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Perte de VMA par (invité) (109.31.135.xxx) le 10/04/13 à 07:09:15
Bonjour,
Après un arrêt de vma pendant 1 mois, à cause d'une blessure mais je continuais à faire quelques footing.
J'ai repris les séances de vma et je m'aperçois que j'ai perdu par rapport à avant.
VMA 19 avant
Mes séances de 300 je les passait en 55 ou 56' x 12 et hier j'ai fait une série de 6 en 57-58 et après 8x200 en 37-38 avec du mal.
Par contre niveau endurance, j'ai gagné j'arrive à courir pendant 45 min à 14,4 et faire des 2x15' (15,4 km/h 80% vma)
Je pensais pendant 3 semaines développer ma vma courte en faisant mardi et jeudi des fractions type pyrammide 100-150-200-250-200-150-100 x3. Et les dimanches seuil avec 2x15 à 2X20' à 80% vma
Après récupérer pendant 1 semaine et reprendre 3 semaines avec vma courte et longue ( 1500x4, 3x2000) pour un 10 km à la fin des 3 semaines.
Perte de VMA par (invité) (89.91.182.xxx) le 12/04/13 à 10:27:47
up
Perte de VMA par (invité) (159.245.16.xxx) le 12/04/13 à 10:45:07
Et donc ta question?
Sinon c'est superbe cette précision dans les frac.
Bravo!
Perte de VMA par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/04/13 à 10:48:26
Cette perte est normale.
Dans le Jack Daniels' running formula, la table 4.2 indique la perte typique de résistance en fonction de la durée de l'arrêt. Pour un mois, c'est 7% pour un arrêt total, 3,5% en cas d'entraînement croisé.
Il faut s'entraîner au niveau du moment, donc diminuer les allures des fractionnés de 7% sur les premières semaines.
Perte de VMA par (invité) (159.245.16.xxx) le 12/04/13 à 10:49:57
Andin tu crois un mec qui s'appelle Jack Daniels?
Perte de VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/04/13 à 10:57:46
Salut,
Intéressant...
Tu es peu endurant vu ta VMA (sur 2 x 15', tu devrais pouvoir approcher les 85%, et pour 14,4 km/h, ça devrait être largement ton allure marathon...) , mais tu as gagné en endurance en arrêtant les séances de VMA, ce qui veut dire que tu étais encore beaucoup moins endurant quand tu faisais de la VMA...
Tire en les enseignements et arrête la VMA, surtout la courte! La "vitesse" tue l'endurance, surtout si ton entraînement n'est pas équilibré.
Quel est ton chrono sur 10 km, et vises tu surtout le 10 km ou aussi des distances supérieures?
Fais toi déjà une bonne base en endurance, donc du "seuil" oui!
Sinon 4 x 1500m et 3 x 2000m, ça n'est pas de la VMA longue (si on admet qu'une séance de VMA se court à allure >+ 95% VMA) mais plutôt de l'allure spécifique 10 km, voire un peu plus rapide selon la récup, donc de l'ordre de 90% VMA.
JP
http://jp75018.blogspot.fr
Perte de VMA par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/04/13 à 11:00:00
"Andin tu crois un mec qui s'appelle Jack Daniels?"
Plus que Johnny Walker :-p
Perte de VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/04/13 à 11:00:54
@andin
Il n'y a pas de séance de VMA chez Jack Daniels justement...
JP
Perte de VMA par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/04/13 à 11:20:01
@jp75018 : Non, mais la problématique est similaire. Il fait bosser la VO2max et l'efficacité de course à base de fractionnés, dont l'allure doit être modulée en fonction d'un paramètre variant en fonction de la forme. (Et ce fameux VDOT est proportionnel à la VMA si je ne m'abuse.)
Perte de VMA par (invité) (89.3.101.xxx) le 12/04/13 à 11:38:46
Vaut mieux perdre la vma que le nord.
Perte de VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/04/13 à 11:59:55
@andin
J'ai le bouquin...
L'approche de JD est assez différente de la VMA à la française, mais tu as dû comprendre en le lisant...
Je voulais surtout mettre l'accent sur le fait que quand on fait une découverte (positive dans ce cas) suite à une modification d'entraînement, il faut un peu réfléchir et remettre en cause ce qu'on faisait avant.
JP
Perte de VMA par l'epix (invité) (192.223.140.xxx) le 12/04/13 à 12:01:46
Johnny Runner > Johnny Walker texas Rangeur
Perte de VMA par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 12/04/13 à 12:35:36
+1 avec jp75018 :-)
Perte de VMA par (invité) (89.91.182.xxx) le 12/04/13 à 13:42:08
Je vise surtout le 10 km, je ne pense monter à des distances supérieures je n'ai que 20 ans.
Je fais des séances vma courte la en ce moment car je souhaite augmenter ma vma.
En novembre je passais 3x2000 sur piste en 7'17R=2'30 et des 5x1000 en 3'31 R= 1'30
Et vu ma reprise je pensais faire de la vma courte pendant 3 semaines 2 fois par semaine et après développement vma longue 1000 - 2000 et 3000.
Sur 10 km, j'envisage 37'30.
ET pour compenser mon endurance je fais des fractions pendant ma SL 2x15' et ensuite aller à 2x2O pour essayer 30' en un seul bloc à 80% vma donc 15,2
Perte de VMA par (invité) (109.31.135.xxx) le 13/04/13 à 08:39:24
up
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