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calculer ma VMA, comment faire ?! par cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 05/03/13 à 11:23:53
salut à tous ! c'est un grand classique mais comment puis-je calculer ma VMA ?
J'ai un petit niveau (1h52' dimanche au semi de Paris = allure à 5'19" du km; 11.3 kmh/h en moyenne, FCM 180) et j'aimerais beaucoup progresser.
J'ai trouvé un plan sympa sur 3/4 semaines hebdo pour faire 1h45 mais qui se base sur la VMA.
Comment faire ?
Merci d'avance les gars ! je voudrais pas me cramer avant d'avoir commencer !
calculer ma VMA, comment faire ?! par (invité) (82.124.10.xxx) le 05/03/13 à 11:30:47
echauffement puis 6mn au plus vite mais regulier, sur piste = test de demi Cooper, à multiplier par 10 = vitesse max en km/h (ex 1500m en 6' = Vma 15km/h)
calculer ma VMA, comment faire ?! par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 05/03/13 à 11:31:50
Une méthode simple et pratique, qui te donnera, à peu près, ta VMA:
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_du_demi-Cooper
calculer ma VMA, comment faire ?! par (invité) (173.245.64.xxx) le 05/03/13 à 11:32:14
si t'étais à 80% de tes capacité je dirais ta vma est 15km/h
calculer ma VMA, comment faire ?! par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 05/03/13 à 11:32:27
Merde grillé, faut que je bosse ma VMA :-)
calculer ma VMA, comment faire ?! par cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 05/03/13 à 11:35:05
OK, donc au plus vite, pendant 6 minutes même si je monte à 195 de FC ? c'est bien ça ?
calculer ma VMA, comment faire ?! par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 05/03/13 à 12:54:40
...la fc n'est pas la référence si tu as bien géré ce test tu dois pouvoir accélérer un peu sur les 200 derniers m et ta fc devrait approcher ta FCM réelle......
calculer ma VMA, comment faire ?! par cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 05/03/13 à 14:30:34
je risque pas l'arrêt cardiaque ? ;))
calculer ma VMA, comment faire ?! par (invité) (86.193.207.xxx) le 05/03/13 à 14:57:14
cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 05/03/13 à 14:30:34
"je risque pas l'arrêt cardiaque ? ;))"
oui tout à fait, il y a de plus en plus de décès ou graves séquelles qui ont été constatées suite à des tests vma dans les clubs de différents sports (du fait de la pratique massive de plus en plus de gens anciennement sédentaires qui n'ont jamais pratiqué auparavant le fractionné) il est d'ailleurs maintenant obligatoire aux clubs d'athlé de faire pratiquer les tests vma seulement en présence d'un médecin du samu équipé d'un défibrillateur.
calculer ma VMA, comment faire ?! par (invité) (86.193.207.xxx) le 05/03/13 à 15:06:56
s'il n'y a pas le samu refuse de faire le test
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