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fractionné 1m/1MM par tito (invité) (84.14.175.xxx) le 19/03/13 à 16:30:51
Bonjour,
je suis debutant et je suis un plan entrainement depuis 2 semaine et ma prochaine séance comporte 15 cycles constitué de 1 mm de footing rapide et de 1 mm de marche.
Pensez vous que cet exercice soit bénéfique pour un debutant ?
fractionné 1m/1MM par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 16:32:15
oui!
fractionné 1m/1MM par (invité) (193.49.123.xxx) le 19/03/13 à 16:49:53
Oui bien sûr. Après, essaye de maintenir la même vitesse sur chaque répétition. Tu peux aussi couper et faire une série de (7x1'-1'), 3 min de footing lent et re (7x1'-1').
fractionné 1m/1MM par (invité) (90.84.144.xxx) le 19/03/13 à 18:29:17
Une bonne séance. Tu peux ne faire qu'un bloc de 10 si tu débute, et par la suite aller jusque 12 voire 15. Tu peux alterner avec une séance 15x30/30 aussi.
Quand tu auras l'habitude essaie 10 a 15 x 1'/30"
fractionné 1m/1MM par tito (invité) (81.252.96.xxx) le 20/03/13 à 10:02:03
Merci pour vos reponses
je crois que je vais faire un 10*(1/1) dans un premier temps
et j'augementerai progressivemtn suivant le ressenti
fractionné 1m/1MM par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 20/03/13 à 16:11:33
C'est quoi ça 1 millimètre de marche, 1 millimètre de footing ? "oui c'est bénéfique" ?
Je pense plutôt que tu devrais tenter tes fractionnés sur des fractions plus longues
Du type 20cm de footing, 10cm de marche.
fractionné 1m/1MM par (invité) (213.56.94.xxx) le 20/03/13 à 17:32:58
moi je fais un micron/1 micron recup
je fais 1000x1000
fractionné 1m/1MM par (invité) (88.161.199.xxx) le 20/03/13 à 17:41:50
Je pense qu'il serait plus facile pour toi de ne pas marcher mais de trottiner mais très lentement . En marchant tu risques d'accumuler et d'avoir des difficultés lorsqu'il faudra repartir pour 1 minute de course.
fractionné 1m/1MM par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/03/13 à 17:55:07
Alterner course lente et footing c'est utile pour débuter quand on n'arrive pas à tenir 30 minutes de footing en aisance respiratoire.
Le fractionné proprement dit, où les fractions sont courues à allure rapide, ça ne sert absolument à rien pour un débutant. C'est pour quand on ne progresse plus en footing et dans un objectif de compétition.
fractionné 1m/1MM par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/03/13 à 17:56:01
pardon je voulais dire « alterner course lente et marche »
fractionné 1m/1MM par (invité) (88.161.199.xxx) le 20/03/13 à 18:05:13
Mais le fait d'alterner un effort brusque et de marcher, puis le reprendre , n'est il pas plus difficile ?
fractionné 1m/1MM par (invité) (90.8.178.xxx) le 20/03/13 à 18:09:14
Sur 1m ou 1 mm, pas vraiment.
fractionné 1m/1MM par michel42 (invité) (90.29.113.xxx) le 20/03/13 à 20:13:42
je pense que vous parlez de 60/60
j ai testé ce soir
15 x60/45s trot
pas facile
pour moi c était une moyenne de 310m
pas trop rapide mais ca me suffit que je ne suis plus trop jeune 52 ans
fractionné 1m/1MM par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/03/13 à 20:14:21
Le footing ne doit pas être un effort violent, mais une course lente et facile. Pour ceux qui n'arrivent pas à courir 30 minutes sans s'essouffler ou avoir les jambes lourdes, la stratégie d'alterner marche et footing est justement que cela reste facile sur toute la durée.
fractionné 1m/1MM par (invité) (82.125.143.xxx) le 21/03/13 à 22:25:24
@Michel42 : 310m de moyenne sur un 10 x 60s/45s c'est pas mal du tout au contraire !
fractionné 1m/1MM par michel42 (invité) (82.127.221.xxx) le 22/03/13 à 11:13:34
merci du commentaire
mais je les ai fait avec d autres coureurs plus rapides que moi et qui finissaient 20 a 30m devant moi
c est vrai aussi qu ils sont beaucoup plus jeunes
ceci explique cela
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