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6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par Eric (invité) (79.174.212.xxx) le 04/03/13 à 13:33:12
Bonjour,
Je cherche à faire sous les 40' (39'59) sur mon prochain 10kms.
Je prévois de faire 6 x 1000 m la semaine prochaine et ensuite 3 x 2000m.
En combien dois-je les faire ?
Je voyais :
6 x 1000m en 3'55 avec 1'30 de récup
3 x 2000m en 8' avec 2' de récup
A votre avis ?
Merci
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 04/03/13 à 14:36:12
la séance de 6x1000M -1"/100m =3'50
la séance suivante 3x2000 -0,5" au 100m =7'50
tu veux faire 3x2000 avec récupération sur la base de 40' au 10000m et réaliser - de 40' donc enchaîner 5x2000 sans récupération?
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par Palindrome (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/13 à 14:38:38
ok avec echo
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par bernard_Pivot (invité) (212.198.185.xxx) le 04/03/13 à 14:41:43
Joli ! T'es aussi fort en course à pied ??
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par Eric (invité) (79.174.212.xxx) le 04/03/13 à 14:58:18
Ok merci pour ta réponses.
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par Da Silva (invité) (83.193.82.xxx) le 04/03/13 à 15:40:17
En vue d'un chrono sur 10 km, ces 2 séances peuvent être faite à différentes intensités (ou % VMA).
entre 88 et 92%M de ta VMA afin de travailler le maintien d'un haut % de ta VMA (VMA longue) après un cycle de développement de la VMA (VMA courte à moyenne).
entre 85 et 88% de ta VMA pour mémoriser ton allure de course. Ce n'est plus une séance de VMA mais plutôt une séance d'allure spécifique 10 kilomètres (AS10).
Entre 80 et 85 % de ta VMA afin de faire de l'endurance active.
Dans mon cas, je travaille ces trois allures mais sous différentes formes :
6 x 1000
4 x 1500
3 x 2000
2 x 3000
2x(1500-1000-500)
3x(1500-500)
...
Les 500 doivent être courus plus vite que les 1000 ou les 1500.
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/03/13 à 16:29:08
+1
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par matt (invité) (81.56.75.xxx) le 04/03/13 à 16:36:31
Oui pour les 6 x 1000 m , oui pour les 3 x 2000 m tu peux faire aussi 1000/2000/1000/2000/1000 .Pour ma part je me dis les 1000 ou les 2000 doivent être fait en tel temps...je ne cours jamais avec mon cardio...
6 x 1000m et 3 x 2000m pour un 10kms par Sadok (invité) (92.135.12.xxx) le 04/03/13 à 16:36:55
+1 pour les 1000 et 2000m et il y aussi possibilité de continuer de faire de la VMA courte 1 fois par semaine.
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