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débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par Bora (invité) (85.3.88.xxx) le 06/04/13 à 17:41:32
Bonjour, bonjour!!!
Alors voilà je suis une fille de 24 ans j'ai recommencé à courir il y a 3 semaines, comme tout allait bien, hier je suis partie faire un tour tranquille avec mon chien.
J'ai fait 10,3 km en 1h24min... je voudrais faire des courses cette année (pas pour gagner, hein, :-), pour le fun).
Il y a une course dans 3 semaine de 10 à laquelle je ne pensais pas m'inscrire mais comme je ne suis pas fatiguée aujourd'hui et que je n'ai pas de courbatures l'idée de m'inscrire à cette course m'effleure l'esprit.
Que feriez-vous à ma place? Et quels entrainements me proposeriez vous pour une préparation de 3 semaines?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 06/04/13 à 18:11:06
Salut Bora
Faire un tour tranquille de 1h24 tranquille pour toi !:) lol
Mais euuuuh comment dirai je....le chien chien a sa maman lui il a fini trankil ?;)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 06/04/13 à 18:14:25
Ça va ça fait du 7km/h à peu près... ou mon chien (qui a plutôt du faire 25 km) va bien et te remercie de t’inquiéter de sa performance.
J voulai pa faire ausi long au départ mais j'ai trouvé un nouveau chemin que j'avais jamais pris... et voilà!!! Et il valais la peine, il est trop bien ce chemin!!!
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 06/04/13 à 20:21:24
Beh moi je la ferai cette course si t était trankil en plustu t entraine avec ton chien chose qui es bonne le chien a un faux rythme se qui es bon .
Fait toi plaize ,t arrive a tenir 10kildonc no blemo et apres tu en re fera une autre et une autre et encore...t y prendra gout .
Voulu voilou
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 06/04/13 à 20:39:11
Ok, mais tu ferais quoi comme entrainement? 10km 2-3 fois par semaine? Ou ça vaut la peine de faire des fractionnés même si la course n'est que dans 3 semaines?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 06/04/13 à 21:12:27
Sa dépend si tu veux tourner un peu esprit compet ou pour le fun comme sa?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par Bora (invité) (85.3.88.xxx) le 06/04/13 à 21:23:44
Alors si je veux tourner esprit compet... De toute façon j'irai courir d'ici cette course alors si je peux améliorer mon temps en seulement 3 semaines c'est cool!!
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 06/04/13 à 21:53:44
Reste d'abord sur tes habitudes en cours (une sortie par semaine ? en short moulant ?) ;-)
Si tu débutes, pas la peine de te bousculer violemment non plus. Tu pourrais le regretter en te blessant. Alterne tes sorties tranquilles en retournant de temps en temps jusqu'à 10 si tu le fais (déjà) facilement, mais pas systématiquement non plus...
Par exemple, une sortie de 8 ou 9 kilomètres tranquille (avec ou sans ton chien), puis une d'environ 6 avec quelques variations d'allures libres et inversement...
Mais va donc « zyeuter » et lire le document de BBen ;
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Ainsi que des infos sur son fil ;
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
(ou un autre via la barre de recherche du forum)
Dans trois semaines, si te sens vraiment déjà ready pour te « lancer » fais-le en t'inscrivant le jour J, autrement, attend une prochaine sans avoir à rougir.
Let's have cool fun !
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 06/04/13 à 22:01:41
Haha qui voilà!!! Si tu veux me voir en short moulant il faudra venir faire un stage à la ferme!!!
Mais bon pour le moment il fait à peine trop froid pour le short, j'ai sorti le 3/4 une fois puis j'ai remi le collant...
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 06/04/13 à 22:02:44
Fil moi ton mail si tu veux ..
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 06/04/13 à 22:12:45
Hey, mais c'est la Suissesse de Suisse !
« Si tu veux me voir en short moulant il faudra venir faire un stage à la ferme!!! »
C'est là et comme ça que je le verrais le mieux ?
;-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 06/04/13 à 22:13:06
Merci pour vos conseils!!!
Alors je ferais 1 sortie 10km par semaine, 1 ou 2 de 8-9 km tranquille et une de 6km avec des variations je pense... En allant au max un jour sur deux courir pour éviter les blessures.
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 06/04/13 à 22:20:32
Euh... P'tite Suissesse, pour y aller vraiment tranquille et sans risque de bobos, 2 sorties par semaine pour le moment me paraissent bien suffisantes ! (t'as 3 semaines d'"expérience")
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 07/04/13 à 11:48:22
Eh p'tit français, je monte à cheval tous les jours, je vais marcher tous les jours avec le chien et je fais de l'escalade alors si je remplace 3-4 fois par semaine marcher par courir ça devrait pas être la fin du monde.
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 17:48:55
Alors qu est ce que tu as fait comme sortie aujourd'hui ?
Bora
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par Bora (invité) (85.3.88.xxx) le 07/04/13 à 18:06:36
Euh je voulais marcher un petit tour ce matin avec le chien et aller courir cet après-midi... sauf que suite à une rencontre ce matin avec une copine qui promenait son chien mon petit tour s'est transformé en tour de 2h et j'ai pas été courir cet après-midi.
Et vu que je me suis explosé un doigt cet après-midi, l'escalade de demain va surement passer à la trappe...
Alors soit je vais faire un tour dans un moment si mon doigt arrête de taper soit j'irais avec le loulou demain matin avant d'aller au boulot.
Mais j'aimerais bien aller ce soir parce qu'il fait encore beau...malgré cette ♠♦•◘○♦ de bise!
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 19:16:01
File ton mail on papotera course a pieds, entrainement ...si tu veux...ici ya des curieux lol;-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 07/04/13 à 19:33:57
T'as raison nikkos, la curiosité est vraiment un vilain défaut... Le pire ?
Désolé p't'ite Suissesse, j'avais pô capté que tété déjà physiquement éprouvée et affutée pour l'effort... T'adaptes ton effort à tes capacités, si tu te connais bien et que t'es bonne juge, no soucy.
Mais, ça ne t'empêche pas d'y aller progressivement de ce côté-là quand même...
Bora-Bora, c'est possib' un stage photo à la ferme ?
;-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 07/04/13 à 20:16:40
C'est là que j'habite pour les photos il y aura pas que la ferme...
http://www.baulmes.ch/
Bienvenu au paradis!!!
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 20:18:21
Le jaloux Amadeus lol
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 07/04/13 à 20:23:05
Jaloux de quoi ? De qui ?
De son beau village Suisse ?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 20:44:30
De son short moulant ouep !lol
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 20:50:39
J attend ....:-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 07/04/13 à 20:57:11
T'attends ?
Son short moulant ?
Ma jalousie ?
Non non, je suis pô jaloux (du tout) de son short moulant... Même si c'est vrai qu'il est peut-être régulièrement au paradis aussi.
;-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 20:58:47
Mon salopio;)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 21:11:23
J attend toujours..:-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 07/04/13 à 21:13:38
La Suisse ?
La Suissesse ?
Le printemps ?
La fonte des neiges ?
La traite des vaches peut-être ?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 21:45:43
Merci Bora ;) pour ton mail<3
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 21:47:38
=)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 07/04/13 à 22:09:52
Salut mon <3
alors je viens de faire 6km en 37min28sec... En me donnant un peu plus que la dernière fois bien sûre. J'ai pas de quoi calculer ma FCM ou tout ces truc théoriques, j'ai couru en inspirant sur deux pas et expirant aussi sur deux pas alors que d'habitude je le fais sur trois ou quatre pas.
J'ai pas varié la vitesse mais le chemin est en faux plat montée-descente-montée-descente... Je me suis dite que ça variait déjà assez.
<3<3<3<3 en attendant vos avis
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 22:20:33
Varie un peu tes séances avec des accelarations a la sensation une fois par semaine ...deja
Toujours en attente de ton mail :) <3<3<3<3<3<3<3<3<3<3<3<3:-]
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/13 à 22:29:41
Pour moi today vetathlon course a pieds de 9kil 36'37 en course nature limite trail et on poto 20kil bien valonee e VTT en 1h01 on fai 3 eme equipe mon <3<3<3<3<3<3<3<3<3 bisous
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par Bora (invité) (85.3.88.xxx) le 13/04/13 à 13:27:51
Cool!!!
Alors mardi 7,8 km en 1h06 sans forcer, je voulais y retourner jeudi sauf qu'on a eu un orage et je voulais y aller hier soir mais quand je suis rentrée du travail mon chéri m'avais fais à manger et on a trop bien mangé!!!! Alors aujourd'hui, comme je suis bien reposée je ferais un "grand" tour!!
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 21/04/13 à 10:47:36
Bon, je me suis inscrite, j'ai fait 10,2 km aujourd'hui (pas plat du tout) en 1h16 et la course est samedi prochain, quels entrainements me conseilleriez-vous cette semaine? Je pensais aller courir 6km mardi et 4km jeudi ou peut être 6km demain et 4km mercredi et rien faire jeudi-vendredi.
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 27/04/13 à 00:35:10
- « la course est samedi prochain »
- « Je pensais aller courir 6km mardi et 4km jeudi ou peut être 6km demain et 4km mercredi et rien faire jeudi-vendredi. »
La polénysienne-zuisse as-t-elle fait trembler le plancher rocailleux et herbeux de ses vaches ? Quid du débourrage capiste ? What's happening ?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 05/05/13 à 08:57:38
Hello!!! Désolée du retard... Alors 10km sous la pluie... 1h02min45sec
Le froid, ça motive!!!
Et maintenant que je suis motivée et qu'il fait beau (ou pas) je suis allée courir en montagne cette semaine, 5km/ 500m de dénivelé mercredi et hier 7,4 km/700m et ça me plait pas mal, il faut que je regarde qu'est-ce qu'il y a comme course en montagne... Sierre-Zinal serait un bon objectif je pense:-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 05/05/13 à 21:12:32
Bravo pour ta (première ?) course donc, je pensais que tu nous en ferais plus un foin que ça...
;-)
- « Sierre-Zinal serait un bon objectif je pense:-) »
31 km ? Dans 2-3 ans ?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 12/05/13 à 22:09:01
Tu sais pas ce que c'est une tronche de cake, toi?
le week end passé, j'ai fait 7,4 km avec 700m de dénivelé (sur route), ça s'est pas mal bien passé je trouve, 1h10min. (et une bonne croute au fromage en arrivant en haut, mmmmmhh, vive les chalets d'alpage!!!).
Je suis sûre que je peux la faire cette année!!!
Bec bec
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (82.124.132.xxx) le 12/05/13 à 23:27:05
si tu es sure, alors pourquoi demander miss? parce qu'entre 7,4km, niveau debutant et 31km, Sierre-Zinal, y a une marge...
c'est comme les clowns qui n'ont jamais fait de montagne et s'attaquent d'entree au Mt Blanc ou les debutants sans entrainement spe qui visent un marathon...
tu veux courir ou consommer??
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 13/05/13 à 10:57:02
Bora semble vouloir vivre et cumuler des expériences capistes variées très (trop) rapidement, car elle veut « des souvenirs ».
Elle va également rapidement s'en priver bientôt pour la mission à laquelle elle a été mise au monde.
En consommant « n'importe comment » et en prenant le risque d'aller à la blessure, au fond c'est peut-être pas si grave si elle ne veut/peut jamais y revenir ?
(…)
Bora, si je viens dans tes montagnes et près de ta ferme pour courir, quelques photos (et ton shorty), c'est ta tronche de cake qui m'attend ?
;-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (85.3.88.xxx) le 13/05/13 à 13:10:42
Et toi, si c'est ton pessimisme qui m'attend tu peux rester chez toi!
J'ai pas dit que je voulais faire Sierre-Zinal en 2h30. J'ai dit que ça serait un objectif, si j'en n'ai pas je serais pas motivée. Je suis jeune, j'ai pas de poids en trop et j'ai pas trop de problème de santé. Si tout va bien je m'inscrit, sinon je m'inscrirais pas. A 24 ans, 1m84 et 65 kilo il y a rien qui m'empêche d'essayer de faire cette course à part des rabat-joies dans ton style...
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 13/05/13 à 15:52:59
au risque de faire partie des rabat-joies: je te deconseille egalement les 31KM.
par contre, c un super objectif.
a garder en tete, pour dans l an prochain.
mais le passage de 10km a 30km n est pas si evident.
apres 1h30-2h de course, ya gros coup de barre !!
qui passe avec de l entrainement mais qui n est jamais facile a passer.
sans entrainement, ca coince !
la course est le 11aout. objectivement tu as assez de temps pour le preparer et finir "correctement" la course.
LE probleme:
les blessures (tendinites) suites a l augmentation brutale du kilometrage.
aujourd hui si je comprends bien:
- tu fais rarement + de 10km par entrainement,
- 2-3 fois semaine
- et tu n as jamais courru + de 15-20km ???
se lancer sur Sierre-Zinal comme ca, c un peu aller au casse-pipe ?
faut pas non plus chercher a se degouter de la course a pied. et surtout garder sa motivation.
une tendinite, c est 1 a 2 mois d arret total !!!!
c long !! tres long !!
qd tu recommences, tu repars a ZERO !
la motivation n'est plus tjrs la !!
vas y + progressivement ds tes objectifs.
dans 3 mois, tu peux viser des course de 15-20km.
reste un peu sur ces distances (<25km) pendant 6 mois.
apres seulement, tu peux aller chercher au delà de 30km.
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 14/05/13 à 11:21:08
Bora veut vivre des expériences capistes variées et très enrichissantes rapidement pour engrener les jolis souvenirs sportifs comme de véritables trophées ! S'en amuser avec la légèreté de sa trépidante jeunesse ! Moi je dis Youpi !!
Elle va bientôt connaître le bonheur et la joie d'être une super-maman ! C'est quand même magnifique, et le plus beau des cadeaux de la vie ! Houba-Houba-Hop !!
Sa consommation capiste est raisonnée ; elle est jeune, mais grande, mince et toute fraiche, en bonne santé, dynamique et trèèès motivée ! Si elle pousse le bouchon un trop loin physiquement, elle pourra toujours se reposer dans la plénitude d'amour de son foyer, avec l'entière satisfaction d'avoir tout donné pour aller « au bout » de ses envies... C'est ça la vie ! Yeeeeah !
(Bora, si je viens dans tes montagnes près de ta ferme pour courir, faire quelques photos et voir ton short moulant, tu me prépares un bon cake aux raisins ?) Youpi-youp-la-boum !
;-)
Tu aurais préféré cette variante "optimiste" mais hypocrite ?
(Ce qui est entre parenthèses n'est pas hypocrite) ! Miam !;-)
Je ne cherche pas du tout à rabattre ta joie ; entretiens là au plus haut le mieux que tu peux, et le plus longtemps possible ! Pour ce cas de figure (31 bornes), entre la joie, la naïveté et la bêtise, les croisements ne sont pas impossibles !
Et c'est pas faute seulement à mon pessimisme naturel et évident !
;-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par snijper (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/13 à 11:22:32
le zart, tu la veux où ta baçtoç ?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (159.245.16.xxx) le 14/05/13 à 11:25:15
Bien méritée cette baçtoç.
Moi je dis youpi youp la boum dans ta façe!
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 14/05/13 à 11:37:04
Bande de méchants ; elles ne sont pas toutes de ma classe sociale...
Mais une en petite tenue sur mon canap' les nénés dans ma face, j'veux bien !
;-)
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/13 à 11:44:48
hé coucou ! hé bonjouré !
té, vé, qué coquinou cé amadéousse !
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par (invité) (159.245.16.xxx) le 14/05/13 à 11:45:25
'zart: vas chercher le rouleau de sopalin en urgence merci.
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 14/05/13 à 11:57:13
J'ai bien composé le 15. Aux urgences le sot pas loin !
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par étudiant (invité) (85.170.116.xxx) le 14/05/13 à 12:15:15
"Bande de méchants ; elles ne sont pas toutes de ma classe sociale...
Mais une en petite tenue sur mon canap' les nénés dans ma face, j'veux bien !"
Avec internet on découvre le chomeur motivé pour trouver du boulot,des blagues de tnt toutes la journée et en plus le mec se prend pour un polémiste voir un nouveau Emile Zola.Pauvre france.Laure qui dire de plus?
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 15/05/13 à 17:30:54
L'étudiant ; sache qu'Internet est (aussi) un espace (quasi) obligé pour le demandeur d'emploi... Pas ce forum c'est sûr ; mais pas plus pour moi que pour quiconque, étudiants, actifs, retraités...
Quant à mes motivations, ma situation, mes « blagues », tout le reste et la pauvre France (…)
Tu m'connais pas, tu sais rien d'moi, t'es encore jeune et con (ça nous fait un point commun), t'a pas vécu, t'a encore tout à découvrir pour t'insérer et vivre ta vie, ou essayer de la vivre... Par avance bien bon courage !
débutante 10km dans 3 semaines ou pas? par Bora (invité) (81.62.54.xxx) le 22/12/13 à 13:03:36
Hello les gars!!!
Je vous ai manqué?
Bon alors il y a pas eu de Sierre-Zinal...
Je me suis fait plaquée comme une merde par mon copain en juin... ça m'a tellement dégoutée que j'ai perdu 10kilo... et j'ai arreté de courir parce que je voulais pas perdre plus de poids... Mais j'ai réussi à en reprendre et là j'ai recommencé à courir depuis deux mois.
Je chronomètre pas, je vais tranquille, dimanche passé j'ai couru 10km, ca va...étonnament j'ai encore la forme ;-)
Si tout va bien je ferait peut être les 20 km de lausanne en avril :-)
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