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programme par SWATeg (invité) (70.83.235.xxx) le 07/02/13 à 04:04:21
Je sollicite les coureurs expérimentés du forum puisque j'ai vraiment besoin d'aide...
Mon objectif: Courir 8Km en - de 40min. (5min/Km ou 12Km/h).
Mon record perso: 8Km en 41:20.
Mon problème: J'ai couru ce soir 36 min. à 10Km/h soir 6min/km. Ma FC était de 164 en moyenne ce que je considère haut pour un rythme si lent. Ensuite, j'ai couru 300m à 13Km/h, puis 300m à 10Km/h pour finir avec 300m à 13Km/h. J'avais à ce moment un FC de 184.
Ma FCM est de 189.
Comment réussir à courir 8Km à 5min/Km en ayant une FC respectable?
Quand j'essais d'aller à ce rythme, ma FC est beaucoup trop élevé et je ne peux garder la cadence.
Merci de votre aide et de vos conseils...
programme par andin (invité) (201.246.69.xxx) le 07/02/13 à 13:55:30
Bonjour,
Vous devez apprendre à courir beaucoup plus lentement si vous voulez courir vite par la suite. L'endurance, courue à une allure où l'on discuter sans souci, est la base de l'entraînement. Les allures plus soutenues n'en sont qu'une petite proportion.
programme par andin (invité) (201.246.69.xxx) le 07/02/13 à 13:56:48
J'ai oublié le lien : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/entrainement-course-a-pied-10km-semi-marathon.html
programme par SWATeg (invité) (206.167.44.xxx) le 07/02/13 à 15:23:32
Merci andin.
Donc, si je comprend bien le principe d'endurance fondamentale,
je dois courir entre 65% et 75% de ma FCM sur de longues distances.
Par la suite, je devrais avoir plus de facilité à courir plus rapidement.
Sachant que mon épreuve de 8Km en 40 minutes est dans 10 semaines,
est-ce qu'il est réaliste de penser que mon objectif est atteignable?
Merci
programme par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 07/02/13 à 16:13:28
Si vous faites 41:20 sans vous entraîner correctement, vous devriez pouvoir passer à 39:59 en dix semaines si vous vous y prenez correctement. On progresse vite au début !
Il y a plein de plans sur internet pour débuter sur 10 km, comparez-les et suivez-en un qui vous paraisse pratique et abordable. En attendant de commencer le plan : footings en endurance (< 75%), avec éventuellement 5-10 min plus poussées si vous vous sentez bien.
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