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Document pour calculer ses fractionnés / VMA par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 13/02/13 à 15:13:42
J'en ai eu un peu marre de faire et refaire des calculs de durées de mes fractionnés. J'imagine qu'il doit y avoir d'autres documents de ce type, mais je partage quand même le mien (il est en ligne sur Google Docs, c'est donc facile à copier et utiliser de n'importe quel ordinateur)
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArQ45dFdQnHZdGhpMTlwTExFT25SeUI5MXZQVy1NeXc&usp=sharing
Le premier onglet permet de se créer des fractionnés classiques (% de VMA, nombre de répét, nombre de séries, durée de récup) et calcul les durées et allures pour vous. Il calcule aussi la durée total d'effort et de la sortie.
Il y a quelques exemples de fractionnés, on peut ajouter des lignes en copiant/collant intégralement la précédente.
Le second onglet donne des valeurs pour des durées (10 min, 20 min, 30 min...)/ distances classiques(100/200/400...), toujours en fonction de la VMA. Ca doublonne un peu avec le premier onglet, c'est plutôt pour des sorties classiques.
Les cases vertes concernent des données qu'on doit entrer.
Il peut y avoir des erreurs, mais si ici, je ne fais QUE des calculs. Il n'y a aucune recommandations ou alertes si on entre vraiment n'importe quoi !
Si vous avez des remarques, je suis preneur !
Document pour calculer ses fractionnés / VMA par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/02/13 à 15:31:57
Ne faudrait-il pas calculer les % de VMA en fonction de la durée de l'effort ? 100% pour 1'30 donc 400 m pour une VMA à 16 km/h mais 300 m pour une VMA à 12 km/h ou 500 m à 20 km/h ?
Donner les distances pour les 30"/30", 60"/40", 1'30/1'…
Document pour calculer ses fractionnés / VMA par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 13/02/13 à 15:34:42
Oui tu as raison, ce sont aussi des approches classiques que je peux intégrer là dedans. je note ça, et je verrai ce soir de chez moi pour intégrer ça au tableau. Le deuxième onglet fait un peu ça, mais je n'ai pas mis de durées aussi courtes en fait.
Document pour calculer ses fractionnés / VMA par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 13/02/13 à 15:37:54
Question bête Andin, les 30/30, 60/40, 1:30/1 se font à quelle % de VMA ? Pour le moment je n'ai fait que de la VMA un peu plus longue.
Cela dit je peux aussi mettre le % de VMA comme une entrée modifiable...
Document pour calculer ses fractionnés / VMA par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 13/02/13 à 16:48:01
Jusque vers 1'30" on peut évoluer à 100 % de vma.
En dessous de 30 à 40 secondes, légèrement au dessus de 100 %.
Et au delà de 1'30" on est en dessous de 100 % de vma généralement (hors séries spécifiques demi-fond par exemple).
Fred
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