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1er semi et programmation garmin par (invité) (195.167.204.xxx) le 14/03/13 à 17:06:50
Bonjour,
Pour mon premier semi je compte gérer ma course selon les conseils suivants :
Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque
Je pense programmer ma garmin en ce sens pour quelle sonne quand je m'éloigne des zones cibles ex :
Km0 à 1 : zonne 0% à 80%
KM 2 à 5 : zonne 77% à 80%
kM 6 à 10: zonne 85 à 90%
Km 11 à 15 : zonne 88% à92%
après plus de sonnerie.
Par contre si je n'arrive pas à tenir le rhytme j'ai peur que ces sonneries sans cesse me gènent (un peu) et surtout gènent les autres (beaucoup).
Qu'en pensez-vous?
1er semi et programmation garmin par snijper (invité) (192.223.140.xxx) le 14/03/13 à 17:08:32
j'en pense que je te mettrai un coup de fusil si j'entends sonner ton bordel pendant que je cours !
on a tous fait un 1er semi, on a jamais eu besoin d'un cardio ni d'un gps
merci
1er semi et programmation garmin par truche (invité) (195.101.173.xxx) le 14/03/13 à 17:12:52
tu cours avec un fusil ?
1er semi et programmation garmin par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 14/03/13 à 17:28:53
Oui ça va énerver les autres coureurs. Même si tu trouves le bon rythme, ça va sonner à chaque faux plat et à chaque ravito.
Fixe toi des objectifs chrono plutôt que cardio; soit vitesse instantanée, soit X min / km. Le but d'une course c'est quand même de la courir le plus vite possible et non avec la FC la plus haute (ou plus basse) possible !
1er semi et programmation garmin par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/13 à 17:37:59
D'accord.. le cardio, c'est (éventuellement) bien à l'entraînement. le jour de la course, il n'y a que l'objectif de temps que l'on s'est fixé qui compte...
Concernant les cibles, un jour j'avais paramétré mon garmin pour rester dans une zone cible de vitesse. J'ai cru que j'allais le balancer tellement le truc n'arrêtait pas de sonner et de vibrer ! maintenant je ne mets plus de cibles (et plus de cardio non plus d'ailleurs, je cours en %age de VMA)
1er semi et programmation garmin par (invité) (195.167.204.xxx) le 14/03/13 à 17:38:11
oui mais étant le premier semi je n'ai pas de temps de référence si ce n'est 2h20-2h30 max
1er semi et programmation garmin par (invité) (195.167.204.xxx) le 14/03/13 à 17:39:36
le mieux est peut être pas de sonnerie et coup d'oeil de temps en temps au cardio pour se rassurer.
1er semi et programmation garmin par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 14/03/13 à 17:40:23
Ben là c'est pas compliqué : il suffi de marcher...
1er semi et programmation garmin par L'ordure du 9-5 (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/13 à 17:41:29
"oui mais étant le premier semi je n'ai pas de temps de référence si ce n'est 2h20-2h30 max"
Tu peux laisser ton bippeur car à cette allure, tu ne vas pas gêner grand monde :)
1er semi et programmation garmin par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/13 à 17:42:11
2h20, ça fait 6"38'/km... il suffit de regarder à chaque kilo si on est dans l'allure
1er semi et programmation garmin par (invité) (195.167.204.xxx) le 14/03/13 à 17:48:42
"Tu peux laisser ton bippeur car à cette allure, tu ne vas pas gêner grand monde :)"
ouf ! tu me rassure car courir avec un gilet pare-balle ça me semblait moyen tant au niveau du poids que du côté technique-evacuation de la transpiration ;)
1er semi et programmation garmin par billou (invité) (82.127.221.xxx) le 14/03/13 à 17:53:02
c est dingue courir avec un garmin
c est quoi un garmin
je rigole bien sur, 30ans de course à pied jamais couru avec ce genre de truc
en compet sur un semi le meilleur conseil c est soi-meme et c est sentation
un garmin rien de tel pour mal gerer sa course
1er semi et programmation garmin par (invité) (92.153.122.xxx) le 14/03/13 à 18:27:13
et le mode "vibreur" c'est fait pour les chiens ? au lieu de la sonnerie...
1er semi et programmation garmin par (invité) (92.153.122.xxx) le 14/03/13 à 18:36:13
billou (invité) (82.127.221.xxx) le 14/03/13 à 17:53:02
"c est dingue courir avec un garmin
en compet sur un semi le meilleur conseil c est soi-meme et c est sentation"
à la sensation c'est pour ça qu'on voit autant de coureurs dire "pourtant je me sentais bien..." et s'écrouler dans la deuxième moitié... au contraire bien souvent il ne faut pas écouter ses sensations trompeuses de première partie de course mais être un bon calculateur.
Si les coureurs écoutaient leurs sensations ils feraient tous le premier 10km d'un semi sur de l'AS10 au lieu de l'AS21. "A la sensation" ok pour un coureur très expérimenté qui sait gérer toutes les allures et distances pour les autres il est vivement recommandé de controler ce qu'ils font sur leur Garmin.
1er semi et programmation garmin par Violette (invité) (90.39.76.xxx) le 14/03/13 à 19:38:52
ça depend des personnes et de l'entrainement, a la sensation peut être une bonne chose également!
J'ai bien courru mon 1er semi marathon à la sensation (comme je cours mon 10km, mais je suis pas bonne en 10km) et j'ai finis ecroulé de rire avec une qualification aux frances au final. Portant je n'ai rien d'une semi-marathonienne experiementée!
Bref, tout ça pour dire, si tu le sens fait au feeling (moins casse bonbon que les "bib" d'une montre), mais fais gaffe à ne pas te cramer non plus!
1er semi et programmation garmin par (invité) (88.165.151.xxx) le 14/03/13 à 20:03:15
Il y a un vibreur sur le forunner ? Je savais pas?
1er semi et programmation garmin par (invité) (212.238.126.xxx) le 14/03/13 à 20:15:25
A partir du 610
1er semi et programmation garmin par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 15/03/13 à 13:33:50
Ca me paraît compliqué. Surtout que le rythme peut un peu changer si ça monte, ça descend, si tu doubles...
Perso je mémorise connement les % de début et de fin, et je vérifie que ça monte pas trop vite. Je sais que je peux attaquer à 170 et finir à 190. Donc je contrôle juste la moyenne de temps en temps : au 5ème je devrais être à 175, au 10ème à 180, etc.
Les alarmes ça sera de l’instantanée, et tu vas souvent en sortir. Te prends pas autant la tête, tu vas regarder ta montre tout le temps, c'est du stress pour rien. Un point tous les 5, ça suffira non ?
1er semi et programmation garmin par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/13 à 15:10:43
J'ai une garmin 310XT. J'utilise 1 écran avec 4 valeurs sur une course :
- Allure sur le km actuel
- Temps total
- %FCM réel
- Moyenne %FCM sur la course
Je regarde ma montre de temps en temps pour vérifier mon %FCM réel. Je ne parametre pas d'objectif, pas de bip ou de vibration, juste le circuit configuré tous les km.
Un semi se court sur une moyenne de 85 à 90%FCM.
Et voici mon résultat par km sur un semi si ca peut t'aider
KM FC moy. FC max.
1 84 89
2 88 91
3 87 90
4 87 89
5 88 89
6 87 90
7 88 90
8 88 90
9 89 91
10 88 91
11 89 91
12 88 89
13 88 89
14 86 88
15 88 89
16 88 89
17 88 90
18 89 90
19 90 91
20 90 91
21 92 93
22 93 93
Sur cette course, je finis à 88%FCM.
1er semi et programmation garmin par (invité) (195.167.204.xxx) le 15/03/13 à 15:51:33
merci c'est interessant
1er semi et programmation garmin par pews (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/13 à 16:18:28
De rien, et sert toi des sorties en AS21 pour te caler sur ton allure course.
Moi je valide mon allure avec ca :
une autre bonne séance test à J-15, effectuée dans le cadre d'une sortie longue de 1h40 :
3000/3000/2000 récup 2' à AS21, à faire sans dépasser une FC instantanée de 90% de la FCM.
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