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Plan marathon GM=très efficace. Plan 10Km? par Jiminy (invité) (80.11.47.xxx) le 09/04/13 à 14:58:59
Bonjour,
j'ai progressé très vite en utilisant le plan marathon de Gerard Martin qui misait beaucoup sur l'endurance plutot que la VMA. J'ai amélioré mon record de 30 minutes, de 3H30 à 3H.
Mon prochain objectif serait de courir un 10km (37 minutes).
J'ai trouvé ce plan de GM sur google
http://membres.multimania.fr/vanvesrunclub92/SPE10KM.htm
Quelqun l'a déjà essayé?
Plan marathon GM=très efficace. Plan 10Km? par Jiminy (invité) (80.11.47.xxx) le 09/04/13 à 15:02:35
bon grosse déception, je n'ai pas de cardio et je n'envisage pas d'en acheter, je ne peut donc pas exploiter ce plan
Plan marathon GM=très efficace. Plan 10Km? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 09/04/13 à 16:36:19
En baissant les allures d'environ 1 km/h pour un objectif en 37.x, il y a ce plan de Gérard Martin :
http://club.quomodo.com/vrc92/programmes_et_bilans_/page_23_programme_vrc92_prepa_10_km_en_35_.html
Plan marathon GM=très efficace. Plan 10Km? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 09/04/13 à 16:43:44
tu cours déjà avec un GPS ou podo pour respecter les plans GM ?... alors pourquoi cette réticence du cardio ?
(t'as le lien vers ton plan GM 3h ? et de quand datait ta précédente perf en 3h30 ?)
Plan marathon GM=très efficace. Plan 10Km? par (invité) (163.187.184.xxx) le 09/04/13 à 16:46:20
Etant donné que tu as gagné 30 minutes sur 42km grace à un plan GM, tu dois bien pouvoir gagner 5 minutes sur 10km, vise 35', ne sois pas petit bras !!!
On aura tout lu, un plan qui fait gagner 30 minutes !!!
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