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Test VMA étrange - Votre avis ? par TGB111 (invité) (91.86.5.xxx) le 29/03/13 à 21:01:27
Bonjour à tous,
J'ai demandé à mon moniteur de sport de me faire passer un test VMA pour me permettre de planifier mes plages d'entrainement.
J'ai un an d'inactivité en CAP mais je suis un coureur régulier. J'ai repris les entraînements il y a 9 ans pour préparer mon premier marathon.
Mes temps, moi qui suis peu rapide sont les suivants:
3h27 sur marathon avec une fourchette régulière entre 3h35 et 3h45. Entre 2004 et maintenant, j'ai effectué 15 marathons.
Je sors de 4 à 6 fois par semaine pour des sorties de 8 km à 12 km.
Il y a2 ans, pour ce même test, je me suis trouvé avec une FCM à 189. Avant hier, pour le même test, même FCM calculé sur un 400 à 1'18".
Voici son système:
10' échauffement
Etirement
Un premier 400 à 130, le deuxième à 145 et le troisième qui alterne endurance et explosif tous les 50 m sur 400 m ..30 seconde de repos entre les séries.
Le test est un 400 à fond...
Prise de la Fc à l'arrivée, une minute après et deux minutes après.
Cela me donne une FCM à 189...une FC à 159 au bout d'une minute et 134 au bout de deux minutes.
J'ai 49 ans...et une FC au repos (suivant le test Polar de 51.
Qu'en pensez vous??
Test VMA étrange - Votre avis ? par (invité) (204.45.134.xxx) le 30/03/13 à 08:53:59
ta vma est de cbien?
Test VMA étrange - Votre avis ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/03/13 à 09:10:23
J'ai un an d'inactivité en CAP mais je suis un coureur régulier. J'ai repris les entraînements il y a 9 ans pour préparer mon premier marathon
J'AI RIEN COMPRIS
Test VMA étrange - Votre avis ? par (invité) (90.32.235.xxx) le 30/03/13 à 09:13:48
Rien compris également. Tu parles de VMA, de test et ...
Tu nous donnes les chiffres de ta fréquence cardiaque ??? Tu mélanges tout. As-tu vraiment 9 ans de CAP ?
Test VMA étrange - Votre avis ? par Sadok (invité) (92.139.191.xxx) le 30/03/13 à 09:31:35
C'est peut-être un test de FC bricolé mais pas un test de VMA.
Test VMA étrange - Votre avis ? par Edgar (invité) (77.202.57.xxx) le 30/03/13 à 09:40:45
Tu as oublié de nous donner ta pointure de chaussure et la marque de ta casquette pour qu'on puisse te donner une réponse précise.
Test VMA étrange - Votre avis ? par TGB111 (invité) (91.86.7.xxx) le 30/03/13 à 11:26:43
Bon...effectivement, cela peut sembler peu clair.
Je cours de manière régulière depuis 9 ans.
Je ne me suis plus entraîné depuis 1 an.
Je recommence donc à l'aise...deux sorties semaines.(par manque de temps)
J'ai donc demandé ce petit test pour préparer mes entraînements.
Je vous l'ai livré comme je l'ai fait.
Mon avis est que ce n'est pas un test VMA. J'ai probablement une FCM de 189.
Enfin pour répondre à la dernière question..ma pointure 43 et casquette : grande taille (j'ai un tour de tête à 59) :-)
Pour la CAP, effectivement ..je cours beaucoup...j'ai fais 15 marathon..et je ne suis pas familier d’entraînements plus techniques..ni de termes techniques.
Je voulais avoir votre avis sur ce test et le résultat qu'il pouvait donner.
Je vais donc essayer de faire un test VMA correct (semi Cooper)
Merci pour votre aide
Test VMA étrange - Votre avis ? par (invité) (86.66.227.xxx) le 30/03/13 à 21:48:13
heu tu parles de test vma et tu nous parles que de valeur de ta fcm ???
Test VMA étrange - Votre avis ? par TGB111 (invité) (62.238.53.xxx) le 31/03/13 à 10:46:26
Effectivement, j'avais demandé à faire un test VMA et je vous livre le test qui m'a été proposé.
Il me semble aussi que je ne dispose avec cela que les données de ma FCM.
Je voulais avoir votre avis et confirmer que cela n'a rien à voir avec un test VMA.
Maintenant, suis je en mesure d'utiliser ce résultat ou pas ??
Test VMA étrange - Votre avis ? par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 31/03/13 à 10:56:41
Non ce n'est pas un test VMA car tu n'as pas ta vitesse justement.
Fred
Test VMA étrange - Votre avis ? par Saxo (invité) (86.210.182.xxx) le 31/03/13 à 11:12:34
Ce test n'est bien sur pas un test VMA. Cependant il t'a donné ta FCM qui est à la limite plus utile à connaitre que ta vma. Cela te permet de planifier tes entrainements en fonction de tes plages cardiaques, en % de fcm.
Voici les plages utiles :
65% à 70% : Endurance (échauffement, footing de récup après ou entre fractionnés ou le lendemain d'une séance exigeante)
70% à 80% : Toujours Endurance mais plus rythmé, sorte de footing rapide.
80 à 88% : Endurance active, c'est ton rythme marathon ou légérement plus vite
88 à 95% : Résistance, à travailler sur des fracs long (AS21 à AS10) de 2' à 12'
95 à 100% : Résistance dure
Un ordre d'idée:
70% du tps que tu passes à l'entrainement est couru entre 65 et 80
20% de 80 à 88%
10% de 88 à 100%
Quand tu auras repris ton rythme de 4/5 entrainements par semaines, il sera tps de faire un test vma ou tu parcoureras le maximum de distance en 6'. Multiplié par 10, cela te donera ta vma.
Test VMA étrange - Votre avis ? par TGB111 (invité) (62.238.53.xxx) le 31/03/13 à 11:22:22
Merci Frédéric et Saxo pour vos réponses.
Me voilà confirmé dans mon idée et l'explication de Saxo est bien complète.
Je vais donc suivre ce conseil.
Merci à vous deux.
Thierry
Test VMA étrange - Votre avis ? par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 31/03/13 à 11:43:46
Par contre pour les séries courtes (30 à 60 secondes) il n'est pas inutile de connaître sa vma : dans ce cas la fréquence cardiaque ne monte pas très haut, et si l'on cherche à tout prix à être entre 95 et 100 % de sa fc max on va allègrement dépasser 100 % de vma.
Fred
Test VMA étrange - Votre avis ? par (invité) (90.14.142.xxx) le 31/03/13 à 12:31:15
Si tu à un coach avec une grosse expérience et qui a l habitue de faire ce test, cela peut être intéressant
Test VMA étrange - Votre avis ? par TGB111 (invité) (62.238.53.xxx) le 31/03/13 à 14:05:40
Petite question pour Frédéric.. Vous parliez du fait que je n'avais pas la vitesse. Le temps pris sur le 400 n'est donc pas utile (18'15") ??
Test VMA étrange - Votre avis ? par TGB111 (invité) (62.238.53.xxx) le 31/03/13 à 14:06:52
Oups ..1'18...Suis encore dans la panade ...
Test VMA étrange - Votre avis ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 31/03/13 à 14:27:31
Certes, mais cela ne permet pas de déterminer ta vma.
Fred
Test VMA étrange - Votre avis ? par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 31/03/13 à 20:55:05
tu n'as fais que 3 series de 400m , cela ne permet pas de determiner la VMA.
si tu avais fait 10*400 en 1'18 avec 1' de recup entre chaque 400m tu aurais une VMA légèrement supérieure à 18; mais avec 9 marathons entre 3h35 et 3h45 , on va prendre une moyenne de 3h40; donc 80% de FCM 75% de vma à 11.5 k/h de moyenne , je dirais une VMA de 15.5/16 en fonction de ton indice d'endurance ;je m'avance un peu , certes , mais y a des gens bien plus specialistes qui pourront être plus précis que moi .
Test VMA étrange - Votre avis ? par (invité) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 21:15:51
3h35/45 au marath, c'est plutot 15 de Vma; à 16 je suis en 3h20 et 1h35semi, V2F bientot V3!
Test VMA étrange - Votre avis ? par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 31/03/13 à 21:22:03
en prenant 3h40 de moyenne ça lui 11.5k/h de moyenne , si cela represente 75% de VMA , ça lui fait une vma theorique de 15.3 k/h , c'est pour ça que en fonction de son indice d'endurance elle peut varier entre 15.5 (j'arrondis ) et 16; maintenant pour avoir un vma precise il faut faire un test ou nous donner davantage d'infos comme temps sur 10km et semi , ce sera déjà plus facile à évaluer.
Test VMA étrange - Votre avis ? par TGB111 (invité) (62.238.53.xxx) le 01/04/13 à 12:28:17
Merci à vous pour ces calculs plus précis. Comme je manque de sorties avec temps de référence, c'est difficile de préciser plus.
Je reprends les entraînements sérieusement durant les 15 prochains jours (congés de PÂques en Belgique) et je ferai un Semi Cooper à mon retour.
Je mettrai à la suite le résultat.
Encore merci.
Thierry
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