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Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Thomas33 (invité) (90.50.49.xxx) le 23/04/13 à 21:58:36
Bonjour a tous.
Préparant le concours de pompier professionnel, je dois effectuer le palier 14 pour avoir 20/20.
Une personne pourrait-elle me donner un des astuces, voir un programme a suivre pour y arriver.
Merci
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par (invité) (90.48.206.xxx) le 23/04/13 à 22:17:57
Tu as cb de semaines ? Je te conseille footing (de + en + longtemps et vite) et faire des 3x5min "rapide" avec 3 puis 2min de recup
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par nono (invité) (93.19.121.xxx) le 23/04/13 à 22:19:34
palier 14 c'est 14km/H ?
tu en es ou toi ? tu cours à combien sur un 10km?
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Thomas33 (invité) (90.50.49.xxx) le 23/04/13 à 22:38:57
Epreuve le 20 aout.
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Thomas33 (invité) (90.50.49.xxx) le 23/04/13 à 22:39:49
Epreuve le 20 Aout, il y a le temps !
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 23/04/13 à 22:41:42
tu pars d'où ? t'as des chronos de références sur 1500, 5k 10k ou semi ?
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Thomas33 (invité) (90.50.49.xxx) le 23/04/13 à 23:02:58
18min30 au 5km
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Dav29 (invité) (88.139.235.xxx) le 24/04/13 à 08:55:16
Salut !
Ayant moi même eu l'occasion de passer ce test pour une formation militaire, je m'étais programmé 12 semaines de préparation avec 2 séances par semaine.( Lundi / Jeudi ) Mardi et Vendredi étaient réservés à un travail spécifique sur les tractions pronations.
- Semaines 1 à 4 : 2 séances d'endurances fondamentales par semaine 45' à 1h.
- Semaines 5 à 8 : 1 séance d'endurance fondamentale + 1 séance fractionnée type 30"/30"
- Semaines 9 à 12 : 1 séance d'endurance fondamentale + 1 séance spécifique avec la bande son du test luc léger. ( que je m'étais procurée sur un forum pompier.)
Très bon résultats le jour J, avec en prime un bon vomito à la fin du test luc léger ! ! ! :D !
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/04/13 à 10:38:31
Palier 14 et tu vaut 18'30"/5k, a priori ça devrait presque passer... 13 ou 13,5. Une connaissance pomplard vaut 37'30" sur cross long (près de 10km) et tape 14,5 au léger navette. Donc fractionne sur du moyen court, 1 fois par semaine, et ça devrait gérer.
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par (invité) (90.46.67.xxx) le 21/02/19 à 03:20:54
Je suis fumeur. Je bois parfois. Et jai fait les 14 paliers aujd... tout est dans le coeur. Le debut facile. Le milieu faut saccrocher et ensuite c que du bonus/bonheur
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Zboubagump (membre) (81.53.99.xxx) le 23/02/19 à 11:35:48
13 en t'arrachant. Le léger navette n'est pas simple, même pour de bons coureurs, certains tapent le 14, d'autres avec le même niveau sur route tapent 12.
Entrainement LUC LEGER (palier 14) par Sdis (invité) (81.185.175.xxx) le 25/02/19 à 06:19:46
Je viens de le faire sans entraînement et sans courir pour voir ce que je Calais,j'ai fait palier 12. Rien de difficile . Pour info je cours 5 kms en footing 2x par semaine
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