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Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par (invité) (92.90.20.xxx) le 08/02/13 à 10:28:59
Bonjour,
Quels seance de fractionnes pour choisir son allure sur 15km?
Merci
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par raoul (invité) (193.17.196.xxx) le 08/02/13 à 13:53:43
Salut, t'as déjà des références chronomètriques ?
C'est pas possible de te dire à quelle vitesse courir sans aucune indication.
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par (invité) (217.128.101.xxx) le 08/02/13 à 14:09:26
a la louche comme ça, je dirais entre 8 et 20km/h...
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 08/02/13 à 14:18:23
15 x 1000 sans récup.
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/02/13 à 14:21:56
Je ne comprends pas la question ...
On ne fait pas une séance de fractionné pour choisir une allure sur une course.
On estime son allure sur une course et c'est celle-ci qui permet de réaliser une séance de fractionné.
Pour estimer son allure de course et par ordre de préférence :
- A partir de chronos sur la même distance dans une logique d'amélioration du chrono
- A partir d'une ou plusieurs courses récentes sur des distances proches/environnantes et avec quelques menus calculs
- A partir de ta seule Vma si tu n'as que ça
- A partir d'un bon feeling et d'une pièce de monnaie
- A la ouanagain
...
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par raoul (invité) (193.17.196.xxx) le 08/02/13 à 14:45:43
Bouap à raison.
15x1000 en 3'13 sans récup. Si tu y arrives pas, mets toi à la randonnée pédestre.
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 08/02/13 à 15:26:50
On peut avec entraînement courir ~ 40 minutes à ~ 95% de la fréquence cardiaque maximale ou 1h30 à ~ 90%. Cela suppose d'avoir fait un test de cette fréquence car les formules théoriques ne valent rien.
Donc une séance de résistance 2 x 10 min à 90% devrait donner une valeur basse de ce que vous pouvez tenir en suivant un plan sérieux.
Pour une valeur haute, allure record sur 6 minutes moins 2,5 km/h.
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par (invité) (92.90.20.xxx) le 08/02/13 à 16:11:25
Le mieux que g fait, c 40min48 au 10km
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 08/02/13 à 17:38:03
Avec 14,7 km/h sur 10 km on peut espérer 14,2 km/h sur 15 km soit 1h03.
Quel seance pour choisir son allure pour un 15km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/02/13 à 18:11:39
Si c'est pour un 15km j'ai pas, mais pour un 10 miles pas de problème j'ai.
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