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EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par AirOne (invité) (82.242.10.xxx) le 12/02/13 à 06:56:18
Bonjour
J'envisage mon premier 42km en Automne. Je cours depuis 1 an (1.83, 71 kg, 3 sorties hebdo, jamais fait de séances VMA, temps sur semi 1.38). Je compte suivre le cycle 13 semaine BH (gratuit) 4 sorties, en remplaçant les séances VMA par de l'EF car je n'ai jamis fait de VMA et que je ne veut pas exploser pendant la prépa.
Ceci nécessite pour moi de passer à 4 séances hebdos pour le 1er juillet. Je veux le faire progressivement (1 séance de plus les 15j pendant 2 mois, puis 4 séances hebdos mai-juin). Est ce raisonnable de me concentrer sur ces 4 mois sur uniquement EF, seuil et AS42, sans faire la moindre séance de VO2 max (que je fais actuellement sous forme de fractions de 4x1000m en 4'15, 93% FCM en fin séance) ? J
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par Oli (invité) (82.224.47.xxx) le 12/02/13 à 08:05:33
J'ai fait la même chose l'an dernier - premier marathon après un an de Cap sur plan BH et jamais de VMA, seulement nx1000 à nx4000.
Passer à 4 séances ne pose pas de pb si tu ajoutes une séance d'EF au début -petit à petit tu aménages les séances spé ensuite.
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par (invité) (92.90.20.xxx) le 12/02/13 à 08:54:14
Merci de ton retour. Ton marathon s'est bien passé?
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par (invité) (92.90.20.xxx) le 12/02/13 à 08:57:16
Merci de ton retour. Ton marathon s'etait bien passé? Tu avais un objectif de temps?
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par Oli (invité) (62.23.212.xxx) le 12/02/13 à 10:05:29
Oui impec, j'avais un objectif (modeste) de <4h, j'ai fait 3h55.
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par (invité) (92.141.179.xxx) le 12/02/13 à 10:13:46
c'est quoi de l'EF ?
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par (invité) (86.193.41.xxx) le 12/02/13 à 10:35:10
ef = endurance fondamentale 60 - 65 % vma
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par AirOne (invité) (92.90.16.xxx) le 12/02/13 à 19:13:37
@oli
Je vais aussi essayer de finir pour une première! Le temps on verra plus tard
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par Oli (invité) (82.224.47.xxx) le 12/02/13 à 21:14:58
Si c'est pour l'automne tu as bien le temps de fixer un objectif. Sinon c'est bien d'avoir un chrono cible, ça permet de structurer les vitesses d'entraînement (mais tu peux le faire à l'envers, tes vitesses de fractionné te donneront les allures cible).
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par AirOne (invité) (92.90.16.xxx) le 12/02/13 à 21:41:14
Tu fais ca comment et sur quel type de séance? En suivant ta FC ?
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par Oli (invité) (82.224.47.xxx) le 12/02/13 à 22:25:49
Pour moi, si je suis au max, l'allure d'un 2x3000 = AS10, 3x4000 = AS21.
AS42 = AS21--1km/h.
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par LE PIXE (invité) (93.16.100.xxx) le 12/02/13 à 22:28:43
C'est clair
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par AirOne (invité) (92.90.16.xxx) le 12/02/13 à 22:33:06
Ok je connais mon AS21, je prépare le semi de Paris ds 3 semaines. Mais c'est pas trop risqué de prendre AS42=AS21-1 pour un premier marathon?
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par BrunoHeubi (invité) (90.1.171.xxx) le 13/02/13 à 01:05:15
"Je compte suivre le cycle 13 semaine BH (gratuit) 4 sorties, en remplaçant les séances VMA par de l'EF car je n'ai jamis fait de VMA et que je ne veut pas exploser pendant la prépa."
C'est effectivement une option sage et tout à fait envisageable pour un premier marathon
Bonne préparation !
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par AirOne (invité) (82.242.10.xxx) le 13/02/13 à 07:24:14
Merci !!
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par Oli (invité) (82.224.47.xxx) le 13/02/13 à 09:15:55
J'ai pris AS21-1 pour le premier et c'est passé sans pb jusqu'au bout... Mais tu peux prendre de la marge si tu veux assurer.
EF euil avant prepa spé marathon Bruno Heubi par AirOne (invité) (92.90.16.xxx) le 13/02/13 à 19:11:49
Non je vais partir sur cette base, et la valider avant ma prépa spé en faisant 25 minutes en AS42 apres une bonne heure en EF.
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