Nos Entrainements du jour Mars 2013

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Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 01:07:25

Que ce post vous porte avec bonheur vers vos objectifs respectifs qui sont tous louables.....
Bon mois de Mars à toutes et tous.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 02/03/13 à 08:26:57

Repos pour moi aujourd'hui.
Hier, tentative de séance mais toujours douleur au mollet.
Surement une contracture.
Reprise dimanche en footing si tout va bien !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 02/03/13 à 11:43:53

repos ce matin......

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 02/03/13 à 11:51:47

Hé tout le monde se repose!! c'est le post Nos Non-Entrainements du jour Mars 2013!:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 02/03/13 à 11:56:34

Après les 10km du 14e dimanche dernier, gros rhume et mal de gorge quasi toute la semaine.
Pas fait grand chose du coup a part une sortie jeudi soir de 45 min dont 2km en 8' pour voir si je peux m’aligner au semi de Paris demain ou pas.
J'ai hésité mais finalement je suis allé cherché le dossard, je me cache sous la couette aujourd'hui en espérant avoir un peu de jus demain matin.
Bon weekend à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 02/03/13 à 11:59:44

freerunner à 2 sous la couette c'est encore un peu plus chaud.....:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/03/13 à 12:06:36

Pourtant on dit un mars et ça repart.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Oliv06 (invité) (78.241.56.xxx) le 02/03/13 à 13:03:10

Bonjour ,
je suis nouveau sur le forum , je m'entraine pour un 10km en mi-mars objectif 38'00 et aujourd'hui c'était 30' sur terrain mi-vallonée ,éduatifs et 8*1' de cotes histoire de travailler l'économie de course et la puissace musculaire .
Au plaisir de partager mon entrainement avec les autres membres de ce forum .

Oliv

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 02/03/13 à 14:10:05

Oliv06 soit le bienvenu sur ce forum.....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 02/03/13 à 16:39:06

Aujourd'hui séance rapide pour moi : 2 blocs de 6*200m recup 1'. 33" de moyenne sur la première série puis 32 sur la seconde.
Demain dernière grosse séance spé 10km avant la course!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Steph (invité) (80.200.177.xxx) le 02/03/13 à 17:06:20

12K en 53'01. Encore un peu froid pour accelerer d'avantage...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 19:03:22

Petite sortie pour délasser les jambes 34' 5.4km il reste quelques traces de neige au haras de jardy .....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino QQuincampoix (invité) (2.1.156.xxx) le 02/03/13 à 20:36:40

Je poursuis ma "reprise" à base de footings cool, et ce soir ce fut 45' tranquilles avec quelques km entre 4'15 et 4'20.

Demain peut être 30' faciles...

Bonne soirée, bienvenue à Oliv et bon retour parmi nous Cosimo.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par AlKiL (invité) (92.152.61.xxx) le 02/03/13 à 20:58:35

Grosse séance en pyramide aujourd'hui :

1000m en 3'02 (R 3') - 2000m en 6'10 (R 5') - 3000m en 9'24 (R 5') - 2000m en 6'13 (R 4') - 1000 m en 3'04

Content parce que ça passe bien!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 02/03/13 à 22:49:29

Pour moi ce soir course nocturne: mon GPS m'indique 9.9 km en 52 min. Sensation sympa de courir dans les bois la nuit on ne voit pas grand chose malgré la frontale ... :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 03/03/13 à 13:50:45

Bon mois de mars à tous!
Non je n'ai pas disparu!! Juste une otite barotraumatique à la reprise du boulot.. Je suis restée coincée en escale en Afrique!! J'avais mes runnings.. J'ai pu courir tout de même ! 1 séance en endurance 1h20 et 2 séances travail VMA .
Demain prévu 3h de vélo..
@+

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 03/03/13 à 14:01:37

Salut les amis, après une sortie vélo sous un vent glacial vendredi de la semaine dernière où j'ai fait 67km400 en 2h19 soit 29km/h de moyenne. Départ au ski le soir le même dans les alpes du Sud ou nous avons eu du super temps et de la superbe neige. J'ai fait 2 footings légers de 30' sur les pistes de ski de fond et un mini-trail de 55' avec un D+ de 357m sur 10km. Et sinon c'était ski tout les jours de 9h à 15h avec un beau soleil.

@Cosi: qu'est ce que ça me fait plaisir d'avoir de tes nouvelles mon grand. Toutes mes condoléances pour ton papa.
Je te souhaites un prompt rétablissement.
Je comprends mieux pourquoi je ne t'ai pas trouvé aux foulées de Vincennes. Biz Cosi.

Pour moi hier, 80km de velo en 2h40 avec:
15' a 32km/h r5' a 28km/h
15' a 34km/h r5' a 30km/h
15' a 36km/h
Puis retour a la maison entre 26 et 30 km/h.
Séance en groupe passée très facilement malgré le retour du ski.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jet (invité) (77.192.9.xxx) le 03/03/13 à 14:12:27

Salut, aujourd'hui séance spé 10km 5*1200m r1'
4'08/4'06/4'07/4'06/4'02
Voila y'a plus qu'a! en espérant me rapprocher voir descendre sous les 35'

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par olipucci (invité) (109.118.33.xxx) le 03/03/13 à 14:16:05

Hier 50 km en vélo et ce matin course à pied 45 minutes avec 10 minutes allure 4'05

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/03/13 à 14:59:08

Bonjour les sportifs,

Ahhhhh!!! me voilà rassuré Pango...

Pour moi aujourd'hui dernière sortie longue avec variation d'allure avant le semi de dimanche prochain.
Assez hard compte tenu de la journée très arrosée d'hier et d'abus sur le vins...;-)mais bon j'ai réussi à maintenir un bon rythme.

30min EF (5'/km)
5000 AS42 (4'29 / 4'25 / 4'27 / 4'32 / 4'25)
Récup 1km en 5'
4000 AS21 (4'19 / 4'17 / 4' 15 / 4'08)
15min RAC (5'/km)

Total: 19km en 1h29

Bon dimanche à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/03/13 à 16:27:36

ce matin aux 10km et semi de rueil...beau temps parcours relativement agréable maalgré une belle montée de 800m.....à faire 2 fois sur le semi.....:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 03/03/13 à 16:37:48

@SERGE92 Je n'ai fait que le 10, donc une seule montée, mais je ne l'ai trouvée facile. Ceux du semi ont dû en baver pour la deuxième boucle !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (78.250.18.xxx) le 03/03/13 à 18:03:53

Après un repos un peu forcé hier, un grog et une bonne nuit de sommeil, finalement le matin je me suis senti plutôt en forme et parti a vincennes pour le semi.
Dossard en pref, du coup parti quelques metres seulement derrière les Keyniens et Éthiopiens, c'est assez impressionnant de les voir partir, on a l'impression qu'il partent pour un 100 ou 200m (d'ailleurs après 200m on ne les voit plus).
1er KM un peu rapide entrainé par la foule ( alors que j'avais repéré les mecs à éviter de suivre qui visaient 1h15 autour), 1km 3'26, 2e en 4'05, 3e en 3'40, bref du mal à trouver le bon tempo, le nez a moitié bouché, je respire que par la bouche comme un hippopotame :-)
Je franchis les 10km en 38'30 ( alors qu'il y a une semaine à Paris 14e j'en chie pour finir en dessous de 40' en 39'45"), ça me rassure un peu et je dis que ça se passe plutôt bien.
Les quelques montées sont toujours casse pattes et dur de relancer après mais je m'accroche aux gens qui me dépassent pendant quelques mètres pour remettre un peu de vitesse à chaque fois que je sens que j'endors.
je fini en 1h23'30", plutôt frais sans problème.
Je profite du ravito encore quasi vide et propre un petit massage et retour pour le déjeuner en famille.
Il me reste encore un mois de travail pour s'attaquer aux 3h de MdP.
Bon fin de dimanche à tous.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 03/03/13 à 19:14:35

Salut!

5 km (mesuré et présenté 5k100 par les organisateurs, le gps trouve à peu près la même chose)). Pas de jambes et pas de jus à l'entraînement (est-ce parce que j'ai zappé le footing d'hier?).

Par contre pas de souci en course. Parti assez prudemment, j'ai eu le plaisir de rattraper du monde et de finir "vite" (à mon faible niveau s'entend. Résultat 18'30. Moyenne de 3'38 au km (cf.gps).

Je suis plutôt content. Objectif 10 km dans 3 semaines. J'espère approché des 38'. Je ne sais pas si c'est jouable et réaliste mais je vais essayer.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/03/13 à 20:43:49

Bon temps Jul9, à mon avis les 38' sont à ta porté!!!

Belle course également Freerunneur!

A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.156.xxx) le 03/03/13 à 21:14:20

Quatrième footing de la semaine pour moi, avec 43' vallonné ce soir.
Le moral revient...


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Oliv06 (invité) (88.183.91.xxx) le 03/03/13 à 21:24:02

Salut aujourd'hui sortie longue d'1h25 avec accélération progressive :
10' echauuffement a 11.6 km/h
20' à 12.7 km/h
20' à 13.5 km/h
15' à 14.3 km/h
10' à 14.9 km/h
10' à 10 km/h ( récupération )

au total 18.3 km a 13km/h de moyenne , j'aurais voulue faire les 10 dernières minutes un poil plus rapide mais j'avais pas trop de jambes aujourd'hui et j'ai fait le con en ne m'hydratant pas du tout durant cette sortie .

Pour apporter un peu plus de renseignements sur moi , j'ai passé cette semaine 3*2000m en 7'30 r=200 en 1'15
et 10*300m en 59 secondes r=100m , j'espère m'approcher le plus possible des 38'00 dans 2 semaines sachant que il y a 2 semaines sur une course de 16.1km courue en 1h2min30sec j'ai battue mon record sur le 10km en passant en 38'50" ( c'était très inattendue ) .
Enfin , j'ai 18 ans et je cours depuis 3 ans presque , et je suis un gars au cas ou mon pseudo pourrait porter à confusion lol

Bref désolé d'avoir fait ma présentation sur ce topic
Bonne suite d'entrainement les gars ( ou filles )

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/03/13 à 09:10:58

@JUL9

C'est un bon résultat dans la mesure ou cela fait presque 1 minute de gagner sur 5000m, donc normalement tu dois être sous les 38 au 10km la prochaine fois.

Pour l'entrainement de la veille que tu as zappé cela ne doit pas changer grand chose sur le chrono d'hier, et aucune importance si tu fais 2 ou 3 compétitions par an, maintenant si tu en fais 15 à 20, c'est 15 à 20 jours de foncier (d'endurance, fond de caisse, kilométrage etc...).
Si à court terme cela ne changera rien, à moyen et à long terme tes performances seront nettement inférieures par ces kilométres non fait.

Dans une saison, il faut se fixer 2 à 4 objectifs sérieux ou dans ces semaines on lève le pied, mais pour toutes les autres elles rentrent en préparation de ces objectifs et en aucun cas on allège la semaine qui les précède, mais doivent être couru comme une compétition à part entière, c'est-à-dire faites à fond.

Didier

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par souris noir (invité) (86.72.134.xxx) le 04/03/13 à 09:19:29

Bonjour les sportifs ,
Chapeau pour la performance .....! J'ai vue de ma fenêtre et je vous dit Bravo à Toutes et Tous .
Pas du tout dans le trip mais c'était cool à voir .."des culottes courtes " :-)
Merci .

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 04/03/13 à 09:56:35

Un petit 10 km ffa pour ce tester hier. Résultat:36'01" même chrono que mon dernier dix qui était de 36'01". Le froid des dernières semaines me prédisposait pas à faire bien mieux et en même temps ma "fenêtre de tire" est pas très grande "35'30/36". Peut mieux faire pour mon prochain 10.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 04/03/13 à 09:59:35

J'oubliais pour ceux qui s'interroge sur leurs chrono les séances classiques me donnaient 36':
15x200m en 36'
6x1000 recup 2' en 3'26"/3'27"
Des faits empiriques mais qui marche!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 04/03/13 à 12:45:13

@Didier. Très bien, c'est une donnée que j'ignorais. Bon là zappé cette sortie faute de temps.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.214.xxx) le 04/03/13 à 17:16:48

Bonjour à tous,

Nouvelle semaine. Semaine trois de ma prépa marathon, donc premier pic avec de grosses séances. 140 kilos en perspective.
J'ai fini la semaine dernière avec une sortie de 1h45 samedi matin (26kms) puis repos jusqu'à ce midi.
Stade : 5000 / 3000 (16'41" (3'13" / 18" / 26" / 27" / 17") & 9'59" (3'17" / 22" / 20"). J'étais parti pour faire de l'allure 10 mais cela ne passait pas. Les temps sont pas du tout régulier. Comme quoi, il faut pas que j'essaye de faire de la vitesse le lundi, ça ne me réussit pas...

A plus
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.214.xxx) le 04/03/13 à 17:17:11

PS : 18 bornes au total auj

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 04/03/13 à 18:23:07

Oui donc Didier, je vais tenter de passer sous les 38.

Franchement ton plan m'a bien aidé. A construire une progression cohérente sur plusieurs semaines et du coup à courir sans galérer lors du 5 km. J'avais l'impression d'être bien plus à l'aise que d'habitude (plus régulier).

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 04/03/13 à 19:07:17

@jul9: bravo pour ta belle perf. C'est de bonne augure pour réussir une belle course que 10 km. N'hésite pas a travailler l'allure spécifique en pinçant la récup.

Pour ma part ce midi petit footing de 40' a 4'25 de moyenne sous un soleil radieux.

soir natation.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 04/03/13 à 19:14:49

@momo Merci

Ca veut dire quoi en pinçant la récupération?

Je vais m'en tenir au plan de Didier. Les séances sont prévues pour 4 semaines. Aucune raison de modifier quoi que ce soit. Ca m'a réussi jusque là et en plus je ne ressens pas de fatigue comme c'a a pu être le cas quand je programmais moi-même les séances. Dans ce cas, on veut en faire trop et allez trop vite. C'est ce que j'ai compris en venant ic!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 04/03/13 à 19:15:22

@Momo Tu fais du triathlon? Pas trop hard comme sport?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 04/03/13 à 19:38:00

Hello,

tentative de reprise ce soir, et ce fut un échec.
La pointe au mollet est toujours là.
Ca sent la coupure jusqu'à la semaine prochaine :p

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 04/03/13 à 19:44:38

@Jul9: tant que tu prends du plaisir c'est bien l'essentiel. Pincer les récup veut dire que par exemple au lieu de faire 6x1000m 10" en dessous de ton allure 10km en récupérant 2'. Tu vas plutôt privilégié ton allure 10km en ne prenant que 1' de récup. Ces séances ne sont pas trop éprouvantes physiquement et permettent de te caler sur ton allure cible. Oui je fais du tri. C'est bcp de temps passé mais aussi bcp de plaisir.

@l'alpiniste: accroche toi mon grand. Ça va revenir.
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/03/13 à 20:54:19

Ce soir une 1h02 d'EF pour 13km..

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 04/03/13 à 20:54:25

Ok

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.83.xxx) le 04/03/13 à 22:04:36

Ce soir après 2 jours de repos complet Séance de seuil sur 5000m piste.

5km echauffement
5000m en 17'38"62 17.00km/h-3'31"3'31"72
4km retour en au calme

Le tout sans tps d'arrêt dans une sortie d'endurance de 1H00' tout rond.

Les sensations de vitesse ne sont pas encore de retour mais les choses semblent se remettre doucement en place après 3 semaines de reprise assez rudes.

A+
Amicalement

Cosimp

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/03/13 à 07:33:14

Bonjour les sportif!!
Pour moi hier sortie vélo de 3h30 en mode tranquille pour retrouver les sensations sur sorties longues. La journée ensoleillée a fait du bien..
95kms assez vallonné .
Bonne journée.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/03/13 à 07:34:12

Je corrige ma faute dOrthographe.. Bonjour les SPORTIFS!!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.4.xxx) le 05/03/13 à 09:47:33

Hier soir 2650m de natation en 1h07. Du mal a suivre pour la reprise.
Ce midi au programme séance mixte: cap+HT+cap.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.214.xxx) le 05/03/13 à 10:21:11

@ Alkil : impressionnant ta séance ! Quel(s) objectif(s) ?

Pour moi, ce matin dur, dur
1 h 15 (18.15km) avec quatre kilos à allure marathon que je passe très très difficilement. A nouveau des douleurs dans le bas des fessiers. Le début de l'accumulation des kilos !

@ Motorino : bravo pour ta séance. Le marathon de Paris n'est peut-être pas perdu ! Je t'envoie mes séances.

Biz
A

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.4.xxx) le 05/03/13 à 15:40:47

Ce midi séance mixte cap+ HT + cap:
cap1: 4km680 d'échauffement en 21'26 soit 4'34 de moyenne+ 5x45"/30" effectué pour le plus lent en 3'10 (faux plat montant du pont de Chailloué) à 2'54. Total de la 1 ère cap 6km630 en 28'48 soit 13,8 km/ h de moyenne.

Home trainer: 30 ' vélocité entre 95 et 105 tr / min. Moyenne de 103 tr / min sur résistance 1 et plateau 52.

cap 2: 1km200 échauffement en 5'29 soit 4'35 de moyenne+ 2X1000m sur piste:
1er 1000m réalisé en 3'08"64 r2' soit 400m
2 ème 1000m réalisé en 3'03"37.
RAC de 5'45. Total de la 2 ème cap 4km770 en 19'27 soit 4'04 de moyenne.

Les jambes sont bonnes pour un retour de ski
A + Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/03/13 à 16:52:10

Natation ce midi 1h. Puis 1h30 de vélo en cotes avec le Max de braquet.. Jambes ok, la sortie longue d'hier n'a pas laissé de traces..
@ +

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 05/03/13 à 18:59:01

Aujourd'hui petite séance de rappel d'allure pour le 10km de dimanche : 3*1000m R15'' 3'26/3'25/3'21

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/13 à 20:39:15

Belles séances Pango sur ces deux jours.....
Aujourd'hui je discutais avec un nouveau collègue qui a fait 2 fois embrun et me racontait ses courses avec l'importance de l'alimentation...du coup je me rappelais les échanges que toi et bipbip aviez l'année dernière.


Bonne soirée
A+++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (37.160.26.xxx) le 05/03/13 à 22:00:44

Ce soir, retour en Anjou pour deux jours et 15°c au thermomètre, c'est bon pour le moral ça.
J'ai donc fait 50' dont 25' de 4'20 à 4'10/km, le tout sur sol souple.

bonne nuit


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 05/03/13 à 22:11:13

Salut tout le monde,

pas beaucoup d'entraînement pour moi ces derniers jours.

Vendredi = repos
Samedi = repos
Dimanche = endurance active 52'26 pour 12 km soit 4'22 / km
Lundi = repos

Aujourd'hui retour sur piste, un peu délaissée ces derniers temps. L'objectif étant de faire un petit rappel de vitesse avant de passer enfin à la prépa-IM (avec un paquet de semaines de retard !).
Prévu 4 x (200 / 200 / 400) en 37" / 37" / 1'20 avec récup 37" après les 200 et 1'30 après les 400. Résultat :

34 / 35 / 1'14
38 / 35 / 1'14
36 / 35 / 1'16
37 / 36 / 1'14

Parti trop vite mais le rythme a été tenu jusqu'au bout sans difficulté finalement. Agréablement surpris, j'espère que ça marque enfin le vrai départ de la prépa... à J-74 il serait peut-être temps !

Buona serata tutti

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 06/03/13 à 07:35:13

Bipbip bonne prépa à toi... !! Faut remonter sur la monture!
Runrun... Oui l'alimentation .. Et la digestion!!! Tout un programme ! Lol!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/03/13 à 08:02:55

Merci Pango ! T'as pas chômé ces 2 derniers jours, chez toi aussi la prépa semble enfin bien lancée :-)

L'alimentation, la digestion... oui, c'est pas moi qui vais dire le contraire :-))

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 06/03/13 à 09:33:59

@pango et bip bip: les gars je vous souhaite une bonne préparation pour Embrun. Je sais que pour un triathlete c'est mythique. J'étais a 15 km La semaine dernière au ski et je me disais qu'un jour j'aimerais y être a cet IM. Pour moi cette saison ça sera duathlon et Cd.

+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/03/13 à 09:46:56

Histoire de récupérer du 10km, cette semaine pas mal de vélo et j'espère faire une bonne séance cap en fin de semaine. Les températures vont peut être m'aider à monter dans les tours...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 06/03/13 à 09:48:51

après le semi dimanche
lundi footing tranquille 55'EF
mardi 45'EF le temps d'arriver au stade puis qqs tours de piste
4x 900m (piste de 300) en 1'07" de moyenne, récup sur 150m en 1' environ
les jambes sont encore marquées par le semi j'avais plus de jus pour remettre une série de plus.
ce soir repo et demain 1h de nat ca fera du bien aux articulations

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bruno (invité) (82.66.209.xxx) le 06/03/13 à 09:49:43

@bip bip
Cool la forme revient !!!!
Mais peut etre que pour ta séance de dimanche tu aurais pu faire de l'endurance active sur 21,1km. :-)))))

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/03/13 à 10:28:11

Merci Bruno !
Tu veux dire que ça aurait pu t'aider à gagner 7 secondes ? :-))) Bravo pour cette belle perf, tu les auras les 3h à Berlin !

Merci Momo pour les encouragements, pour le moment ça n'est pas encore Embrun mais Lanzarote pour moi (et Nice pour Panogoline), mais j'exclus pas d'aller faire un tour dans les Alpes du Sud en 2014... ;-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/03/13 à 10:41:44

Salut à tous, je sais que j'en avais parlé avec certains à moment donné, Demain, je compte aller faire une seance à paul valery (des 1000 allure 3'15( environ) le soir a 18h (si certains sont motivés)

aplus
miguel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.214.xxx) le 06/03/13 à 11:02:10

Bonjour à tous,

Ce matin, lever matinal pour ma sortie longue. 2h14, 32.26km en finissant les 10 derniers à presque 15 à l'heure. Les jambes sont quand même bien lourdes et je ne me sens pas très "souple". Allez encore deux grosses séances pour finir la semaine ...
A bientôt

Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 06/03/13 à 13:10:40

salut miguel, je suis éventuellement intéressé. RDV devant le stade à 18H ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/03/13 à 14:12:22

salut jerem , ok ou RDV dans le vestiaire a 18h.
tu tourne dans ces temps là ? (juste pour savoir si on a niveau egal, que tu soit pas trop au dessus de moi ou trop en dessous histoire qu'on s'aide correctement)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 06/03/13 à 15:16:08

vendredi 1/03:
fartlek 5x4'+2' r=2' lent , entre 3'10 et 3'20/km
dimanche et lundi footing 1h
aujourdhui séance J-10:
3000 (9'29) 1500(4'36) 800m (2'18) r=3' et 2'20
un peu juste sur le 1500, conditions ideales

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 06/03/13 à 16:09:58

Hier soir en sortant du boulot j'ai pas pu résister à ce beau soleil alsacien ... 58 min pour 10 km (plat) entre 6'30 et 5'30 au kilo. Ce matin cette fois avant le boulot: 14 km en 57 min (un peu vallonné). Pas mal aux jambes ni aux genoux malgré la course nocturne de samedi dernier :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 06/03/13 à 18:27:19

Aujourd'hui séance rapide (pour moi) 5*400m R5' 1'08/1'06/1'06/1'05/1'02 les 4 premiers relatviement à l'aise sans trop taper dedans, le dernier partis sur les mêmes bases en accélérant à la fin.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (78.251.148.xxx) le 06/03/13 à 18:32:41

salut marsrun , jolie seance, tu prepare quoi?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.84.xxx) le 06/03/13 à 18:56:46

Hier soir à Malakoff 11km en endurance en 46'36" à la vitesse de 14.16km/h-4'14"18 au km. En progressif de 13km/h à 16km/h pour le dernier km.

Ce midi sur piste dans une séance d'endurance 12*150m en 27"/26" rec: 150m en 1' max.

Durée totale: 1h00'00"
Distance totale: 14030m
Tps au km: 4'16"57
Vitesse: 14.03km/h

Détail 12*150m rec: 150m

Moyenne 150m Vite: 25"96 20.80km/h
Moyenne 150m Lent: 55"38 9.75km/h

Allure de 27"05 à 25"13 soit de 19.96km/h à 21.48km/h.

Assez content de cette séance ou je ne force absolument pas même si je suis loin des tps d'avant.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 06/03/13 à 19:29:59

A Miguel :
disons devant le stade à 18H ! (plus simple car je ne me suis jamais entrainé là bas).

Pour le chrono pas de souci, cela devrait aller à cette vitesse, mais pas habitué à être régulier , coureur de demi fond qui a tendance à partir vite à 20k/h donc il vaut mieux que tu imprimes l'allure!

Je verrai si j'en fais 4, 5 ou 6 suivant la forme et la durée de récup (je cours rarement ces séances car la route ne m'intéresse pas, mais ca peut faire du bien pour maintenir la VO2 max...)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par NIino Quincampoix (invité) (109.211.238.xxx) le 06/03/13 à 20:17:59

Ce soir, petite sortie de 38'avec madame et 5.5km environ.
+ travail des quadris

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/03/13 à 21:45:03

Première sortie cap de la semaine, cool car mollet contractés:9,6km à 12 km/h.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 06/03/13 à 22:30:38

@ miguel
Aubergenville... tu as choisi ton 10 km toi ? Auberg' ou Nogent ?

@ motorino
Cosi's back!! on se voit à Auberg' ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/03/13 à 22:50:30

Bonsoir,

Dernier entrainement avant le semi de dimanche..

20min EF + 3X1000 (4'/4'01/4'01)R=1' + 15min de RAC

Total: 10km en 48min

A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/03/13 à 23:21:37

runrun44 tu pourrais quand même faire une petite sortie samedi ou vendredi soir....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/13 à 08:03:08

@Momo : merci, ça va le faire, je ne m'inquiète pas :)
@Marsrun : t'as l'air en forme, ça devrait bien se passer à Aubergenville!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/03/13 à 09:02:59

Petit footing de 44'08 hier soir. RAS

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 07/03/13 à 10:00:51

@jerem

ok RDV 18h devant l'entrée. Tu sera echauffé? moi non. on pourrait le faire ensemble à coté au lac.
miguel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 07/03/13 à 10:09:47

@ lalpiniste
jespere bien oui, ce ne sera pas le top du top car je suis encore eloigné de mon meilleur mais je compte bien profiter de la bonne réputation du parcours!
si jai bien suivi tu t'es blessé au mollet? j'ai eu pareil l'an passé, ne reprends pas trop tot tu risques d'empirer

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/13 à 10:38:09

@Marsrun : oui, contracture mollet gauche!
Depuis que je suis rentré en métropole et que je m'entraine à pul (2 fois par semaine sur la piste), en un an, j'en suis à 5 contractures alors qu'à Mayotte, avec la déshydratation et le fait que je m'entrainais 5 fois sur piste (cause problème de sécurité et d'obscurité), aucun soucis.
Donc je pense définitivement aller m'entrainer à Cernay, la piste est meilleure.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 07/03/13 à 10:48:39

etonnant ca oui comparé à Mayotte, fais attention la piste à Cernay elle est plutôt dure aussi, et la cendrée de Thann n'est plus qu'un très lointain souvenir enterré sous le tartan

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 07/03/13 à 11:05:44

Ok pour l'échauffement, à toute!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par LALPINISTE (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/13 à 11:15:13

@Marsrun : aie, si la piste à cernay est dure aussi, me reste plus qu'à aller courir au fcm...
Pas moyen de trouver une piste potable, même en cendrée, ça ne me dérangerait pas mais bon, c'est pauvre en Alsace ou interdit :p

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 07/03/13 à 11:24:44

ça date d'il ya une dizaine d'année voire +, mais j'ai le souvenir d'une cendree plus ou moins terreuse de 400 à Reiningue (terrain de foot); au printemps elle pourrait convenir s'il y a le minimum d'entretien, et que je sache, pas de synthétique là bas!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/13 à 11:29:06

Ah, a tester alors, je verrais ca ce we en allant faire mon footing tiens.
Merci du tuyau, en espérant qu elle existe encore :p

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.214.xxx) le 07/03/13 à 14:28:02

Hello à tous,

Séance de 15 * 500 ce midi au stade. C'est pas terrible du tout au niveau des chronos mais c'est quand même bien régulier (sauf le 13 et 14)
1'34" / 1'34" / 1'34" / 1'34" / 1'34" / 1'34" / 1'33" / 1'34" / 1'34" / 1'35" / 1'34" / 1'35" / 1'36" / 1'37" / 1'35"

Au final pas trop mécontent vu les trois séances de lundi, mardi et mercredi et dans le cadre d'une prépa marathon, ça entretient au moins la VMA !

A +
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.0.xxx) le 07/03/13 à 16:11:42

Salut les amis, bravo pour toutes vos belles séances. Ça fait plaisir a lire tous ça.

Pour moi hier midi footing en endurance active soit 11km700 en 52' et une moyenne de 4'27.
Hier soir 2400m de natation en 54' dont pas mal de technique. A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 07/03/13 à 17:30:55

...petit poisson deviendra grand.....:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 07/03/13 à 17:33:44

Super séance Axel! Surtout avec une semaine chargé, 7500m de qualité avec tt le volume derrière ça va envoyer...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/13 à 17:36:22

@Marsrun :
Un petit mail à la mairie et voilà la réponse :
Bonjour Monsieur,



Notre piste est actuellement en mauvais état d’entretien et aucune autorisation ne peut être délivrée.
Elle devrait faire l’objet de travaux de restauration en juin prochain.
Merci de nous reposer la question à ce moment.
Bien à vous



donc je pense qu'il va falloir que j'investisse dans des anti inflammatoire si je veux courir sur piste lol

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (12.171.157.xxx) le 07/03/13 à 17:44:48

Hello !
Ce matin cap a jeun . 1h25 / 16 kms en endurance avec 30' AS 42.
Tout roule Bip Bip ! Oui La prépa est vraiment lancée !! Et avec le printemps qui arrive, on peut souhaiter ne plus tomber malade !!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/03/13 à 19:17:30

Hello,
Oui serge92, je ferai peut être une sortie de 30minutes samedi!

Belle sortie Pango!!!

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.238.xxx) le 07/03/13 à 21:35:36

Je poursuis mes footings et ce soir ce fut 53' avec du dénivelé, très peu de plat,et beaucoup de chemins.
Cela me permet d'avoir des pulsations cardiaques un peu plus haute, sans prendre trop de risque musculairement.

Demain, repos


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (78.251.138.xxx) le 07/03/13 à 22:12:38

bon ce soir, 6x1000m en compagnie de jerem en 3'15-15-15-16-16-16 r1'30
j'suis toujours aussi 'juste' pour 34'. par contre j'ai trouvé quand même le moyen d'en faire un 6eme ce coup ci (et en plus j'ai pas de jambes en ce moment).
terminé les 1000 jvais essayer de caler des 2000 d'ici fin mars voire la 3000-2000-1000 avant le 10.
aplus
miguel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/03/13 à 08:38:57

1h de footing, un peu lourd, mollets un peu raides, mais finalement supers sensations !!
137ppm 6'12"/km de moyenne, c'est élevé mais j'ai connu pire... aujourd'hui aucune séquelle il me semble, même pas une courbature.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 08/03/13 à 11:22:25

@ lalpiniste

ah tu as fait ça dans les règles de l'art.. carrément pas accessible à cause de son état? jai été "voir" via street view elle n'a pas l'air si mal cette piste, après tout dépend de quand date la photo...
vu que ce n'est (était) pas du tout fermé, rien ne t'empeche d'aller vérifier par toi même, à la base elle semblait de bonne qualité. bizarre qu'ils envisagent une restauration car une cendrée, soit tu l'entretiens régulièrement, soit tu l'abandonnes ou la transforme en synthétique.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 08/03/13 à 12:25:56

@Marsrun : ouais, je suis d'accord.
J'irais faire un tour histoire de voir ce que ça donne.
Mais bon ils ont une date a priori pour la restauration, donc on verra bien!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.215.32.xxx) le 08/03/13 à 13:57:11

Salut les amis. Hier soir pour moi home trainer soit 45' facile résistance 1 et sur le 39.

midi séance sur piste avec un vent chiant et une piste détrempé.
Echauffement de 6km200 en 28'16 soit 4'33 de moyenne
2x2000m: 1er en 6'27"47 soit 3'13 au km.
R400m en 2' soit 12km/h
2ème en 6'29'19 soit 3'14 au km
RAC de 7'09.
Total de la séance:12km100 en 50'37 soit 4'11 de moyenne.

J'en ai bavé sur le 2ème car le vent étais vraiment très fort et j'ai essayé de maintenir l'allure même si je ne suis pas entièrement satisfait de ma séance. Je suis content de ne pas avoir lâché.
Ce soir natation
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/03/13 à 15:01:34

Bonjour a tous,

Pour ma part hier c'était fractionné long à allure spé à un peu plus de deux semaines d'un semi.
Du coup:
-30/35min à 12km/h
-3000m en 10'51 (3'37/3'37/3'37) 2 min de recup active
-2000m en 7'14 (3'37/3'37) 1 min 20s de recup active
-3000 en 10'50 (3'37/3'37/3'36)
-15 min de recup à 11km/h

Trés bonne séance et pas de fatigue particulière mais je reste dans le flou pour savoir si je vais tenir sur un semi...wait and see.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 08/03/13 à 15:15:00

@ momobek
chapeau d'avoir tenu tes 2000 car avec le vent c'est vraiment galère, les chronos sont pas mal faussés, tu fais des changements de rythme sans le vouloir!

pour moi footing 58' 15+ km dont 5.4 km au seuil en 18' sur route et pluie
ce weekend natation

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 08/03/13 à 15:41:26

Voici ma semaine :
Lundi rien
Mardi 5X(200m/400m) R=1'
Mercredi 16km endurance
Jeudi 3000m/2000m/1000m en 10'05"/6'42"/3'11"
Vendredi 15km endurance
Objectif approcher des 34' à Aubergenville la semaine prochaine, mais ça risque d'être encore trop juste !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 08/03/13 à 17:07:57

Arsenic , je pense etre dans les même eaux que toi en ce moment. Je pense que t'a moyen de taper 34'.
Tu as un record en combien?
je vais faire nogent, avec pour objectif : d'aller le plus bas possible!
tu tourne en cb sur 6x1000ou 3x2000m?
et tes sorties en endurance tu les fais comment?

aplus

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 08/03/13 à 17:32:14

@Miguel
Mon record est de 34'23" sur 10km et j'avais réalisé 34'35" à Aubergenville avec je pense pas autant de vitesse que maintenant.
Donc à priori j'espère mieux, mais de là à faire 34', ça me parait encore trop faiblard, en plus cette année je ne suis pas épargné comme beaucoup par les pépins de santé, j'ai encore pris froid hier (aujourd'hui pas au top !)
Ma dernière séance de 1000m 5X1000 en 3'15"-3'13" avec R=2' (idéalement faudrait 6X1000m en 3'13")
Les 3X2000m autour des 6'40"
L'endurance c'est variable, souvent autour des 12,5km/h.
Je rajoute quelque fois le samedi 2X3000m allure semi 3'35"-3'40"
De toute façon après je passe en mode triathlon jusqu'à l'été, je reprendrai l'objectif 10km à partir de septembre.
@+

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 08/03/13 à 18:03:23

@marsrun: Merci pour tes encouragements. C'est vrai que contre le vent on à tendance à se contracter et essayer d'accélérer pour ne pas perdre l'allure et au contraire dès que le vent est calme j'ai tendance à ralentir et me relâcher pour récupérer.
@Arsenic et Miguel: les gars, je ne sais pas si ça peut vous aidé mais j'ai les Vincennes en février où j'ai fait 34'00. Heureusement que je suis non licencié en cap car je me serais bouffé les couilles:-). Je suis exactement dans vos allures sur 6x1000m c'est à dire les 5 premiers entre 3'13 et 3'15 et généralement le dernier j'arrive à l'envoyer en 3'10. Sur 3*2000m je suis entre 6'40 et 6'42 en pouvant en rajouté normalement à la fin.
En ce moment je suis plus sur des 2 ou 3x1000m en 3'05 et des 2x2000m entre 6'25 et 6'30 car je prépare la saison de duathlon (le premier le 24 mars). Mais pour moi les gars vous pouvez déjà battre votre record et peut être arrivé à 34'00:-) Vu la densité de ce 10 bornes essayez de trouver un groupe dans vos allures au départ pour prendre confiance et ensuite faites votre course.

En tous cas je lis les séances de tous le monde sur ce forum et ça motive de voir que tout le monde se fait mal et essaie de progresser. En quelques sortes en se fait avancer mutuellement.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 08/03/13 à 18:05:58

@picnolimit: Au fait, vraiment belle séance!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par eric8 (membre) (2.13.131.xxx) le 08/03/13 à 19:13:14

D''n a definitivement rejoint le post Eric D sur onlitri affin de fignoler sa prepa pour Embrun. c'est du sérieux !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par eric8 (membre) (2.13.131.xxx) le 08/03/13 à 19:14:14

D''n a definitivement rejoint le post Eric D sur onlitri affin de fignoler sa prepa pour Embrun. c'est du sérieux !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par eric8 (membre) (2.13.131.xxx) le 08/03/13 à 19:14:41

D''n a definitivement rejoint le post Eric D sur onlitri affin de fignoler sa prepa pour Embrun. c'est du sérieux !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 08/03/13 à 21:18:42

Pour moi 3 footings ces 3 derniers jours : environ 45 min mercredi soir, jeudi soir et ce soir.

Objectif du week-end : essayer de pas mal rouler en dépit de la pluie annoncée...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.84.xxx) le 09/03/13 à 10:52:40

Bonjour à tous,

Toujours en reprise les sensations reviennent doucement mais surement et la vitesse également.

Voici mes 3 dernieres séances:

Jeudi 7 mars endurance en nature

Durée totale: 1h00'00"
Distance totale: 14380m
Vitesse moyenne: 14.38km/h
Tps moyen au km: 4'10"34

Sortie classique de 13km/h à 14km/h

Vendredi 8 mars VMA courte/rythme 10*200m rec: 200m

Durée totale: 1h00'00"
Distance totale: 14070m
Vitesse moyenne: 14.07km/h
Tps moyen au km: 4'15"86

Détail séance de 10*200m rec: 200m

Moyenne 200m Vite: 34"79 20.69km/h
Moyenne 200m Lent: 58"87 12.23km/h

allure de 35"92 à 33"46 soit de 20.04km/h à 21.51km/h

L'ensemble est réalisé sans tps d'arrêt dans une sortie d'endurance pour faire du rythme.

Samedi 9 mars Sortie d'endurance en nature

Durée totale: 1h11'23"
Distance totale: 17000m
Vitesse moyenne: 14.28km/h
Tps moyen au km: 4'11"94

dont 1 tour complet de l'hippodrome de longchamps dans cette même sortie d'endurance pour faire un peu de rythme.

3520m: 13'03"45 16.17km/h-3'42"57 au km.

Mis à part la fatigue de la semaine et surtout les courbatures de la séance de la veille RAS. Les choses rentrent dans l'ordre.

A présent REPOS jusque dimanche soir.

Bon run à tous ceux qui vont courir ce weekend.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (78.251.150.xxx) le 09/03/13 à 11:00:14

@arsenic et momobek
je suis à 6x1000m en 3'15 r1'30 mais franchement je peux pas faire mieux actuellement.
après l'endurance est ma faiblesse. niveau frac court j'en fais jamais et j'suis meilleur. j'ai fait des 600-500-400 l'autre jour pour voir j'étais à 20 tout pile sans vraiment forcer. Don en terme de base sa parait suffisant...mais c'est la caisse qui compte.
j'y crois moyen mais bon le jour J tout peut arriver...wait and see
miguel
ps: quand tu fais 3x1000m c'est Recup combien? r3?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 09/03/13 à 11:36:53

Une séance sur piste ce matin quasi à jeun, 27'ech puis 4x1500(sur piste de 300, recup sur 300). + 10'RAC
total 1h10.
J'ai tenté de partir un peu en dessous d'AS10, 1e et 2e série bien, 3eme je suis passé sur AS21 et j'ai un peu luté pour finir la dernière série quasi en AS42.
Bon WE à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/03/13 à 12:35:55

Serge92 je t'ai écouté et petite sortie de 32min ce matin pour 6km..
Près pour demain.

A+++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/03/13 à 12:40:37

Hier footing tranquille de 55'/ 11kms. + PPS.
Runrun bonne course demain!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 09/03/13 à 12:42:06

LEs coureurs à jeun vous m'impressionez!

Mon programme de mars, c'est un trail court demain (21;5 bornes) que j'aimerais faire en deux heures pour un premier.

Et mes entrainements de ce mois, je vais faire de la vitesse pour eviter d'être trop diesel.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par picnolimit (membre) (90.8.136.xxx) le 09/03/13 à 16:28:25

@momobek: merci :)
Aujourd'hui footing de recup 14km/1h06

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 09/03/13 à 18:29:52

Salut tout le monde hier soir 2350m de natation en 52'+ pompes et abdos sur le bord de la piscine:-)

@Miguel: les 3×1000m je les fais sur mes séances mixtes, c'est a dire cap+home trainer + cap. C'est mon programme de duathlon. Je fais des 30"/30" sur la 1 ère cap puis après le vélo je fais 2 ou 3x1000 r2'. Vouli

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (199.116.74.xxx) le 09/03/13 à 18:36:57

Hier soir, 3 x grosse bite dans mon cul en 10'34" de moyenne, recup en suçant 3 minutes

Séance bien passée, bonne sensations.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 19:24:49

@Miguel, tu devrais balayer ta plage 80 à 90% de fcm une fois par semaine, ça va te faire le plus grand bien. 3x3000 ou 4000/3000/2000 en 3'55/3'40/3'25...ou si tu veux faire moins volumineux, un 5000 de 16 à 17km/h, un bon complément de tes séances actuelles. Sinon 6x3'15 ça vaut 34'xx si tu fais ce qu'il faut à côté.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jo (invité) (82.127.254.xxx) le 09/03/13 à 19:34:43

Hello,

Pour moi auj ce fut du pyramidal(3000,2000,1000) réalisé en 11'11", 7'17" et 3'33".

Bien content et maintenant vivement diamnche prochain pour la course.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 09/03/13 à 19:52:50

Allez Runrun demain tu vas tout déchirer !

Pour moi aujourd'hui sortie vélo, avec mon VTT par crainte de la pluie (un peu peur de rouler sur route mouillée avec mon vélo de triath). 2h39'07 pour 63,2 km soit 23,8 km/h, plutôt satisfait.
Je comptait faire un footing cet aprèm mais j'ai pas pu faute de temps.

Demain, prévu natation et vélo.

Buona serata tutti

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.238.xxx) le 09/03/13 à 20:37:12

Ce soir, 1h07 vallonnée ++ sur chemins et à travers champs.
De bonnes sensations et pas trop mal niveau musculaire.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/03/13 à 21:48:07

Merci bipbip!!! Tout déchirer demain pas sur car assez valloné comme semi mais je ferai tout pour passer sous les 1h30....
A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/03/13 à 14:22:29

Salut,

Me voilà et commentaire à chaud après mon semi...

Satisfait de mon temps compte tenu du parcours très valloné... Cette année le tracé à été modifié et je l'ai trouvé encore plus difficile que les années précédentes.

Je suis parti sur une allure de 4'15/20 au/km et j'ai rejoint les meneurs d'allure du 1h30 seulement au 15ème.(Un des meneurs m'a dit qu'ils tourneraient en 4'15 sur toute le distance...)
Ensuite très compliqué à gérer à partir du 18ème avec une petite côte bien raide et surtout le 20ème ou j'ai explosé.....(marche sur une pente raide pendant 10 mètre).
Le dernier km je l'ai fait à la motivation et du coup j'ai même acceléré sur les 50 derniers mètres pour terminer sous les 1h32.
Verdict 1h31'53..
L'année dernière je l'avais fait en 1h37, donc bon resultat pour moi même si effectivement je n'ai pas non plus le même niveau.
Le semi de la semaine prochaine sera beaucoup moins compliqué et mon objectif sera de passser sous les 1h30...

Bon dimanche à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 10/03/13 à 15:09:16

Ce matin une des dernière SL pour moi avant mdp,
2h30, 30km dont 2x4000m à AS42 entre 10eme et 20eme km, recup sur 1000m.
Après la séance sur piste d'hier, j'ai eu du mal à la boucler cette sortie, mais content d'avoir tenu jusqu'au bout.
semaine prochaine va etre un peu allègée avant l'eco trail samedi prochain.
A+

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 10/03/13 à 19:01:03

@ run run et freerunner: bravo les gars pour vos beaux entraînements et belles perfs

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/03/13 à 19:27:46

Runrun magnifique progression ...bonne récup!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.238.xxx) le 10/03/13 à 19:52:51

Ce soir 45' de footing assez facile,mais les jambes tiraient un peu. + Pompes/Abdos/Quadris

Bilan de la semaine, 5 sorties de 37' à 1h07.
Demain repos


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jerome16 (invité) (109.215.218.xxx) le 10/03/13 à 20:03:14

Bonsr,
Quelques nouvelles de cettdnière emai.
Dimanche deries es 10km Uss nouveau recden 37mn57
Réc tute lasemaine ces fotings.
Today la Ponticoded Lmoges, cosed'1H30 21km450 en modtranquile avec des camrade 'triet j'auridu la éparer .

Jerome

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jerome16 (invité) (109.215.218.xxx) le 10/03/13 à 20:14:24

Bah saloperie de synthèse vocale !!!

Bon je disais,
Nouveau record perso sur les 10kms d’Ussac dimanche dernier en 37mn57
Semaine cool jusqu'à jeudi avec que des footings, puis 3x3000 en 11mn15 jeudi sur piste. .
Hier footing 1h05 soit 14km

Today : la ponticode de limoges, course d’1h30. Le but parcourir le maximun de distance sur une boucle de 3km avec passage sur 2 ponts en pavé
Résultat 21km 450

Jérome

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (2.4.165.xxx) le 10/03/13 à 20:22:51

@Runrun, bravo à toi. Super progression effectivement. Bonne récup

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/03/13 à 20:52:05

Merci Momobek, Serge92 ET Saxo! Demain petite sortie tranquille de 45' et ensuite une seule séance jeudi pour moi.

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 10/03/13 à 21:16:35

Hello,

reprise pour moi pour voir comment allait le mollet.
Au bout d'une demi heure, rebelotte, gêne puis douleur...
Repos complet à nouveau, je pense que je vais aller voir un kiné.

Bonne soirée à tous et toutes!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 11/03/13 à 07:59:39

Bravo runrun!!! Belle amélioration de chrono!! Et tu enchaînes un autre semi dimanche ! Bonne recup alors...
1h30 de vélo en côtes hier en alternant force et vélocité à chaque cote. Bonnes sensations.
Bonne journée à tous.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/03/13 à 09:10:14

Hier natation puis footing, 41'17 pour 8,9 km soit 4'39 / km

@Runrun félicitations !! Et bonne nouvelle course dimanche prochain ;-)
@Freerunner, tu fais quelle distance samedi ? Je serai sur le 30 km...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 11/03/13 à 09:17:12

Semaine après mon 10 ffa:
lundi: ht 40 min
mardi: ht 50 min avec 2x15min en résistance douce
mercredi:footing de 50 min à 12.5km/h
jeudi: 1h10 dont 20x30"/30"
samedi:35min de footing au fond du trou (9km/h au plus)
dimanche:1h04 avec un peu plus de jus dont un 5000m nature en 20min, total 13.9km.
La semaine qui vient va être très light car la fin de semaine a été un peu chargé mais le soleil m'a brûlé les ailes...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 11/03/13 à 10:50:06

Pour moi ce dimanche SL de 14 km pour 1h20 sur un terrain un peu vallonné. Encore une sortie tranquille demain soir et Dimanche prochain Circuit des grands crus (25 km , 900D+) espere que cela va passer :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 11:02:01

Bipbip tu seras sur le 30km de l'Ecotrail ?....je devrais être à la hauteur des étangs corot à ville d'avray en attente de Thierry ( le restaurateur ) qui sera sur le 80km ....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/03/13 à 11:52:50

C'est noté ! Alors je tâcherai de sortir mon plus beau profil :-) Je serai en mode sortie longue, en accompagnateur d'un ami.
J'ai entendu dire que Thierry s'était bien préparé, j'espère qu'il arrivera au bout et qu'il fera une belle course...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 11:57:53

Bip Bip demande à Laurent mon n0 de portable j'ai le tien....tu devrais passer vers quelle heure....? ...je pense accompagner Thierry durant 2-3km jusqu'à l'entrée du parc de St Cloud à Marnes la Coquette....je reste sur mes terres...:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 11/03/13 à 12:06:15

@ lalpiniste
ca me dit qqchose ton probleme, c'est vicieux car tu crois que c'est parti, tu peux commencer à courir mais les minutes passant la douleur revient. Vas voir le doc/kiné, j'avais bricolé comme toi ça m'a embété + d'1 mois, selon la gravité de la lésion il faut minimum 20j d'arrêt course, courage!

côté entrainement, natation hier, et là footing sans prétention, d'autant + que le sale temps est de retour (froid + pluie)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 11/03/13 à 12:36:31

Pour ma part ce Dimanche c'était semi-marathon de préparation à J- 4 semaines du marathon de Milan. Prévu de courir à vitesse marathon soit 3'55''/km puis d'accélérer sur les derniers kils pour le plaisir...

Au final parti en 3'51'' sur les 10 premiers kils, 3'42'' de moyenne sur la suite avec 2 dernier kils en 3'30''.

Résultat final en 1h20'05''
>> surement trop rapide pour viser les 2h45/2h48 mais la forme était là avec pour la premiére fois depuis 2 mois de prépa des jambes fraiches suite à 3 jours de repos avant le semi...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 11/03/13 à 12:48:26

Félicitation runrun, désolé, je n'avais pas vu...

@Marsrun : je m'étais dit, contracture, ils prévoient 3 a 7 jours de repos.
donc j'ai pris 7 jours, mais ça n'a pas suffit...
RDV lundi prochain chez le kiné, pas de place avant!
On verra bien, pour le moment c'est massage, chaussettes de contentions et repos!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 13:21:45

Seb bravo ce semi confirme la validité de ton entrainement ....bonne continuation sur le même cheminement...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 11/03/13 à 14:08:56

@bip bip, je suis sur les 30km également je te dis quel numéro j'ai et peut être on se croisera au départ et/ou à l'arrivée.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 14:38:46

BipBip je n'avais pas vu votre heure de départ...10h00 donc je ne serai pas encore arrivé chez moi quand vous y passerez ...je travaille jusqu'à 13h00....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/03/13 à 14:48:28

Ah ok Serge dommage, bon tant pis... Ca sera pour une prochaine ;-)
@Freerunner ça marche moi aussi je te donnerai mon numéro, on essaiera de s'intercepter.
@lalpiniste j'avais pas cette nouvelle douleur, décidément t'as vraiment pas de chance ça ne veut pas partir... Repose-toi bien, en espérant que ça finisse par passer.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.4.xxx) le 11/03/13 à 16:55:02

Salut tous le monde, pour moi ce midi sous le vent et la flotte en endurance active 10km400 en 45'32 soit 4'22 de moyenne+ 15x20"/20" entre 3'01 et 2'44 en essayant de rester relâché malgré le zefffff.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.84.xxx) le 11/03/13 à 18:44:39

Ce midi séance d'endurance active à allure marathon dans une sortie d'endurance.

Durée totale: 1h00'00"
Distance totale: 14340m
Tps moyen au km: 4'11"04
Vitesse: 14.34km/h

Détail 5000m sur piste.

1000m: 3'45"38-3'45"38
2000m: 3'44"45-7'29"83
3000m: 3'43"97-11'13"80
4000m: 3'41"20-14'55"00
5000m: 3'35"81-18'30"81 16.20km/h-3'42"16 au km.

Fatigué de la semaine dernière, courbatures quadriceps + point douloureux dans la fesse droite. Bcp de vent et de la flotte. Finalement l'idée de réaliser cette séance à allure marathon n'était pas si bête.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 11/03/13 à 18:46:11

Salut tout le monde et bravo à runrun et jérôme.

Dernières séances : 2 footing, 1 séance de 6x800 en 2'52 récup 200m, 1 séance de 15X300 en 1'00 récup 200m.

Séances top en bord de Loire avec des cygnes, un héron... avec le retour du printemps.

Demain footing. Mercredi 3X2000 en 7'40, j'aime bien ces séances mais ça ça fait chier le retour du froid.

Amusez-vous bien.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.84.xxx) le 11/03/13 à 18:48:51

@LALPINISTE: As-tu songer à acheter un emplâtre americain poreux en pharmacie? C'est un pansement spécifique pour traîter les contractures en dégageant bcp de chaleur.
Si toutefois il s'agit bien d'une contracture elle doit être traîtée par application de chaleur (sous reserve qu'il s'agisse bien d'une contracture).

A+
Amicalement
Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 19:18:05

Cosimo ...attention à ne pas mettre trop d'intensité ....donne un peu de temps pour que ton corps assimile bien tes séances.....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/03/13 à 19:37:45

Merci Bipbip, l'alpiniste et Jul9...
Courage l'alpiniste et bon rétablissement.

Aujourd'hui petit séance pour éliminer mon lactique avec comme séance:

20min en EF
2000 allure 4'20
13min RAC

Total: 8.5 km en 42'

Bonne soirée

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (128.78.102.xxx) le 11/03/13 à 20:15:29

J'aurais bien aimé y aller ! mais trop de flotte dehors et froid...pourtant d'habitude j'y vais quand même....mais bon...pour une fois repos aussi :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par under (invité) (78.234.210.xxx) le 11/03/13 à 20:59:03

Salut à tous,

Voilà, "echec" pour mon premier semi.
Record sur 10 kilo en 34'10, je fini mon premier semi en 1h22 complétement vidé ! :)

Ce n'est effectivement pas le même genre de course ou toute erreur se paye cash.

Pour la part, chaussures trop légères (adidas adios), hypo dès le 13ème kilo.
Je fini à l'allure qui est normalement mon allure d'échauffement ...

Bref, belle expérience quand même et paradoxalement, je pense avec les sub 34' dans les jambes maintenant voir même un peu mieux.

Réponse d'ici 1 mois ou 2 !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (78.234.210.xxx) le 11/03/13 à 21:13:25

oups désolé pour les fautes de frappe

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/13 à 21:17:15

C'est la première fois que j'entends parler que les chaussures font une hypo !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/03/13 à 21:26:51

Effectivement pour y aller ce soir il fallait de la motivation avec cette flotte!!!!!

A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par under (invité) (78.234.210.xxx) le 11/03/13 à 21:33:00

Chaussures légères + hypo mon cher Didier ;-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 11/03/13 à 22:37:50

De retour d'un jogging de l'extrême ce soir à Lenglen, mélange de pluie / grêle / neige, froid, vent glacial, j'étais en plein épisode de Man vs Wild...
J'ai fait le lièvre sur une séance de 2000-1000-1000-500-500 :
7'21 / 3'35 / 3'36 / 1'38 / 1'39

C'était marrant comme séance, j'avais les jambes tellement gelée qu'en rentrant chez moi j'avais l'impression d'avoir attrapé des coups de soleil... Après enquête j'ai compris qu'en fait non.

Buona serata tutti

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 11/03/13 à 22:47:35

@ Bip bip et runrun : no soucy, ça va bien se remettre, faut juste être patient, ca fait partie du jeu!

@Cosimo : Je n'y avais pas pensé, j'en ai donc mis un ce soir, on verra bien.
A priori, c'est bien une contracture, vu comme elle est arrivée...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 22:50:38

...donc du chaud......

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 11/03/13 à 22:56:10

Je chauffe, je chauffe...mais pas grâce au soleil...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Sam foulesboules (invité) (201.246.92.xxx) le 12/03/13 à 02:41:51

@lalpiniste : c'est grâce à qui ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 12/03/13 à 08:18:58

Grâce à Mlle Hansa Plaste, une belle norvégienne!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par chibimiss (membre) (178.26.91.xxx) le 12/03/13 à 10:57:11

Ben j'ai l'impression d'être parti au bon moment niveau temps de merde... encore que, ici il devrait faire de plus en plus mauvais ces 2 prochains jours.
Bref, hier reprise un peu plus sérieuse à Westpark (comme l'année dernière à la même période, parc de l'ouest de Munich).
Répétitions de "gammes" histoire de voir si les sensations reviennent facilement après deux semaines complètes d'arrêt.
3*(EF->as42->seuil) sur des 1000, rc. et finalement la séance est plutôt bien passée sans même contrôler mes allures. 9,7km en 47', les jambes à l'arrivée quand même comme si j'avais couru plus de 15km... mais c'est plutôt cool.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 12/03/13 à 11:02:22

Un décrassage de 45' hier soir sous la pluie/grêle/neige.
J'ai l'impression que ca va etre compliqué de ressortir cette semaine avant l'éco trail de samedi.
J'espère d'ailleurs que ca va pas être casse gueule cette course d'ailleurs j'ai que des chaussures de route.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.215.32.xxx) le 12/03/13 à 11:41:47

@ freerunner: investi dans des trails mon grand. Très important pour la rentabilité de la foulée.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 12/03/13 à 12:07:43

Bip Bip il me semble que je connais cette séance.....vous avez un peu trainé par rapport à la préconisation.....:-))))) prévue pour de bonnes conditions me seble-t-il.....bravo pas facile de sortir avec ces conditions.....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.215.32.xxx) le 12/03/13 à 15:25:01

Ce midi sur une piste trempé par une neige fondue et sous un vent polaire. Séance mixte cap+HT+ cap : cap1 : 8km600 en 36'45 soit 4'16 de moyenne avec 3x1000m sur piste r2' sur 400m: 1er: 3'11"62
2ème: 3'10"98
3ème: 3'12"69

20' de Home-trainer: 5' vélocité sur le 39 résistance 2 a 105 tr / min
10' résistance douce sur le 52 puis je montais d'une dent toute les 1min pour finirTout a droite en résistance 4.
5' vélocité sur le 52 résistance 1 a 110 tr / min.

2ème cap: 4km790 en 20'02 soit 4'11 de moyenne avec 4x500m sur piste r1'sur 200m:
1er: 1'32"88
2ème: 1'34"79
3ème: 1'34"15
4ème: 1'34"87

Je suis déçu des temps réalisés mais content d'avoir terminer la séance avec des temps assez réguliers. Vivement que l'on trouve une météo plus clémente car il faut vraiment se motiver en ce moment pour sortir les pattes dehors.
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/03/13 à 15:33:42

Bien vu Serge :-) C'est vrai qu'on est parti un peu en-dessous de l'objectif mais j'avoue qu'hier soir ça aurait été difficile de tenir l'allure visée... ;-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (78.225.16.xxx) le 12/03/13 à 17:34:06

Bon, Sortie cap d'1h, petit rythme dans la neige et routes glacées.. J'ai pu tester mes salomon crossmax.. Pas croisé beaucoup de voitures dans ma Picardie profonde!!
Pas pu sortir la voiture pour aller nager..

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 13/03/13 à 07:11:48

Bain! J'apparais en invité ! Bon bah c'était moi la sortie avec les crossmax!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 13/03/13 à 09:11:34

Semaine light pour moi on verra si ça joue un peu sur un 10km.
Mardi: Ht 45 min avec 8x1min à 105tr/min
Jeudi:prévu 30"/30"
Samedi: 30 min cool et lignes droites
Dimanche: 10 km (35'30")

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/03/13 à 09:24:20

Pangoline j'imagine que ça doit être bien compliqué chez toi ces jours-ci !!

Pour moi hier soir Man vs Wild épisode 2 : footing de 46'28 autour de Longchamp, pas certain qu'un footing dans la poudreuse soit vraiment de la récup mais ça m'éclate toujours autant de courir dans la neige...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 13/03/13 à 09:35:23

Hier soir, 40' de HT entre 95 et 100 tr / min sur le 39 résistance 1.

A+

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (78.251.128.xxx) le 13/03/13 à 10:30:12

3eme jour consécutif sans courir, par une grippe qui me met K.O à 10jours du 10km fait ch*** sa tombe mal; et je sais pas quand je vais reprendre...bref sa blase!
miguel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 13/03/13 à 10:41:00

Bip Bip pour une fois (très rare) pas de Longchamp hier soir mais dans la poudreuse de par chez moi.....grosse cuisse dans les montées et dans les chemins même en essayant de ne pas trop pousser.....du bonheur...partagé!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 13/03/13 à 10:44:39

Hier soir 10 km en 58 min j'ai fait quelques accélérations dont 1*1000m en 4'15 au kilo et vers la fin 1*300m en 3'33 au kilo (assez grisant d'aller à cette vitesse même que sur 300 m j'imagine même pas ceux qui font sur un 10000m !!) Dimanche Circuit des Grands Crus ... trop hâte d'y être :-p

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (90.80.228.xxx) le 13/03/13 à 12:32:48

Sur la neige comment fractionnes tu Serge ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (90.80.228.xxx) le 13/03/13 à 12:35:26

Comment fractionnes tu Serge sur la neige ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 13/03/13 à 12:41:30

...hier soir c'était sortie en EF hors mis dans les montées ou je poussais un peu sur les jambes ....et de suite le cardio est monté à 90%....moyenne de la sortie à 75% FCM....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 13/03/13 à 13:49:15

Ce midi sortie en EF pour moi soit 12km en 56'. Agréable ce vrai soleil malgré le froid sec.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 13/03/13 à 13:55:18

ce midi 8X1000m en 3'27 environ recup 1'30 sur route partiellement deneigé. (le plan disait 3'20 mais là ct chaud à tenir...)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 13/03/13 à 15:07:57

Salut tout le monde! Footing de 10 bornes hier. 3x2000 en 7'40-7'40-7'38. Sans trop peiner malgré le froid mais j'ai dû vérifier mon allure régulièrement car sinon j'allais trop vite ou pas assez vite. Le froid endort les sensations, non? Vivement le printemps. Bonne journée

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Kricri (membre) (173.44.138.xxx) le 13/03/13 à 16:59:43

Après 3 jours de pose (Gastro) . J'ai repris par un temps glacial ce matin à Clermont , je commence un plan pour 10 km le 28 avril .

Ça a été péniblement : 53 minutes pour 10 km .Je suis crevé .

Je me demande si je vais pouvoir faire mon 6 x 500m demain !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 13/03/13 à 17:39:30

Retour sur le HT aujourd'hui .. 1h30 avec 15' éch puis 4x6' grand plateau en force en alternance avec 4x6' petit plateau résistance maxi. Recup 4' entre les séries. RAC 15'.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 13/03/13 à 18:30:17

De nouveau une bonne sortie dans la neige bien mouillée avec le regel nocturne demain matin ce sera dur et délicat pour les chevilles......et samedi les finishers de l'Ecotrail devraient donner un peu de travail à l'ami Laurent FARRI podologue du sport de son état..... :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (90.44.49.xxx) le 13/03/13 à 19:19:43

Bonsoir a tous,

Hier pas de seance pour moi chutes de neige trop importantes.

Ce midi sortie d'endurance au bois de boulogne dont 1 tour de l'hippodrome de Longchamps. Impression de ramer et pourtant au final j'ai bien cavale malgre la neige et la glace rendant les appuis fuyants.

Distance totale: 14300m
Duree totale: 1:00'00"
Vitesse: 14.30km/h
Tps au km: 4'11"74

Biz a tous.

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 13/03/13 à 20:35:13

Bonsoir,

45' ce soir, avec 30' faciles et 15' un peu plus rapides.


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (199.116.74.xxx) le 14/03/13 à 07:36:14

Ce soir je me suis fait enculer 3 fois.
J'ai adoré, bonnes sensations

Biz a tous, sur l'anus

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 14/03/13 à 14:02:57

Ce matin a jeun :
1h30 // 20kms dont 25/20/10min a 14kms/h

Dur dur sur la fin

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 14/03/13 à 19:29:32

45' au gré des sensations... 9,5 kms.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/03/13 à 20:56:13

Bonsoir,

Content de ton retour Pango!!!

Ce soir pour moi petite sortie avant dimanche.

20 min EF
500 en 2'
r=300 mètres
1000 en 3'56
r=300 mètres
500 en 1'54
10 min RAC

Total:8.5km en 42'

A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/03/13 à 09:04:27

Milieu de semaine allégé pour moi en vue de l'Ecotrail de demain :

Mercredi = repos
Jeudi = footing 44'29
Aujourd'hui = repos

Bonne journée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 15/03/13 à 09:29:03

ce matin il fait soleil et T° légèrement négative sur l'Ecotrail...:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 15/03/13 à 10:09:27

@Bipbip, bonne course dimanche sur l'Eco trail!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.214.0.xxx) le 15/03/13 à 11:53:17

Hier soir 9km de footing avec ma femme en 56'. Puis 1h15 de home trainer: 15' vélocité entre 95 et 105 tr / min
15' puissance sur le 52 résistance 6 entre 55 et 65 tr / min
15' vélocité entre 100 et 105 tr / min résistance 1.
15' puissance sur le 52 résistance entre 6 et 8 2' assis puis 1' en danseuse.
15' vélocité entre 105 et 110 tr / min.
Séance très difficile. Pouf.

Bon courage aux compétiteurs de ce week.

A+ MOMO

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 15/03/13 à 12:08:32

Des blocs de 15min avec grosse résistance ça pique? Ca fait longtemps que je ne fais plus cela...Des 3min/3min me suffise bien comme exo force/vélocité. En puissance j'arrive à monté plus haut et à tenir plus longtemps mais pour cela je préfère nettement la route. De toute façon plus beaucoup de vélo pour moi alors ces séances deviennent plus rares. Cependant, j'ai vu que le coach Mr Salazar introduisait 50 km de Home trainer ou vélo elliptique par semaine a ces petits protégés...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 15/03/13 à 12:55:53

Grippe + gastro m'ont mis HS toute la semaine, je n'ai rien fait.
Bip Bip je ne suis pas encore sûr d'être sur le départ des 30km demain. J'avais motivé deux potes pour s'inscrire et qui qui vont tenter la distance pour la 1ere fois, je crois qu'ils vont me tuer si je m’aligne pas mais bon....
Bon courage aux coureurs de ce WE en tout cas!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jerome16 (invité) (83.193.11.xxx) le 15/03/13 à 14:00:29

Bonjour à tous,

Depuis dimanche que des footings pour récupérer un peu,
Hier, 30 f + 3000-2000-2000 en 11mn05 7mn19 et 7mn18 r3 et 2
Ce week end footing demain 1h et dimanche 1h + 10 30-30

Dans 8 jours les 10kms d’angoulème, croyez vous que je puisse partir sur une moyenne de 3mn45 ou ça vous semble trop ambitieux ?

Jerome

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 15/03/13 à 14:12:26

freerunner tu vas courir reposé et allégé!.....:-)
bonne sortie qui je vous le souhaite surtout pas trop humide...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/03/13 à 14:17:18

Merci Saxo !
@Freerunner, si t'as la crève t'as raison de ne pas prendre le départ, t'en ressortirais complètement ko pour plusieurs jours... Mauvaise nouvelle en tout cas, c'est dommage que ça tombe aussi mal.

Sinon côté entraînement aujourd'hui j'ai pas pu m'empêcher d'aller faire quelques longueurs de crawl. C'était pas prévu et comme d'hab je suis allé nager une veille de course (hein arsenic ;-) ) mais ça faisait plusieurs jours que j'étais pas allé à la piscine alors...
Ce soir promis, repos !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 15/03/13 à 14:29:51

@BIPBIP
Pas terrible en effet :-)
Moi c'est pareil, j'ai mis la piscine en stand by, la reprise va être compliquée, en plus j'ai pas de km en vélo cette année, je sens que ça va être chaud pour mes triathlons du mois de juin !
Enfin 10km d'Aubergenville ce weekend avec pour objectif d'approcher les 34', pareil c'est pas fait !
@+

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 15/03/13 à 14:32:32

A Aubergenville les conditions ne seront pas top cette année.....grhhhhhh

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/03/13 à 14:45:03

M'en parle pas : S-9 avant Lanzarote et j'ai fait exactement un total de 244 km de vélo en cumulé depuis le début de l'année... non non on désespère pas :-)))
Bon courage pour Aubergenville, la course idéale pour aller chercher un beau chrono ;-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 15/03/13 à 16:06:13

Salut les amis,

@Velove: Je confirme que cette séance m'a bien piqué la tronche. Mais je me suis mis au vélo depuis et je suis donc motivé pour progressé sur toutes les filières:-) De plus j'ai mon premier duathlon le 24 mars et je veux bien y figurer!!

Aujourd'hui sortie vélo route de 60km960 en 1h57'07 soit une moyenne totale de 31,2km/h dont 15x2' entre 38 et 42km/h R1' à 26km/h. J'étais plus souvent à 38 qu'a 42km/h car encore pas mal de vent dans notre sarthe et tout seul ce n'est pas évident. Mon beau-père m'a accompagné sur l'échauffement et le retour mais restais en arrière sur les 2' car à 59 ans ce n'est plus son truc:-) Enfin il était à mon cul quand nous avons fait les 20 derniers kilomètre à 33 de moyenne:-)

a+ Momo et bon courage pour les compétiteurs de ce week-end.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par geoffrom (invité) (193.57.141.xxx) le 15/03/13 à 16:15:35

8*400 en 1'14"-1'15" + 2*1000 en 3'26"

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 15/03/13 à 21:07:37

Salut tout le monde,

pour moi ce soir, de nouveau tentative de reprise.
Footing d'environ 25 minutes.
Puis 8 diago, histoire d'augmenter le rythme et tester le mollet.
Pas de soucis.
Quelques étirements et massage ensuite.
Je touche du bois, pour le moment, ça roule!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 15/03/13 à 21:34:26

Sortie de 40' dont 4.2km de 4'08 à 3'52.
Je retrouve quelques sensations de vitesse, mais je reste prudent, ischios oblige.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 16/03/13 à 08:33:04

Hier 1h15 de nat . Mon coach m'a dit que j'ai progressé techniquement... Maintenant va falloir avancer plus vite!!!
Belle séance de HT Momobek !!! Je crois que cet hiver le HT m'aura permis de faire un peu de travail de qualité à défaut d'avoir pu aligner les bornes sur route..

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 16/03/13 à 10:10:18

@pangoline: Merci, moi aussi je trouve que j'ai bcp progresser techniquement depuis que je fais du HT. Sur la route j'avais tendance à seulement appuyer sur les pédales mais je me suis forcé que le HT a tiré sur les pédales. Maintenant je le fais naturellement sur la route. Mon coup de pédale est donc plus efficace.

Sinon hier soir après la sortie de vélo 2000m de natation en 53': 200m échauffement en crawl+ 8x100m (25 7t/25 poings fermés/50vmax)+ 100m en en récup+ 8x100m (25 9t/50vmax/25 9t)+ 100m brasse souple. 2ème exo très dur je n'ai Pas réussi a tenir le 2ème 25m en 9 temps.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (90.84.144.xxx) le 16/03/13 à 10:45:14

@Serge92, conditions pas top à Aubergenville???

La neige a fondu, il fera 8 degrés, pas de pluie annoncé à 10h où très peu et vent faible ; quoi de mieux ???

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 16/03/13 à 10:47:29

je vous souhaite de tout coeur qu'il n'y ait ni vent ni pluie.....et une très bonne course....ce qui est certain c'est la T° qui devrait pouvoir rafraichir les bielles....:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (90.84.144.xxx) le 16/03/13 à 10:51:11

Merci!

En tout cas ce sont les dernières conditions annoncées... on verra bien demain!

De toute façon, quand on est fort...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 16/03/13 à 18:29:24

Salut!

J'ai avancé d'une journée mes séances vu les conditions de m.... qui s'annoncent.
Footing de 12 bornes puis 5 X 1000 prévus en 3'34 et réalisés comme suit :
3'32-3'34-3'34-3'35-3'35
Les sensations étaient très bonnes en début de séance, il a fallu que je me freine. Est-ce dû au redoux? Aux séances de VMA courtes?
J'ai pioché dans la 4ème série mais très bien dans la 5e.

Je rajouterai peut-être un footing supplémentaire demain si le temps le permet.

Dans une semaine, 10 FFA de prévu. J'espère faire 38'20. Mieux, je ne sais pas si c'est possible.

Bon we à vous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 16/03/13 à 20:29:56

Bonne séance pour moi, 6x1000m r1'30 dans le vent assez entre 3'10 et 3'20, bien passé !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/13 à 23:10:28

Jul9 aux vues de tes temps sur 1000 c'est plutôt bien enguagé pour le chrono souhaité....
A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/03/13 à 23:15:04

90.84 soit fort demain à Aubergenville et ensuite un petit cr.....:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 17/03/13 à 07:35:28

@runrun Oui je pense que j'ai ce temps dans les jambes. J'espère avoir les jambes d'hier dimanche prochain. Avec un groupe de coureurs dans mes temps pour me booster peut-être que je peux viser 38'00. Je ferai le max et on verra bien.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 17/03/13 à 07:43:12

Bonjour!
Hier 2h de HT . Bonne course Bip Bip et run run ... Je ne pourrai vous lire que demain... J'espère que la météo sera clémente !!
@ +

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (81.64.2.xxx) le 17/03/13 à 12:06:22

prépa marathon londres
30 kms et des poussieres, 2H50 y compris ravitos
de porte asnieres àux buttes chaumont quartier mouzaia joiurdain pyrenees porte charenton traverse le pont avenue de france quais st germain st michel chatelet st honoré elyséee (bonjour le pingouin !) ternes gouvion st cyr

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 17/03/13 à 13:44:21

Salut tout le monde,

hier 30 km de l'Ecotrail, qui faisait en réalité 32 km, en accompagnant un ami qui s'alignait pour la première fois sur une course de cette distance.
Départ 3ème sas sur 4 sur un rythme prudent mais après quelques km il me fait remarquer qu'on va quand même un peu trop vite alors je lève un peu plus le pied. Chemins très boueux qui valent la chute d'un coureur juste devant moi (rien de grave pour lui qui repart illico), beaucoup de gadoue où les pieds s'enfoncent parfois jusqu'aux chevilles, un vrai cross ! Après une dizaine de km mon pote accuse un peu le coup donc on décide de faire toutes les montées en marchant. Traversée de Parc de St Cloud puis on arrive sur les quais pour les 8 derniers km, très longs et assez désagréables le long de la route sur un trottoir assez étroit...
On en est à plus de 2h de course et mon pote subit alors le mur de plein fouet, sur les km précédents je n'avais pas vu qu'il était aussi proche de l'explosion... J'essaye de l'aider et de le motiver au maximum, il réussit tant bien que mal à garder un petit trot qui lui permet de ne pas marcher, il lutte un maximum mais on franchit finalement la ligne en 2h55, objectif secret de descendre sous les 3h atteint ! Environ 500èmes sur 2500, super content pour lui qui a réussit à très bien se battre sur la fin de course pour bien finir au mental.

Aujourd'hui petit tour de vélo pour faire tourner les jambes, 1h15 autour de Longchamp à VTT à 19 km/h de moyenne.
Cet après-midi je vais sûrement repartir pour un petit footing.

Bon dimanche à tous !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/03/13 à 15:06:43

Bipbip, bravo à ton pote et surtout de l'avoir aidé à terminer sous les 3h00..

Pour moi aujourd'hui semi de la brière à St André des eaux et objectif atteind puisque j'ai enfin passé la barre des 1h30...avec un temps de 1h29'04....yes!!! super content.
Surtout que le temps était pas top avec du vent, de la grêle sur 1 bon kilomètre et quelques passages bien gras..

J'avoue que les 3 derniers ont été difficiles ...je pense que les traces du semi de dimanche dernier avait laissé quelques traces.

Bon maintenant un peu de repos bien mérité...
Bon dimanche à tous

A+++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 17/03/13 à 15:10:26

Super Runrun, tu as fini par l'avoir cette barre de 1h30 !! Récupère bien, et ensuite tu pourras t'envoler vers de nouveaux objectifs ! Bravo !!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (90.8.226.xxx) le 17/03/13 à 15:19:46

Yeeees runrun! tu l'as eu cette p#@:# de barre des 1h30! bravo, bonne récup

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 15:28:53

RUNRUN BRAVO encore une barrière franchie avec succès....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (83.157.181.xxx) le 17/03/13 à 15:35:25

10km d'Aubergenville, ca y est ça c'est fait..
CR rapide: petite prise de tête pour trouver le site, qui est à l'opposé de l'A13, mais on est dans les temps, pas de galère pour trouver sa place de parking à proximité du départ et des dossards, meteo correcte, couvert, qq eclaircies et qq gouttes et un peu de vent, 10°, short et tshirt de sortie!
à la découverte du fameux parcours: pas mal de lignes droites, avec rond-points et 2 ou 3 relances pas trop méchantes, alternant plat et faux-plats montants et descendants.
Départ dans les 50, 1er km en 3'07 puis 6'18, 9'33, 16'05 au 5 (comme espéré, sensations correctes sans +, un peu dans le dur mais le foncier est là...) on arrive au 8è, 9è qui débute par faux-plat montant puis direction le stade, on allume pour les 250m sur la piste, résultat dernier km en 3'11, et au total 32'35.... satisfait, c'est ce que je visais (bien sûr sous les 32'30 c'aurait été sympa mais ça fait 3-4ans que je cours après donc on apprécie!
Aubergenville a donc confirmé sa réputation: bon circuit et belle densité, je finis 32, le 1er Bellabas autour de 30'20,ça n'a pas été trop rapide devant je crois, je n'ai quasiment jamais été seul, ce qui évite de perdre de précieuses secondes, et se relayer contre le vent.

place à un 1000 jeudi où je dois viser 2'45, séance de réglage réalisée vendredi: 800 (2'14)+4x200 (30" à 28"8) r=3' et 1'30

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (83.157.181.xxx) le 17/03/13 à 15:54:00

@ lalpiniste:
bien que tu aies pu redemarrer, prudence !!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par chibimiss (invité) (178.26.54.xxx) le 17/03/13 à 16:02:38

Hier midi, petit trail dans les Alpes bavaroises avec Hatz.
-2°C, grand soleil, un petit vent du nord...mais que de plaisir! :)
18km, 330m D+, 1h50'... dans la neige, et la forêt. Une vue magnifique, des supers sensations :)
Aujourd'hui, ce sera sauna et hammam!
Bonne fin de week-end.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 16:13:48

marsrun FELICITATION c'est un super chrono car ces dernières semaines n'étient pas des meilleures pour l'affutage......BRAVO ...ces 5" tu devrais pouvoir les gommer sur une prochaine course....Aubergenville fidèle à sa réputation de rdv de très bons athlètes.....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (83.157.181.xxx) le 17/03/13 à 16:19:46

merci Serge, oui je pense avoir réussi à optimiser l'entraînement avec les conditions climatiques pas faciles, peut être que sans sans ça il y avait 10'' à gagner c'est vrai.
la suite se passera davantage sur la piste pour moi

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/03/13 à 20:57:57

Merci bipbip, serge92 et saxo!!! Vous n'y êtes pas pour rien dans mes perf....;-)

Félicitations Marsun!!! super chrono.

Bonne soirée à tous

A+++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 17/03/13 à 21:30:42

Félicitation à toi runrun, et également à la comète Marsrun!!!
De bien jolis chronos!!!

Pour moi, en fin d'après midi, footing d'environ 10 km, dans les bois, la boue et avec quelques côtes.
Et le mollet ne m'a pas fait de mauvais coup, pour le moment, rien de rien, donc je continue de toucher du bois et du singe :p

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 21:42:23

...le singe avec des oignons c'est meilleur...:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 17/03/13 à 21:43:54

@ runrun
merci, bon semi pour toi aussi, la grêle en bonus

@ lalpiniste
merci aussi, les interclubs seront vite là! (steeple pour toi? 5000 plutôt pr moi)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/03/13 à 22:00:58

marsrun je viens de regarder les résultats çà a du être une belle bagarre dans votre groupe......et quand je regarde le niveau en V3H c'est encore chaud!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 17/03/13 à 22:14:52

oui Serge ça a bien relayé et fini en file indienne

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 17/03/13 à 22:34:07

@Serge92 : :p
@Marsrun : je ne sais pas encore, on va voir déjà ou j'e suis dans quelques jours.
Avec de bons passages, les moins de 10' sont accessibles donc tout dependra de ce que décident les "coachs" !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (78.243.68.xxx) le 17/03/13 à 23:07:35

10 km en 45 min pour moi sachant que 'jai du refaire 2x mes lasser en course

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 18/03/13 à 10:05:54

Sorties des cross, les 10km ffa sont là!Bon bah déception pour mon 10km mais vu le vent en vallée du rhone hier c'est pas catastrophique.Je reste sur ce foutu 36'01 à la sortie de l'hiver et le plus marrant si on peut dire c'est que le nombre de km ne change rien au résultat pour le moment!? J'ai pas encore dit mon dernier mot et puis quand on voit marsun qui se bat depuis plusieurs années moi à coté c'est de la rigolade!Patience et ténacité sont des mots que je vais devoir intégré dans mon vocabulaire...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 18/03/13 à 10:13:05

Un peu plus de 34'30" hier sur les 10km d'Aubergenville, je fais les deux 5km quasiment dans la même allure ce qui me fait dire que j'ai été un peu trop sage, n'empêche que les 34' ne sont pas encore là !
Je ne désespère pas mais ya encore du taff !
Semaine de récup car 10km de Nogent la semaine prochaine.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 10:15:50

Arsenic bravo...!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 18/03/13 à 10:16:19

salut arsenic c'est quoi tes derniers frac ces dernières semaines?

pareil je serai à nogent dimanche
miguel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 18/03/13 à 10:39:58

@Miguel
Mes meilleurs séances c'était en janvier avant d'avoir chopé la grippe 5X1000m en 3'15" ou 2X3000m en 10'15"/10'08"
Après j'ai fais les 10km du 14ème en 35' en ayant pas mal souffert sur la fin.
Depuis ma plus grosse séance c'était 3000m/2000m/1000m en 10'05"/6'42"/3'11" avec du seuil.
On pourra peut être s'aider dimanche, je pense prendre plus de risque, on verra si c'est possible de faire mieux !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/03/13 à 11:05:18

Beau chrono arsenic... Tu y es presque pour les 34', tu les auras à Nogent !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 18/03/13 à 11:09:06

Merci Serge92 et BipBip.
Pour les 34', sur un malentendu :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 18/03/13 à 11:28:08

ce serait un malentendu pour moi aussi.
Pourtant j'ai cravaché comme un diable depuis les LIFA de cross. mais je crois que j'ai passé mon pic de forme. ca fait trop long jusqu'à fin mars, j'suis un peu lessivé. Il aurait fallu un 10bornes fin fevrier.

En + comble de malchance , semaine blanche la semaine dernière, 1 semaine sans courir =>grippe
j'suis sans force
je vais essayer d'aller trotter ce soir, demain, et tenter une dernière séance "test" si j'ai la forme peut-être mercredi?

aplus
miguel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 18/03/13 à 11:29:44

Bravo aux perfomers du WE sur semi/10km et les trailers.
Pour ma part, mes potes m'ont finalement trainé pour que m'alligne sur l'eco trail samedi matin.
Je l'ai fait vraiment en EF et en marchant dans les cotes car j'étais vraiment pas en condition, c'était très lent et très long (3h5').
Hier pas trop de courbatures vu le rythme de la veille, j'ai profité pour aller faire un peu de piste,
20'ech puis 3x2400 à AS21, recup sur 400, + RAC, total 12KM
Ce soir un petit décrassage rapide
Bonne semaine à tous!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.215.40.xxx) le 18/03/13 à 14:00:57

Salut, bravo aux compétiteurs de ce Week. Pour ceux qui n'ont pas atteint leurs objectifs. Vu la rigueur de vos entraînements je suis sur que ça va finir par payer. Pour ma part ce Week end j'étais de repos. Aujourd'hui: footing de 40' puis 15x20 " / 20". Au total 12km500 en 53'. Cette semaine va être assez light car dimanche je participe a mon 1er duathlon: 6km400 cap+ 32 de vélo+ 3,2 cap. Ça va piqué. Ensuite la semaine d'après cyclo de 105km. Semaine suivante un 10km et celle d'après encore un duathlon a St Jean de monts. Programme chargé en perspective.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.193.xxx) le 18/03/13 à 14:14:23

Bonjour à tous,

Premier test ce samedi en vue de Rotterdam avec le semi de Nuits. Difficile finalement d'en tirer des enseignements au vu :
1 - du parcours qui est finalement bien vallonné
2 - de la météo : bonne température mais du vent de face violent sur les deux boucles retour (soit environ pendant 7 à 8 kilomètres)
3 - Pas de densité donc on se retrouve très vite seul
Je finis en 1 14 07 (loin de ma meilleure perf), 3ème, juste derrière l'inusable Philippe Rémond et l'impressionnant Régis Raymond en pleine préparation des Europe du 100 bornes. Content au niveau des sensas sauf que j'ai un coup de bambou au 9ème (3 45 !) mais j'arrive à relancer et à finir correctement vu les conditions.
Repos dimanche
Ce midi, retour sur piste : 7000 / 3000 en 23'54" et 10'13" en passant les kilos super régulièrement (environ 3 24 / 25).
On continue donc !

A plus
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 14:25:05

Axel BRAVO !.....effectivement Philippe est toujours là et bien là....on n'a jamais l'impression qu'il fatigue...:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.193.xxx) le 18/03/13 à 14:36:37

@ Serge
Merci.
Mais samedi, le "grand" Philippe était quand même un peu moins bien que d'habitude mais quelle expérience. Il avait 18 secondes d'avance sur moi au 13ème. Et je n'ai jamais réussi qu'à lui reprendre 5 secondes en 8 kilomètres...
L'année prochaine peut-être :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/13 à 14:56:29

Ah ce qui est sur c'est qu'il ne faut pas aller à nuits pour vouloir faire une perf!!!!
Bon chrono Axel !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 18/03/13 à 20:32:21

Salut, pour ma part 10km FFa le 10/03 en 35'35, parcours ultra roulant mais partis peut-être trop vite! et hier 10km FFA en 35'50 avec une côte de 450m d'environ 5-6% donc kilo fait en 4'12. J'en fais un dernier dimanche prochain assez roulant j'espère me rapprocher des 35'00!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 18/03/13 à 20:33:54

Salut

Bravo aux coureurs du WE, que ce soit sur 10km (belle perf' marsrun) ou bien sur semi...

Petit résumé de mes derniers footings:
- samedi, 40' faciles + quadris
- dimanche, fatigue---> repos
- lundi, footing assez rapide mais facile de 43'


Bonne soirée à tous


*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 18/03/13 à 22:22:33

Pour moi ce soir 2700m de natation en 1h07.
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.215.1.xxx) le 19/03/13 à 07:43:45

Salut, pour moi hier soir 2700m de natation en 1h07.
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (81.64.2.xxx) le 19/03/13 à 07:54:07

Je rentre de 35 bornes faciles
Mdp dans deux semaines !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/13 à 08:21:27

Passage chez l'ostéopathe/kiné hier qui m'a remis en place et qui m'a mis des jolis scotchs de couleur sur le mollet :p
Deux bleus et deux roses :)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/03/13 à 08:21:32

Très jolies perfs les gars sur 10 et sur semi, félicitations.

Pour moi hier footing de 47'43. Quadri un peu raides mais sinon ça va.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 19/03/13 à 09:54:41

2eme footing de reprise après une semaine blanche
, la même que samedi, en pire, cardio qui s'emballe, jambes lourdes comme si j'avais fait 30bornes
ou comment perdre tout la notion de plaisir en course à pied
On se dit mais put*** comment c'est possible?
vous avez déjà eu cette sensation de "jambes coupées" et de cardio haut alors que t'es à 12 à l'heure?
du coup je fais 45' je rentre dépité...
et dimanche 10km de nogent qui arrive...
le moral au beau fixe!
aplus
miguel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 19/03/13 à 10:43:41

Miguel
J'ai pas ton niveau mais je te confirme que samedi c'était un peu ça aussi pour moi après une semaine de maladie.
Dimanche ça allait déjà un peu mieux

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/03/13 à 11:08:31

C'est normal Miguel, comme dit Freerunner une bonne crève comme celle que t'as eue ça te met complètement à plat, ces sensations de jambes lourdes et ce cardio qui s'emballe facilement c'est tout à fait... Reprise en douceur...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (80.215.1.xxx) le 19/03/13 à 14:34:11

@Miguel: Je te confirme comme les gars qu'il faut un peu de temps pour retrouver des sensations correctes. J'ai une angine Blanche au mois de Novembre et j'ai mis une dizaine de jours à retrouver une foulée et un rythme cardiaque normal après celle ci.

SInon pour moi ce midi: séance mixte: cap1 20' échauffement soit 4km390 puis 8x30"/30" a 2'55 de moyenne.
Home trainer: 30' en résistance douce sur le 52 soit 100 tr / min de moyenne.

n'ai pas pu faire la dernière cap car il y a eu une grosse averse de grêle au moment de repartir. Je ferais ça ce soir.

A + Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.230.xxx) le 19/03/13 à 19:05:38

Y a bien longtemps que je suis venu;
Samedi : 77 kms groupe 1 du club. Dans le vent des grosses grosses portions (mes jambes n'en croyaient pas leurs yeux en regardant le compteur). + Anniv de Mme et tartiflette + boissons énergétiques-tic, Houlaaa!
Dimanche prévu vélo + semi, mais avec le vent, la pluie et la grêle, pas eu envie de choper la crève. Alors 2H25' de HT divers RPM et divers braquets : 53 kms
Lundi: Repos
Aujourd'hui: HT 45' : 20 kms dont 12 (30"-30") sur le 39/16 110 rpm. Puis Cap
36': 8 kms dont 12 (30-30") aussi moyenne 150m/100m + ma côte 1 km (49m-132m) 5'
puis HT 20' sur le 53/15 à 65 rpm cool

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.27.xxx) le 19/03/13 à 20:02:46

Salut

34' tout cool ce soir, parce que mes ischios gauches tiraient un peu et que je me suis vite retrouver en hypo.
J'ai enchainé par une séance de kiné très bien venue.


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 19/03/13 à 21:59:58

2 entraînements aujourd'hui :

- à midi natation
- ce soir footing de 57'30

Pour demain à l'origine j'avais prévu des 1000 mais j'aviserai en fonction de l'humeur, ce sera peut-être un nouveau footing.

Buona serata tutti

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Belli (invité) (89.86.244.xxx) le 19/03/13 à 23:35:45

Bonsoir à tous, je suis nouveau sur le forum et je pratique la cap de manière régulière (4 fois/semaine) depuis Septembre.

Vos séances sont vraiment impressionnantes, pour ma part je viens de la natation (pratiquée à un petit niveau pendant 10 ans) et je m'éclate à présent dans la cap même si je me garde une séance natation plaisir chaque semaine.

Profil: Homme, 21 ans, 1m89, 80kg
"Records": 10 km: 46'05 et semi: 1h47
Objectif: sub45 sur 10 pour commencer.

Mon début de semaine:
Lundi: 1h natation: 3,8 km
Mardi: 15 mn échauffement puis 20 min 30'30': total séance: 7,5 km

Au plaisir de vous lire.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 20/03/13 à 08:33:02

De retour après 2 semaines d'arrêt complet + 1 semaine à 60km de footing/as42/trail à la cool tout ça en Allemagne + la bière et la bouffe allemande chargée (quotidiennement) + 2kg...

3k à la cool (5'40"/k) + 2000 à bloc (en 7'30") + 5k à la cool (5'40"/k), donc 10k en 55' env.

Hyper du de retrouver une aisance respi sur le 2000 (j'ai du faire le premier 500 avec une fréquence ventilatoire identique au 3k précédent, c'était trash).

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/03/13 à 08:45:47

Welcome Belli !
3800m en 1h, joli...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 20/03/13 à 11:57:56

Ce matin 55' de VTT pour 12.8 km ... après j'ai cassé ma chaîne , j'ai eu de la chance dans mon malheur car c'est arrivé avant la descente qui me ramène à la maison! Bonne sensation en tout cas je pensais que cela allait être plus dur suite au trail de dimanche dernier (24km, 750mD+, 2H50)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (81.80.208.xxx) le 20/03/13 à 12:45:29

ah tout ces témoignages d'entrainement, ça sent bon la campagne, la province, l'air pur, la montagne... merci pour ces bouffées d'oxygène à vous lire !

signé un capeur 100% parisien

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 20/03/13 à 14:33:15

10 km à ma pause déjeuner. Jai fait 8km en endurance et 2km à allure "rapide".
Ce matin, j'avais vraiment envie de courir, et puis une fois que jy etais, c'etait pas super... jusqu'à ce que jaccelere, là c'etait plus sympa. Comme quoi faut pas se fier a ses intuitions quelques fois.
Bonnes sorties à tous...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 20/03/13 à 17:15:54

Hier soir, tests sportifs à la caserne:
luc léger: palier 10,5
killy: 5'
gainage: 2'
pompes: 36
tractions: 3

Quelques courbatures aujourd'hui, mais vraiment pas grand chose...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (37.161.129.xxx) le 20/03/13 à 17:25:05

3 tractions ??

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 20/03/13 à 18:02:42

@37.XXX: eh bah oui...on peut pas être bonne partout (bah ouai j'ai quand même eu le maximum de points sur toutes les autres épreuves)! :)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (37.160.25.xxx) le 20/03/13 à 18:08:47

Trop forte la chibimiss ;-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 20/03/13 à 18:11:23

euuh "merci" Nino...par contre coté prépa marathon j'ai trop du mal à la suivre en ce moment, et je sens que je vais me ramasser sévère dans 6 semaines à Nantes...:-S

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Belli (invité) (89.86.244.xxx) le 20/03/13 à 19:16:40

Cet aprèm', footing: 10 km en 52 min + 30 min pompes,crunch,gainage.
Sous le soleil, la mer à côté, peu de vent...parfait!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 19:48:23

kaio un dérive chaine c'est pas cher et léger dans la poche.....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 20/03/13 à 20:07:18

Aujourd'hui, frac long.

2K ech
3*2000/500 AS42 (5'20/km):
10'23" - 153bpm
10'29" - 156bpm
10'35" - 156bpm
1,5 K rc.

Bonnes sensations. Bonne soirée!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.8.39.xxx) le 20/03/13 à 20:10:18

Salut à tous!

12 km de footing lundi, 12 x 400 en 1'21 aujourd'hui avec 200m trotinné pour récupérer.

Avant je galérais sur ce type de séance. Aujourd'hui, je les ai passées facilement. C'était agréable. Limite il a fallu que je ralentisse sur certaines fractions.

Footing samedi.

10km ffa dimanche. Objectif 38'20. Réaliste? Réponse dimanche.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/03/13 à 20:38:44

Ce soir petite sortie de 8km en 41min. Tranquillou, tranquillou.......
A+++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 21/03/13 à 07:55:05

Bonjour a tous,
Runrun bravo pour la perf!!!!!
Pour moi juste une sortie d1h15 en EF lundi. J'ai du aller en Auvergne pour un décès dans la famille.. Aujourd'hui vélo ou HT en fonction de la météo..

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 21/03/13 à 13:21:33

Bonjour,

J'integre le fil, maintenant je suis de nouveau opérationnel.

Bilan prépa marathon
Janvier : 5 footing
Février: 4 footing
Mars : 10 footing

Hier récup 45 minutes post marathoni
Maintenant on va reprendre les choses en main.
Objectif un Marathon sept ou octobre 2013, je ne sais pas encore lequel.
Et je pense faire un ou deux semis et voir qq 10 km
Bien sur tout cela conditionné par la santé.
Bonne journée

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/03/13 à 15:24:42

bon allé ce soir 30' footing+6x30''30'' pour activer
et direction nogent sur 10km dimanche...a suivre

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par chibimiss (invité) (88.161.245.xxx) le 21/03/13 à 18:12:58

Aujourd'hui, 45' EF.
FC moy: 152bpm, D+= 162m, distance: 7.5km, allure moy: 5'50"/km

Suivi d'une séance de muscu à la caserne:
3*
1'30 gainage
30 abdos
20 tractions inversées (charge : 20kg)

+ 1 monté de corde et 1 traction...

Bonne soirée!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 21/03/13 à 18:19:32

Jai 20 km voire plus a faire en sortant du travail, ca va etre dur... J'ai mal a une hanche et j'ai envie de dormir.
Vivement que je sois lancée, vivement que je sois bien dedans, ces moments où je n'ai envie d'etre nulle part ailleurs !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 21/03/13 à 18:54:01

Salut les amis: pour moi aujourd'hui 45'ht résistance 2 sur le 52 à 100 tr / min. Puis enchaînement avec 10' de cap a 3'31 de moyenne. Tout roule pour mon duathlon dimanche. Il y a plus qu'à
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 21/03/13 à 22:42:08

1ier sortie après le trail de 25 km de dimanche dernier j'avais un peu les jambes lourdes / dures au début mais après quelques km je me sentais bien, j'ai varié un peu l'allure :
- 4.3 km en 5'40 au kilo
- 2.1 km en 4'50 au kilo
- 1.3 km en 5'45 au kilo
- 2.3 km en 4'30 au kilo
total 10 km en 53 min

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 21/03/13 à 22:58:33

Ce soir j'ai fait 25km et les sensations du marathon ont commencé a me revenir en pleine poire. Variations dallure endurance puis de l'allure marathon... 2h17.
Ca cest fait !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/03/13 à 09:20:41

Pas pu poster depuis mardi. Finalement j'ai pris le parti de ne pas faire de piste cette semaine pour évacuer complètement l'éventuelle fatigue liée à l'Ecotrail et pour pouvoir enchaîner sur un gros week-end :

- mardi :
midi natation
soir footing 57'30

- mercredi :
footing 46'08

- jeudi :
midi natation
soir footing 45'49

@momo bonne course dimanche, vu toutes les belles séances que tu as postées ces dernières semaines je suis sûr que tu vas faire une très belle course pour ce 1er duathlon !!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/03/13 à 09:24:38

Bon duathlon momo! Ca va watter!!! Pas d'affolement sur les transitions et les 1er metres de vélo et de la deuxième cap ça fait toujours drôle...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 22/03/13 à 09:29:35

Merci les amis pour les conseils et les encouragements. Je vous tiens au jus-:)
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/03/13 à 12:53:18

@runrun.

Par curiosité, tu ne programmes pas une SL ce samedi ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.148.xxx) le 22/03/13 à 13:32:34

Bonjour à tous,

Pas pu poster depuis qq jours.
Mardi : 1h02, 15kilos
Mercredi : 22 kilos, 1h24 dont 6 * 1000 sur piste (3 10 / 10 / 10 / 11 / 11 / 13)
Jeudi : 1h16, 18kilos dont 10 * 300 mètres (entre 54 et 55 secondes, pas trop de jus)
Auj : 1h30 en récup, 21.2 kilos
Presque 96 bornes depuis lundi. Je termine la semaine fatigué, ce matin c'était dur (remontée des quais, vent de face...). Je voulais faire 120 bornes cette semaine mais je me demande si je ne vais pas juste sortir 1h00 / 1h15 ce we.
Marathon dans trois semaines. L'objectif de 2h30 me paraît compliqué mais peut-être est ce une question de fraîcheur maintenant ? Merci de vos avis pour ces trois dernières semaines !
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (2.4.51.xxx) le 22/03/13 à 13:39:22

@Axel, je trouve que tu tournes tes footing vraiment trop vite...tu peux pas vraiment récupérer à ces allures. A mon avis 13km/h max...
Bravo pour ton podium sur ton semi dimanche.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 22/03/13 à 14:19:15

1h30 en récup et plus de 21km.....les athlètes que je connais et conseillent pour certains et qui font environ 2h30 font des séances footing régé de 1h15-30 à 12km/h maxi.....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/03/13 à 14:26:23

putin ouais c'est clair Axel, on a l'impression que chaque entrainement est une seance, faut que tu récupère !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 22/03/13 à 15:08:31

@ Axel
grosses semaines, peut être qu'à un moment il faut jouer sur la faîcheur mais je n'ai pas l'expérience pour le garantir, d'autres ici oui. les footings longs à 12 km/h je sais que jaurais aussi beaucoup de mal en me forçant à calmer le jeu.

hier matin test d'éval sur 1000, 2'46 tout seul en gérant sans trop de mal, je visais 2'44
un peu de relâche et on attaquera le 5000 piste

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.148.xxx) le 22/03/13 à 15:10:40

Merci bcp à tous les trois, vos avis semblent concorder. Mon "pb" est que je n'arrive pas à courir "lentement" lors de mes séances de récup. J'ai l'impression que ce n'est pas assez et qu'au final je n'accumulerai pas assez les bornes. Et en plus, à environ 14km/h, je ne me sens pas vraiment "en surchauffe". Mais je note... et j'essaye d'appliquer !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 22/03/13 à 17:20:47

Bonjour,

Ce midi 45 minutes de récup, un petit 11km
fc 133

Bonne journée

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 17:20:56

Axel un ami ancien vainqueur du marathon de Paris nous disait le secret des "forts" est de courir avec les "faibles"......:-)
Oui souvent à l'entrainement je suis obligé de presque me fâcher pour certains es....pour qu'ils ralentissent le tempo.......savoir avoir l'impression de ne rien faire ...:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 22/03/13 à 18:34:47

Hello,

pour ma part, de nouveau arrêté, grosse contracture encore (qui cache peut etre autre chose), donc échographie mardi et repos pour au moins trois semaines !


Va falloir trouver quelqu'un d autre pour les interclubs je crois bien :)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Belli (invité) (89.86.244.xxx) le 22/03/13 à 18:44:24

Bonjour à tous:
Hier repos
Aujourd'hui 20min échauffement et 8*500 en 1'40, récup 1min.
Séance difficile, pas de jambes.. Pour mon pauvre niveau, pensez-vous que le temps de récup était trop faible?

Sinon Axel, tes séances sont justes vraiment hallucinantes, félicitations, j'espère que tu atteindras ton objectif.

Demain: natation avec ma copine, donc pas beaucoup de bornes prévues :)
Dimanche sortie trail 15 km

Bon WE à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/03/13 à 21:56:49

Salut Hat', non désolé pas de sortie longue ce week car je viens d'enchainer 2 semi de suite alors je suis en mode récup tranquille cette semaine!!!
Mais sympa d'avoir pensé à moi...une prochaine fois peut être. Comment te sens tu sinon dans ta prépa?
A+++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/03/13 à 22:59:20

Hatzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz'
;-)
A+++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par t (invité) (109.190.89.xxx) le 23/03/13 à 00:13:09

Pour la vitesse des footings, ça dépend des écoles, certains préconisent de toujours courir à un rythme qui ne soit pas trop lent (cf Salazar avec Rupp et Farah, même si on en peut pas forcément transposer ce que font les meilleurs). l'important étant les sensations.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 23/03/13 à 05:22:27

Vélo hier soir, quelques tours de Longchamp avec mon VTT, toujours en souplesse : 1h31'28" pour 30,84 km

Bon week-end à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 23/03/13 à 07:22:05

Ma semaine :
Lundi nat (2000m ~40')
Mardi 4X1000m (~3'20")
Mercredi endurance 13km
Jeudi endurance 12km
Vendredi repos
Aujourd'hui endurance 5km
Dimanche 10km Nogent ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/03/13 à 14:56:55

Salut les sportives & sportifs

Aujourd'hui
20min EF
3000 (AS42) 4'27/4'26/4'25
R=1km en 5'
2000 (AS21) 4'07/4'08
R= 3'
800 en 3'98
R=1'
600 en 4'04
13min de RAC

Total: 15km en 1h10

Séance sympa jusqu'à la dernière série ou plus de jus... à la base j'avais prévu 1500 à AS10 mais pas possible!!!

@ Hatz' finalement je sais pas si une sortie longue avec moins de rythm n'aurait pas été plus raisonnable.
Mais bon! pas trop envie d'enchainer des kms.....

Bon week à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.8.39.xxx) le 23/03/13 à 19:28:45

Salut à tous! Demain je fais un 10 km. Je me demandais quel échauffement vous faisiez pour vous preparer juste avant? Durée, intensité (6min au km par exemple) et combien de temps vous arrêtiez l'échauffement avant la course (1 min, 5 min, 10min)? Merci pour vos tuyaux.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/03/13 à 20:34:57

Salut jul. Pour moi avant un 10 bornes, je fais un réveil musculaire de 10' entre le et 10km/h puis pendant 20' j'augmente progressivement l'intensité jusqu'à 13,5 a 14km/h. Tu arrêtes 20' avant la course. Tu te mets en tenue et tu fait 2 a 3 accélérations de 50m juste avant le départ pour faire monter le coeur. Voilà Jul, en espérant t'avoir aidé. Pour moi demain ça sera mon premier duathlon.
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (200.119.239.xxx) le 23/03/13 à 21:34:42

Hello,
Aujourd'hui vélo 1h en variation d'allures puis 1h cap en enchaînement . 30' AS 42 puis 20' AS21. RAC 10'.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 23/03/13 à 21:39:05

Il y a une autre methode nivau acceleration d'avant course, c'est de les faire au rythme de l'allure que tu veux tenir sur ton 10 km.
Ni plus vite, ni moins vite, mais sur 200m environ.
3 à 4 et tu te gardes une petite dizaine de minutes de relachement d'avant course!

Mais le mieux, est de rester sur tes habitudes !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.42.xxx) le 23/03/13 à 21:43:37

Bonsoir à tous,

Pas mal pris par le boulot ces derniers tps donc du retard dans les CR d'entraînement depuis le 13 mars que je vais essayer de combler ce soir.

Jeudi 14 mars VMA courte en nature 16*30"-30" à la sensation mais pas à fond dans une sortie d'endurance.

45'00"57 sur 11230m à la vitesse de 14.94km/h soit 4'00"48 au km.

Vendredi 15 mars Endurance en nature de 60' sur 14220m à la vitesse de 14.22km/h soit 4'13"16 au km.

Samedi 16 mars REPOS.
Dimanche 17 mars REPOS.

Lundi 18 mars VMA courte/rythme sur piste

Durée totale sortie: 1h02'53"
Distance totale: 14510m
Tps au km: 4'20"04
Vitesse: 13.84km/h

Détail séance 10*200m rec: 200m

Allure de 35"53 20.26km/h à 33"62 21.41km/h

Moyenne 200m vite: 34"80 20.68km/h.
Moyenne 200m lent: 58"85 12.23km/h.

Soit 3800m en 14'37"66 à la vitesse de 15.58km/h-3'50"97.

L'ensemble de la séance entre l'echauffement,le corps de séance et le retour au calme sont réalisés sans aucun tps d'arrêt.

Mardi 19 mars Endurance sur 46'00" sur 11010m à la vitesse de 14.36km/h soit 4'10"69.

Mercredi 20 mars Seuil dans une sortie d'endurance sans tps d'arrêt.

Durée sortie: 1h00'
Distance totale: 14890m
Tps au km: 4'01"77
Vitesse: 14.89km/h

Détail du 5000m (réalisé sur piste)

1000m: 3'39"62-3'39"62
2000m: 3'36"62-7'16"24
3000m: 3'33"92-10'50"16
4000m: 3'30"71-14'20"87
5000m: 3'25"64-17'46"51 16.87km/h-3'33"30 au km.

Jeudi 21 mars Endurance en nature 60' sur 14470m à la vitesse de 14.47km/h soit 4'08"79 u km.

Vendredi 22 mars VMA courte/rythme 10*200m rec 100m dans un 3000mVLV (Vite Lent Vite) le tout dans une séance d'endurance toujours sans tps d'arrêt.

Durée totale: 1h00'
Distance totale: 14310m
Tps au km: 4'11"57
Vitesse: 14.31km/h

Détail 3000m VLV sur piste:

Allure de 36"95 19.48km/h à 33"64 21.40km/h

Moyenne des 200m: 35"62 20.21km/h
Moyenne des 100m: 28.28 12.72km/h
3000mVLV: 10'39"10 16.89km/h-3'33"03 au km.

Ce matin Séance au seuil 4*1600m rec: 400m dans une sortie d'endurance toujours sans tps d'arrêt.

Durée totale: 1h02'28"
Distance totale: 15140m
Vitesse: 14.27km/h
Tps au km: 4'12"18

Détail 4*1600m rec: 400m (réalisé sur piste):

1600m: 5'56"67 16.14km/h-3'42"91
rec400m: 1'51"47 12.91km/h
1600m: 5'53"48 16.29km/h-3'40"92
rec400m: 1'55"94 12.42km/h
1600m: 5'50"85 16.41km/h-3'39"28
rec400m: 1'54"18 12.61km/h
1600m: 5'39"02 16.99km/h-3'31"99

Moyenne 1600m: 5'50"00 16.45km/h-3'38"75
Moyenne rec400m: 1'53"86 12.64km/h

Tps d'effort+tps de recup (6400m+1200m=7600m)
29'01"61 à la vitesse de 15.70km/h-3'49"15.

Les choses semblent se remettre doucement en place même si les séances sont réalisées avec moins d'aisance qu'avant la déchirure (qui reste d'ailleurs toujours sensible) j'avance avec prudence.

Bon weekend à tous!

Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/03/13 à 00:14:21

@Jul9 Pour moi c'est 20' de footing légé à 11.5/12 avec quelques accelérations sur la fin pour faire monter les puls....
j'arrête 10 minutes avant le début de la course.

A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hâte' (invité) (90.25.152.xxx) le 24/03/13 à 01:32:34

Sl ce samedi, variations entre endurance et as42, dans Nantes. Parcours non calculé, résultat beaucoup trop de relance, hyper tranquille dans la foulée mais j ai eu un peu de mal sur la longueur. Résultat 27km pour 2h10. (Trop d escaliers trop de carrefours avec des feux, de chemins foireux de cotes, un poil dur, sans compter l alcool et le plateau de fruits de mer de la veille).

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.8.39.xxx) le 24/03/13 à 06:58:04

Merci momo, l'alpiniste et runrun

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/03/13 à 10:14:00

Belle sortie Hatz'!!! T'es allé vers ou du coup? L'idéale pour ta sortie longue aurait été de rejoindre pirmil et courir le long de la loire à st sébastien....
Mais visiblement tu as bien profité la veille des saveurs régional!!!
Bonne récup à toi

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (200.119.239.xxx) le 24/03/13 à 12:32:54

Petite Séance VMA :
Éch 15'
3' AS10
r2'
5' AS10
r2'
7' AS10
r2'
10' AS 10
rac 15'

Bonne journée les sportifs!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (90.25.152.xxx) le 24/03/13 à 13:02:53

Je suis passé... par là !
--> http://connect.garmin.com/dashboard?cid=12092501

Je pense qu'effectivement à l'avenir j'irai du côté de Pirmil, Saint Séb, etc... en suivant une partie du trajet du marathon de l'année dernière :/
Mais c'était très agréable tout de même, super temps ce samedi, contrairement à ce matin, tout pourri.
Sortie avec un pote en sur-poids, à son rythme dans le val de Chézine, très sympa finalement d'alterner marche/càp pendant 1h, ça me fait une belle récup' et tout ça en se racontant nos vies.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 24/03/13 à 13:42:18

Salut les athlètes,

petit résumé de l'entraînement du week-end.

Samedi :

Matin = Natation

Après-midi = Vélo, 2h32 pour 71,5 km avec une première heure tranquille (26 km/h) puis quelques grosses grosses accélérations sur les 90 min suivantes... Fini la séance avec les cuisses qui picotaient ;-)

Dimanche :

Enchaînement vélo - cap
Vélo = 1h47'51 pour 49,21 km, je comptais faire plus mais j'étais frigorifié donc j'ai dû écourter la sortie...
Cap = 12 km en 48'42, les premiers 9,3 km en 36'40 soit 3'57 / km puis 2,7 km rac.

Total de la séance 2h36'33

@Momo, alors ce duathlon ??

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (195.132.146.xxx) le 24/03/13 à 14:18:47

26 KMS en 2H20 dans paris, puisque les foulées de assurance sont annulées faute à la manif... entre nous passé à 10h au bois boulogne ou devait se tenir la course, et personne près du lac sauf les capeurs habituels... merci à la prefecture de police et à ses abrutis. ils ont gaché ma journée.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hi09 (invité) (188.63.58.xxx) le 24/03/13 à 14:21:24

"Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (200.119.239.xxx) le 24/03/13 à 12:32:54

Petite Séance VMA :
Éch 15'
3' AS10
r2'
5' AS10
r2'
7' AS10
r2'
10' AS 10
rac 15'"

Ca n'a rien à voir avec une séance VMA!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 24/03/13 à 15:02:27

Course très moyenne me concernant sur les 10km de Nogent avec un chrono autour des 35'30" soit 1' de perdue par rapport à la semaine dernière !
J'avais sans doute pas les mêmes jambes mais en plus j'ai pris la décision au kilo 3 de sortir de mon groupe trouvant à ce moment là que l'allure n'était pas assez rapide, et essayer de rejoindre le groupe juste devant. Je me suis donc retrouvé à faire presque 3 kilos tout seul le vent dans la tronche, j'ai jamais réussi à rejoindre le groupe de devant, je me fais reprendre par mon ancien groupe et en plus je n'arrive même pas à rester dedans ! Le moral dans les chaussettes je lâche l'affaire sur les 2 derniers kilo. Place au triathlon maintenant.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (200.119.239.xxx) le 24/03/13 à 15:08:42

Oui pardon !!! C'est une séance allure spécifique... Faut pas se tromper !!!!
LoL !!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hi09 (invité) (188.63.58.xxx) le 24/03/13 à 15:37:37

;)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 24/03/13 à 16:59:11

Un peu de retard à poster mes entrainement,
Samedi: prestation très moyenne à l'ecotrail (30km) en + de 3h
dimanche : piste, 12km dont 3x2400m à AS21 recup sur 400m
mardi: terrain: 10km, ech, 3x2000 à AS21 puis RAC
mercredi: 45' footing tranquille
jeudi: prévu 1h de nat mais pas fait
Samedi: piste 25' ech puis 18x320m, recup sur 160m + RAC (16km total)
dimanche: SL, 30km avec 5000 + 4000 à un peu plus qu'AS42, 14,3km/h (entre 10e et 20e km) sur terrain vallonné, total 2h28'.
Mdp à S-2.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 24/03/13 à 18:17:09

Salut tout le monde! Bon j'ai fait mon 10km en 37'50 sur un parcours finalement bien exigeant (quelques cotes et des épingles à cheveux) pour un ffa je trouve mais c cool.. Très satisfait de ma course car j'ai été très régulier lors des 6 premiers km puis j'ai pioché dans le 7e et 8e km puis j'ai terminé par 2 kilos les plus rapides de la course(à la même vitesse). Tout cela valide mes 2 mois d'entraînements en suivant le plan de Didier. D'ailleurs je vais peut-être te contacter pour le mois d'avril :). 4min de gagnées par rapport à mon 1er 10km il y a 6 mois. J'espère pouvoir encore me faire plaisir et progresser.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 24/03/13 à 18:34:27

Félicitation jul9 !

Pour ma part, le mollet est moins tendu, presque plus de douleur, on verra à l'échographie ce que ça donne.
J'ai sorti le home trainer que j'avais en carton et dont je ne me suis jamais servi, va falloir que je comprenne le truc :p

Bonne soirée !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 24/03/13 à 18:52:29

Ici on raille souvent les GPS. J'ai toujours trouvé le mien précis. Aujourd'hui il a toujours été calé avec les bornes kilométriques et à l'arrivé il indique 10km03. 30 mètres d'écart donc!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/13 à 18:57:51

Idem que arsenic pour mon deuxième 10km de la semaine dernière! Le mieux est souvent l'ennemi du bien!
Donc cette semaine repos relatif:
30 min de footing
50min de footing
1H10 EF
1H30 EF

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/03/13 à 19:35:07

Attention Pango!!! Sur ce site pas droit à l'erreur....;-)
En tous cas belle séance!!!
Félicitations Jul9. 4min de gagné en 6 mois c'est une superbe progression!

A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 24/03/13 à 20:34:31

Au nouvelles du duathlon. Avant course: je vais m'echauffer avec beau - papa en vélo. A 2km du départ mon pneu éclate. Trou de 3cm sur le pneu. Il me faut une nouvelle roue mais il est 14h et j'ai 2km à faire avec le vélo sur l'épaule. J'enlève mes chaussures de vélo et c'est parti pied nu. J'arrive a 14h25 il reste 5'. Une personne veut bien m'en prêter une et le juge arbitre me donne 10'. J'arrive pil poil sur la ligne avant le départ mais sans aucun échauffement et très stressé. Première cap. Je pars avec le groupe de tête (sur une allure gerable pourtant) et au bout de 2km grosse pointe de côté qui me pli en deux. Je ralenti comme une merde. 3'50 sur 6km400 (dire qu'a mon dernier 10km j'ai fait 34'00!) même si c'était un vrai parcours de cross avec de la bonne bout (d'ailleurs bcp de du athlètes m'ont dit qu'il avait rarement vu un parcours avec si peu de bitume) c'est pas bien terrible. Le velo etait très sélectif avec bcp de vent de face et des bonnes côtes mais bon les jambes vont mieux. 33,4km/h de moyenne. Puis 3,2km de cap fait en 3'37, les jambes vont mieux mais dans cette gadoue c'est la merde!! J'ai repris une quinzaine de personnes. J'aurais les résultats ce soir. Je suis comme même rentré dans les 5 de mon club donc qualifié a St Jean de mont dans 3 semaines.

Félicitation a Jul et aux autres.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.8.39.xxx) le 24/03/13 à 21:08:38

Merci les gars. Pô pô pô Momo tu envoies du lourd, c'est impressionnant! Bravo à toi.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 24/03/13 à 21:51:30

@ lalpiniste
courage, décidemment les contractures et complications sont vraiment tenaces et sources de tracas!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 24/03/13 à 21:52:43

Sortie longue hier samedi en mode trail : 43 km en 5h00 tout pile avec 700 m de D+, en solo mais en musique et radio. Bonnes sensations et très beau paysage. 5km de bitume tout au plus. Aucune courbature ni à l'arrivée ni le lendemain.

Ca va etre beaucoup plus relax ces 2 prochaines semaines..
Je vais faire le MDP dans 2 semaines en accompagnateur a la cool, mais je prépare surtout un trail 60 km début mai.

Aspi.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.148.xxx) le 25/03/13 à 14:11:01

Bonjour à tous,

Retour du soleil ce jour. On en profite avant à nouveau la pluie et le froid !
Samedi : repos
Dimanche : 17kilos, 1h09
Auj : 1h17 / 20 kilos avec 10km à allure marathon au stade (34'40", très régulier sur du 3 28 en gros). Même si encore couru trop vite, de très bonnes sensations (malgré le vent de face sur une moitié de la piste). Un vrai bonheur cette séance ... printanière !
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 15:22:12

le soleil fait du bien.....pas trop tôt même si la T° içi est encore fraîche....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 25/03/13 à 18:24:01

Salut à tous!

C'est clair que le soleil ça change tout : c bon pour le moral...

@Didier. Je voulais savoir si tu pouvais me proposer un plan d'entraînements ou si je peux reprendre celui des 2 derniers mois et les calquer pour les 2 mois à venir?

En gros, je pense refaire un 10 km dans un peu moins de 3 moins (12 semaines je crois) et entre-temps faire un 5km (dans 15 jours) et quelques trails genre 7km-12 km (en mode cool voire très cool pour remplacer des footing longs par exemple).

Voili

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.42.xxx) le 25/03/13 à 18:27:57

Ce midi séance d'endurance comprenant un 2000mVLV sous la forme de 100mvite et 100mlent.L'ensemble comme toujours depuis plusieurs semaines est réalisé sans aucun tps d'arrêt.

Durée totale séance: 1H05'09"
Distance toale séance: 15180m
Vitesse: 13.98km/h
Tps au km: 4'17"51

Détail du 2000mVLV:

2000m en 7'25"60 soit 16.15km/h-3'42"88 (3'41"53+3'44"07)
Moyenne 100mvite: 16"78 21.45km/h
Moyenne 100mlent: 27"78 12.95km/h
Allure sur les 100m vite de 17"87 20.14km/h à 16"25 22.15km/h

Séance agréable sous le soleil malgré le froid,le mollet est toujours sensible mais indolore. Ravi d'avoir vu @AXEL ce midi.

A+
Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/13 à 18:32:04

JUL9, envoie moi ton programme de compétition pour avril.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 25/03/13 à 18:38:01

@DIDIER

5km le 6 avril

trail 12 km le 14 avril

trail 12 km le 9 mai

Après si c'est pas adapté je ferai sauter sans problème 1 ou 2 compétitions.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.91.xxx) le 25/03/13 à 18:44:14

Après ma sortie de 90 km vélo de samedi, hier 28,5 km en 2H15' dont 5 km à 4'20-25". Dès le chgt d'allure, la gêne à la fesse est apparue. Mais bon, hormis une foulée moins jolie, donc moins efficace, physiologiquement, ça roule.
Semaine:
HT : 1H05' : 26,2 kms
Vélo: 4H03' : 115,250 kms
Cap : 5H06' : 60,4 kms
Nat : 45' : 1900m

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 18:44:49

Cosimo content de te revoir....:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.42.xxx) le 25/03/13 à 18:51:15

Ben moi aussi @SERGE92 en attendant de te voir physiquement!
J'envie ceux qui vont courir le MDP puisque moi je vais rester à quai à cause de cette maudite déchirure.

Biz à toi et à Caro!

Amitiés
Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/13 à 19:02:18

JUL9

C'est parti

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 25/03/13 à 19:30:36

Félicitation à ChrisD pour son 1500m aux championnats d'Europe Master en salle en Espagne où il a obtenu la médaille d'argent!
Il a bien fait de ne pas doubler avec le 800m !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/03/13 à 20:57:58

Salut,

Ce soir 48min d'EF pour 10km

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 25/03/13 à 21:34:51

Saison de 10km finie pour moi. Bilan satisfaisant, meilleur temps de 37' la saison dernière (pour un record à 34'55 il y'a 5ans) Je viens de faire 3 courses en 3 semaines. Résultats : 35'35/35'49 et 35'00!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 25/03/13 à 22:02:26

Footing récup de 44'59 ce soir. Pas beaucoup de traces de ce week-end, tout roule.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par alex (invité) (88.137.60.xxx) le 26/03/13 à 06:36:41

Motorino, quand tu fais une seance sans temp d arret comme fonctionne tu?? pour une seance de 10x200 par exemple ?? tu t echauffes 20' et tu attaques directement tes 200 m??
je fais cela pour des seances au seuil genre 20'+20'+20' mais jamais fais avec de la vma.

Je suis un peu comme toi je reprend et ta maniere de t entrainer m interesse si tu pouvais m eclairer je t en remercie par avance...

bonne continuations a toi et aux autres

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 26/03/13 à 07:36:58

Salut à tous!

Un pote vient de m'envoyer le classement du dernier 10km que l'on a fait...

Et j'ai réalisé 38'25, non 37'50. Je sais pas trop comment c'est possible mais bon.

C'est plus conforme à ce que je prévoyais. Et je suis toujours autant satisfait. Ce sera pour la prochaine fois.
Footing de 10 bornes ce soir en espérant qu'il fasse aussi beau que ce matin.

Bonne journée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/03/13 à 07:53:59

JUL9

Tu as un gps et pas de chrono personnel sur les courses ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 26/03/13 à 08:50:31

Si si il faut que je vérifie le temps sur mon chrono. Déjà il y a 2 mois lors d'un cross on m'a rajouté une minute. Mais on était plusieurs et l'organisation à fait ce choix (inutile je trouve) suite à une modification du parcours. Enfin c mon interprétation.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 26/03/13 à 09:13:37

????

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 26/03/13 à 09:17:01

salut tt le monde
1h15 de footing EF hier soir, dernière ligne droite pour moi avant mdp

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 26/03/13 à 09:23:41

@Alex le principe est effectivement le même. Sur du court je vais faire autour de 6/7km soit 30'/35' d'echauffement et sur du long entre 3/5km soit entre 15'/25' avant d'enchainer directement ma seance qui se terminera par 15' de retour au calme.Ce type de seance a l'avantage de faire un kilometrage important tout en faisant ce que je decris comme du rythme (même si cela reste une seance codifiee au fond) on travaille ainsi utilement les qualites propres a la route sans que la FC ne chute. Cependant, sur certaine seance il est difficile d'accrocher les tps que l'on pourrait realiser sur une seance classique divisee en 3 phases bien distincte et comportant un tps d'arret entre chaqu'une d'elle.Tu dis déjà realise ce type de seance sur du seuil c'est effectiment la seance de base avec celle a allure marathon la plus courante et la plus facile a mettre en oeuvre.Moi je n'y vois que du positif et j'ai l'impression de m'amuser en plus ce qui n'était plus le cas depuis bien longtemps.

Bon courage a toi

Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/03/13 à 10:38:33

Hello,

Hier midi 40 minutes très tès cool.
Contre coup fatigue...
Bonne journee

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par sylvain1510 (invité) (78.222.181.xxx) le 26/03/13 à 11:22:07

Bjr à tous, depuis 15 jours je cours avec tj une douleur au mollet, comment faire pour bien récuperer? Avez-vous essayé les bandes kt tape?
Merci

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 26/03/13 à 17:38:04

Hello,

pour ma part toujours rien vu que bloqué par le mollet, par contre, après échographie, rien à déclarer.
Donc une bonne élongation, ça sera froid et repos au moins 15 jours encore pour être sur.
Le vélo est il compatible avec une élongation du jumeau interne?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par will (invité) (109.3.146.xxx) le 26/03/13 à 17:49:38

Bonsoir,
Pb mollet , attention si déchirure c est la merde à soigner, moi , c est récurent maintenant, ca se ballade du mollet gauche à droite, tu dois etre très attentif au moindres douleurs et ne pas forcer si ca tires , car des que tu dépasses le point de non retour , coup de poignard c est mort, ten as pour2 mois à soigner ca correctement.
Bon courage

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par alex (invité) (88.137.60.xxx) le 26/03/13 à 18:26:33

merci motorino je vais tester cela des demain

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.91.xxx) le 27/03/13 à 09:11:59

Hier soir séance de HT 1H15' : 31,5 kms, fcmo 116 fcmax 142.
Balayé tous les braquets sur le 39 et le 53 et les rpm jusqu'à 122. Grosse grosse suée, mais de + en + de facilité à tenir le 90 rpm sur le 53/15 force max.
J'ai RDV chez mon kiné mercredi prochain pour 1H de manip, m'a-t-il dit, car il a son idée plus précise de l'origine du mal.
En pédalant, je me suis rendu compte également que je travaillais légèrement désynchronisé. J'ai plus de force à gauche qu'à droite, (ce qui est logique, ma foi) mais à ce point. Alors, j'ai mesuré en 4 points mon tour de cuisse. Verdict entre -1 et -1,5 cm à droite.
J'ai lu également que les douleurs dorsales, chroniques, entrainaient, à la longue une fonte musculaire des fessiers et que par ricochet, les ischios-jambiers devenaient plus vulnérables.

Moralité: avoir une musculature abdominale et lombaire importante pour éviter les soucis de lombalgie, voire de sciatalgie, qui a leur tour atténueront, voire feront disparaitre les soucis des fessiers et des ischios.

Je vais de ce pas faire un peu de muscul pour améliorer un peu le bonhomme.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 27/03/13 à 09:32:39

2k éch. 3k-as42 3k-EF 3k-as42 rc. grosso modo 12,5k en 1h05.

Tout roule, ce soir un peu de vitesse (as21/seuil) sur du 4*2000 ou truc dans le genre.
Plus que 4 semaines avant le 42 de nantes !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 27/03/13 à 09:53:55

Debut de semaine et début de plan pour moi c'est la première fois que je veux suivre un truc cadré:
Hier, 33min de footing/ 46min de seuil à 14.4km/h /10 min de RAC. Total:19.65 km pour 1h29.
En espérant le tenir...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/03/13 à 15:08:45

Entraînement d'hier :

Midi = natation
Soir = footing 46 min

@lalpiniste, je saurais pas te répondre sur la compatibilité ou non du vélo avec l'élongation du jumeau interne, mais en tout cas bon courage pour ces 2 semaines sans courir, c'est vraiment rageant ces bobos à répétition...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.219.xxx) le 27/03/13 à 15:16:44

Bonjour à tous,

Grosse, grosse interrogation à deux semaines et demi de mon marathon.
Hier, récup 15km
Auj, 20 kilos en 1h17 avec séance au stade de 10 * 800 (récup 400m en 1'40). Objectif de passer les 800 en 2'30 mais ça ne passe pas du tout :2'33" / 2'31" / 2'33" / 2'32" / 2'35" / 2'35" / 2'35" / 2'40" / 2'35" / 2'36"
Du coup je me demande si l'objectif de 2h30 est envisageable et si partir sur un 3 33 au kilo ne va pas me faire exploser à partir du 30ème ? Je vous livre mes réflexions. D'un point de vue "théorique", je pense que cette séance confirme que l'objectif est trop haut. De plus je sens quand une grosse fatigue (et la semaine n'est pas finie...). Donc, il faudrait partir sur une base moins ambitieuse.
En revanche, si je regarde mes précédentes préparations et mes références récentes sur 10 et semi, j'ai vraiment amélioré mon temps par rapport à ceux que j'avais en 2010 lors de mon record à Paris. En plus, entre les deux, j'ai fait NY en 2 35 (nov 2011) avec une prépa beaucoup plus en dent de scie et des temps d'entraînement moyens. Donc, cela me pousserait à dire que 2 30 est atteignable.
Merci de vos avis / conseils ! Et notamment vos trucs pour les deux dernières semaines et demi avant Rotterdam.
A plus
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/13 à 15:23:33

@Axel
Le test Yasso n'est pas prévu avec 1'40" de récup à 14,4 km/h, même à ton niveau ;)
De toute façon, ce test est juste un indicateur mais, en aucun cas un test prédictif.
2h35 à NY c'est logiquement vers les 2h30 à Paris.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 27/03/13 à 15:33:34

Hello
J'ai fait 2x(3x1000 à 13.3). Entre les 2 séries, je me suis autorisée 3 minutes de recup dont 1min active. Sinon entre les autres fractions, j'ai fait 1min30 de recup en marchant.
Voila voila
Le stress monte un ti peu...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.219.xxx) le 27/03/13 à 15:55:19

@ Le Pix
Merci de cette réponse. On m'avait dit de faire 1 40 de récup, j'ai donc suivi...
Tu es donc plutôt de ceux qui se basent moins sur la "théorie" mais qui analysent plus la "pratique" ! Je veux y croire !!!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/13 à 16:08:01

@Axel
Pour retirer toute pression de résultats au Yasso, ce soir, au lieu des 10 x 800, je fais faire une séance de 8 à 10 x 3' vite (AS10)/1'30" lent, sur un circuit en forêt.

En 2011, 10 x 800 en 3'10" ===> Rotterdam 3h18
En 2012, 10 x 800 en 3'15" ===> Rotterdam 3h12

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/03/13 à 16:43:43

@Alex, cette séance est une référence comme une autre, relativement fiable certes mais cela reste théorique. Il faut pas oublier qu'elle est courue autour de l'allure spé 10 km, et qu'aujourd'hui tu es en fin de prépa donc à un moment où tu as logiquement privilégié les allures "lentes", d'endurance / endurance active / allure marathon / allure semi, nettement plus que l'AS10 voire plus rapides. Normal donc que tu sois moins efficace aujourd'hui sur une séance à cette allure... Et puis je rejoins Le Pix sur la récup ;-)
Pareil pour la fatigue : celle que tu ressens aujourd'hui est cohérente avec une prépa poussée, tu as fait le boulot. Les 10 jours allégés qui se présentent vont gommer cette fatigue.

Conclusion : je pense pas qu'il faille remettre en doute l'objectif de 2h30 :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/03/13 à 16:49:16

Pardon, Axel pas Alex ;-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.91.xxx) le 27/03/13 à 17:23:18

Axel,

Encore heureux que 8000m en 10 fois ne prédisent pas de manière formelle un futur résultat marathon. Il suffit de presque rien pour changer la donne. Une T° un poil plus élevée, une fatigue moindre (d'ailleurs c'est dommage d'avoir fait cette séance si proche de l'échéance en étant un peu atteint car maintenant tu as l'aspect psychologique qui vient accentuer l'effet), et les 2 ou 3" que tu penses avoir en trop seraient oubliées.
Ne te formalises pas et un poil de récup supplémentaire te fera du bien. Etais-tu dans une région polluée aux particules? ça peut induire un effet non négligeable sur le transfert d'oxygène aux muscles lors de la séance.
Allez, on y croit.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 27/03/13 à 17:40:42

4h10 vélo aujourd'hui . Plutôt vallonné .. Sans forcer, le but étant de faire une sortie endurance sans monter dans les tours. 88kms.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 27/03/13 à 17:42:47

Tu fais du tri? Ou des courses à velo ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.42.xxx) le 27/03/13 à 18:49:11

Hier séance d'endurance à Malakoff

Durée totale: 47'22"00
Distance totale: 11000m
Vitesse: 13.93km/h
Tps au km: 4'18"36

Ce midi Endurance dont 10km de l'allure marathon à l'allure semi.

Durée totale: 1h03'00"
Distance totale: 16000m
Vitesse: 15.23km/h
Tps au km: 3'56"25

Détail du 10km piste de 3'45" à 3'30"

1km:3'44"33-3'44"33
2km:3'42"39-7'26"92
3km:3'40"97-11'07"69
4km:3'39"87-14'47"56
5km:3'38"99-18'26"55
6km:3'38"07-22'04"62
7km:3'37"93-25'42"55
8km:3'37"40-29'19"95
9km:3'35"74-32'55"69
10km:3'30"18-36'25"87 16.46km/h-3'38"58

1er 5000m: 18'26"55 16.26km/h-3'41"31
2nd 5000m: 17'59"32 16.67km/h-3'35"86

Trés bonnes sensations d'aisance. J'éspére que ça va continuer.

A+
Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.42.xxx) le 27/03/13 à 19:04:15

C'est moi qui ait demandé à @AXEL de passer cette séance sous cette forme. Concernant le tps d'effort il correspond effectivement au tps cible marathon en revanche pour la récup je lui ai demandé spécifiquement de prendre 60% de vma. Pour moi par ailleurs la séance n'est pas mal placé sachant qu'il s'alignera à Rotterdam.Cependant,@Axel doit savoir qu'il ne faut pas prendre au pied de la lettre ce résultat d'une part car comme indiqué il y a des paramétres sur marathon qui peuvent aisement changé la donne et qui complique une prédiction exacte et d'autre part il est vrai qu'@AXEL ne ménage pas ses efforts sur piste et s'entraîne à mon sens trop durement et trop vite notamment et surtout sur le long ce qui dans son cas augmente son manque de fraîcheur et la fatigue ressentie. Même si je suis un adepte des chiffres en terme de préparation je sais trés bien qu'il peut réaliser son chrono comme il peut passer à côté. Le marathon dépend aussi d'un facteur souvent mis de côté la physiologie or nous savons entre autre que passé 2h00' d'effort tout dépendra de notre stock de glycogéne et de la maniére dont nous l'aurons géré. Sa séance reste excellente à mon sens et je le sais trés en forme cette saison. J'ai le bonheur de le connaître et d ele voir évoluer. Je lui souhaite de réussir son challenge.

Amicalement

Cosimo DETOTERO

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/03/13 à 19:04:20

Axel cette séance aurait dû être réalisée plus tôt, cette semaine est souvent celle ou la fatigue physique et psychologique fait surface, surtout ne pas te formaliser par rapport à cette séance jusqu'à présent tu as fait le travail, faut maintenant bien surveiller à garder une bonne dose de sommeil, une alimentation équilibrée et adaptée à tes efforts, une hydratation conséquente et te trouver quelques dérivatifs loisirs paisibles à la cap .....ciné...lecture....musique....
Semaine prochaine de toute manière sera allégée en volume et devrait te permettre de commencer une belle et bonne recharge des batteries....
Bonne soirée

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 27/03/13 à 19:12:33

Bonjour,

Tjrs en recup 50 tres tres tres cool
Bonne soiree

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par flo (invité) (92.131.177.xxx) le 27/03/13 à 20:11:32

Séance de ce midi :

3km d'échauffement (16')
4X1000m : 3'28-3'27-3'26-3'26 récup 1'30
récup 2.5km (15min)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 27/03/13 à 20:21:24

Aujourd'hui manque d'inspiration, pas envie de courir, mais "obligé" marathon approchant oblige...

Je pensais faire 4*2000/500 as21 et en fait gros raz le bol, du coup ça s'est transformé en 3*3000/500 à bloc ! (quand j'ai pas envie de courir... j'y vais à fond, peut être pas très logique).

Résultat 2k éch. 3*3k/0,5k 3,5k rc.
Je claque mon record au 10k puisque je fais 41' (en comptant le fractionné, donc y compris les 2*0,5k de récup entre les 3*3k), sur le même schéma il y a 9mois j'étais en 42'20".

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 27/03/13 à 20:22:58

Ah et en synthèse, ça donne 16km en 1h14.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 27/03/13 à 20:50:39

Salut à tous!

Footing de 10 bornes hier et 25 x 200 en 37 secondes aujourd'hui (200 m trotinnés pour récupérer). J'ai bien senti le 10 km de dimanche dans les premières fractions. Je m'aperçois que je n'ai pas fait semblant dimanche :)
Les sensations sont revenues progressivement et j'ai passé les 200 en me faisant plaisir.
16 bornes en tout. Bien claqué ce soir du coup :)

Sportivement

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/03/13 à 20:59:59

Salut
@HATZ', la vache ça plaisante pas quand tu as un coup de pompe toi....
@Pango, belle séance! tu commences à allonger les distance...

Pour moi ce soir

20min EF
3X1000: 3'49/3'52/3'55
r=200mètres
1x500: 1'86
10min de RAC

Total: 10km en 46 minutes

Près pour les 10km de St sébastien de dimanche...

A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/03/13 à 21:40:16

C'est 1'46 pour le 500 et pas 1'86!!!!

Bonne nuit

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/03/13 à 21:43:44

Axel ok je n'avais pas vu que tu allais à Rotterdam....tu as donc une semaine de marge....confiance ...mais attention à ne pas partir trop vite à Rotterdam çà roule vite...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 27/03/13 à 21:46:43

2*10*200 en 35" r=35" & R=4'
Dur dur sur les dernières fractions mais au final séance réalisée en entier.
Total séance : 12km en 1h

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 27/03/13 à 22:16:16

Ce soir 6 x 1000 à Lenglen récup 1'30, avec un copain, Serge aura deviné de qui je parle ;-)

Prévu de 3'35 à 3'30, résultat :

3'33 - 3'32 - 3'30 - 3'27 - 3'26 - 3'24
récup 1'30 sauf entre le 5ème et le 6ème : 1'.

Mon pote qui était en reprise après une petite crève de quelques jours, s'est contenté de 5 x 1000 puis a fait un 600 en 2' pour faire mon lièvre sur la fin de mon dernier 1000, ce qui m'a bien aidé.

Très bonnes sensations, ça faisait longtemps que j'en avais pas eu d'aussi bonnes sur une séance sur piste.

@pangoline super t'attaques les longues sorties vélo ! J'espère en faire autant le week-end prochain !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par axel (invité) (90.46.219.xxx) le 28/03/13 à 08:58:14

Merci à tous de vos analyses et messages. La conclusion si je comprends bien : je lève un peu le pieds pour faire du jus à partir de la semaine prochaine et surtout être persuadé que ... rien n'est inscrit et automatique sur un marathon (ça j'en suis convaincu !). Je continue à vous tenir au courant.
Pour répondre à une question, je m'entraîne à Paris intra muros donc effectivement pas tjs top en termes de pollution.
A très vite
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/03/13 à 09:13:20

Ouais m'entrainant également dans Paris intra muros, je me pose pas mal de question sur les effets de cette pollution à long terme !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 28/03/13 à 09:20:19

Jul9, 25x200m ça commence à faire long! Avec ce temps sur 200m tu dois être sur 37'au 10km.Moi j'en fais moins entre 15/16, en 36" et je fais 36'. Les tests empiriques de type "yasso" marche assez bien pour la "moyenne", 15x200m pour le 10km, 15x400m pour le semi, 15x800 pour le marathon. Bien évidemment arrivé relativement frais pour la séance car cela peut fossé le résultat (n'est-ce pas Axel?).

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/13 à 10:53:17

@Bip Bip : merci, en fait je vais tester, si je ressens quelque chose en faisant du vélo, j'arrêterais, dans la négative, ben je ferais quelques séances histoire de travailler un peu le cardio en attendant!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 11:04:22

Bip Bip effectivement belle séance.....pour notre ami c'est bien, je vais en tenir compte pour la suite de sa reprise....:-)
Bonne sortie à vélo, j'espère que la route ne sera pas trop humide pour toi.....:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 11:18:23

@Axel et Motorino
Consignes : récup 60 % de VMA.
14,4 km/h en récup, c'est pour 24 de VMA.
Très bonne séance mais pas un Yasso ;)

Axel, lors de ta séance, tu as couru 12km d'affilé à 17km/h de moyenne en variation d'allure !!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Saxo (invité) (90.8.227.xxx) le 28/03/13 à 11:31:15

Oui entièrement d'acc avec Le Pix..c'était pas un Yasso, donc le rapprochement Tps 800/tps marathon n'a pas lieu d'être. Par contre c'est le genre de séance ou on peut exrapoller l'AS42 en tenant compte des récup et effectivement on est sur du 17km/h (2h29).

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 28/03/13 à 11:40:44

A @LEPIX et @SAXO: j'ai demande a @Axel 60% de vma sur 400m soit 12.87km/h soit 1'51"/1'52". Sur le mode de calcul utilise je pars avec 1km/h d'ecart entre chaque vitesse specifique sachant que son objectif se coure a 16.87km/h. En revanche lorsque je lui ai expedie le message d'allure je me suis trompe de ligne et j'ai envoye l'allure pour 65% de vma. L'erreur vient de moi. Pour ces valeurs sont conformes.

Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 11:44:29

...tout à fait et c'est du lourd.....

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jo (invité) (89.91.182.xxx) le 28/03/13 à 12:45:52

Bonjour,

Sur une seance de 200m vaut mieux faire 16x200 ou 2x8x200 en 36/37 seconde ? Recup temps passage et entre série 2'30

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 28/03/13 à 12:51:54

Axel: Un seul mot : récupérer pour recharger et avoir envie. Fait un effort sur l'alimentation et moins a l'entrainement et tu vas voler pour les 2 30. Tu dois le savoir mais c'est bien te répeter l'essentiel car c'est élémentaire : bonne fin de prépa.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 28/03/13 à 13:06:35

@ runrun et Bip Bip : oui je commence à augmenter le kilométrage en vélo.. Il va falloir vite combler le manque de cet hiver et monter a des sorties de 5h avant mi-MAI ou je vais a Nice pour m'entrainer sur le parcours et nager en mer. le plus exigeant sera de faire passer la prepa specifique marathon de 8 semaines en maintenant un bon volume de vélo et enchaînements..
Aujourd'hui cap d'1h en chemins et forêt . Pas de trace du vélo d'hier.
Bonne journée .

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 13:10:40

2x8x200 36-37" suppose VMA 18.9 environ récup active 100m 30" R3'
Avant tout il est IMPORTANT de rester bien placé grand sur les appuis dynamiques mais relaché sur le haut du coprs ...aucune crispation !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.219.xxx) le 28/03/13 à 14:38:28

Et ben, je suis regonflé à bloc avec tous vos messages qui finalement me font dire que c'est possible !!! Je prends en compte vos remarques.

Aujourd'hui, je me suis un peu fait violence. Je devais placer cette séance demain mais pas possible. Donc, travail sur la fatique.

2h15 - 34 km avec 2 * 20' à allure marathon. Ca donne :
26' à 14.5km/h
20' à 17.1km/h (bois de boulogne)
45' à 14.9 km/h
20' à 17.1km/h (stade Emile Anthoine)
24' à 13.9 km/h

Ca passe sans trop faire de dégâts...
Encore merci pour vos conseils.
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 28/03/13 à 14:40:16

Qu'est-ce que je voudrais bien pouvoir courir 20min à 17 !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 28/03/13 à 15:47:03

Salut les amis, tout d'abord, bravo pour toutes vos belles séances. il y a eu du boulot de fait.

Moi cette semaine après mon duathlon un peu foiré je suis en mode accompagnateur d'un pote qui prépare un 100km.

Lundi soir: 3000m de Nat en 1h07

Mardi matin: avec mon pote: Sortie cap de soit 19km410 en 1h32 soit 4,47 de moyenne. Le soir avec ma femme. 12km150 en 1h18 soit 6,28 de moyenne. 31km560 dans la journée

Mercredi midi: 30' HT + 10X100m en cap relâché
Mercredi soir: 2000m de Nat en 49'

Ce matin avec mon pote: 34'32 echauf soit 7km100 à 4'52+ 5000m en 19'38 soit 3'55 sur parcours bien vallonné+ récup 1km à 4'53+ 3000m en 11'24 soit 3'48+ 1km récup à 4'56+ 2000m en 7'09 soit 3'34+ 1km de récup en 5'12 (demi-tour)+ 1km en 3'20+ RAC de 2km en 10'26 soit 5'11. Total de la séance: 1h41'33 soit 23km100 à 4'23 de moyenne.

Samedi j'ai une cyclo de 105km bien vallonnée, en espérant que le temps soit de la partie.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 28/03/13 à 18:25:03

Bonjour les sportifs,
Ce midi 45, hey j avais du gaz mais qq chose me disait on se calme
Enfin la forme et recup commencent a revenir, bientot va falloir que je
Passe a autre chose, ce week je planifie mes seances a venir, et objectifs.
Bonne soiree

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 28/03/13 à 20:29:25

@Didier si jamais tu passes dans le coin. Pour la sortie de 25 km que tu me proposes pour samedi, quelles allures je dois prévoir? Entre 10 et 12 km en accélérant l'allure progressivement? Dois-je inclure des allures plus rapides?

Merci d'avance

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 28/03/13 à 21:14:13

Ce soir seance d'endurance en nature au depart de levallois en passant par les quais de seine et le bois de boulogne.

Duree totale: 1h00'
Distance totale: 14270m
Vitesse: 14.27km/h
Tps au km: 4'12"27

A+
Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/03/13 à 21:17:27

JUL9 c'est juste 25km de footing pour améliorer le foncier à ton allure tu l'as en haut de la colonne "endurance fondamentale" qui pour toi est entre 12km/h et 13,5 suivant forme du jour sans aucune imposition d'allure.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 29/03/13 à 07:18:36

@Didier : merci

En effet tout est indiqué dans le tableau...

Bonne journée

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 29/03/13 à 07:39:56

Hier soir sortie vélo à Longchamp, 2h13'47 pour 67,22 km soit 30,1 km/h.
Intégré un bon groupe sur la fin, avec eux je me suis retrouvé à faire les 3 derniers tours (soit 10,8 km) en 16'12 soit pile 40,0 km/h, j'ai préféré m'arrêter là...

Pas ressenti de fatigue particulière après les 1000 de mercredi soir, tout roule.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/03/13 à 09:25:34

Hier malgré des jambes en bois, 1h05min avec 16min à 15km/h.Prévu 17km/h mais vu la boue et les jambes, 15km/h me suffisait amplement.
Ce week-end, fract de 1000m en espérant pouvoir tourner les jambes.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 29/03/13 à 10:47:47

Bip Bip pour un peu il aurait presque été nécessaire de mettre les pneus neige....:-) pas trop froid les pieds et les mains ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/03/13 à 11:20:23

Dimanche j'ai été tellement frigorifié que cette fois-ci j'ai mis les bouchées doubles : chaussettes + couverture de survie à l'intérieur de la chaussure + sur-chaussures en mousse, et pour les mains 2 paires de gants dont une de ski... Sous le casque 2 bonnets, 1 t-shirt en coton, 1 polaire, 2 pulls et une veste de cyclisme... J'avais quand même pas trop chaud, mais au moins j'avais pas non plus trop froid !! :-)

Faut dire que je suis assez frileux :-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (77.194.145.xxx) le 29/03/13 à 12:46:19

25' ech
10x400m r:1'10/1'20 moitié marché, moitié footing leger
66" - 66" - 65" - 65" - 65" - 65" - 65" - 65" - 64" - 65"
10' RAC

Sa décrasse bien !!! ^^

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/03/13 à 12:50:21

Bravo belle séance pour un bon niveau je suppose ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jojo 31 (invité) (134.191.220.xxx) le 29/03/13 à 14:13:13

Bonjour,

Hier soir,
Echauffement : 20mn
PPG : talons-fesses, montées de genoux, ...
10x260m, r=170m
1:04.1 0,26
1:09.6 0,17
1:02.0 0,26
1:09.8 0,17
1:00.2 0,26
1:14.0 0,17
1:01.0 0,27
1:17.4 0,17
1:02.7 0,27
1:19.2 0,17
1:01.6 0,26
1:17.6 0,16
1:01.3 0,26
1:21.3 0,17
1:01.1 0,26
1:20.2 0,17
1:00.9 0,26
1:19.8 0,17
0:59.3 0,27
1:24.4 0,17

Rincé, surtout après avoir fait 7.6km en EF le midi !

Jojo 31

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Axel (invité) (90.46.219.xxx) le 29/03/13 à 14:25:08

Bonjour à tous,

Ce midi, 1h16 - 19 kilomètres avec au stade 4000 / 5000 à AM :
13'58" (3'30" / 29" / 30" / 29 ") - 17'16" (3'29" / 30" / 30" / 26" / 22"). J'arrive à me lâcher sur le dernier 200 de mon dernier kilo (et oui, on travaille le mental aussi en imaginant être au 42ème :-)
Une séance qui passe étonnement bien après mes 34 kilos d'hier et un gros plaisir de courir à cette allure. Du coup je vais m'accorder un we quasi "off" avec une heure de récup c'est tout, histoire de commencer à diminuer doucement.
Reprise lundi avec a priori 4 * 2000 puis récup mardi et mercredi 2* 30 (?). Jeudi : récup. Vendredi : on verra.
Bon, j'espère que le boulot portera ses fruits et que l'objectif sera atteint cette fois-ci !
Très belle fête de Pâques à tous !
Axel

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 29/03/13 à 15:33:18

Beaux entrainements Axel.
Bon ben moi j'ai fait 20km hier à 10,5 en moyenne (avec qq passages allure marathon..) Puis j'ai nagouillé 1h ce midi.
Perso, rien de rocambolesque donc, mais cette semaine allégée passe bien.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 29/03/13 à 18:02:41

Ouah !! Bip Bip tu dois ressembler au bonhomme Michelin sur ton vélo!!! Remarque je suis comme toi.. En tenue de camouflage l'hiver!!!
1h15 de nat aujourd'hui . Technique .
Bon, moi quand je lis les allures de certains... Ça me fait halluciner !!! Bravo!
Bonne soirée .

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 29/03/13 à 18:50:05

Axel c'est tout bon ...:-)

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/03/13 à 19:33:26

Hello,

j'ai testé le home trainer.
25 minutes pour voir si le mollet ne se rebellait pas, et pour le moment, ça va.
Par contre, entre la cadence, les watt et la vitesse, j'y comprend rien, tout ce que je sais, c'est que ça donne chaud !!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 29/03/13 à 20:17:40

@Pangoline exactement, l'avantage c'est qu'avec mes 50 épaisseurs on a l'impression que je suis musclé :-)))
@lalpiniste, nickel si tu peux compenser par un peu de vélo pendant ces quelques jours !

Pour moi aujourd'hui :
A midi = natation
Ce soir = footing 43'31

Tout roule, bonne soirée !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 29/03/13 à 21:35:09

Cet aprés-midi sous un beau soleil mais toujours en compagnie du froid Séance de vma courte/rythme dans une séance d'endurance sans aucun tps d'arrêt.

Durée totale: 1h00'
Distance totale: 14230m
Vitesse: 14.23km/h
Tps au km: 4'12"98

2000mVLV sous la forme de 10*150m en 27" rec: 10*50m en 15"

Résultat 2000mVLV: 6'49"43 (3'25"13+3'24"30) 17.58km/h-3'24"71

Moyenne des 150m: 26"66 20.25km/h
Moyenne des 50m: 14"27 12.61km/h

Allure de 27"16 19.88km/h à 26"28 20.54km/h.

Séance assez speed au niveau cardiaque mais agréable au final.

A+
Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/03/13 à 22:33:58

Pango et bipbip si vous êtes frileux c'est que vous devez être secs comme des coucous.....
Mais bon bon très belle séance bipbip surtout avec autant d'épaisseur....
A++

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 30/03/13 à 11:02:53

Ce matin avec un ami direction le bois de boulogne pour une sortie d'endurance comprenant 1 tour de l'hippodrome de Longchamps.L'ensemble est tourné sans aucun tps d'arrêt.

Durée séance: 1h02'00"
Distance séance: 17230m
Tps au km: 4'10"73
Vitesse: 14.358km/h

Détail tour de Longchamps (3520m)
3520m 12'24"60 17.018km/h-3'31"54

Au total cette semaine 87910m.

A présent REPOS au moins demain et surment lundi.

Bon weekend de Pâques à tous.

Amicalement
cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/03/13 à 12:06:28

@Motorino :

Durée séance: 1h02'00"
Distance séance: 17230m
Tps au km: 4'10"73
Vitesse: 14.358km/h


Il n'y a pas problème de règle de 3 là ?

17230m en 1h02 et 14,358km/h, j'ai pas fait le calcul mais je trouve que cela ne colle pas ou alors tu parcours les 3 derniers kilomètre en 2mn.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 30/03/13 à 12:10:12

Salut Cosimo, tu es sûr de tes chiffres ? 17,23 km en 1h02 ça fait plutôt du 16,7 km/h...
Joli le tour de Longchamp en 12'24 !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 30/03/13 à 12:18:08

Oups oui tu as raison c'est 1h12'00" merci @bipbip! Me suis pas relu comme souvent ces derniers tps. Heureusement y en a qui suive!

Merci

Biz

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 30/03/13 à 12:20:39

@didier: parfaitement me suis pas relu! La tete ailleurs. Merci de me le faire remaquer. Ca fait 2 fois cette semaine.

Merci
Amicalement

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 30/03/13 à 12:21:35

Tu vois qu'on suit tes entraînements de près :-)))

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 30/03/13 à 12:26:47

Oui je vois ca, lol! Je remarque aussi que je fais pas mal de fautes de frappe et d'orthographe que je faisais bcp moins autrefois. Desole! Je dois etre plus cool ou trop creve va savoir?

Tu vas bien?

Biz

Cosimo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (82.247.254.xxx) le 30/03/13 à 14:05:05

hier sortie au stade pour 3x2000 après les 2X8X200 du début de semaine

Echauf 20 minutes entre 5'40 et 5'50

1er 2000 en 9'15 ( 4'40 et 4'35 FC max 156 ) recup 2'
2eme 2000 en 9' ( 4'29 et 4'31 FC max 163 ) recup 2'
3eme 2000 en 8'40 ( 4'19 et 4'21 FC max 170 )

Le troisième 2000 fut un peu dur mais le retour au calme a effacé les traces de fatigue .Retour au calme à 6'00 au kilo et 135 puls
Ce matin pas de fatigue
Demain 4 eme sortie en EF 1H10 pour voir si je supporte a nouveau 4 sorties par semaine
Pas d objectif en vue , c est de l entretien

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 30/03/13 à 14:11:32

Salut tout le monde!

Expérience inédite pour moi aujourd'hui. Footing de 25 km. Je n'avais jamais couru plus de 16 bornes je crois.

Du coup je suis parti sur une allure d'entraînement (10km/h) pendant 20 min, puis j'ai accéléré progressivement jusqu'à 13,5 km/h sur les 10 derniers km.

Si le temps n'avait pas été merdique (bruine puis vent puis pluie avec 3-4 °C), j'aurais vraiment apprécié cette sortie, mais là sur la fin j'avais hâte d'être au chaud.

J'étais bien mort à l'arrivée.

On verra ces jours prochains si j'ai encore des cannes (15 bornes en footing et 5 X 1000 en 3'31).

Vivement le printemps

Amusez-vous bien

Sportivement

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/03/13 à 14:19:58

JUL9 tu habites quelle région de merde pour avoir un temps aussi pourri ?

A Toulouse ce matin 20°, enfin presque.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 30/03/13 à 14:23:19

Bonjour,
Hier, 50'
Et depuis berca lew 1eres acc, sur 150 /200. M , impression de legereté , assez trompeuse, car impossible de dormir apres ..

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 30/03/13 à 14:51:30

J'ai pensé à tous ceux qui préparent le marathon. Ca doit être bien barbare.

@Didier : je ne discute pas avec les toulousains :) Quand je les écoute, j'ai toujours l'impression qu'ils habitent les tropiques alors qu'en moyenne il y a 2-3 d'écart avec chez nous.

20 °C vraiment?
C'eût été le top pour cette sortie...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 30/03/13 à 15:30:09

Petite séance avec du Seuil aujourd'hui dans le bois de Boulogne :
5kms à 10 km/h puis 4kms à 16 km/h (R=3'45") et 2kms à 16.5 km/h

Total de la séance : 11.5 kms en 57 minutes

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 30/03/13 à 16:15:27

S'il y a des "spécialistes" : comment gérer une course de 5 km sur route?

Partir comme un balle et tenir?

Partir prudemment et accélérer au fur et à mesure?

Partir prudemment et tout lâcher dans les 2 derniers kilo?

S'en tenir à une allure et tout donner sur la fin?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/03/13 à 17:19:12

La logique d'après tes propositions serait de partir comme une balle et tenir.

Maintenant il y a de forte chance que tu tiennes pas et que personnes ne tiendraient.

Non dans la mesure ou tu ne connais pas la distance et que l'on peut estimer que tu vaux plus ou moins 18mn, le mieux est de partir sur 3'30 au kilo jusqu'au 3ème et ensuite essayer de lacher tout et si ce n'est pas possible essayer de faire un gros dernier kilo.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par bip bip (invité) (82.232.107.xxx) le 30/03/13 à 17:56:11

500m 1min 10

r1min

300m 43

r 30s

100m 14 s

R 10 min

500 1.08
r1min
300 43

r30 s

100 15 s

R = 48 heures et j'ai toujours pas récuperer

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (92.90.20.xxx) le 30/03/13 à 18:09:09

Parisien en wend du touquet pour paques
J'ai fait ce matin sous le soleil et la fraicheur exclusivement par la plage le trajet touquet/ berck aller retour, en 2h30 en prepa marathon londres
Retour difficile le vent setait lever
En plus epuiser en arrivant courir sur le sable meme dur mais toujours inegal me semble plus fatiguant que le bitume...
En tout cas une bonne experience . D'autres ont fait ce parcours ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 30/03/13 à 18:22:58

@Didier

Partir sur une base de 3'30 ça équivaut à un 17'30... puis accélérer dans le dernier kilo. Donc moins de 17'30.

Sincèrement je ne sais pas si j'en suis capable. J'ai peur d'exploser totalement. Je pense que j'en ai le potentiel mais d'ici quelques mois d'entraînement seulement.

Lundi vais faire 5 X1000 en 3'31 donc j'aurais une idée.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 30/03/13 à 18:27:31

Ce matin 1k footing 1k as42 1k footing 1k as42 etc... sur 10km
Horrible, jambes HS à cause des 2 entrainements de ping des 2 jours précédents, l'impression d'être saturé en lactique dès 20m... Oo, donc allures quasi incontrolables (4'30" au lieu de 4'40" visé en as42) et en footing je souffrais autant.
Les sorties longues de ce we vont être coton !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/03/13 à 18:30:46

JUL9

Je me suis planté dans mon calcul de tête, je recommence cela doit donner 3'36 si j'ai progressé en calcul mental.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 30/03/13 à 18:37:40

Didier

Ok! Je vais tenter cette allure et on verra bien.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 30/03/13 à 18:53:32

Salut les amis. Pour moi aujourd'hui cyclo de 107km sur parcours très vallonné sarthe.

Départ 12h30 sous la neige fondue et 1º. Heureusement comme bip bip et pangoline je suis frileux. Donc thermique, veste gortex, coupe vent, kway. C'est parti avec mon beau papa pour 107km. J'accroche un groupe que mon beau père n'arrive pas à suivre. J'avoue que comme c'était une première pour moi j'ai sucé les roues sans prendre trop de relais. Surtout avec ce putin de vent glacial il valait mieux resté caché-:( j'avais promis a mon beau papa que l'on finirai ensemble. A 20km de l'arrivée je laisse partir mon groupe dans lequel j'étais bien au chaud (snif). Mon beau père n'arrive toujours pas. Alors a 19km de l'arrivée je pose le pied par terre. J'attendrais 6mn. Nous repartons ensemble pour finir en 3h47 sans souffrance pour moi donc content. Ce qui fait 28,300 de moyenne. La moyenne est pas très élevé mais je suis content des heures de selles effectuées et surtout d'avoir fini avec mon beau papa.
A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 30/03/13 à 18:58:10

@hat'z: Salut, tu sais que j'ai fait 15 ans de ping. Je comprends donc très bien que tu es les jambes en cotons à cause de ce sport très exigeant.

A+ Momo

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 30/03/13 à 21:10:25

@ Bipbip, Costaud les 500m en 1'10 et 1'08!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 31/03/13 à 00:43:47

Salut tout le monde,

tout d'abord je précise que ce n'est pas moi qui ai fait des 500 en 1'10 ou des 300 en 43" malheureusement :-)

Ce matin :
natation

Cet après-midi :
vélo toujours en mode Bibendum, 5h34'56" pour 161,2 km soit 29,0 km/h.
Content de cette sortie que j'ai dû interrompre à cause de la tombée de la nuit alors que j'avais encore des jambes ok, décidément cette semaine j'ai de très bonnes sensations, pourvu que ça dure...

@Cosimo, ça va bien merci, j'arrive enfin à passer des entraînements dignes de ce nom après un hiver bien compliqué... Je vois que de ton côté la reprise se passe plutôt bien et que tu gères bien cette sortie de déchirure avec prudence...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/03/13 à 14:33:20

bipbip tu enchaines des séances de qualités et c'est de bonnes augures pour la suite...
Pour moi aujourd'hui les 10km de Saint Sébastien et pas terrible...
Le 1er km très rapide en 3'35 ensuite j'ai ralenti mais à partir du 7ème j'étais vraiment dans le dur... du coup je termine à la ramasse pour un temps de 40'14.

Je pense que je n'ai pas suffisament récupèré de mes deux semi d'affilés.

Maintenant repos et le 21/04 j'essayerai de faire quelque chose de bien aux foulées de l'éléphant, course parallèle au marathon de Nantes.

Bonnes fêtes de pâques à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 31/03/13 à 14:39:37

Belles séances les gars!
Pour ma part, 40 minutes de home trainer!
Le plus dur, c'est de ne pas trouver le temps long lol
Ca fait du bien de suer un peu, j'étais environ à 140/145 bpm de moyenne!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 31/03/13 à 14:42:20

Runrun.. Ton chrono reste plus qu'honorable!!!! Même avec la fatigue des semi dans les pattes...
Bip Bip belle sortie vélo !! Avec une bonne moyenne!! Tout roule!
Pour moi hier 2h de vélo en côtes . Ce matin à jeun cap . SL de 2h10 en forêt en EF . 23kms.
Bonne chasse aux œufs de pâques !!!!

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 31/03/13 à 15:16:04

10km d'Enghien pour moi ce matin avec un chrono en un peu plus de 34'50" donc plutôt satisfait car après un chrono moyen la semaine dernière, aujourd'hui l'objectif était d'assurer les moins de 35' sans chercher à prendre plus de risque.
Le seul bémol, c'est toujours cette difficulté à terminer fort mes courses !

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 31/03/13 à 15:40:33

@runrun
Les foulées de l'éléphant ne sont pas l'idéal pour tenter un chrono non ?
Très populaires et distance bâtarde de 10,5k env., tu serais satisfait en dessous d'un chrono de combien ?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 31/03/13 à 15:49:18

ah y'a un autre bip bip !

aujourdui pour ma part un footing tres light sous le soleil suivi de quelques abdo et 10 min de gainage .

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 31/03/13 à 18:23:04

Salut tout le monde! 12 bornes aujourd'hui. Un peu mort cet après-midi. Je ne sais pas comment je vais passer les 5 x 1000 demain. Je sens qu'il me faut un peu de repos.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/03/13 à 18:37:28

JUL9 les 5x1000m c'est pour mardi pas demain.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 31/03/13 à 19:07:11

Avant dernière grosse SL avant Nantes (ou peut être la dernière en fait)
2k éch. 4*3k/3k as42 4k rc.
bilan total, 30,5k en 2h35.

Ca a quand même piqué sur la fin car "blessé" (une connerie à un ongle d'orteil qui est douloureux), et à la limite de la crampe dans les 2 derniers kilo, mais géré.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 31/03/13 à 19:13:19

Oui je sais mais je voulais profiter de cette journée de congé et me reposer mardi. Mauvaise idée?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 31/03/13 à 19:16:04

Petit Footing de 45' à 12 km/h : juste ce qu'il faut pour récupérer en vue des 3*2000 demain

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/03/13 à 19:45:10

JUL9

non pas de problème cela devrait bien se passer.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 31/03/13 à 20:06:22

Courir sur la fatigue a du bon, non?

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/03/13 à 20:07:55

Non pas spécialement, mais tu devrais avoir récupérer demain de ta sortie longue dans le froid.

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 31/03/13 à 20:12:27

Merci Runrun et Pango !
Runrun il y a pas si longtemps t'aurais été super content avec ce chrono, tu deviens exigent :-)) C'est vrai que la fatigue a peut-être un peu joué, ainsi que le 1er kilo en 3'35... Bonne récup
Pangoline toi aussi t'es entrée dans une belle phase d'entraînement, bel enchaînement sur ces 2 jours !

Pour moi aujourd'hui entraînement sur la fatigue d'hier :

Ce matin :
Course à pied, footing 58'39

Cet après-midi enchaînement vélo - cap :
VTT 1h40'50 pour 40,74 km soit 24,2 km/h, content de cette moyenne à VTT
Cap 8,9 km en 38'17 :
6,2 km en accélération de 4'25 / km à 3'45 / km dont 1 tour de Longchamp en 14'00 soit 3'59 / km, puis 2,7 km RAC en 12'30 soit 4'38 / km
Total de la séance 2h19'07

Total de la journée 3h20'28

Avec ce vent glacial qui n'a pas arrêté de souffler de la journée je crois que j'ai encore plus travaillé le mental que le physique...

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 31/03/13 à 20:14:26

Oups rectif : total de la journée 3h18"28...

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 31/03/13 à 20:32:14

Didier oui je crois aussi

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/13 à 11:05:18

Salut

Merci Bipbip, Pango et Hatz'
@Bipbip et Pango...oui c'est vrai que je deviens exigent!!! peut être du au fait de progresser régulièrement..;-) Mais je suis plus déçu de terminer à la ramasse que de mon chrono! Ca sera une source de motivation pour la suite:-))
@Hatz', je dirais que toutes distances peut être propice à un chrono non?!
Le parcours est très intérressant et surtout sans boucle...(j'aime pas ça!!!) Même si le mesurage n'est pas officiel, je vais tenter 40 minutes et verrai en fonction de mon GPS plutôt bien réglé d'ordinaire.
Par contre c'est dommage car cette année le départ n'est pas au même endroit que celui du Marathon et du coup je n'aurai pas l'occasion de te croisser ainsi que Chibimiss...
Comment te sens tu à J-18

Nos Entrainements du jour Mars 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/13 à 12:04:39

Bon ok

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