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temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 27/03/13 à 12:17:19
Salut, je place les 6*1000m en 3min 44seconde avec 1min 10 de recup. Dans 3 jours je vais essayer de les placer en. 3min 41seconde avec seulement 1min de recup.
Avec ces temps, pouvez vous me dire combien viser pour mon permier 10kilometre.
Cordialement
temps 1000m pour un 10kilometre par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 27/03/13 à 12:28:24
autour de 38mn m'est avis
temps 1000m pour un 10kilometre par marmouze76 (invité) (90.23.169.xxx) le 27/03/13 à 13:29:44
6*1000m aux alentours de 3'44...il me semble que ta récup est un peu courte....si tu veux essayer de faire 6*1000 en 3'40 essaye avec 1'30 de recup pour commencer
temps 1000m pour un 10kilometre par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/03/13 à 13:32:43
Question bête as-tu déjà couru un 10km en compétition et si oui en combien et quand ?
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (83.201.3.xxx) le 27/03/13 à 14:11:31
est ce que tu fais beaucoup d'endurance fondamentale en dehors des 1000m ? combien de km par semaine ?
temps 1000m pour un 10kilometre par Flo (invité) (92.131.177.xxx) le 27/03/13 à 14:22:50
6x1000m en 3'41 av 1' de recup vaut juste en dessous de 38' je pense moi perso j'ai fait 6x1000m en 3'37 av 1' de recup et 37'05 sur 10km label national
temps 1000m pour un 10kilometre par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/03/13 à 14:31:04
Encore une fois j'ai eu la feignantise de lire jusqu'au bout et tu parlais de courir ton premier 10km.
Alors je répéterai ce que je dis souvent, il y a des personnes qui s'entrainent trop vite, d'autres à la bonne alure et encore d'autres pas assez vite. Donc pas de réponse valable possible d'après un entraînement par contre je dirai qu'une personne qui coure en 39'30 au 10km devrait courir 5x1000m en +ou-3'43.
Suivant ton prochain résultat à ton 10km tu auras des chances de savoir dans quelle catégorie tu te situes sur les alures d'entraînement (trop rapide, juste, ou pas assez rapide).
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 27/03/13 à 20:22:30
Je fais 2 sorties en endurance fonmentale et 2 fractionne pour 50 km par semaine, le truc c'est que le dernier 1000m je ne le fais pas en 3min44 mais en 3min 37 car j'accelere dans les 300 derniers metre, alors que je pourrais le placer en 3min 30 sans problème je le ressens ainsi, ensuite la question de la recup... J'ai discuter avec un coach et il m'as dit que les 1000m se font avec une minute de recup, vous en pensez quoi vous?
temps 1000m pour un 10kilometre par flo (invité) (92.131.177.xxx) le 27/03/13 à 20:25:47
Perso, 1' de récup est très bien dans la préparation pour un 10km... 6X1000m pour la quantité
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 27/03/13 à 23:10:30
Et donc viser 36min 50? C'est trop ambitieux?
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 28/03/13 à 09:20:47
Salut
Hier séance sur piste également en vu pour un 10kil dans les semaines qui suivent :
5x 300 ,800 recup 1' et recup 1'45
moyenne 1' sur300 et 2'50 sur 800
toujours pour 39' sur 10kil
:)
temps 1000m pour un 10kilometre par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/03/13 à 09:29:00
Robin comme je l'ai écrit au dessus on ne peut pas donner de temps en rapport à une séance.
Et donc 36'50 sont envisageable si tu entres dans la catégorie des personnes qui ne savent pas trop se faire mal à l'entraînement et par contre si tu es dans la catégorie des personnes qui s'entraînent trop vite tu ne fera pas moins de 40mn.
Ton résultat sur ton premier 10km pourra t'indiquer dans la quelle des 3 catégories tu fais parti et donc essayer de rectifier si tu n'es pas dans la catégorie du milieu (ceux qui s'entrainent à leur juste valeur).
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 28/03/13 à 11:11:03
Ok sa marche, j'ai l'impression que les 1000m sont courus lentement donc presser de le faire ce 10, c'est dans 3 semaine! Bravo nikkos pour la seance. Si jamais il ya des gens qui vont faire le 10 km de l'humarathon sa m'interesse!
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 28/03/13 à 11:14:35
Merci poulet mais si je peux faire moins de 39' Serai le top .
En plus je fini les séances pas épuisé donc je suis sur la bonne voie !;)
Et toi aussi je trouve robi :)
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 28/03/13 à 11:31:13
Lol ouai c'est sur. Il y a truc qui me fait peur quand même, ce sont les temps qu'un ami arrive a faire au fractionne avec une vma de 19... 6*200 m en 35 seconde, et 6*300m en 50seconde... Et le type fait entre 37 et 38 min au 10 km a chaque fois. Alors moi avec 17,8 de vma, je suis en train de douter, sachant que le 10*300 m je le place en 58 seconde, il y a tout une vie pour ces 8 secondes d'ecarts !!!
temps 1000m pour un 10kilometre par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 28/03/13 à 13:41:20
Avec des 300m en 50s pour une VMA de 19 km/h, ton amis est plutôt rapide. Avec cette VMA, tourner en 53-54s c'est déjà costaud !
temps 1000m pour un 10kilometre par flo (invité) (92.131.45.xxx) le 28/03/13 à 14:25:05
Oui c'est clair, ses 300m sont trop rapides!! moi en étant à 37'05 je les tourne en 57sec! Mon frère les fait moins vite que lui (51-52sec) et il a fait 34'07 sur 10km !
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 28/03/13 à 15:19:30
On a tendance a aller trop vite c vrai mais je pars d un principe de pas rester sur mes acquis sur les fractionnés .C clair que pour moi les séries de 300 par ex je les tourne en 57' et que 1'02 suffirai amplement!
Je dis que pour gagner en vitesse faut se faire un peu violence donc être rapide sans trop être dans le rouge !
Et pareil pour les vma longues.
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (109.211.204.xxx) le 28/03/13 à 16:35:08
Aujourd'hui 5x1000 + 800m r1.30
3.17/3.19/3.21/3.19/3.19 800 en 2.33 séance fait seul sur piste, un peu de vent.
Ma question , si quelqu' un peut répondre est de savoir si je suis dans mes objectifs? c'est à dire -de 17 au 5000, et -de 35 au 10kms . Merci de me répondre ..
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 28/03/13 à 20:41:18
Samedi j vais faire une séance cal ou sorti seuil long
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 28/03/13 à 21:19:49
Pour ton temps sur 5000m, je m'y connais pas... pour nikos, tu pourrai me detailler ta seance cal? Car je ne connais pas vraiment ce que c'est comme seance et je vois que ce terme reviens souvent, et comme je crois qu'on a A peu pres le même niveau sur les seances fractionnes... Si d'autres connaissent par la même occasion
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 28/03/13 à 21:32:43
J vais faire remonter le post robinio ;)
temps 1000m pour un 10kilometre par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 28/03/13 à 21:45:27
Encore une fois j'ai l'impression qu'il y a confusion entre 2 types de séances avec des objectifs différents :
- Une séance de Vitesse Spécifique 10km qui se court à la vitesse objectif ou légèrement plus rapide (disons 5"). Une séance de type 6x1000m pourrait alors constituer une des premières séances (1000m est la fraction la plus courte pour du spécifique 10km) lors d'une progression de type 5x1200m, 4x1500m, 3x2000m, 2x3000m
- Une séance de Vma Longue dont les 1000m se courrent (pour la plupart) à une vitesse bien plus rapide (proche des 90-92% Vma) et dont 1000m est en général la fraction la plus longue pratiquée en VMA Longue. Et parfois 5x1000m en Vma Longue est déjà bien assez.
Si tu veux savoir comment transférer un chrono "entrainement" en chrono "compétition" alors rapproche toi des conditions spécifique de course ... gros volume et faible récup : 2x3000m à Allure objectif moins 3 à 5 secondes avec r=1'30 te permettra d'y voir plus clair ... pas la semaine de ta compétition tout de même et sachant que le mieux est encore de faire un 10x1000m - r=0"
Mais ce n'est qu'un avis personnel.
temps 1000m pour un 10kilometre par Luciano (invité) (82.120.224.xxx) le 28/03/13 à 21:47:51
Salut,
J'ai moi aussi un 10km dans 3 semaines et je me demande à peu près quel temps je vais faire. Vos objectifs me paraissent quand même assez élevés, ou alors c'est moi qui ait eu de sérieux problèmes en compet ces derniers temps.
Pour ce qui me concerne, VMA de 19 testée tout récemment. Mon dernier 10km (et premier) date d'octobre dernier, j'ai tourné en 38min. J'ai également fait un 5km il y a 2 mois que j'ai passé en 18.20 (en relâchant sur la fin).
Pour une référence sur fractionnés, je tourne mes 6x1000 en 3.30 (voire un peu moins selon les jours) et les 12x400 en 1.12.
Bon clairement depuis mon dernier 10km j'ai progressé et augmenté sérieusement les entrainements. Mais viser 36.30 pour un premier 10km avec une VMA inférieure à 18 me parait très ambitieux. Ou alors c'est moi qui ait un problème de confiance ... ?
Nikkos et Robin, vous allez partir sur une base de 3.35 au 1000 en gros pour tourner en 37 ?
temps 1000m pour un 10kilometre par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 28/03/13 à 21:55:16
Et sinon je suis tout à fait d'accord avec l'exemple de Didier dans son post du 27/03/13 à 14:31:04 concernant l'exemple du coureur en 39'30 qui doit tenir au moins 3'43 sur un 5x1000m en Vma Longue.
Sinon pour les 'élites' la VS10 et la VMA longue c'est kif-kif car les 2 tournent aux alentours des 90% Vma.
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 28/03/13 à 22:24:02
En te lisant luciano, je me stress encore plus pour mon premier 10 bornes. Je compte partir sur la base de 3min 41 au kilo, ce qui donne exactement 36min50 sur 10km. Tandis que 3min35 au kilo c'est 35min 30 sur 10 borne, et par contre c'est trop eleve pour moi a coup sur. Je vais ecouter shadock, demin au lieu de faire 6*1000 recup 1min, je vais faire 5*1200 recup 1min sur la base de 3min 41 au kilo.
@luciano: combien de temps as-tu mis pour arriver a 19 de vma et tu as commencer a combien de vma?
temps 1000m pour un 10kilometre par Luciano (invité) (82.120.224.xxx) le 28/03/13 à 22:34:50
@Robin : Stress pas forcément, pour un premier 10km, de toute manière, le but est surtout d'apprendre à gérer la course.
Pour répondre à ta question, ça fait environ 1 an et demi que je cours de manière sérieuse (au delà du petit footing hebdo pour éliminer, je faisais du handball avant).
Les 6 premiers mois, je ne faisais pas de travail spécifique. Je ne peux donc pas te dire combien était ma vma au début, mais preuve du progrès depuis cette date, j'avais commencé avec un 5km au bout de 5 mois que j'avais fais en 19.20. Donc plus d'une minute de gagné en un an puisqu'il y a deux mois, 18.20 en relâchant.
Je pense que la capacité d'évolution de la VMA est assez importante quand on est jeune et qu'on ne s'entrainait pas énormément avant (je viens d'avoir 24 ans) donc en s'entrainant correctement, on doit pouvoir évoluer assez vite.
Pour info, je consacre cette année essentiellement aux 5km avec pour objectif de passer sous le 17.30 d'ici 6 mois :)
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (82.67.65.xxx) le 28/03/13 à 22:44:36
luciano, 12 fois 400 en 1min12 c'est pour qqun valant entre 32 et 34 min au 10km
temps 1000m pour un 10kilometre par luciano (invité) (93.186.23.xxx) le 28/03/13 à 23:04:04
Ok ok, et bien pendant que je t'ai sous la main luciano j'en profite... En combien tourne tu les 300m? Je reflechissais a une petite chose, beaucoup de personne comme moi tourne les 300 m a 105 % de vma, et non pas a 100% de vma. Donc, je me suis dit que ce Sont les 5% que je travaille en plus, qui me permettent de tenir sur 1000 m en 3 min 41 avec une vma de 17,8 , qu'en pensez-vous?
temps 1000m pour un 10kilometre par Luciano (invité) (82.120.224.xxx) le 28/03/13 à 23:09:15
Bah écoute, ptet que je ferai mieux que 38 la prochaine fois, mais 34, c'est sûr que non, même dans un bon jour.
On est plusieurs dans mon club à passer des séances comme ça (récup 1min) et aucun de nous ne passe en moins de 36 au 10km.
34 min au 10, c'est 3.24 au 1000 de moyenne, alors que je tourne mes 6x1000 r 1 min) en 3.30. Autrement dit, impossible.
temps 1000m pour un 10kilometre par Luciano (invité) (82.120.224.xxx) le 28/03/13 à 23:15:26
@93.186.23
Franchement, pour %VMA en entrainement, c'est assez approximatif. Perso, j'essais de faire la séance le plus vite possible tout en étant constant. S'il me reste des forces pour les deux derniers fractionnés, j'accélère.
Pour les 300, je n'ai pas de chrono en tête, ça fait quelques temps que je n'en ai pas fais. J'imagine que ça doit avoisiner les 55 sec. Pour les 200 en revanche, je fais des 2 x 8 x 200 en 37 sec, avec 30 sec de récup.
Tu me tiendras au courant de ton temps pour la compet dans 3 semaines. On verra combien on a fait respectivement :) D'ailleurs, tu fais quelle course (on sait jamais ^^) ?
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 28/03/13 à 23:21:28
Dsl j'ai mis ton pseudo dans le message precedent. Alors moi c'est l'humarathon d'ivry sur seine et toi c'est lequel?
temps 1000m pour un 10kilometre par Luciano (invité) (80.15.150.xxx) le 29/03/13 à 09:25:07
Soli'run, une semaine avant toi ;)
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 29/03/13 à 10:13:08
J'avais hesite a faire cette course aussi, je crois que je m'y suis pas inscrit car ce n'est pas une course ffa il me semble, tu me donneras tom temps
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 29/03/13 à 21:25:31
Petite question: mon ami qui a 19 de vma normalement devrait courir son 10 km en 35min 50 et non en 38min n'est ce pas?
Je me base sur le principe qu'on court le 10 km a 88% de vma lorsqu'on a 19 vma.
Je pars faire ma seance de 5*1200m pour mon objectif perso
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 29/03/13 à 22:14:48
@ROBIN: Oui si tu te base sur 88% de vma expoitée pour une VMA de 19km/h cela donne 35'53"11 exactement soit 3'35"31 pour une vitesse de 16.72km/h.
Si il court son 10km en 38'00" et qu'il dispose d'une VMA de 19km/h alors il n'exploite que 83.10% de cette même VMA.
Cordialement
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 29/03/13 à 22:40:43
@ROBIN: Ce que je peux te dire aprés avoir lu le post c'est que la plupart du temps les coureurs s'entraînent trop vite, beaucoup trop vite et au final ils n'obtiennent malheureusement pas les fruits de leur labeur.
Le dosage du volume,de l'intensité et du temps de récupération doivent être individualisé en fonction du potentiel du coureur.
En régle générale pour un 10km on préconise entre 5000m et 8000m de volume pour des récupérations allant de 1' à 1'30" toujours actives.
Au sein du club ou j'entraîne nous effectuons des récupérations actives entre 55%-60% de vma sur des distances.
Pour un 10km par exemple 6*1000m à 90% de vma rec: 200m à 55%-60% de vma. Ce volume de 6000m est largement sufisant pour travailler sa vitesse spécifique 10km pour la plupart des coureurs. Ensuite pour ce même volume on peut augmenter le tps de soutien à vitesse spécifique en faisant les séances suivantes ( 5*1200m rec: 200m/4*1500m rec: 300m/3*2000m rec: 400m/2*3000m rec: 400m)
Tu peux également travailler sur des 800m toujours à 90% de vma et toujours pour une récupération de 55%-60% de vma.
5*800m rec: 200m (4000m)
6*800m rec: 200m (4800m)
7*800m rec: 200m (5600m)
8*800m rec: 200m (6400m)
Voilà j'éspére avoir pu t'aider à y voir plus clair.
Bonne continuation à toi.
Cordialement
Cosimo DETOTERO
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (82.120.224.xxx) le 29/03/13 à 22:46:35
Question bête mais comment est-ce qu'on peut considérer que quelqu'un s'entraine trop vite ? Dès lors qu'il ne se blesse pas et qu'il se laisse un peu de repos avant la compet, je vois pas comment ça peut être préjudiciable ...!
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 29/03/13 à 22:52:55
Tôt ou tard il se blessera au pire mais ce qui est embêtant c'est la stagnation voir la régression qui risque de le rattrapper si de lui même il ne fait pas preuve de bon sens.
Quand un coureur stagne c'est qu'il y a un réel probléme dans sa maniére de concevoir son entraînement et sa préparation. Il faut avoir une phrase toute simple en tête qui n'est pas de moi "Qui peut le plus peut le moins!"...
Cordialement
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (82.120.224.xxx) le 29/03/13 à 22:58:43
En fait je comprends pas pourquoi un coureur, qui s'entraine de plus en plus dur (en fonction de sa progression), ne progresserait pas en compet.
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 29/03/13 à 23:01:42
J'en profite également pour rappeler qu'avec l'avancée dans l'âge notamment lors du passage en vétéran on décline inexorablement plus ou moins vite (Sauf quelques cas exceptionnels qui déclinent moins vite).On perd en récupération et le repos devient alors un allié de poids. On perd en vitesse et en souplesse ainsi que musculairement d'ou l'interêt de maintenir un travail de vma et de renforcement musculaire adapté à notre nouvelle condition afin que ce plaisir de courir qui nous donne tant de plaisir puisse perdurer le plus longtemps possible.
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 29/03/13 à 23:06:00
@Invite: Si ce coureur s'entraîne avec les bonnes allures en rapport avec ses performances ils n'y aura pas de problémes à priori! Toutes les allures doivent être adaptées au niveau du coureur. On peut même dans ce cas s'entraîner durement mais avec justesse afin d'éviter toutes deconvenues. C'est ce que veut le coureur et l'entraîneur nous sommes bien d'accord,non?
Ma préoccupation c'est le bien être de mes athlétes avant tout!
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (82.120.224.xxx) le 29/03/13 à 23:12:44
Ah nan mais je te demande car je suis assez inexpérimenté en matière d'entrainement. Je ne m'entraine en club/groupe que depuis 1 an et je n'ai absolument aucune expérience en tant que coach.
Donc j'avoue que ma vision est assez simpliste, mais je comprends pas que si un coureur puisse passer une séance de 10x400 en 1.10 à bloc, je vois pas pourquoi il les passerait à 1.15 pour respecter son allure VMA.
Mais ce sont des questions que je me pose, je ne prétends pas que c'est l'entrainement idéal :)
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 30/03/13 à 11:08:12
@INVITE: On peut prendre exemple avec toi si tu veux pour un exemple imagé? Quel est ton record sur 10km et ta vma stp?
Qd j'aurai ces données j'éssaierai de t'expliquer avec ce que tu me demande dans ton ultime message.Ca te va?
Amicalement
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 30/03/13 à 11:17:47
Merci d'avoir pris le temps de reprendre motorino, j'attends la reponse de l'invite et la tienne motorino car c'est une question qui reste sans reponse dans mon cerveau
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 30/03/13 à 12:31:06
@cosimo
Je ne suis pas encore dans un club j'ai 21 ans, et je voudrais savoir si tu pouvais me donner un coup de main pour mettre en place mes allures, histoire de voire si je ne fais pas n'importe quoi lors des fractionnes. J'ai 17,8 de vma et juste par exemple au fractionne10* 300m je le place 58seconde, alors que d'autre me disent de le placer bien plus lentement.
Cordialement
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 30/03/13 à 12:37:32
@ROBIN: Je peux faire bcp mieux que ca
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 30/03/13 à 12:41:35
@ROBIN: (suite)si tu me communiques par mail en passant par le who's who de ce meme forum tes perfs des 6 derniers mois. Es-tu certain de ta VMA? Je dois m'absenter pour la journee mais je te repondrai avec plaisir dans la soiree si tu veux bien?
Cordialement
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 30/03/13 à 16:06:27
Dsl c'est ma pause je travaille, je t'envois un maides ce soir merci
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 30/03/13 à 16:07:30
*un mail pardon
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 30/03/13 à 17:51:52
Salut
Bon aujourd'hui je devais faire une séance cal et pi au final j'ai fait 6x1000 recup 1'15 en 3'42 de moyenne voulu voilou
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 30/03/13 à 17:53:16
Et toujours en vu pour un 10 kil en 39' environ j espère que sa se fera..:-)
temps 1000m pour un 10kilometre par shadock (membre) (78.237.118.xxx) le 30/03/13 à 22:24:05
@ invité (82.120.224.xxx) le 29/03/13 à 23:12:44
Un 400m en 1'15 ou 1'20 ça fait plus d'un km/h d'écart au niveau Vma.
Mais sinon quelques éléments en vrac :
- Une séance d'entrainement n'est pas une compétition ("à bloc")
- La filière énergétique sollicitée n'est plus la même
- La fatigue induite n'est pas la même
- L'entrainement est là pour fatiguer l'organisme et entraîner des adaptations, tout ça PROGRESSIVEMENT, et un 10x400m en 1'20 peut être une étape préalable d'un 12x400m en 1'20 ...
...
temps 1000m pour un 10kilometre par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 30/03/13 à 22:38:40
Cosimo amigo il faut aussi tenir compte du niveau de VMA pour prendre aussi en compte le temps de travail en intensité ......
On ne pourra proposer 6x1000 90% VMA pour un athlète dont la VMA serait de 14 soit 6x4'46
et
la même séance pour un athlète de 20 de VMA dont le temps de travail serait pour lui de 6x3'20
pour le premier 4x1000 serait suffisant et il serait même préférable de passer à 5x800m dans un premier temps.....
temps 1000m pour un 10kilometre par Mardicestmousseline (invité) (90.44.117.xxx) le 30/03/13 à 23:11:40
Ça dépend, serge.
Cosi m'avait bien fait faire 6x 1000 pour une vma de peu ou prou 14 et ça m'avait bien réussi à l'époque.
Néanmoins ça fait presque 2 ans qu'il me dit plutôt de faire des 800m, je pensais qu'il l'imputait à mon grand âge et non à ma petite vma
:-))
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (81.249.69.xxx) le 31/03/13 à 13:27:59
@SERGE92 je n'ai jugé utile de le préciser mais tu as bien fait de le souligner. C'est un point de discussion avec Olivier sur lequel je vous rejoins (même si j'y fait rarement référence) et que j'applique sur mes suivis personnels.
Biz Serge
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 17:35:27
Cosimo ce n'étais qu'une mise en relief pour nos lecteurs....:-) il es bien évident que ce soit toi, Olivier ou autres instruments type Saxo nous somes sur le même tempo à quelques variations près .....:-)
Biz et je compte sur toi à 13h00 à LA SCALA 10 rue du général Leclerc Issy les moulinettes métro Corentin Celton....
temps 1000m pour un 10kilometre par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 03/04/13 à 14:36:11
@ROBIN: je suis tjs en attente de ton mail.
A+
Cosimo
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 03/04/13 à 21:57:58
Je m'exuse du retard, j'ai ete pris par le boulot enormement, mail envoyee. En lisant les messages un peu plus haut, cela me fait penser a ma premier seance " 6*1000m". Elle m'a laisser des sequelles aux jambes pendant une semaine je crois :)
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 03/04/13 à 23:25:27
Je me demande si mon message a bien ete envoyee
temps 1000m pour un 10kilometre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 04/04/13 à 06:46:57
Salut Robin,
Il y a 6 mois en faisant 6X 1km en 3min20/25 recup 1min15 j'ai fais 36min34 au 10 km et je pense avoir à l époque une vma de 19... Et j'en ai chier pour faire se temps..
Sans vouloir te décourager je pense que ça risque d'être dur pour toi de faire 36 min50 mais après on sait jamais ;)
Bon courage et donne tout !
MM
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 04/04/13 à 11:58:53
Bah les 6*1000 m passent bien en 3min 44, et le dernier je m'accorde meme le privilege d'accelerer. Ensuite le 5*1200 passe tres bien sur la base de 3min 44 au kilo.
Ce soir j'ai 4*1500 a faire, ce sera pareil a mon avis.
Si je me base sur ce temps, je dois faire 37min 30 au 10 kilometre. En plus de cela normalement on accelere a fond dans les deux derniers kilometre...
Ensuite tu avais kel age quand tu as fais le 10 km avec 19 de vma
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 04/04/13 à 12:57:47
Robi a mon avis ta 17,5 de vma a vu de nez
Je dois être pas trop loin j ai quasi les chronos que toi =)
temps 1000m pour un 10kilometre par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 04/04/13 à 13:28:08
Eh nikkos, tu mesure ta vma tout les combien?
temps 1000m pour un 10kilometre par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 04/04/13 à 22:39:27
salut robi
Beh je mesure pas tout le temps ma vma mes en principes une fois par an entre fevrier et mars.....
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (193.51.113.xxx) le 08/04/13 à 07:32:32
J ai 25 ans !
Mon dernier test VMA j ai fait 4 tours de piste en 5 min...
temps 1000m pour un 10kilometre par (invité) (193.51.113.xxx) le 08/04/13 à 07:47:40
Pour faire 37 min 30 faut plutôt que tu sois vers 3min30/35 sur tous tes 1 km en fractionné je pense.. Test ces temps et vois si tu en chie bcp ou si ça va..
Bon courage !
MM
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