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Avis séance de 4*1500m par TX69 (invité) (78.232.189.xxx) le 04/03/13 à 20:49:46
Bonjour,
Ça serait sympa d'avoir vos avis sur une petite question..
Ce soir j'ai fais une séance de 4*1500m r=1' (trotté)
Les temps sont de:
* 5'24" (3'36"/km)
* 5'24" (3'36"/km)
* 5'10" (3'30"/km)
* 5'10" (3'30"/km)
Au niveau du ressenti en 5'24" (très à l'aise), et en 5'10" j'ai senti un peu plus l'effort (niveau respiratoire) mais loin des sensations de difficultés.
A savoir que là j'arrive à la fin de 2 semaines d'entrainement très chargées.
And the question is.....
Dimanche je cours un 7.195km sur un ekiden, le ferais je en moins de 26' ??
Et question annexe, avant d'attaquer la saison de demi-fond j'aimerais faire un chrono sur 10km (dans 2 semaines), les 36' voir un peu moins sont elles jouables ??
En vous remerciant :-)
Avis séance de 4*1500m par TX69 (invité) (78.232.189.xxx) le 04/03/13 à 20:58:15
Précision éventuelles:
- la séance est faite sur route et dans les mêmes conditions que les courses à venir ( sauf que je serais + frais et que là ce fut de nuit)
- fréquence d'entrainement en moyenne 5 à 7 séances de course à pied par semaine (+ natation et cyclisme)
Avis séance de 4*1500m par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 05/03/13 à 09:17:06
4x1500 dont 2 à la vitesse de croisière de ton objectif sur 10km (3'36") la question est: en avais-je encore sous le pied? c'est toi qui connais la réponse?sportivement
Avis séance de 4*1500m par Da Silva (invité) (83.193.82.xxx) le 05/03/13 à 11:04:10
Salut TX69,
je ne comprends pas l'objectif de ta séance.
Etait-ce un travail de VMA, d'allure spécifique 10km ou d'endurance active (ou EMA pour les fans de Bruno Heubi) ?
A mon avis et sans méchanceté ni ironie, tu aurais d'abord intérêt à déterminer ce que tu fais avant de demander aux autres ou à toi-même ce que tu as fait.
Je vais quand même te donner mon avis car il s'agit d'être constructif.
Ce n'est que mon avis et je peux me planter mais je pense que tu peux être en-dessous des 5'10 sur un travail de VMA soit à 17,5 km/h pour allez, on va dire 92 %.
Du coup, avec cette extrapolation, ça te fait 19 de VMA.
Ton allure 10 devrait donc se situer à environ 16,7 km/h soit 3'35/km et du coup, tu devrais être capable de tomber un chrono sous les 36'.
Même si je fais à la louche, je te garantis les 36' sur 10 km et si les conditions sont favorables, tu es entre 35'30 et 36 à coup sûr.
Avis séance de 4*1500m par TX69 (invité) (78.232.189.xxx) le 05/03/13 à 20:57:32
Comme j'ai dit les sensations à 3'36/km j'étais assez facile donc probablement un travail entre "l'EA" et le "seuil" disons 83% VMA et à 3'30" (86%VMA)disons que j'ai senti que malgré "juste" 6sec de moins je n'étais pas dans le même registre sans pour autant être dans le dur.
A 3'36" c'est certain que les 6*1500m passaient (soit un volume quasi de 10km)
Le but de la séance n'était pas forcement de travailler un registre particulier (en tout cas pas la VMA dans ce cas j'aurais couru 5' au 1500m) mais plutôt de faire le point au niveau des sensation, de tester les allures qui m’intéresse pour mon ekiden et mon 10km, dans la mesure ou je vais courir sans avoir fais de prepa spécifique au 10km mais juste sur un gros bloc de travail de volume foncier,de la capacité aérobie (saison cross) et de la VMA.
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