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CAP ou pas CAP? par Elise (invité) (87.89.198.xxx) le 07/04/13 à 14:55:36
Bonjour,
Y a t'il des conditions particulières pour commencer la course à pieds?
Pour résumer la situation, il y a encore un an je ne faisait pas de sport et avait une alimentation littéralement anarchique, ce qui m'a mené à un poids de 135kg pour 1m81.
Aujourd'hui j'en suis à 92kg, je fais en général 3 à 4 séances de cardio par semaine d'une durée variant de 1h15 à 2h fonction de la motivation. Pour préserver mes articulation j'ai commencé par du vélo, puis par du vélo élliptique mais je m'en lasse et j'aimerais pouvoir faire du sport librement, sans contraintes. J'ai besoin d'un nouveau défi!
Et j'envisage la CAP.
Que pensez vous de la CAP pour une personne :
-en surpoids
-n'ayant jamais réellement courru
Quels objectifs se fixer ds un premier temps?
Question stupide mais, quelles chaussures privilégier?
Et tout simplement...quel programme pour commencer?
CAP ou pas CAP? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 15:04:00
Maintenant que le printemps revient, enfin qui devrait revenir, je te conseille si tu es attiré par la course à pied, vu ton léger surpoids et ta compétence pour le vélo de faire 3 entrainements sur 4 de vélo et donc un sur 4 de course à pied et à chaque mois qui passera de monter d'un entraînement de course à pied et donc un entraînement de vélo en moins.
Cela devrait te permettre de perdre quelque demi kilo par mois sans amener de blessure ou de fatigue.
Didier
CAP ou pas CAP? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 15:04:34
un demi kilo à 1 kilo par mois.
CAP ou pas CAP? par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 07/04/13 à 16:00:38
"Que pensez vous de la CAP pour une personne :
-en surpoids
-n'ayant jamais réellement courru"
Comme Didier l'a dis, commencer par le vélo, et ce pour eviter les choques subis par tes articulations. Je ne me souviens plus du calcul, mais quand tu poses ton pied lors de la cap, ton poids est multiplié par X, qui est lui même multiplié par X foulées...
Ensuite, tu pourras prendre la cap de telle manière: Alternance entre course et marche durant 30mn. (genre 5mn course, deux marche, 5 cours, 2 marche ....), et peu à peu la cap grignotera sur la marche.
Quand tu auras ta base, courir 30mn sans problème, tu restera quelques séances sur 30 mn, puis tu augmenteras selon les sensations.
Attention ici, les débutants ont souvent tendance à aller plus vite, la vitesse de cap est quasi, voir la même que la marche rapide, ce pourquoi beaucoup se decouragent car perdent patience.
"Quels objectifs se fixer ds un premier temps?"
Comme je viens de le citer ci-dessus, courir 30mn avec un fort grand plaisirs, sans être essouflée :)
"Question stupide mais, quelles chaussures privilégier?"
Question pertinante!
Il faut aller voir un spécialiste du running dans un magasin, il saura te conseiller:
Il faut prendre en compte ta sur-masse pondérale, ta foulée (supination, pronation, universelle, attaque pointe ou pas), la recurrence de tes entrainement (le nombre de foid où tu courras dans la semaine, 2 fois semble bien pour debuter, sachant que tu pourras d'autres jours faire du vélo)"..
"Et tout simplement...quel programme pour commencer?"
Comme je l'ai dis ci-dessus:
1) Tout vélo pour perde un peu de masse graisseuse et avoir un gain de masse musculaire afin de proteger les articulation
2) Course à pied/marche sur 30 mn
3)cap sur 30mn
4) Si tu as l'occasion, fais du run and bike avec quelqu'un, alternez toutes les 5mn au début sur 45mn par exemple, et après augmentez progressivement! ça permet à ton cardio de s'adapter!
Pense à acheter un bon soutien gorge, ça semble stupide mais très important!
CAP ou pas CAP? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 16:01:44
He le violette, c'est pas la Didier, mais le Didier
CAP ou pas CAP? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 16:03:06
Je viens de relire excuse Violette c'est ma dislexique qui m'a encore jourer un tour, j'ai enversé les premiers mots.
CAP ou pas CAP? par Fred (invité) (178.199.52.xxx) le 07/04/13 à 16:43:00
CAP bien sûr !
J'opterais pour 2 fois 30 minutes par semaines... en alternant marche et course... Ceci durant 4 semaines...
Puis 2 fois 30 minutes par semaines en essayant de courir tout le temps...Donc il faut que tu connaisses ton rythme...Ceci durant 4 autres semaines...
Après ces 2 mois d'entrainement, tu verras un REEL changement sur ta capacité à courir (plus vite et plus longtemps) et tu pourras augmenter l'entrainement à 2 fois 45 min. etc... Après tout dépend de ta motivation !
Au début c'est difficile, tu cours lentement et la récupération est lente... tu sentiras facilement des courbatures... mais plus les semaines avanceront... moins tu sentiras la fatigue ! Tu devrais également perdre du poids si tu fais attention à ton alimentation... Surtout ne t'habille pas trop lorsque tu cours car la transpiration ne te fais pas perdre du poids... ça te déshydrate simplement...
Tu verras la CAP c'est génial et si tu suis un entrainement régulier, tu sentiras et observeras un réel changement après 2-3 mois max... au point de vue de ta forme physique et de ta motivation à courir !
Une bonne méthode pour garder cette motivation est de se fixer un objectif... du genre choisir et participer à un 10km près de chez toi (il y a beaucoup de courses de 10km pour les populaires qui existent!) Après 3 mois réguliers... tu arriveras à courir tout le parcours !
Bonne course à toi ! Et tiens-moi au courant de cette expérience !
Fred
CAP ou pas CAP? par Fred (invité) (178.199.52.xxx) le 07/04/13 à 16:47:27
Et je vois que tu fais du cardio, ça serait pas mal de garder ça, c'est excellent pour progresser en CAP !
Fais-en peut-être un peu moins si tu y ajoutes la CAP en plus !
CAP ou pas CAP? par (invité) (81.62.140.xxx) le 07/04/13 à 21:04:29
"Il faut aller voir un spécialiste du running dans un magasin, il saura te conseiller"
Faut arrêter avec ce type conseil... les spécialistes en course à pied ne se trouvent pas dans les magasins !
CAP ou pas CAP? par le passager du soir (invité) (92.135.115.xxx) le 07/04/13 à 23:06:24
ben moi je te conseille le VTT, le VTT ce n'est pas du vélo, ceux qui le prétende n'y connaisse rien.
ta base de vélo vas t'aider pour le VTT et tu pourras découvrir un çport ludique et exigeant.
pour débuter le VTT,il faut mieux rejoindre un club pour avoir les bons conseils et découvrir les bons spots.
Le milieu du VTT est un peu mysogine, mais rien de grave, ce sont souvent les mecs qui n'aiment pas se faire doubler par une fille qui se vexent ou les gars limités qui rigolent des filles moins fortes juste pour se valoriser. Les autres gars sont cools et ne se prennent pas la tête pour savoir qui pisse le plus loin.
En une sortie de 4 heures tu peux consommer 2000 calories.
CAP ou pas CAP? par (invité) (87.89.198.xxx) le 08/04/13 à 10:56:59
Merci de toutes vos réponses!
Je viens de passer ma matinée sur les forum de CAP et à chercher un parcours tranquillou pas trop loin de chez moi!
Je vais tâcher de m'y mettre, première séance programmée demain matin!
Ne reste plus qu'à me trouver une bonne paire de chaussures, je sens que ça va être un bordel monstre... (le soutien gorge adapté, j'ai déjà ;-)
En ce qui concerne le vtt, cela ne m'attire pas trop.
En fait je cherche stt un sport que je peux faire quand je veux et où je veux...et que je peux faire quand je pars en vacances ou chez des amis un we sans que cela soit trop contraignant au niveau logistique.
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