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Trail Urbain de Lyon 2013 par Cuisine1228 (invité) (83.152.173.xxx) le 03/03/13 à 22:12:20
Bonjour,
Je cour nu semi en 1h50 et 31km en 2h40. Je suis inscrit au trail de Lyon en avril (38km) et j'ai aucune expérience dans les trail, une personne pourrai me faire part de son expériance sur cette course?
Merci
Trail Urbain de Lyon 2013 par (invité) (90.29.25.xxx) le 03/03/13 à 22:23:54
Monte, remonte, descends et redescend des escaliers, sinon tu rentreras en métro après 20 bornes, la queue entre les jambes.
Si tu peux t'entraîner sur les pentes de fourviere ou de la croix rousse, c'est aussi bien, mais mise sur une prépa spécifique
Trail Urbain de Lyon 2013 par boby69 (invité) (78.155.1.xxx) le 03/03/13 à 22:41:48
tu n'as pas besoin d'avoir de l'expérience en trail,ce n'est "qu'une" course sur route avec du dénivelé.
une bonne partie des montées ET descentes se passent dans des escaliers de toutes sortes:des marches hautes et courtes jusqu'aux marches trés basses et longues.
bases-toi sur un programmes type marathon en y incluant du dénivelé,du léger faux plat au trés pentu,avec si possible des escaliers.
Ne pas oublier de s'entrainer à courir les escaliers en descente,tu peux y gagner,ou perdre beaucoup de temps,sans oublier les risques d'entorse si tu n'es pas à l'aise.
Je l'ai fais en 2011 et 2012,en lâchant les chevaux en descente dans les escaliers,en les passant 2 par 2,voire 3 par 3,cela demandes de la concentration et de la confiance en soi,surtout si tu dois en plus slalomer entre les coureurs plus lent.
Trail Urbain de Lyon 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 03/03/13 à 22:57:14
Bouffe de l'escalier.
Une cage d'escalier d'immeuble sur 10 étage sera super glauque, mais entraine toi à la tenir sur 1000d+... tu verras ça piquera à donf !
Tes 31km c'est déjà bien mais là, tu vas manger beaucoup de marches !! et ça change presque tout.
Trail Urbain de Lyon 2013 par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 04/03/13 à 20:09:56
Même avis que Hatz', mange des escaliers à toutes les sauces. Et si tu n'en trouve pas fais de long detours pour en trouver.
Trail Urbain de Lyon 2013 par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 04/03/13 à 20:11:32
Tu me diras ce que t'en pense, j'pense faire celui qui fais environs 20 bornes l'année prochaine.
Trail Urbain de Lyon 2013 par Cuisine 1228 (invité) (83.152.173.xxx) le 04/03/13 à 21:05:20
Je vais suivre les conseils et bouffer de l'escalier mais vraiment hâte de me retrouver sur la ligne de départ.
Je me suis préparé un petit parcours:
Course pendant 20 minutes à très bonne allure
12 x une monté de 10% sur 120m
monter 25 marche puis 25 marches en descente et ceci 30 fois
Ensuite 10 fois une monté de 400m de 8%
Course pendant 30 minutes à bonne allure
Sortie d'environ 1h 30 deux fois par semaine et une sortie de deux heure le dimanche (parcours vallonné)
Cela devrai aller? Et en plus je fais du Vélo Taf, 25km par jour.
Trail Urbain de Lyon 2013 par Rémy9 (invité) (83.204.254.xxx) le 05/03/13 à 23:59:22
Mêmes remarques que boby69 (les escaliers 2 par 2 obligatoire, sinon c'est même pas la peine d'y aller)
La course se joue pas mal dans les descentes : il faut être très agile et sûr de ses trajectoires.
Les côtes sont plus dures à gérer : pour partie des escaliers où il n'y a pas grand chose d'autre à faire que garder du rythme ; des murs à monter à pied en appuyant tant qu'on peut sur les cuisses ; reste quelques côtes qu'il faut essayer de faire en courant...
Trail Urbain de Lyon 2013 par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 06/03/13 à 20:39:12
pour les escalier, ne compte pas les mètre mais les minutes genre 8 fois 3minutes, pour augmenter à 8 par exemple.
Trail Urbain de Lyon 2013 par Cuisine1228 (invité) (83.152.173.xxx) le 06/03/13 à 21:06:16
Salut à tous!!! merci pour les commentaires et conseil, j'ai hâte de me retrouver au départ. Ca va PIQUER!!!!!! génial.
Trail Urbain de Lyon 2013 par Kricri (membre) (92.245.148.xxx) le 06/03/13 à 21:48:19
Quelqu'un sait si le nombre d'inscrits est limité où si on peut toujours s'inscrire la veille du départ ?
Trail Urbain de Lyon 2013 par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 06/03/13 à 21:52:47
Normalement c'est precisé sur le site!
Trail Urbain de Lyon 2013 par Cuisine1228 (invité) (83.152.173.xxx) le 06/03/13 à 22:21:43
Non pas de limitation de précisée sur le site.
Trail Urbain de Lyon 2013 par Kricri (membre) (92.245.148.xxx) le 06/03/13 à 22:37:02
Merci Cuisine1228 , j'ai bien envie de faire le 12 km chrono , ça devrait être possible en étant pas trop violent dans les montées ...
Trail Urbain de Lyon 2013 par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 06/03/13 à 23:39:25
Lis bien ce qu'ils marquent, ils parlent de majoration d'inscription sur place, donc tu peux en déduire qu'il n'y a pas un nombre de places limitées....
http://www.lyonurbantrail.com/infos-pratiques/
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