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courir 10 km? par Sahèle (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 03/01/05 à 19:13:59
Bonjour, j'ai 50 ans et je cours toute seule depuis quelques temps et j'ai amélioré mon rythme cardiaque (ça tapait trop vite et j'étais toujours essouflée). Maintenant, avec 3 entrainements par semaine de 3 quarts d'heures (8 km), ça va mieux et je commence à ressentir du plaisir. Mais ce fut long!!!De temps en temps je fais 10 km., en 1 heure, quand j'ai le temps, comme hier en forêt, et j'étais bien malgré la bouillasse. Je suis tentée pour courir un 10 km. Mais ayant toujours couru au feeling, sans directives, je pense n'être pas à la hauteur et être ridicule, en effet, je dois avouer que je démarre vraiment lentement (les mauvaises langues diront que je suis longue à l'allumage!), mais après, ça va, je peux courir assez longtemps à env.80% de ma FCM. Comment avez-vous démarré vos courses de débutants?
Détail qui tue, pour les personnes qui désespèrent de maigrir, depuis que je cours j'ai encore perdu, mais moi j'aimerais mieux l'inverse: 46,200KG. pour 1.62m.
courir 10 km? par abdel (membre) (83.114.114.xxx) le 03/01/05 à 19:29:29
je dois avouer que je démarre vraiment lentement (les mauvaises langues diront que je suis longue à l'allumage!)
- chère sahèle, veut-tu dire que tu jouis très tardivement. où que le cunnilingus ne te réussis pas !!!!!!!
- répond- moi.
courir 10 km? par Sahèle (invité) (195.93.102.xxx) le 03/01/05 à 19:59:14
Il y avait un poisson à férrer, Abdel, c'était facile !!! Mais ça ne résoud pas ma question!!!
courir 10 km? par lucas (invité) (83.197.101.xxx) le 03/01/05 à 20:04:44
ben à ma première course je connaissait pas grand chose à la cap, je suis partie sans me soucier de ce qu'il se passait autour de moi, tout doucement, et je tapais des accélérations subites sans aucun interet en pleine course parce que ça me plaisait.
du coup, j'ai fini en pleine forme.
n'aie pas peur d'être ridicule car je ne vois pas comment tu pourrais l'être !
courir 10 km? par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 03/01/05 à 20:04:47
lol c vrais a 50ans il fo démaré lentement moi g 16ans et le 10km c ma spécialité je le fai en 42min mai comme tu la di il fo le temps essaie un 10km et fai d entrainement de 10km au début ca va etre dure puis ca va allé
moi je cour 20km pour m'amélioré sur 10km et sa marche
bon jog
courir 10 km? par abdel (membre) (83.114.114.xxx) le 03/01/05 à 20:09:18
je laisse les copains- copines répondres à ma place.
- par-contre, je sais déjà que tu as de l'humour, c'est un élément primordial en course à pied. pour les jours de blessure, tu relativiseras mieux.
courir 10 km? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/05 à 03:36:18
10km en 1 heure c'est tout sauf ridicule.
personne n'est ridicule dans une course à pied.
courir 10 km? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 04/01/05 à 10:08:06
Bjr. Tu cours à 10 km/h à 80% de ta FCM. Ce n'est pas si ridicule !! Sur un 10 bornes, nombre d'entre nous est au delà de 90% FCM ! donc tu as encore de la marge ! Juste un conseil, habitue toi a travailler un peu dans ces frequences cardiaques. ( ex inclus 4 a 5 fois 5 mn a 90% FCM avec 2 mn de recup entre chaque une fois/sem )
Tu verras que si tu fais une course, tu seras surement surprise par ton temps !!
courir 10 km? par hantse (invité) (82.65.146.xxx) le 04/01/05 à 11:41:37
bonjour a toi sahéle, et bonne anne a tous.tu ses sahéle on samélior en courent doussement et en f de petit fractionner deux foi par sem mes tu née pas aubliger de fer de grands fraction,tout depant de ta vma et de ton cardio,contunue ton entrennement et fait quelque fraction avec 1m de recup a chaque seance et tu vera tu t'ameliorra.
franck
courir 10 km? par Sahèle (invité) (195.93.102.xxx) le 04/01/05 à 21:44:18
OK, merci à tous, j'essaierai donc une course sur 10 km. au printemps...Je devrais m'en sortir avec les fractionnés que vous me conseillez. Mais c'est difficile de ne pas se laisser impressionner par un mauvais entrainement, comme aujourd'hui, par exemple, pas la forme, vent de face au retour, j'ai eu l'impression de me trainer...Tant pis, je remets ça jeudi, c'est vraiment un forum sympa, ici, on glane plein d'infos et vous êtes tous très motivants...Bisous à tous et toutes, et bonne année pleine de plaisir de courir.
courir 10 km? par gebremariam (invité) (83.156.9.xxx) le 04/01/05 à 22:20:20
oui faut essayer un 10kms populaire ou il y a du monde (200participants) comme ca il y a du monde pendant tte ta course a coté de toi et sur les cotés c'est bcp mieux
bonne continuation
courir 10 km? par Sahèle (invité) (195.93.102.xxx) le 05/01/05 à 09:48:40
OK, Mariam, c'est un bon plan; te rappelles-tu ta première?
courir 10 km? par post.it (invité) (invité) (193.50.215.xxx) le 05/01/05 à 10:26:42
sahele, de toute façon..tu vas t'echauffer avant ton 10 km, un bon echauffement et tu pourrtas partir un peu plus vite..
courir 10 km? par niko (invité) (86.197.28.xxx) le 20/05/06 à 17:07:12
bonjour a vous tous je voulais savoir comment fair pour pouvoir courir 10 km sens trop étre fatigué car moi je cour 6km et je nen pe plus comment faire pour pouvoir dépasser les 6km pour arrivé o 10 merci d'avence de votre réponce
courir 10 km? par christophe (invité) (194.3.249.xxx) le 20/05/06 à 17:12:08
il suffit de courir 4 kms de plus.
courir 10 km? par MariedeLyon (invité) (86.193.43.xxx) le 20/05/06 à 19:52:56
@Niko : rajoute très progressivement 500m, par séance et, tu verras, tu tiendras , à condition de ne pas aller trop vite, pour l' instant.
Marie
courir 10 km? par jedi920 (invité) (86.63.229.xxx) le 02/06/06 à 12:42:30
salut, moi je cours habituellement entre 8 et 12 km. Demain, première course : 10 km et j'espère faire moins d'une heure. Qui peut me conseiller : je dois partir vite ou pas ?
courir 10 km? par MariedeLyon (invité) (90.0.165.xxx) le 02/06/06 à 13:00:27
Bonjour
Tous te diront ici, qu'il ne faut jamais partir trop vite et se laisser emporter par le flot des autres coureurs.
En fait, essaie d' être régulier et si tu peux accélérer sur les deux derniers kilomètres, fais- le et finis à fond.
Mange un bon plat de pâtes, la veille au soir et hydrate- toi bien, jusqu' à demain.
Je te souhaite bonne chance et viens ensuite nous raconter ta premère course !
Marie
courir 10 km? par pof39 (membre) (193.48.238.xxx) le 02/06/06 à 13:02:19
Je n'ai pas beaucoup d'expérience (2 10km) mais le conseil qu'on m'a donné et que j'ai suivi, ne pas partir trop vite et tout lâcher sur les 5 derniers kms. Au ravitaillement, n'hésite pas à t'arrêter quelques secondes, ce n'est pas du temps perdu (tu récupère pendant ce temps), prends le temps de boire(surtout s'il fait chaud), voire d'avaler un peu de solide (pas trop).
En procédant ainsi, pour ma première course, je visais 1h sur 10km et j'ai mis 55'.
Bonne course
courir 10 km? par MariedeLyon (invité) (90.0.165.xxx) le 02/06/06 à 13:31:50
Quand tu bois au ravito,, bois peu à la fois et sirote bien l' eau, car boire vite et trop, ça peut te gêner et te donner un point de côté, car on avale svt de l' air en même temps...
Marie
courir 10 km? par Folichon (invité) (81.245.157.xxx) le 02/06/06 à 13:46:53
L'avantage en ne partant pas trop vite est que tu en garderas plus sous la pédale et cela te permettra de mieux terminer. C'est très grisant de pouvoir temriner fort en ayant encore de la réserve.
Ne te laisses pas entraîner par la vague du début, mais ne te freine pas pour autant. Ecoutes bien tes sensations.
De toute façon, il n'y pas de mal à marcher quelques pas...Fais-toi plaisir avant tout.
courir 10 km? par jedi920 (invité) (86.63.229.xxx) le 04/06/06 à 14:03:17
salut, c'est fait ! J'ai couru ma première course hier. Je visais moins d'une heure et j'ai fait .... 59 minutes. C'était dur dur mais je suis contente quand même. J'ai suivi vos conseils : suis partie assez lentement puis j'ai accéléré un peu ensuite. Merci pour vos conseils.
courir 10 km? par MariedeLyon (invité) (90.4.24.xxx) le 04/06/06 à 14:20:26
Bravo Jedi, tu vois, tu as pu faire moins d' une heure.C'est très bien pour un première course et ça va t' encourager à continuer .
Pense à beaucoup boire et repose -toi un peu aussi!
Marie
courir 10 km? par cedricdub (membre) (83.177.218.xxx) le 04/06/06 à 14:26:56
felicitation jedi, j'en connais, qui aimerait faire ton temps
maintenant il faut poursuivre l'ascension
cedric
courir 10 km? par Martine11 (membre) (81.67.104.xxx) le 04/06/06 à 14:34:01
Bravo Jedi pour cette première course qui sera très certainement suivie de beaucoup d'autres.
Martine
courir 10 km? par Cestpasmoi (membre) (82.125.57.xxx) le 04/06/06 à 17:59:10
Cédric je ne vois pas du tout à qui tu fais allusion :-)
courir 10 km? par cedricdub (membre) (83.177.218.xxx) le 04/06/06 à 18:14:28
cherches un peu
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