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Crispation respiratoire par Thib92 (invité) (85.233.223.xxx) le 28/02/13 à 11:12:57
Bonjour,
Pour info je fais de l'athlé depuis un peu plus d'un an et depuis 3 mois j'ai intégré un groupe d'entraînement plus fort que mon précédent. Données physio : age : 29 ans, taille 1m88, poids : 78 kilos.
Hier lors de ma séance (15*400m 1 min de récup) j'ai vécu une belle explosion en plein vol (de 1'14 en moyenne sur le 10 premières) je suis passé à 1'17 voir 1'19.
Rien de bien grave pour le moment mais quand même l'impression que ça venait plus du souffle que des jambes + boule au ventre et envie de vomir dès la 10ème répétition.
En fait ce souci de boule au niveau du sternum je l'ai souvent dès que je commence à fatiguer (séance au seuil ou nombreuses répétitions peu importe la vitesse). Auriez vous des exercices à conseiller pour travailler ça et ne plus se cripser comme ça ou d'autres pistes à explorer ?
Merci d'avance
Crispation respiratoire par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 12:26:29
15x400, il y en a au moins 3 de trop et surement les 10 premiers trop vite.
Crispation respiratoire par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 12:36:52
pour 15x400 en 1'14 récup 1mn c'est un niveau 33'30 au pire.
Crispation respiratoire par Thib92 (invité) (85.233.223.xxx) le 28/02/13 à 13:59:09
33'30 c'est pas encore mon niveau (plutôt estimé vers 36'30 actuellement), d'où l'explosion en fin de séance.
Par contre ça me le fait souvent d'avoir le souffle court (séance fractionné court ou sur du seuil) est ce seulement dû à un départ trop rapide ou à d'autres paramètres ?
Y a des choses pour améliorer ce point ?
Merci d'avance
Crispation respiratoire par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 28/02/13 à 16:11:46
Tu devrais courir tes séries de 400 m vers 100 % de ta vma, pas plus vite. Ajuste ton temps en conséquence, cela n'a parfois l'air de pas grand chose, mais 2 ou 3 secondes de plus sur le tour de piste peuvent changer la donne. Ta vma ne doit pas être supérieure à 18,7 km/h je pense, donc tes 400 m seraient à effectuer vers 1'17".
Fred
Crispation respiratoire par (invité) (90.24.207.xxx) le 28/02/13 à 16:15:51
Fred est devin il sait à la virgule près les VMA il est trop fort!
blagues à part, une telle séance est dure à avaler donc pas de panique si t'as explosé c'est que que l’allure de 1'14'' soit est trop élevée soit tu n'as pas assez de caisse pour l'encaisser
Crispation respiratoire par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 28/02/13 à 16:36:32
C'est toujours le même pb, les gars font de la "VMA" à des allures au pif, sans connaître leur VMA réelle.
Tout est fait à l'envers!
Normalement, on estime sa VMA d'abord, par un test terrain, 1/2 Cooper ou autre, et ensuite on adapte les allures des séances en fonction.
Crispation respiratoire par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 17:14:40
Tu te trompes de problème, tu vois midi à quatorze heure. C'est pas un problème respiratioire mais un problème de surégime.
Tu vaux 36'30 au 10km et tu t'entraines comme un coureur à 33'30. Normale que tu es des problèmes respiratoire comme toutes personnes qui s'entraine trop vite.
j'ai un groupe de 3 coureurs à 33'50 qui me font 12x400m entre 1'12 et 1'15 suivant forme, avec 200m de récup trottiné soit 1'15 à 1'20 et non 1mn comme toi. De plus ils n'en font que 12 et s'ils devaient en faire 3 plus ils auraient beaucoup de mal à maintenir les 1'14.
S'ils devaient fournir le même effort que toi comparativement ils devraient les courir entre 1'08 et 1'11 et la à partir du 7 ou 8ème ils exploseraient à 1'17.
J'ai un groupe de 4 coureurs entre 35'30 et 37mn qui coure les 10 à 12 fois 400m entre 1'19 au début et 1'17 sur la fin. Encore une fois pas 15.
Je te donne un conseil revises tes allures et ta quantité, car en compétition le rapport "qualité/prix" risque d'être loin des allures d'entraînement
Crispation respiratoire par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 17:18:20
Je dirai 10 à 12 400m en 1'18 pour toi seraient des plus raisonnable.
Crispation respiratoire par Nic92 (invité) (82.124.134.xxx) le 28/02/13 à 17:22:25
Salut moi c'est Nico, j'ai voulu tester un nouvel entrainement hier parce que l'amant de la mère de la voisine avec qui je couche me l'avait conseillé.
C'était du 10 fois 1000m en 3.10 au 1000. j'avoue que j'ai eu du mal, les 4 dernières répétitions ont été faites en 5.20 chacune je ne comprends pas ???!!!
Mon niveau: 5 minutes pour m'habiller, descendre chez ma voisine, faire mon affaire, remonter, me déshabiller, me recoucher.
Crispation respiratoire par Sadok (invité) (92.135.12.xxx) le 28/02/13 à 17:31:22
Ne pas confondre "crispation respiratoire" et "respiration expiatoire" (lol).
Pour le reste, je suis d’accord avec l’analyse de Didier : revoir à la baisse le nombre de fractions et les chronos sans oublier de revoir aussi les temps de récup.
Crispation respiratoire par Thib92 (invité) (82.231.208.xxx) le 28/02/13 à 18:27:04
Merci à tous (Didier en particulier) pour les analyses et les conseils !
On va remettre ça à plat !
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