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Séance côtes par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/03/13 à 12:03:06
Bonjour,
A quelle vitesse doit-on courir sur une séance de côte.
Côte à 5.2%
Je pensais faire 1mn d'effort, la recup en descente.
Reste la question de l'allure à tenir sur ce type de séances
80%,85%,90% VMA ???
Merci de vos réponses
Séance côtes par (invité) (90.3.223.xxx) le 21/03/13 à 12:47:20
ça dépend du type d'entrainenment : technicité/explosivité
Séance côtes par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/03/13 à 13:34:58
Plutôt la technicité, améliorer la foulée, en la rendant plus efficace.
Dans ce cas précis, quelle attitude à adopter ??
Foulée bondissante, rasante??
Position buste (droit, penché en avant) ?
Déroulé du pieds et impact (talon pointe, ou juste avant du pieds),
Bref, la totale,
Ce genre de séance doit, je pense, être très efficace sur le moyen terme.
Séance côtes par (invité) (217.128.241.xxx) le 21/03/13 à 14:17:47
1mn de montée, soit environ 200-220m; oui recup active en redescendant, j'en fais 10; pose avant du pied, pousser, pas trop penché, tirer sur les bras, monter genoux; essayer finir 3 dernieres plus vite; apres les cotes en compet ne font plus peur!
Séance côtes par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/03/13 à 14:34:54
moi en général en côte à 5%
je suis à 90% de vma sur des series de 400m (1'20 d'effort)
si sa peut te donner une idée
aplus
Séance côtes par andin (invité) (201.246.115.xxx) le 21/03/13 à 14:47:04
La consommation d'oxygène augmente de 5% par pourcent de côte jusqu'à environ 10%. Au-delà l'augmentation devient plus importante.
Séance côtes par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/03/13 à 15:06:58
Ok.
Merci à tous.
Je vais partir sur 90% VMA et 1mn d'effort pour commencer,soit 230m.
8 à 10 répétitions devraient suffire pour me rétamer la couenne pour un novice comme moi.
Intéréssant le post Andin sur le lien conso O2 et % côte.
Séance côtes par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 21/03/13 à 17:41:27
Pour ceux que ça intéresse, voir la Figure 1. et les équations pour la marche et la course : http://jap.physiology.org/content/93/3/1039.full
ainsi que la Table 2 pour les données expérimentales. C'est sur tapis roulant, mais les prédictions sont compatibles avec les données sur course en côte (Fig. 6).
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