'20 selon les kilomètres... en essayant de pas dépasser les 90% fcm...
Les sensations sont mitigées: je ne pense pas tenir à 5'10" de moyenne sur le semi ...
Quelles peuvent être vos avis et recommandations?
Merci .
estimation temps semi par Jpnovice (invité) (86.75.24.xxx) le 03/02/13 à 16:09:34
Hello si tu finis dans la difficulté, tu devras adapter ton allure, à priori ton 5:10 au kilo est trop élevé. Je viens de faire de faire cette course à une moyenne de 164 plus pour une fcm de 182 et je finis avec du jus (préparation), tu dois selon moi revoir ton objectif, tu t'es mis sur 1h45 au sémi ?, si tel est le cas, donne toi quelques minutes en plus, voir tu parts sur une base de 5:30 jusqu au 10 et après tu ajustes selon ton état.
Sportivement,
Jpnovice
estimation temps semi par Popi (invité) (82.123.220.xxx) le 03/02/13 à 16:23:13
Salut,
Je me donne comme objectif entre 1h50 et 1h55.
Je pense effectivement partir plus lentement, il y a un pourcentage à ne pas dépasser en fonction des kilomètres du semi?pour éviter d'être cuit trop vite?
Merci
estimation temps semi par Jpnovice (invité) (86.75.24.xxx) le 03/02/13 à 16:39:59
Personne de je dépasse pas 85%, mais je cours un peu moins au % mais plus à la sensation en le mettant une limite haute à ne pas dépasser.
estimation temps semi par popi (invité) (82.123.220.xxx) le 03/02/13 à 16:53:38
on peut aller jusqu'à 90 % sur un semi pourtant ...
estimation temps semi par Jpnovice (invité) (86.75.24.xxx) le 03/02/13 à 18:13:17
En théorie oui... Mais la théorie....
estimation temps semi par sam soulage (invité) (92.156.255.xxx) le 03/02/13 à 19:30:56
La théorie, c'est pas que de la théorie, faut se déchirer un peu le trou du cul des fois !
estimation temps semi par pgs71 (invité) (78.224.209.xxx) le 04/02/13 à 11:10:38
Bonjour.
Avec 2 entrainement par semaine, cela ne suffit pas pour progresser (a peine pour se maintenir à niveau).
essai de faire 3 ou 4 séance (1 vma, 1 seuil, 1 footing recup et 1 long)
travail bien sur les bon % de FCM ou VMA, et tu pourra viser 1h40.
Perso j'ai 41 an, 75kg, je cours depuis 6 mois (6 séance, et je tourne le semi en 1h31.
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