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planification annuelle par gildas (invité) (invité) (80.170.104.xxx) le 06/01/05 à 22:18:48
bonsoir à tous
je cherche à planifier mon entrainement sur l'année avec deux compétitions essentielles en juillet et decembre, une coupure en aout mais comment organiser ma saison ?
planification annuelle par SergeB (membre) (80.119.224.xxx) le 06/01/05 à 22:29:10
Bonjour,
ce serait, pour chacun des objectifs :
3 semaines de montée en charge progressive,
3 semaines de renforcement VMA,
1 semaine cool,
3 semaines de renforcement VMA,
1 semaine cool,
3 semaines de préparation de ton premier objectif,
1 semaine cool,
3 semaines de préparation de ton premier objectif,
1 semaine cool avant ta course
1-2 semaine(s) de repos complet après ta course
1 semaine de reprise sans course à pied, en faisant du velo, de la natation, du roller, etc
1 semaine avec du fractionné
tu fais ça 2 fois et l'année est bouclée
YAPUKA
planification annuelle par (invité) (80.170.104.xxx) le 06/01/05 à 22:39:35
ce qui ne m'empeche pas de faire d'autres competitions intercalées?
ps:je me "spécialise" sur 10km jusqu'en 2006 ensuite je passe au semi
planification annuelle par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 07/01/05 à 12:39:36
Bonjour,
avec 2 objectifs par an, je pensais à des marathon.
si ce sont des 10 km, tu peux en faire jusqu'à 8 ou 10.
donc, tu peux enchainer d'aurtes courses
A+
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