1h30

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1h30 par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 16/03/13 à 20:32:04

Pour mon prochain semi, j'aimerai le courir en 1h30 sachant qu'il est très roulant.
J'ai une très bonne base d'endurance fondamentale, donc auriez-vous des conseils/types d'entrainements (fractionné/seuil) sachant que je n'ai pas d'accès à de pistes, pour le courir en 1h30?

Merci d'avance

1h30 par invité (invité) (86.212.13.xxx) le 16/03/13 à 21:41:04

quelles sont tes référances sur un 10 kilometres FFA ?

1h30 par andin (invité) (201.246.80.xxx) le 17/03/13 à 01:47:17

Demander à Sam Soulage pour les exercices de PPG.

1h30 par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 17/03/13 à 07:57:00

Je n'ai plus de refence ça fait trop longtemps qe j'en ai pascourru.

MErci, je l'interpellerai sur un autre post

1h30 par (invité) (92.161.241.xxx) le 17/03/13 à 07:59:30

Cela parait difficile de se fixer ainsi un objectif sans référence sur 10 ou marathon

1h30 par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 17/03/13 à 13:18:00

Par contre j'ai le temps de mon dernier semi: 1h45
(donc j'aimerai gagner entre 5 et 15mn). ça peut paraitre utopique, mais il y a bien des personnes qui gagnent autant, pourquoi pas moi.

1h30 par (invité) (92.161.241.xxx) le 17/03/13 à 13:27:09

Il date de quand ce chrono?
Il est quand ton nouvel objectif?

1h30 par Fiolette (invité) (92.90.21.xxx) le 17/03/13 à 13:30:32

Ouh la

Tu es totalement a cote de tes asics achetées en soldes chez fo sport

Allez je m imagine que je peux gagner 15 mn sur semi, comme ça en claquant des doigts (parce que je le vaux bien?)

Au lieu de te fixer des objectifs irréalistes, travaille ton foncier, et estime toi tres heureuse si tu gagnes 4 mn sur ton prochain semi.

1h30 par ball (invité) (83.203.0.xxx) le 17/03/13 à 13:41:49

Je rejoins le post au dessus.
On ne passe pas de 12 à 14km/h sur semi en claquant des doigts.
Cela correspond à passer d'une VMA de 15 à quasi 18 (environ).

1h30 par david (invité) (79.91.178.xxx) le 17/03/13 à 14:09:28

+ 1 !!

1h30 par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 17/03/13 à 14:13:48

ce chrono date de septembre et justement l'objectif est de septembre.

Pas besoin d'être meprisant hein fiolette.

Je me doute bien que je ne vais pas faire ça en un coup de claquement de doihts, j'aimerai simplement y tendre.
D'ailleurs j'avais déjà gagné 5mn par rapport au semi precedent qui s'etait déroulé un mois auparavant.

C'est pour ça que je demande des conseils quant au travail de vitese pour gratter le plus possible de minutes puisque le travail foncier je l'ai déjà et bien encré au fond de la fibre musculaire. (Je considère par ailleurs que courir 1h30 c'est une séance normale et non de foncier)

1h30 par ball (invité) (83.203.0.xxx) le 17/03/13 à 15:23:39

Re bonjour,

Il te faut en premier lieu améliorer ta VMA.
JE te conseille de faire un plan developpement VMA et d'effectuer un 10kms officiel si possible plat.
En partant de là, tu en sauras plus, sur la forme du moment et de tes possiblités sur semi.
Tu enchaineras alors un plan semi pour optimiser l'allure spécifique.
Si tu veux courir en 1h30, il te faudra impétaivement faire moins de 40' sur 10kms.

1h30 par olipucci (invité) (91.80.61.xxx) le 17/03/13 à 16:16:04

Salut, si tu veux je suis un passioné d'entrainement sportif et je pourrais te guider dans ton entrainement, contctes moi si ca te dis.

1h30 par (invité) (86.193.208.xxx) le 17/03/13 à 16:19:36

quels sont tes chronos récents à l'entrainement ? par exemple sur 3X3000 ? 10x400 ?

1h30 par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 17/03/13 à 17:38:48

Euh je précise pour faire 1h30 au semi il ne faut pas forcément faire moins de 40min au 10km.

J'ai effectuer un semi avec une prépa spécifique un peu court de 5 semaines et j'ai réalisé 1h31 et 2 secondes sur un parcours composé de sentiers à 35% et un parcours avec pas mal de cote, il est pas réputé roulant.

Et alors que 6 semaines plutôt j'ai effectuer 2 10km sur parcours moyennement roulant en 41'38 et 41'45 (Le premier pas mal de relance dans un village et un faux plat a répéter 2 fois et le deuxième parcours à 70% nature et 30% route et une cote de 200m avec env 10-12% et une autre cote sur 500m avec des changements de pente).

Et 1 semaine après mon semi j'ai effectuer un 10km dans un relais en 41'48 (Echauffement un peu short mais bon et parcours route juste 2 faux plat a répéter 2 fois).

Donc voila.

Il faut que tu base ton entrainement sur tes points faibles tout en continuant a travailler tes points faibles.
A première vu il te manque de la vitesse. Fait toi un prépa type 10km ou 5km avec du beaucoup de travail de VMA et d'allure.

Ensuite tu pourra en tirer des conclusions pour entamer par la suite une prépa semi.

1h30 par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 17/03/13 à 19:47:44

Post 1er: D'accord je ferais un 10km officiel surroute en juillet!
Par contr ce ne sra pas forcmentdes plus cohérent puisqu'en pincipe (et je saisn c'es étrange) je suis meilleure sur sem que sur 10km
__
Post olipuci
Merci de cette proposition, mais je ne contact jamais en privée.
_
post Invité 86.193.208

Je ne peux pas dire je ne fais pas ce tye d'entrainement et je n'ai pas accès à de pistes d'ahlées.
Pour l'instant je fais du seuil et des côtespour les trail.

-
Post winlose

Merci de ton récit qui prouve que le semi ne retrouve pas toujours son equivalence en semi

"Il faut que tu base ton entrainement sur tes points faibles tout en continuant a travailler tes points faibles"

Fort plutôt pour le dernier, non? :)
Bie vu, c'est la vitesse qui me manque
Merci pourtes conseils.
Le problème est que e ne peux pas faire de prépa 10km sur route étant donné que je suis que sur trail jusqu fin juin quoi que le dernier est un 10km mais en deniv+)

1h30 par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 19:52:22

1h30 par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 17/03/13 à 20:07:43

Laisse tomber le trail Violette, c'est un truc de bobo.
Tu peux faire du fractionné en nature, y a pas de problème. Le tout, c'est de définir des allures de travail. Pour ça, il faut quelques indications quand même. Sinon, tu pars sur un plan 1h30 et tu vois si ça passe, ce que je te souhaite.

J'avoue qu'il y a une reccrue de fashion traileur ces derniers temps. Mais j'aime trop ça pour l'abandonner et ça me muscle.

LA seule indication de concrète que j'ai c'est mon poul, après je vais penser à faire un test vma en clinique (elle étnt à 14.5 quand j'étais malade il y a 1 an et demi).

Merci beaucoup en tout cas.

1h30 par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 20:09:13

Qu'est ce que t'as eu si c'est pas indiscret ?

1h30 par (invité) (86.193.208.xxx) le 17/03/13 à 20:24:43

violette (invité) (92.130.62.xxx) le 17/03/13 à 19:47:44
Temps sur 3X3000 et 10X400: "Je ne peux pas dire je ne fais pas ce tye d'entrainement et je n'ai pas accès à de pistes d'ahlées.Pour l'instant je fais du seuil et des côtespour les trail."

euh on est pas obligé d'avoir accès à une piste pour faire un 3x3000... un bout de route plate, une montre gps pour la distance ou à défaut se baser sur les bornes kilométriques au bord d'une route et un simple chrono pour prendre les temps.

Comment veux-tu travailler une allure précise en vue d'un semi en courant dans des collines ?! On pourra rien te dire tant que tu ne nous donneras pas quelques chronos actuels.

la première chose à faire cette semaine c'est donc de te débrouiller pour faire un 3x3000 plat et mesuré et nous donner ton chrono, là on pourra parler de choses concrètes.
Tout le reste actuellement n'est que blabla, rêves et suppositions.

1h30 par (invité) (86.193.208.xxx) le 17/03/13 à 20:33:03

5km d'échauffement puis
3000m (à l'allure que tu penses pouvoir tenir 21km)
1km de récupération en trottinant
3000m
1km de récup
3000m
2km retour au calme en trottinant

voilà, on attend tes chronos cette semaine

1h30 par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 17/03/13 à 20:37:31

Sam, maigreure maladive

-
invité,

Le bout de route j'en ai un qui fait un peu près cette dstance donc je peux voir. Par contre je n'ai pas de gps et je ne compte nullement investir dans ce materiel pour l'intsant (en partie cause financière). Ba c'est saison trail/ saison semi, faut bien c=s'amuser en changeant de temps en temps! En même temps je n'ai pas demandé de reponse preciser puisque j'ai demandé un genre de travail en vu d'un objectif situé entre deux temps (1h30/1h40)
J'suis pas pressée pour faire ce 1h30, peu m'importe si c'est l"année prochaine ou dans deux ans c'est un objectif que je me suis fixée.
Et je ne peux pas faire actuellement ce type de séance jusque mi-mai. Je reviendrai solliciter des conseils à cette époque alors.
Pourquoi ais-je commencé à en demander alors? Car j'aime tout prevoir des lustres à l'avance.

1h30 par BALL (invité) (83.203.0.xxx) le 17/03/13 à 20:46:00

@winlose
Je ne veux pas insister mais admets que tes temps ne sont pas cohérents, il y a un soucis sur tes chronos, tu cours quasiment a la meme vitesse tes 10kms et ton semi.
Pouvoir courir a 14km/h sur semi soit 1h30 c'est pouvoir courir à 15km/h sur 10kms. Tu dois avoir de la marge sur 10kms, ou ces derniers étaient exigeant et ne permettaient un chrono.

1h30 par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 21:27:58

ok Violette.
Si tu t'entraines en nature, il te faut quand même des repères pour faire du fractionné. t'as pas moyen de mesurer certaines portions avec un vélo ?

1h30 par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 17/03/13 à 22:33:38

@BALL

Bah pour les 10km que j'ai fait avant mon semi, je les ai effectuer sans préparation spécifique. Pour chaque j'ai fait un peu de fractionné 1 semaine avant et je l'ai est enchainer d'un week-end sur l'autre. Donc aucun travail d'allure (C'était fin janvier et en décembre et début janvier je n'ai effectuer que des footing ou sorties de 2h aucun fractionné). Et les 2 parcours comme j'ai stipuler ne sont pas roulant quoique le premier 10km que j'ai effectuer était un peu plus roulant mais avec 0°C et de la neige bof et le 2ème était assez difficile pour dire le premier le fait en 33'15" (un truc dans le genre). Ce n'est pas un 10km pour battre des records car 70% de halage en bord de rivière avec des flaques partout vu l'hiver pluvieux et 2 passages dans l'eau de 5 10cm et 2 cote raide dont celle de l'arrivé sur 500m qui se transforme en faux plat.

Mais ce qui m'étonne le plus c'est que 1 semaine après le semi je fait un 10km dans un relais nocturne mais avec un temps moins bon alors que mes chronos sur mes fractionnées sont meilleurs. Mais je pense que la cause est le fait que il était de nuit 21h et qu'il me restait des traces du semi et de mon fractionné 72h avant.
Et le 1h30 sur semi est jouable (j'ai juste 4 semaines pour finir ma prépa) car le prochain semi est plus roulant avec aucun passage en nature contrairement a celui que j'ai effectuer il y a de cela 2 semaines qui était réputés assez exigeant.

Et pour avis mes temps sur fractions

200m : 37"-39"sec
300m : 57"-1'sec
400m : 1'22-1'25 (Lors d'une séance de 400m je suis certain coureurs plus fort en faisant 2 - 3 fractions autour 1'18" - 1'20"
500m : 1'45 (J'en fait très rarement)
600m : 2'07 (Lors d'une seance d'allure avec des 1000m par la suite)
1000m : 3'52 - 3'55
2000m : 7-58-8'01 (En nature)
3000m : 12'30 ou 12'10 (Le premiers cas lors d'un 3x3km dans le noir et pas de sensations et l'autre lors d'un 3km2km1km ou j'ai fait les temps suivants 12'10-7'59-3'56)

10km : 41'40 env
Semi : 1h31

1h30 par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 18/03/13 à 07:11:05

Je ne m'entraine pas tout le temps en nature, il y a des pprtions droites dont je coonais le kilometrage, je m'entrainerais la dessus!

Tu penses que je devrais plutôt faire du fractionné/pyramidale/ des 3000...?

1h30 par (invité) (81.64.2.xxx) le 18/03/13 à 07:24:18

Ell srait pas un peu mitho la violett ?
Une meuf de la campagn si c bien une meuf ?
Vien nou voire a ripas des lign droite on va ten trouver et pa seuleument des lign 2 coke hihuhihihihihihijihuhihiji

1h30 par (invité) (213.56.94.xxx) le 18/03/13 à 10:11:40

vfiollette attention aux serial killers dans la forêt

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