Nos entraînements du jour.. Mai 2013

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Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 01/05/13 à 11:34:44

Salut, bon il semble que le sujet n'a pas encore été créé alors je me permets de le faire. Pour moi aujourd'hui 6*600m r 2' = 1'53/1'53/1'54/1'53/1'52/1'49
Séance faite assez à l'aise pour le début de la prépa 5000M

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jed (invité) (81.57.166.xxx) le 01/05/13 à 12:47:20

Cool tu vaut quoi sur 5 000?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 01/05/13 à 13:00:47

J'aimerai bien faire moins de 16'40 et pourquoi pas 16'30 si la forme est là et que je me trouve dans une bonne course ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 01/05/13 à 18:24:31

Test demi cooper !! première fois en 3ans que je me lance, après être passé de 55' (au tout début) à... 41' au 10 (41' en entrainement, en fractionnant sur un 3*3000, donc compter un 1000 de récup' dedans). Puis de 4h05 il y a 13 mois à 3h22 la semaine dernière sur marathon...

éch. : 23' 4,4k en variant de l'EF à l'as42 (4'25-30"/k) avec 1 LD.
demi cooper : 1,72k (données gps), j'atteins une fcm de 180 ("seulement" :/)
rc. : 19'30" 3km.

pas évident l'exo du demi cooper ! parti trop trop vite, donc gros coup de bambou au bout de 45", gestion de la douleur entre 45" et 5', à partir de 5' j'essaie de lâcher la machine mais progressivement (j'étais bien évidemment déjà bien crâmé), et à 20" de la fin, je force pour m'arracher la gueule... et bizarrement, j'ai vu "trop tard" que mes jambes avait encore de la vitesse bien que le cardio apparemment ne réponde plus tellement... j'aurais probablement dû forcer non pas à 20" de la fin mais plutôt entre 30" et 40" de la fin...

bref j'ai touché du doigt ce qu'était courir un 1500... vatch' mais les gars sont des crâmés !

Je me pose une question... est ce que les 17,2 sont une valeur vraiment fiable ? dans le sens où je me demande si j'ai les niveau pour tenir 100%vma sur 6'... ou alors ce test sous-évalue légèrement la vma (mais de combien ?)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/05/13 à 18:41:23

Salut tout le monde,

aujourd'hui 2 sorties cap.

Matin :

44'03 endurance puis 3 tours de Longchamp en progression d'allure
15'57 = 13,21 km/h soit 4'33 / km
14'14 = 14,80 km/h soit 4'03 / km
13'24 = 15,72 km/h soit 3'49 / km
11'53 retour au calme

Total 22,6 km en 1h40'31 soit 4'27 / km

Soir :

Footing 7,2 km en 36'02

Total de la journée 29,8 km en 2h16'33

Bon mois de mai à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/05/13 à 18:46:53

Salut,

Pour ce 1er jour de Mai, sortie sous la pluie (y'en a mare!!!!) du coup j'ai écourté ma séance par manque de motivation.

20min EF
2x1000 (3'55/3'48)
r=1'30
1x500 (1'49)
5min de RAC

Total 38min pour 8km

A+++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/05/13 à 18:50:15

@Runrun pareil pour moi, mon footing de 7 km c'était sous un bon déluge, rentré chez moi trempé jusqu'aux os... Vivement des jours meilleurs !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli ex bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 01/05/13 à 19:31:07

5 fois 1000 pour moi en 2.50 avec recup 3 min j'en ai chier

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/13 à 19:35:47

Bip bip2

5x1000m en 2'50 la c'est du lourd.

14'10 au 5000m.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 01/05/13 à 19:42:39

t'en as juste chier... moi à cette vitesse là faut appeler le samu avant le premier 800 ! :D
(personne pour donner un simple avis sur ma précédente question ?)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par t (invité) (128.78.168.xxx) le 01/05/13 à 19:50:46

5x1000 récup 3' donc ça vaut probablement plus de 14'10", mais très belle séance.

Sinon VMA probablement sous-évaluée tout simplement parce que tu as mal géré ton effort (ceci dit je ne suis pas un spécialste de l'évaluation de la VMA).

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli ex bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 01/05/13 à 20:23:29

je suis pas coureur de 5000 , mais de 800 / 1500

y'a quand meme 3 min de recup ça fais beacoup

sinon sur 5000 j'en ai jamais fais mais j'ai fais 8.33 sur 3000

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/13 à 20:31:51

Je n'avais pas été jusqu'a la récup, encore une erreur de ma part, dans la mesure ou c'est une séance en principe ou l'on en fait pas autant. Attention c'est pas un reproche, on peut avoir différente façon de s'entraîner sur des distances identiques.

Vrai qu'avec 3mn de récup ça donne plus de 14'10

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 01/05/13 à 21:41:02

Hello,

Séance pour se remettre sur les rails ce soir vu que je suis prévu sur 1500m aux interclubs, a moins d un revirement de situation suite blessure ou desistement.
4 * 500 récup 5 minutes de prévu, donc allure pplus rapide que sur 1500m.
1er 500m : 1'20''87
2ieme 500m : 1'19''71
3ième 500m : 1'21''14, mais les jambes sont bien chargées...
4ième 500m, ben ca sera un 400 en 1'06''30, plus de cannes, après un passage au 300m en 47'', y avait plus rien.

Séance bonne dans l ensemble, vu ou j en etais il y a peu...désormais, un peu de jus avant dimanche.


Belle séance mowgli!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 01/05/13 à 21:45:24

Sprint pour changer
80-100-120 x 2 et 120-100-80 r=4' R'8

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 01/05/13 à 21:48:40

Hello,
Seance du jour,
Envie de nature, donc direction mon jardin, le parc.
30' fc 130,
Ensuite reglage fc , 150 -153 pendant 15'
On accelere le rythme pour passer a fc 160-162
Pendant 8'
Ensuite on termine par un retour a fc 150 , 5 minutes
Ensuite retour au calme fc 125 , 10'
Ca passe bien, impression de vitesse , mais un controle vite fait donne un
Penible 3.50 au kilo , fc 160. La mecanique a veaiment du mal a donner un non rendement en ce moment.
On continue l entrainement car pas pres pour retourner sur du court.
Bonne soiree

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 02/05/13 à 07:02:15

Hier pour commencer le Mois de Mai, 2 h30 de vélo dans le vent une fois de plus... Puis 40' cap mode footing. Bon allez on croise les doigts... Les vrais beaux jours arrivent il parrait!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 02/05/13 à 11:06:52

Hello,

Pour moi hier matin 11 km 220D+ en 1h05 à jeun avec encore un mal de bide lors du parcours :-( donc sensation moyenne. Je voulait bosser sur de la pré fatigue donc la veille au soir j'avais une séance de montée-descente 5*60m 60D+ total séance 1h05 10.5 km 380D+. Ca me fait un total sur les 2 séances de 21.5 km 600D+ en 2h10 ... je voulais me rapprocher de 25 km 1000D+ (mon prochain mini trail mi mai) ...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 02/05/13 à 15:25:25

Ce midi,

Séance footing aisance cardio, par manque de temps le midi, je rentre dans le sujet direct , pas de temps à perdre.

Bpm AV138 Max145 Distance10.300 km Vitesse 4'39min/km
Sensation bonnes
Parcours valonné
A plus

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/05/13 à 19:19:06

Hier après une nuit dantesque et une matinée très très humide, l'après midi a été chaud (25°C) et très lumineux. C'était de super ogur pour mon 15km route. Je pensais faire entre 57' et 58' vu les deux bosses à franchir 3 fois. Et je fais 57'58 en laissant échappé 40" dans les derniers kilo. Maintenant mon seuil est de 3'50 (3'47 sur le plat) et il y plus qu'a borner a ce rythme!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/05/13 à 20:29:40

Salut,

Ce soir 1h de footing pour 12.6km

@Pango, oui on croise les doigts ;-)

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 02/05/13 à 22:15:56

Ce soir footing 1h15. RAS.

@velove, belle course !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 03/05/13 à 09:39:02

Bonjour à tous je vais bien, je ferai mon CR du marathon de SENART dans la soirée ou ce weekend.

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 03/05/13 à 13:50:40

Hier footing 1h en terrain valloné environ 13-14km/h sur les portions plates

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/05/13 à 14:05:38

Hier, footing dans un parc dans lequel je n'étais jamais allé depui presque 3 ans que je cours régulièrement. Petit échauffement de 5 minutes, puis 10 tours d'une piste balisée dans le parc (950 dont 350 m de montée et 350 m de descente) en 46' puis retour au bercail tranquillement. Je suis parti avec la grisaille et revenu avec le ciel bleu. Heureusement que je n'avais pas prévu ça aujourd'hui !!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 03/05/13 à 16:07:59

Sur piste , seance de capacité anaerobie lactique

2x5x200
r=trot 200m R='5
chrono tres aleatoire allant du 26.4 jusqu'au 29.3
je m'en vais faire la sieste.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 03/05/13 à 18:40:03

1h de nat ce midi.. Repos jusque dimanche pour mon trail.. Petite douleur à la cuisse suite à un sprint sur 100m sur mon dernier footing.. Suis vraiment pas faite pour ca ! Alors je laisse reposer les jambes..

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.43.xxx) le 03/05/13 à 18:58:31

Tiens je vois qu'on a un nouveau "rigolo" sur le post en la personne de @Damien, bah écoute mon gars Bienvenue!

Bon trêve de plaisanterie, donc comme les habitués le savent je devais faire le marathon de Sénart en catastrophe pour me qualifier pour le national devant se dérouler à Toulouse le 27 octobre et sur demande de mes coéquipiers j'ai donc amorcé une préparation accélérée sur 18 jours (deux jours après le MDP). Durant cette préparation, j'ai donc axé le travail sur l'endurance(les sorties longues) et le travail à allure spécifique marathon (sur la base de ma vraie valeur) pour ne pas perdre mes acquis et j'ai supprimé toutes les séances de VMA que je jugeais superflues vu les circonstances. Ces 18jours de préparation furent intenses et je n'ai pas pris un seul jour de repos sauf 4jours consécutifs avant le marathon.

L'objectif était d'aller chercher les minimas en VH1 qui sont fixés à 3h05' cependant je souhaitais réaliser un chrono compris entre 3h00' et 2h55' sans aucune idée du résultat ni certitude. Autant dire que si les minimas pour les VH1 étaient de 2h45' je n'aurais jamais tenter ce challenge.

Le 1er mai arrive et me voici dans le sas de départ, il fait frais au départ et les nuages sont assez menaçants, nous éspérons tous secrètement ne pas essuyer la pluie durant notre long run! C'était sans compter sur un autre invité dont on m'avait parler "le vent" qui nous aura accompagné sur ce marathon du début à la fin. Le coup de feu retentit et les groupes se forment immédiatement sur des bases à 4'10" dans un premier tps puis très vite autour de 4'00" au km. L'ambiance est bonne tant sur le côté avec les spectateurs que dans le peloton! Les km s'enchaînent et les longues lignes droites contre le vent également, nous passons le semi 1h25'03" pour ma part (Je suis 39éme au semi). Je me dis que c'est génial, que je déroule bien et que je suis déjà en avance sur mes prévisions de base, j'éssais de maintenir l'allure sans jamais forcer malgré le vent jusqu'au km25 puis jusqu'au km30 ou nous ne sommes plus que 3 ou 4 et derriere les écarts sont de plus en plus importants! Au km36 nous ne sommes plus que 3 puis là mes compagnons du jours s'effondrent et je pars pour un long cavalier seul sur 6km qui m'ont semblés très long même si je continue de ramasser des coureurs qui ont étés trop gourmands en partant trop vite cependant je parviens tout de même à relancer dans les 3 derniers km. j'entre dans le stade seul et boucle ce marathon (le second pour moi) en 2h50'31" en tps officiel et je prends la 17éme place au scratch. Le chrono est anecdotique mais croyez-moi j'en suis content car qd on ne peut pas courir pour diverses raisons et votre seule course remonte au 20km de Paris et bien ça fait vraiment du bien de réépingler un fichu dossard! Les minimas sont obtenus et maintenant je vais pouvoir me concentrer sur Toulouse pour aller chercher les 2h38' avec une véritable préparation sur plusieurs semaines.

Au final je peux dire que ce marathon est très bien organisé du début à la fin. Le coureur est très bien pris en charge dés sa descente du train. Les bénévoles sont souriants et bienveillants. Le seul regret pour ma part concerne les ravitaillements au gobelet que je trouve très peu pratique. Le parcours est sympa, ça change bcp des courses intra-urbaines. Il y a du monde tous le long du parcours (pas bcp de monde! mais les gens sont vraiment présents sur l'ensemble du parcours). J'ai vraiment passé un très bon moment ce mercredi 1er mai. J'éspére qu'il est annonciateur d'autres très beaux moments pour la saison à venir.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/05/13 à 19:27:06

COSIMO ...PARFAIT...:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.43.xxx) le 03/05/13 à 20:10:15

@SERGE92 je viens d'aller regarder sur le site de Sénart les résultats, mes impressions sont bien confirmées ils sont tous partis trop vite,il suffit de voir le differentiel entre le tps final et l'intermédiaire au semi!
Sur la seconde partie ils perdent tous énormément de tps.
Je dois bien être le seul à avoir un course équilibrée même si il est vrai je ne courais pas sur ma vraie valeur.
Vas voir à ton tour c'est hallucinant de se dire que des coureurs théoriquement expérimentés fassent de telles erreurs.

Biz


cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 03/05/13 à 20:16:58

Bonsoir,
Seance tempo sur piste cyclable
15 echauff.
3.2000, recup 2'
6.300m 55-1 rec 50"
Retour au calme 25'
Tot 1.20
7.09
7.21
7.18
Les 300 detoule 57 de moyenne
Bonnes sensation 2er 2000m, ensuite vent de face moins bien,
Le troisieme ca commencait a tirer .
Le travail rentre
Bizzbizz

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 03/05/13 à 20:19:32

FOOOTING + ligne droite sous le soleil

ce weekend un 1500 m et de la hauteur

bon interclub a tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (invité) (92.153.254.xxx) le 03/05/13 à 21:34:35

Super Cosi! cette expérience va te faire le plus grand bien, j'en suis sur. Bonne chance pour la suite. Bonne récup

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 03/05/13 à 21:45:46

A midi : natation
Ce soir : footing 40'

Tout roule.

@Cosi, bravo pour ce marathon improvisé ! Tu vas maintenant pouvoir aller chercher un super chrono dans la ville rose...
@Pangoline, attention va pas te blesser maintenant hein !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 03/05/13 à 21:50:34

Hello,

Ce midi ... avant la pluie 9.5 km en 53 min dont 1*3000 en 4'14 au kilo et 1*1500 en 4'18 au kilo. Dimanche ... VTT (32 km) si le tps le veux bien :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.43.xxx) le 03/05/13 à 22:04:50

@SAXO,@BIPBIP Merci.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/05/13 à 22:24:23

Bravo Cossimo pour ton marathon et joli CR....

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (90.84.144.xxx) le 03/05/13 à 23:34:05

T es un warrior mec!
A Toulouse tu petes un chronos, bonne recup.

Astalavista amigo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 04/05/13 à 08:04:53

@cosimo.. Quelle exemplarité ! Bravo!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.43.xxx) le 04/05/13 à 12:46:04

@Will,@Pangoline et @Runrun Merci pour vos messages.
Je vais m'efforcer de faire de mon mieux pour ce prochain objectif qui me semble tout à fait réaliste.
Les courbatures disparaissent doucement à mon grand soulagement comme quoi quelque part mon corps aura dû s'employer pour le boucler ce marathon et je pense que même en 3h05' les douleurs auraient été présentes.
C'est une course vraiment à part le marathon, une épreuve avant tout contre vous même et qui vous oblige à faire preuve d'humilité. Rien n'est jamais gagné ou acquis sur cette distance. Je me suis longtemps spécialisé sur le 10km (ma course de cœur) mais aujourd'hui j'aspire à courir différement et j'aimerai bcp me spécialiser sur cette discipline qui demande un autre "état d'esprit" ou une autre "philosophie". Je vais potasser et me documenter comme je l'ai fait à mes débuts pour le 10km ensuite l'experience fera sans doute le reste.

Je vous souhaite un excellent weekend à tous

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 04/05/13 à 14:20:26

Bravo @Cosimo!
Pour moi aujourd'hui séance d'appuis en 4*800m R5'
Les 800M ont été couru en alternant 100m en foulées bondissantes et 100M course. Les 800m ont été fait en 2'45 en essayant d'être bien placé sur les bondissements puis rapide mais pas non plus à fond sur la course. Séance bien dure pour les jambes en tout cas ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 04/05/13 à 16:02:43

@Motorino, bravo pour ta course, et bon courage pour aller casser les 2h38 dans qqs mois.
1er footing pour moi depuis Mdp après avoir fait les 3 piscines du quartier et constaté qu'elles étaient toutes fermées.
50' pour environ 10km, jambes bien lourdes comme il faut, pas étonnant après un mois de repos.
Bon week end à tous.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 04/05/13 à 16:26:24

@Jet (invité)

des 800 m avec 400 m en foulé bondissante ...

c'est quoi le but de ta séance ?

en tt cas ça devrait etre sympa de voir un mec fractionné ainsi .

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/05/13 à 17:40:24

Cosimo il y a le 2ème de la course Nico SERROEN qui fait une remarquable course équilibrée 1h14'04 au semi pour 2h28'52 au final ! ensuite le seul en négatif split avant toi c'est Samuel BREQUEVELLE 11ème au génaral et 3 ème V1H et ensuite juste derrière toi il y a le 21 et le 22 qui font une course équilibrée également .....je pense que le vent et la solitude ont joué un rôle négatif pour beaucoup.......ces marathons avec 1000 arrivants me rappellent mes premiers au début des années 80 ou bien souvent tu te retrouvais seul ....plus rien à voir avec les grands rassemblements surtout sur les épreuves un peu (trop ? ) médiatisées.......
Bonne récup Amigo en pensant déjà un peu à la suite.....:-)

J'avais posté en première intention sur le post des marathoniens .....

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 04/05/13 à 18:22:00

Salut à tous,
pour moi nouveau footing aujourd'hui, j'ai fait quasiment que ça depuis le début de la semaine. Après les grosses grosses sollicitations de ces dernières semaines, les jambes apprécient...
1h, tout roule.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (92.90.16.xxx) le 04/05/13 à 19:09:39

Arrivee sainte maxime pour 10 jours vacances... Soleil un peu nuageux par moment 20* sur la plage au moins et premiere baignade !!! A la nartelle l'eau est tres bonne !
Demain petit footing le long de la mer vers st trop ou les issambre. Tjs un plaisir sur la piste cyclable. Beaucoup de Harley y a un rassemblement ce wend. J'ai repris la semaine derniere apres le marathon de londres et le plaisir de courir est intacte! Et la cote sa change de paris.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.43.xxx) le 04/05/13 à 19:31:54

@SERGE92 tu as parfaitement raison j'ai la liste de la première page que j'ai imprimé en début d'après-midi et j'ai relevé les mêmes noms que toi. La solitude et le vent et probablement le fait pour certain soit d'être parti trop vite ou d'être parti sur leur vraie valeur. Ce qui est frappant c'est que lorsqu'on regarde les tps au scratch on a l'impression qu'il n'y avait aucun trou...pourtant ces trous existaient bel et bien et on peut les discerner grâce au tps de passage au semi. C'est tout de même un chouette marathon, très plaisant!
Les courbatures ont quasi disparues. Je pense déjà à Toulouse.

Biz

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (88.173.176.xxx) le 04/05/13 à 21:24:10

Salut les sportifs,

Aujourd'hui seance en pyramide 2000/3000/2000/500 sous un temps magnifique....que du bonheur!!

5km EF
2000 (3'55/3'52)
R= 2min
3000 (4'12/4'12/4'11)
R= 3min
2000 (3'55/3'57)
R= 5min
500 en 1'45
RAC 12min


Total: 17km en 1h12

Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/05/13 à 21:26:04

Salut les sportifs,

Aujourd'hui seance en pyramide 2000/3000/2000/500 sous un temps magnifique....que du bonheur!!

5km EF
2000 (3'55/3'52)
R= 2min
3000 (4'12/4'12/4'11)
R= 3min
2000 (3'55/3'57)
R= 5min
500 en 1'45
RAC 12min


Total: 17km en 1h12

Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 04/05/13 à 22:18:36

@Mowgli Oui en effet ça fait bonne impression de fractionner comme ça lol :)
Sinon le but c'est d'améliorer la qualité des appuis et donc de la foulée de façon à avoir une foulée plus économe et ainsi dépenser moins d'énergie et donc espèrer une vitesse plus élevée :)
La plupart du temps cela se fait grâce aux séances de muscu ou de PPG isolées, moi je préfère inclure de la course afin de faciliter le transfert des habiletées sur le mouvement spécifique de la course. Voila tout

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 04/05/13 à 23:25:38

Bon, je devais faire le 1500m ce we avec de bonnes séances effectuée, ben, cause compère de course malade, je dois monter sur 5000m...la looose, ca sera mon premier...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/05/13 à 16:23:19

Merci bip bip!
Bravo motorino! 2H50 avec vent ça promet en plus la récup est très rapide c'est de bonne ogur!!!
Moi depuis le 1er mai, vélo pour récupérer et ça me change! J'ai perdu des cuisses...j'ai des jambes d'un cyclo du dimanche ensoleillé lol en revanche le coeur est super bon! J'ai peut être gagné 20 puls pour la même vitesse sur le plat en revanche je m'interdit les bosses car c'est pas beau.
Prochain objectif un semi avec des séances seuils à 3'50/3'47 au kilo comme ligne rouge et le 10 je reprendrais ça sérieusement pour l'automne avec un objectif de 35'00 (c'est beau de rêver).

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/05/13 à 16:32:10

Aujourd'hui je faisais un trail de 26 kms.. J'étais ok sur mon allure jusqu'à une chute due à une racine. Ma cheville s'est légèrement tordue et suis tombée sur le côté , épaule, hanche. Pas de gros bobo à part quelques égratignures . Mais comme la cheville me tirait un peu, j'ai décidé de finir en mode footing les 13 derniers kms. Du coup je fais 2h23!! La loose! Moi qui voulais améliorer mon temps de 2h16 de l'année dernière. J'étais à une allure de 5'05 au km c'était nickel. Et puis la Pango elle oublie qu'elle est pas sur route et qu'il faut regarder un peu les obstacles!!!! Pfff j'aime pas le trail!
Ceci étant, je sentais mes jambes un peu lourdes dans les montées . Je me demande si les 2 grosses semaines passées d'entainement ne m'ont pas apporté une grosse fatigue musculaire.
Bon, ce soir mon meilleur ami s'appelle arnica!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/05/13 à 16:36:38

Bip Bip, que penses tu? J' hésite à abandonner ma prépa spécifique marathon pour reprendre une prépa en résistance pure.. Avec plus de sorties longues et quasi plus de fractionne.. Je me demande si le fractionné ne me fatigue pas en plus du vélo..
Avis aux connaisseurs si vous avez une idée la dessus..
@+ les amis .

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/05/13 à 16:48:53

PANGOLINE peux-tu reformuler ce que tu désires abandonner et faire...tu es tommbée sur la tête ?...:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/05/13 à 17:18:54

Serge92, je me demande juste si les séances de fractionne ne fatiguent pas plus l'organisme avec les longues sorties vélo . Plutôt que des sorties longues cap en enchaînement ...
Je pourrai faire par ex, 2 sorties endurance avec AS42 et 1 seul fractionne sur 1 semaine . En ce moment je fais 2 fractionnes pour 1 endurance en SL.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/05/13 à 17:59:03

Pangoline tu peux aussi faire une séance en balayant les FCs vers le seuil à la place d'une séance de frac....ensuite il faut également apprécier ce que tu réalises sur tes sorties vélo......

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 05/05/13 à 18:07:12

Salut tout le monde,
ce matin départ infructueux pour la piscine, fermée "pour une durée indéterminée en raison d'un incident technique"... Bon, tant pis. Donc à la place vélo à Longchamp : 49,54 km en 1h39'01 soit 30,0 km/h. RAS.

Salut Pangoline, déjà c'est rassurant de voir que ta cheville n'a pas grand chose et que t'as pu terminer la course ! Je suis entièrement d'accord avec toi sur l'idée de passer à 1 seul fractionné + 1 séance avec de l'AS42 au fur et à mesure que tu te rapproches de l'objectif. C'est exactement ce que je me suis mis à faire de mon côté : avant la prépa c'est 3 fractionnés (quasiment pas de vélo) comme avant une prépamarathon, pour travailler les allures rapides en amont. Ensuite en début de prépa 2 fractionnés (des 200 ou 400 en rappel de vitesse et des 1000 ou 2000 à AS21 voire AS10 pour le soutien) et éventuellement une sortie "assez" longue le week-end avec un balayage des allures lentes jusqu'à AS21.
Enfin dans le noyau dur de la prépa c'est un seul fractionné en milieu de semaine (mercredi) et un gros enchaînement et / ou une SL avec des variations d'allure d'EF à AS21 le week-end. Le reste de la semaine, footings. Et je trouve que c'est déjà bien suffisant... Le fractionné du mercredi ne me sert qu'à conserver un rappel d'allure rapide et encore, je ne dépasse pas l'AS5. La 2ème séance de fractionné risque trop de contrarier la récup et d'empêcher de garder suffisamment d'énergie pour 1) travailler efficacement les enchaînements et les parties cap courues sur la fatigue du vélo, et 2) avancer sereinement dans la prépa sans accumuler inconsciemment une fatigue qui nous mettra à plat le jour de la course... Alors le conseil que je te donnerais ce serait de ne pas hésiter à supprimer cette 2ème sollicitations dans la semaine, ça n'est pas le plus important à l'approche de l'IM !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 05/05/13 à 18:43:03

Aujourd'hui footing actif de 40' en accélération progressive les 6 derniers kilo pris sont de 3'44-3'44-3'39-3'39-3'30-3'07

Satisfait, le dernier kilo je pensais être sur du 3'20 et en regardant au 600 j'étais surpris de voir 1'52 alors j'ai simplement maintenu mais j'étais relativement à l'aise vu l'allure

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/05/13 à 19:09:10

Merci Serge et BiBip.. Le seuil me paraît pas mal avec une SL et la semaine suivante Fractionne sans dépasser AS10 ( je faisais toujours à allure plus rapide) avec SL.. Et 1 enchaînement vélo / cap par semaine.
Ça me semble bien comme ça ..
MERCI MERCI.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/05/13 à 19:11:55

je vais noter mon trail d'aujourd hui de 2h23 / 11km/h comme ma sortie longue..

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 05/05/13 à 22:20:09

footing 20 min puis séances en cotes
10x100m recup 50retour marche(1min) 15" en moyenne et 1x300 48."5 retour au calme 10min

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 05/05/13 à 23:32:39

Hello,
premier 5000m pour moi en 16'28" !
Ce n'est pas la panacée mais c'est ce que je pouvais faire de mieux ces temps ci!
Je me fais prendre deux tours par un certain Bob tahri, quelqu'un connait?
lol
Mais quelle chaleur à Stras...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 06/05/13 à 11:22:36

@ lalpiniste
et oui j'ai vu que tu t'y es (ou y a été...) collé, bien, course relevée...
tu remets ça au 2è tour ? si oui ce sera avec moi!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 06/05/13 à 11:26:19

@ Motorino
avec 1 peu de retard, bravo pour ton marathon, dans ce contexte original, mission accomplie!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 06/05/13 à 11:36:50

@marsrun : mess était malade, donc je l ai appris la veille...aucune séance 5000 dans les pattes, pour un premier, ca ne fut pas évident.
Pour le second tour, on verra, je ne sais pas quand seront fait les équipes.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 06/05/13 à 11:48:11

pas évident du tout sans spécifique en effet, avec de la chaleur..., y compris mentalement. tu as sauvé les meubles, avec une préparation tu dois pouvoir être sous les 16' non ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 06/05/13 à 12:09:24

Pour moi dimanche c'etait 30 km de VTT, un peu de boue par endroit c'etait sympa !! Par contre aux ravitos la bas c'est bière / saucisse :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 06/05/13 à 12:09:55

Oui, je pense qu il y a moyen d etre en moins de 16, surtout sue je n ai repris qu il y a 15 jours, suite a mon soucis de mollet.
Donc ca doit pouvoir le faire.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 06/05/13 à 15:20:51

@lalpiniste il a mis aussi 1 min au 2ieme :-)

http://www.lalsace.fr/sport/2013/05/06/le-vice-champion-d-europe-2010-de-3-000-m-steeple-bouabdellah-tahri-a-grandement-contribue-a-la

en tout cas bon courage pour la suite ...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/05/13 à 23:06:41

Salut les sportifs

Ce soir 50min en EF

@Pango, décidement entre ta chute la dernière saison et ce petit pépin, t'es pas vernis!!!! Méfiance quand même.....

A++++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 07/05/13 à 09:07:56

Aujourd'hui, je redémarre après quelques jours de velo et de repos. A notre époque ou tt le monde essaye d'inventer l'eau chaude, moi je vais faire du classique beaucoup d'enduro et du seuil et le qualitatif sur 2km,3km car au-dessus de 1km en fract long je suis pas costaud.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 07/05/13 à 09:11:35

Gammes de décrassage avant amorce de cycle vitesse.
1k éch.
puis succession de kilo en augmentant la cadence :
4'35"/4'25"/4'15"/4'
1k r. et on remet ça en tirant sur la machine
4'35"/4'25"/4'15"/4'/à bloc(3'42")
2,5k rc.

tout a été couru entre 2 et 3" en dessous des allures cibles sauf le dernier kilo où j'ai emmené mon cardio quasi au rupteur, soit au total 13,5k en 1h04

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/05/13 à 09:19:24

Ciao tutti,
hier soir footing 45'30.
Tout roule

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 07/05/13 à 09:46:35

Hello,

Hier en fin d aprem, footing de decrassage a 11,5 km/h, environ 50 minutes, tout roule.
@kaio: oui, impressionnant de se faire doubler, je courais a plus de 18a l heure, he ben, quand il m a doublé, j avais l impression d etre arreté, et quelle facilité...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 07/05/13 à 20:34:25

Aujourd'hui impro car lieu habituel d'entrainement fermé donc au final 4*1000M sur un terrain en herbe avec 3-4 virages à angle droit donc forte relance et il se trouve qu'il y'avait pas mal de monde donc parfois un peu gèné pour doubler.
Résultat 3'18-3'17-3'14-3'12 R4'
Grosse récup mais vu la qualité du terrain j'ai préféré gardé l'allure prévue quitte à allonger la récup

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 07/05/13 à 22:25:13

comme , pas mal de pistard apres les interclub , footing et ligne droite hier et aujourdui la meme avec des escalier en plus ... to be continued

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 07/05/13 à 23:10:58

Bonsoir,
Apres une petite pause touristica romaine, demain on y retourne.
Ce matin sur la magnifique stade de Caracala , les termes de l empereur du meme nom, un petit footing de decrassage, en passant par le cirque Massimo, nom de l empereur.
Les coureurs ne sont pas legions ds le quartier.
Mais quel plaisir de fouler le stade antique massimo, il faut juste faire un petit effort d imagination et se projeter en 270 apres jc pour aprecier le petit vent salvateur du mont palatin et rendre ce footing matinal agreable.
Bizz atous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/05/13 à 23:40:30

Will ou avais-tu garé ton char?...:-)
pour nous ce soir autour du champ de course plus moderne de Longchamp 3x2000 en progressif de 4'33 à 4'16 au kilo....

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 08/05/13 à 07:54:27

Lundi repos. Hier 1h de Nat. Et vu la pluie aujourd'hui ... Le vélo va se poser sur le HT pour tourner les jambes 2h.
Cheville ok.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 08/05/13 à 08:17:23

Hier natation. Fini trop tard du boulot le soir donc j'ai pas pu aller faire ma dernière grosse séance à J-10, à savoir 4 x 3000 à AS42.

Donc ce sera pour aujourd'hui sous la pluie, et vu qu'on est le 8 mai il va falloir enjamber la grille pour accéder à la piste...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 08/05/13 à 08:33:34

@BipBip
De l'AS42 fait ça à Longchamp, ça va être moins chiant que sur piste et en plus si elle est fermée !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 08/05/13 à 08:49:57

Hier séance vma courte

5x400 1'18 R=1'
Coupure R= 2'30
1x300 58'
5x200 38' R=40'
3x100 18' R=20'

Aujourd'hui footing de 40 min à 10,5 km/h

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 08/05/13 à 13:15:23

Bon finalement la piste était ouverte, c'est vrai arsenic que j'aurais pu faire ça à Longchamp mais je l'aime bien cette séance sur piste, toujours la même que je fais à J-10 avec un marathon ou un IM ;-) (quoique pour un marathon j'opte plutôt pour 2 x 6000... ce qui revient quasiment au même)

Donc 20 min d'échauffement et c'est parti :

11'48 = 1'33 - 1'35 - 1'34 - 1'37 - 1'34 - 1'35 - 1'34 - 0'46 soit 3'56 / km
11'42 = 1'36 - 1'35 - 1'33 - 1'34 - 1'33 - 1'33 - 1'32 - 0'46 soit 3'54 / km
11'34 = 1'34 - 1'35 - 1'33 - 1'32 - 1'32 - 1'31 - 1'31 - 0'45 soit 3'51 / km
11'07 = 1'32 - 1'31 - 1'31 - 1'31 - 1'30 - 1'29 - 1'25 - 0'38 soit 3'42 / km

récup 400m entre 1'55 et 1'53

puis 20 min RAC.

Total de la séance 21 km en 1h30

Très content de cette séance, sentiment de facilité, ça déroule tranquillement. Aucun problème à allonger la foulée sur la fin pour finalement m'approcher de l'AS21 sans l'avoir particulièrement cherché. Ces derniers jours allégés m'ont fait le plus grand bien.
Maintenant plus grand chose de prévu jusqu'à la course, juste un peu d'entretien et du jus du jus du jus.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 08/05/13 à 16:47:34

Aujourd'hui 2*10' de 30-30" récup 5'.
environ 176m vent de face et 182 vent de dos.
Demain prévu 8*600m R1'

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/05/13 à 17:31:10

BIP BIP demain aussi la piste sera ouverte....fermeture à 18h00 des vestiaires ...j'y serai demain à 11h00 pour encadrer une séance...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.91.xxx) le 08/05/13 à 17:56:10

Je reviens seulement sur la toile après quasiment une semaine de repos complet. Déjà merci à ceux qui m'ont laissé un message pour mon récent marathon (@Velove,@Marsrun et @Feerunner). Demain je reprends donc le chemin de l'entraînement avec une premiére semaine très douce uniquement des footing de 40' d'endurance à allure très lente sur la pelouse du stade.

A très vite.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/05/13 à 22:05:42

@Moto rino : félicitation en retard pour ton marathon bien géré, reste plus qu'à préparer le prochain avec une belle perf au bout!!!

De mon côté, ce soir, jambes encore un peu lourdes du 5000m de dimanche.
Séance prévue de 8* 300m et 1 * 500m.
100m de récup entre les 300 et 7 minutes avant le 500m
48"45
50"09
49"22
49"67
50"10
49"57
50"00
50"51
Et enfin 1'19"96 (passage au 300m en 48 environ, jambes bien lourdes, mais j'ai essayé de travailler le placement et de rester grand, à priori, ça a payé!)

bonne soirée à tous et toutes!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.91.xxx) le 08/05/13 à 22:13:52

@lalpiniste Merci pour ton message je vais travailler en ce sens. j'éspére être bien récompensé le 27 octobre.

A @Jules de Toulouse Mail bien reçu mais impossible de te répondre car je n'ai plus tes coordonnées cependant je me souviens très bien toi.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 08/05/13 à 23:13:42

Eh,oui le retour enfin de cosimo :)
Pour ma part, c'est mon premier post dans ce topic.
Ce matin seance de fractionne, 10*200m en 37secondes, et les quatre derniers en 36secondes. Assez difficile de se freiner sur les 4 dernieres series. 1min06 de recup. Le Terrain n'était pas sec a cause de la pluie, mais totale aisance a la fois respiratoire et musculaire.
Bonne seance a tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 08:31:07

Coucou les amis
@Bipbip, bien tes 3000, toujours aussi à l'aise sur le long. Je te souhaite le meilleur la semaine prochaine, j'espère qu'il ne fera pas trop chaud..
@Motorino, ça va être sympa de suivre ta prépa par Toulouse. Tu as prévu des competitions jusqu'au 27/10?
@Lalpiniste, cool ton 5000 à + de 18 sans réelle prépa spé...et maintenant des 300 en 49" avec des jambes lourdes, c'est la forme qui est là!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 09/05/13 à 09:01:13

Bonjour,
De retour ds mon parc,
Ce matin 40' tranquile, fc 120-124.
Piano.
Bonne journee

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Valou (invité) (90.51.77.xxx) le 09/05/13 à 10:44:44

8x400 en 1'12" R 10" marche+1' trot hier aprem
50' + PPG aujourd'hui

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 09/05/13 à 13:12:19

Ce matin footing 40', tout roule.

Merci Saxo, les prévisions ont l'air bonnes pour le jour de la course : a priori 25° et du soleil évidemment... ;-) Moins chaud qu'à Nice l'année dernière !

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.91.xxx) le 09/05/13 à 14:50:55

Ce midi reprise par un footing de 40' sur la pelouse du stade à allure lente et au timer.

Durant une semaine ce sera ce régime ennuyeux mais qui devrait me permettre de récupérer correctement (pas de tentation d'aller vite vu le revêtement sur lequel je cours et un sol souple pour limiter les répercutions sur les muscles,les tendons,le dos et les articulations.)

Aujourd'hui même en courant doucement pendant les 20 dernieres minutes mes cuisses m'ont fait comprendre que le marathon n'était pas si loin.

A @SAXO je dois me pencher sur le calendrier pour voir si il y a moyen de faire une ou deux courses. Mais très sincèrement même si je ne fais pas de course de préparation cela ne changera absolument rien. L'entrée en Vétéran c'est l'occasion rêvée de lâcher du lest et de se faire un peu plaisir...et je considére en avoir assez pris dans les cuisses depuis 10ans.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 09/05/13 à 15:19:31

fin matinée petite séance d'encadrement à Lenglen avant de faire ma séance avec la miss à Longchamp.....3000+2000+1000 en progressif tout va pour le mieux

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 09/05/13 à 16:22:24

Aujourd'hui 8*600M R1'
à la base je devais partir sur 1'57-58 finalement je suis allé bien plus vite mais tout en restant assez à l'aise.
1'56/1'55/1'54/1'54/1'52/1'53/1'50/1'46
Séance vraiment bien passée sans jamais être lactique même sur le dernier où je me suis contenter d'appuyer un peu sur les 150 derniers mètres ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 09/05/13 à 17:42:37

Salut tout le monde, ce matin , footing tranquile a 12km/h pendant 45min sur la piste Georges Carpentier paris 13. De bonne sensation, aucune fatigue au niveau de la respiration, satisfait. Temps magnifique pour courir.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 09/05/13 à 18:25:42

Ce matin échauffement 20 min

Ensuite : 6 min ( 1km62) R=2'15 + 6 min ( 1km64) R=2'15 + 6 min (1km62) R= 2'15 et pout finir un 1km200 en4'"à car faut plat montant.

Tout sa pour un volume de 6 km vitesse 10 km

RAC 13'

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 09/05/13 à 18:43:52

En mode préparation pour le triathlon LD de Troyes début juin et le half de Compiègne fin juin, donc ce matin à Longchamp 80km de vélo (moy:34,5km/h) suivi de 10km de cap en 40'. Rebelote demain :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/05/13 à 18:50:36

Bipbip effectivement tu tiens la forme et tu as bien assuré ta prépa et je te souhaite également une bonne semaine de repos....

Aujourd'hui sortie longue.

10.5km en 4'30 de moyenne
4km AS21++ (4'19/4'09/4'09/4'10)
6km en 4'35 de moyenne
RAC: 3.5 km en 5'05 de moyenne

Total: 24km en 1h49.

Bonne soirée à tous...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/05/13 à 19:07:13

Aujourd'hui vélo 80 kms 3h20 circuit très vallonné .. Je suis bien loin de la moyenne d'arsenic! Puis en enchaînement cap 14 kms / 1h 13.
Bip Bip bonne semaine de recup et de jus !!! Pour moi le départ pour Nice est pour samedi.. 2 belles semaines bien chargées en sorties très longues en vélo et nat en mer...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 09/05/13 à 21:01:20

Salut à tous!

Après une période de sensation de fatigue, j'ai fait sauté une séance la semaine dernière. Du coup la forme est revenue.
Avec notamment une séance sympa de 5x1500 en 5'40. Aujourd'hui un trail d'un peu plus de 12 bornes en 3'50. C'était bien sympa.
En plus des footings de prévus cette semaine je pense en profiter pour faire un peu de vélo. J'attends impatiemment la séance de 5X1000 (3'31) de mardi.

Bon we

Sportivement

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 09/05/13 à 22:40:31

@saxo : disons que je ne refais des séances de qualité que depuis la semaiine du 21 avril, suite a mon soucis de mollet, donc ce temps sur 5000 et plus une surprise qu autre chose.
Pour la seance de 300, ca passe mais difficilement quand meme.
Et toi, quels objectifs?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 23:08:11

Moi ça va mieux. J'ai eu une anémie qui a trainée car détectée très tardivement, au bout de 6 mois..j'avançais plus et je ne savais pas pourquoi. Depuis j'ai refait quelques belles séances (la dernière un 6x800 en 2'35/36) et je reprends la compet par un 5km fin mai et un 10km dans la foulée 10 jours après. Je saurais mieux ou j'en suis réellement. A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 09/05/13 à 23:59:47

Hello,

Pour moi cette semaine:
- Mardi soir 14.5 km sur le plat en 1h17 soit 5'17 au kilo.
- Jeudi matin 15.7 km sur un parcours vallonné 423D+ en 1h33 soit 5'57 au kilo. Histoire de se dégourdir les jambes, dans la matinée 9 km avec mon fils (5.5 ans) sur son vélo + ma fille (2 ans) dans le porte bb (11kg) de mon vélo
Bonne sensation lors des sorties !
Pas d'autre séance cette semaine et la semaine prochaine sera light juste 2 footing de 45 min c'est correct avant de faire 25km,1000D+ dimanche prochain?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 10/05/13 à 09:47:18

Bonjour,
Hier soir seance en sous bois.
30' echauff +
6*5' recup 1', fc 150/152 - 3.50 au km
10' recup.
Note: bien reposé impec
Bonne journee

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 10/05/13 à 09:55:34

@Saxo : ah, les anémies, ma femme en a eue une, c'est une vraie merde, tu m'étonnes que t'avançais plus.
Jolie séance que tu as pu passer, donc l'anémie est bien loin désormais :p
Vivement les chronos pour voir ou en est la forme !!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hi09 (invité) (188.63.10.xxx) le 10/05/13 à 09:56:51

"Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 05/05/13 à 23:32:39

Hello,
premier 5000m pour moi en 16'28" !
Ce n'est pas la panacée mais c'est ce que je pouvais faire de mieux ces temps ci!
Je me fais prendre deux tours par un certain Bob tahri, quelqu'un connait?
lol
Mais quelle chaleur à Stras..."

Le mot "panacée" n'a rien à faire là.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 10/05/13 à 15:07:14

Repos pour moi aujourd'hui. Dimanche j'ai un trail de 26km avec 1000m de D+ sachant que depuis un an j'ai réalisé seulement 4-5 sorties de plus d'une heure et que je prépare le 5000M :) ça promet d'être rude sur la fin!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.91.xxx) le 10/05/13 à 17:54:02

Cet après midi séance d'endurance sur pelouse au stade comme hier 40' au timer à allure souple.

C'est déjà un peu mieux qu'hier au niveau des quadriceps.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 10/05/13 à 18:43:39

Ce matin natation.
Cet après-midi vélo 1h à Lonlon allure pépère.

Tout roule.

@Arsenic, bien envoyé sur cette sorite, joli !
@Runrun merci, j'espère que la forme sera toujours là dans 7 jours ;-)
@Pangoline, éclate-toi bien sur ces 2 semaines, j'imagine que tu vas faire de belles reco du parcours vélo... que tu dois commencer à connaître par coeur !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 10/05/13 à 20:42:31

90km de vélo moy 32,5km/h, un vent à décorner les bœufs, les guibolles ont bien morflées, on remet ça demain !
BipBip et Pangoline bonne fin de prépa pous vos courses, on va suivre vos exploits avec intérêts :-)
@+

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 10/05/13 à 20:48:36

Séance "spé vma " , pour moi

800 m 2.10 R 2 min

600 m 1min 33R 1min

400 1min R 30 secondes

200 m 28 R 15 secondes

100 m 16 secondes Recup 3 heures et j'ai toujours mal ...

le cardio a pris cher , avec les recup de plus en plus courte j'en ai bien chié surtout sur le 400 .

good run

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 10/05/13 à 21:55:09

Merci Arsenic..
Petit coucou à vous tous avant de partir très tôt demain matin... Hâte de me refaire ce beau parcours de 180 kms...
Bip Bip je penserai à toi... Profite un Max !! Et savoure la dernière ligne droite!!
Bonne quinzaine à vous tous!! À très vite.

P@ngo.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/05/13 à 22:08:51

@Pango, j'allais t'oublier....bonne prépa à toi dans ce joli pays niçois!!!
Cette année quel sera ton objectif sur cet IM?

@Saxo: content de voir que tu reviens sur la compet...et je suis certain que tu vas encore en faire palir plus d'un;-)

A+++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 10/05/13 à 22:18:26

Salut tout le monde.
Pour moi ce matin, seance de specifique: 6*800m. Chaque serie en 2'51" au lieu de 2'54" recup 1'05". Un peu decu car beaucoup de mal a respecter l'allure de mon plan d'entrainement. A tester la semaine prochaine encore.
Le vent était bien present également.
Bonne entrainement a vous tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 10/05/13 à 22:36:58

Hello,

Hier footing de 50 minutes.
Ce soir, séance de 10 * 150 m effectués en 20''75 de moyenne.
Récupération sur la distance marchée.
Ca roule malgré un bon rhume.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 11/05/13 à 00:21:13

Une bonne vieille séance de cotes mercredi puis 2 jours de vélo.
Hier 35km et ce soir peut etre bien moins avec un tour dans Paris et à longchamp. Les jambes répondaient bien sauf un peu sur la fin ce soir.
Demain repos.
Bon entrainement à vous !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 11/05/13 à 07:42:56

@Lalpiniste, merci pour ton témoignage.
@Runrun, merci à toi!!

Bon run à tous.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 11/05/13 à 10:15:10

mowgli (invité) (82.232.107.xxx)

enorme ta seance :)
je sai pas comment tu as pue repartir avec des recup si courtes

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Adeline 2501 (invité) (193.248.78.xxx) le 11/05/13 à 11:23:26

Bonjour,
Dans le cadre de mon mémoire de fin d'étude sur le marché de la chaussure de course à pied en France, merci de bien vouloir répondre au questionnaire dans le lien ci dessous :

https://docs.google.com/forms/d/1mkty9bI5mS1DZahLWlDFccloRDe6x7klyEZzK0EtgHo/viewform

Merci d'avance pour votre aide!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 11/05/13 à 11:45:33

Adeline tu pouvais ouvrir un post concernant ta requête.....

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Adeline 2501 (invité) (193.248.78.xxx) le 11/05/13 à 12:30:04

Désolé... Je viens de le faire!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 11/05/13 à 16:20:04

Oui les récup étais courtes , le plus dur est de partir , et les premiers 200 m apres une fois lancé ...

au vu de la séance hier , grosse recup pour ma part 50 min cool avec au milieu 2fois 10 min a 16 kmH

Repos et soleil ce dimanche

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 11/05/13 à 16:36:10

Aujourd'hui 2 séries de 6*150M recup retour marché. moyenne des 150 : 22'00
Demain trail de 26km aïe aïe aïe

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 11/05/13 à 16:40:41

ce midi reconnaissance du parcours de la course de Clamart dans une semaine...la petite côte fait toujours aussi mal....surtout sur le deuxième enchainement....:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 11/05/13 à 16:56:31

Aujourd'hui footing 56'48, tout roule.

@arsenic, merci ! Ce sera le dossard 522 pour ceux qui veulent suivre ça sur internet ;-))

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 11/05/13 à 18:11:49

Pas de vélo aujourd'hui pas eu le temps, 13km endurance en mode récup.
Ok BipBip
@+

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 11/05/13 à 18:45:03

jet pas mal ta seance pour preparer le trail LOL

tu ne va pas louper le départ lol

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 11/05/13 à 19:22:04

@Jet : on a fait pratiquement la même séance, sauf que moi c'est en prépaation d'un probable 1500m au deuxième tour d'interclub !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/05/13 à 19:22:13

Aujourd'hui un peu de mal dans les jambes et j'ai comme même fait du seuil sur 30min.On verra la semaine prochaine mais le 15km m'a laissé des traces...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 11/05/13 à 19:48:26

Oui @ l'alpiniste j'ai vu ça. Je pense la refaire d'ici quelques semaines mais plus vite, là je ralentissais dès que je sentais le lactique monter en prévention pour demain.
@Mowgli, oui ça promet d'être pas mal sur le 1er kilo, mais les 25 restant risquent d'être dur dur au vu de la préparation que j'ai fais pour ça lol (4-5 sorties de + d'1H dans l'année)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/05/13 à 00:03:34

Hello,

Aujourd'hui 50 minutes d'EF.

Bonne nuit à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 12/05/13 à 11:14:46

Aujourd'hui sortie longue avec intégration seuil (-1km/h que vitesse 10 km)

30 minutes échauffement ( 6 km)
20 minutes à 3'54 au kilo ( 5km100)
20 minutes retour au calme ( 3km800)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 12/05/13 à 14:20:42

80km de vélo moy 31,2km/h + 7km endurance.
RAS !
@+

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/05/13 à 14:33:18

Hello les sportifs!

Ce midi séance de 6x1000

21min EF en 5'12 (4km)
6x1000 (3'54/3'55/3'53/3'52/3'54/3'54)
récup: 1'
16min de RAC en 5'17 (3km)

Total séance 14km en 1h06

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 12/05/13 à 14:50:54

Hey!!

Séance au seuil 6X3' à 3'40 et 2´ de recup!!!

Bon dimanche,

Sportivement

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 12/05/13 à 16:05:34

Salut les athlètes,
aujourd'hui vélo tranquilou 1h06'05 sous les bourrasques de Longchamp, tout roule !
Maintenant on met le vélo dans sa valise et on n'y touche plus jusqu'à la course...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/05/13 à 16:24:24

Bip Bip cha devait bien souffler dans la montée de Lonlon.....nous nous étions pour le warm-up dans le parc de St Cloud puis direction le stade du Pré St Jean pour des 1000 et des 400 ....dans la ligne opposée on vaait l'impression d'être repoussés par une main invisible......

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 12/05/13 à 16:52:20

Aujourd'hui trail de 26 km avec 1000m de D+ sur un parcours détrempé.
Les pires conditions possibles, m'étant levé trés en retard j'ai rien mangé avant la course et je n'ai pas eu le temps de m'échauffer! Etant donné le contexte je suis satisfait d'avoir relativement bien fini cette course, je fais 2h11 et 13ém pour à peu prés 1000 partant je crois.
Voila pour une course à jeun je suis satisfait ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 12/05/13 à 17:54:44

Serge je confirme, Eole était en pleine forme aujourd'hui et vu que j'avais pas l'intention de forcer sur les jambes, je dépassais à peine les 22-23 à l'heure dans la montée... Ca me donne un bel avant-goût de Lanzarote !!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/05/13 à 18:04:19

Bip Bip il est vrai qu'à Lanzarotte il y a souvent un peu de brise......je me suis fait arraché du windsurf plus d'une fois.....et cassé 2 mats!.....

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par francisco (invité) (92.144.221.xxx) le 12/05/13 à 19:42:12

5x1000m départ toutes les 5'

3'15
3'20
3'20
3'30
3'35

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/05/13 à 20:20:43

@francisco : parti un peu vite jeune homme? :p

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/05/13 à 22:04:42

...tu crois c'est du progressif en négatif...:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 12/05/13 à 22:23:47

Oui, c'était peut être voulu :p
Nouvelle méthode !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 13/05/13 à 09:52:58

hier
2k éch puis 3*4000/4' en visant un 4'/km.
Je savais que ça allait faire bien mal, mais je l'ai tenu dans la douleur sur la fin.
2000 éch en 11'
1er 4000 en 15'48"
2ème 4000 en 15'51"
3ème 4000 en 16'01"
puis 5500 rc. (rentrer chez moi quoi)
total 21,5km en 1h44

purée ça m'a tué pour la fin de la journée.
il est loin le temps où je donnais tout sur un tour du parc de la tête de d'or (3870m) en 17'30" !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 13/05/13 à 14:30:15

Salut à tous,
San objectif à court terme je me fais un peu faignant ces temps ci :-)
bilan de la semaine passée:
2 footings de 12km et 16 km dans la semaine (12.5km/h moy)
2km natation
Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 13/05/13 à 19:59:51

Petit footing de 50 minutes pour moi ce soir!!!
Jambes un peu fatiguées encore!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.105.xxx) le 13/05/13 à 20:43:09

Après deux jours de repos complet toujours en reprise semaine 2 post-marathon 40' endurance à allure lente au stade.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 13/05/13 à 22:02:59

Salut tout le monde.
Pour moi ce matin petite seance de seuil, 3*2000m en 7min48, 7min36, et 7min 33, recup 2min. Aucune fatigue musculaire mais tres difficile de garder la même allure, avec les idiots qui font du foot et qui deborde sur la piste...
Bon entrainement tout le monde

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/05/13 à 22:07:21

Salut tout le monde.
Pour moi ce matin petite seance de seuil, 3*2000m en 7min48, 7min36, et 7min 33, recup 2min. Aucune fatigue musculaire mais tres difficile de garder la même allure, avec les idiots qui font du foot et qui deborde sur la piste...
Bon entrainement tout le monde

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/05/13 à 22:14:20

....je croyais que les idiots du foot étaient tous au Trocadéro....:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 13/05/13 à 22:27:22

Ils sont vraiment partout, :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 13/05/13 à 22:40:28

Oh oh ! J'y étais ! ^^
Je suis parti avant l'invasion des décérébrés heureusement sinon ma carrière de capeur se serait arrêtée !

Du coup ce soir pas d'entrainement, mais jvais rattraper le coup cette semaine pour etre bien en forme pour les 10K du 19e !!

@robin
Bien joué ! T'enchaines bien les séances ! ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 13/05/13 à 22:47:16

Bonsoir ,
Aujourd hui footing relax, 120',
Ouai j ai laché l affaire pendant une semzine de tourisme et marche force.
Puis le dos qui s y ait mis ...
Putain de litterie romaine!
Mais ca va repartir.
Bonne soiree

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 13/05/13 à 22:48:21

Séance VMA , et spé pour moi ...

2 min pour faire un 400 m et récuperé 10 fois

5 premier 4 fais en 1.05 recup donc 55 s

5 dernier en 1.03 recup 57 secondes

30 min de footing en recup ( je teste cela pour voir si je recupere mieux )

les anglais et Irlande courre toujours une 30 min avant la séance et 30 min apres en recup , je trouve que c'est une bonne méthode d' augmanter son kilometrages sans faire des sortie en plus

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 13/05/13 à 22:49:01

@francis
Oui, j'imagine même pas l'etat du trocadero... Et j'ai failli faire le même 10kilo que toi, mais il parait qu'il y a de nombreuses cotes... Bon courage

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 13/05/13 à 22:54:58

Outre le fait que c'est à 5min de chez moi a pied, lol, c'est en partie les cotes qui m'y amènent ! C'est ce genre d'efforts que j'aime bien ^^.
Chacun son truc ;)
Tu viendras dans le 12e peut etre ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 13/05/13 à 23:34:59

mowgli tu es en mode vma en ce moment ;) je t ai d ailleur piqué la seance de 800-600-400-200-100 , mais en allant moins vite ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.81.68.xxx) le 14/05/13 à 08:25:40

Hier soir footing de 45'28, impression de jambes lourdes et d'avoir mal partout : tous les doutes habituels avant une grande échéance...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/13 à 08:53:15

No stress Bip Bip :p

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.154.xxx) le 14/05/13 à 08:54:32

Bipbip bonne chance...dossard 522 c'est noté!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.81.68.xxx) le 14/05/13 à 09:12:30

Merci les gars ! Ah la tension monte... :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/05/13 à 10:54:03

Bip Bip ...pas trop tout de même§.....552 GO!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 14/05/13 à 10:57:45

hier 40' tout juste à la cool (presque 7km je crois), putain des séquelles de ma sortie d'avant hier, je n'aurai pas pu accélérer.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.81.68.xxx) le 14/05/13 à 11:13:02

Serge nan, 522 ! :-)))

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/13 à 11:14:56

Serge abuserait il dés le matin d'un peu de vin? :p

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par paulo (invité) (86.218.76.xxx) le 14/05/13 à 11:40:49

mowgli baise @MOTORINO

il la lui met bien profonde

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/05/13 à 12:05:07

Bip Bip c'était pour vérifier si tu étais toujours lucide...:-)))))

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 14/05/13 à 12:52:20

@mowgli,
Y des wattts la-dessous mec, tu prepares quoi ?
un 1500? ca fait moins de 4' tes seances la.
Bon entrainement

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 14/05/13 à 13:52:24

15min footing rapide puis 1x400 (1'04) ,8x50m et 2x100m recup marche 6x400 en 1'13;1'12;1'12;1'13;1'11 recup 1' , et 3x50m

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 14/05/13 à 19:41:29

C'est l'IM de Nice que prepare bip bip ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 14/05/13 à 19:50:04

Salut tout le monde, pour moi ce matin, 45 min d'endu a 12km/h a peu pres. Tranquilou.
@francis, pourquoi le 12eme?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 14/05/13 à 19:54:44

@robin
C'est un des 10km qui se situe à Paris, il est bien en plus. J'y serais moi en tout cas ^^

Et ce soir, 3 tours des buttes chaumont, bon rythme, legeres acceleration dans la cote. Les jambes répondent bien, les genoux montent bien. Pret pour dimanche !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/05/13 à 20:06:21

A midi = quelques longueurs de piscine (500m)
Ce soir = Footing 34'38 avec 8 LD

Demain = repos (enfin avion)
Jeudi = 15-20 min de vélo pour vérifier qu'il a pas trop souffert pendant le voyage
Vendredi = repos
Samedi = D-Day !!!

Pas sûr de pouvoir repasser dans le coin d'ici 10 jours alors bons entraînements à tous, et je vous promets un petit CR dès mon retour :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 14/05/13 à 20:13:15

lanzarotte alors ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 14/05/13 à 21:07:15

Yep Lanzarote :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 14/05/13 à 21:20:51

@francis
Bon courage pour dimanche, tu vises quel temps?

Et ce n'est pas simpa ce que dit l'autre utilisateur sur @motorino

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 14/05/13 à 21:21:28

Bon courage @BipBip!
Pour moi ce soir 4*800M r1' en 2'34/2'33/2'33/2'28
Encore un peu court à cause de la fatigue du trail mais ça va je partais pour 2'36 alors satisfait ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 14/05/13 à 21:25:29

Chapeau quand meme , ce sont de bon chrono vu la petite minute de recup

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 14/05/13 à 21:33:56

@bip bip
Eh ben chapeau !
J'en ai vu des reportages sur lanzarotte. Ca a l'air d'etre une sacré expérience !
Jte souhaite bon courage ! et du plaisir avant tout !

@robin
Je vise 40min. Je ne chercherai pas le chrono, mais plutot les sensations, quitte à partir sans montre ! ^^

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (193.253.168.xxx) le 14/05/13 à 23:11:06

Bonsoir,
Encore un footing de 1h05,
Cardio 125 , c etait tres relax.
Mais comme je suis naze c est ce qu il me faut, pas brusquer
Les choses.
Bonne nuit

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/05/13 à 23:57:23

Yes bipbip!!! tous avec toi....bonne course bonhomme!!!

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.105.xxx) le 15/05/13 à 00:03:58

45' d'endurance ce soir sur Malakoff au timer.

@Robin ne t'inquiète pas j'ai l'habitude de me faire chahuter par les trolls sur ce forum. Fais comme moi ignore-les. Les chiens aboient la caravane passe.
De plus je sais que le @PAULO que je connais n'irait jamais dire ça.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 15/05/13 à 10:25:47

Oui je prepare le 15 Pour un objectifs a 3.53 3.52 pour juin juillet Pour l'instant me reste 5 grosse secondes a chercher quand meme .

@ Will. Oui j'enchaîne en ce moment les séance vma/ spé. Le temps me le permet et je sais que ça sera pas pareil en juin malheusment ... Donc je profite . A invité comment s'est passé la séance surtout les recups ?


Sinon je croie que je vais arrêter de courir 30 min après les séance c'est pas pour moi . Surtout pendant cette période mais l'hiver prochain j'essayerai c un bon moyen de faire du kilométrage .

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 15/05/13 à 10:45:49

@Mowgli : encore sur 1500m sur ce tour d'interclub?
Vous allez "batailler" où?
Pour ma part, à domicile, à Mulhouse!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 15/05/13 à 11:15:13

Hello,

Pour moi hier soir light avant dimanche: 8.9 km en 47 min soir 5'19 au kilo
Aujourd'hui vélo taf: 8 km Aller (rythme cool le matin) 8km Retour (ce soir un peu plus vite car pressé de retourner voir les enfants).
Est ce que c'est bien de faire une dernière séance vendredi soir avant le trail de dimanche (25km, 1000D+) ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 15/05/13 à 13:24:28

Salut tout le monde,
Pour moi ce matin, seance de vma longue, 4*1000m
3'22"
3'26"
3'24"
3'25"
Recup 2'15". Je devais rester sur du 3'26" mais les petits enfants jouaient au foot sur la piste, pas tres cool pour moi, sinon tres bonne seance, bonne aisance respiratoire et musculaire. Je me rends compte du niveau a acquerir pour entrer dans le championnat de france, tout simplement costaud.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 15/05/13 à 15:11:16

Bonjour,
Seance Vma ce midi. 6.1000, objectif 3'.25"-30", réc 2'
Cela faisait un moment que j avais pas travaillé sous les 3.30 , et bien j etais pas à l aise à l'aise, avec le vent ds le nez sur ma piste cyclable, donc un kilo ca pousse et un autre de mon face.
La séance :

Laps 1 00:25' echauff
qq lignes droites pour faire monter le palpitant et c'est parti

Laps 2 0:03'24.3 156(106-165)
Laps 3 rec 00:2':02

Laps 4 0:03'33.7 158(111-166)
laps 7 rec 0:02'04.2 134(113-165)

Laps 8 0:03'29.2 157(113-166)
Laps 9 rec :02'08.0126(104-165)

Laps 10 0:03'34.7 157(104-167)
Laps 11 rec 0:02'17.8 128(106-165)

Laps 12 00:03'29.3 156(110-166)
Laps 13 rec 00:02

Laps 13 0:03'34.3 156(105-167)
Laps 14 0:20'20.5 109(89-168)
stopped
Je pensais etre un peu mieux , suite à ma semaine de relache, mais visiblement c est encore tres perfectible ma condition physique. Je paie le manque de séance vma depuis un an. Mais je suis confiant.
Bonne journée

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 15/05/13 à 15:53:35

@ lalpiniste
alors tu en sais + pour ton épreuve dimanche? j'attends confirmation pour 5000 de mon côté, je n'ai pas trop posté ces derniers temps mais j'ai effectué le spécifique en vue de...
5x1000 allure spé par exemple, et aujourdhui spécifique 1500 (1100+400) pour booster un peu

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 15/05/13 à 16:58:55

@Marsrun : A priori, tu serais sur le 5000m et moi sur le 1500m; à moins d'un changement de dernière minute comme ça m'est arrivé il y a dix jours :p
J'ai effectué quelques séances qui m'ont un peu rassuré de mon côté, donc on verra dimanche!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 15/05/13 à 17:00:20

yep merci, j'allais appeler JMB pour confirmation
bon courage d'ici là!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 15/05/13 à 17:26:07

Je te reconfirme ça ce soir, je vois jjs !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 15/05/13 à 17:27:08

Seance spé 300-200 x2 rec 4' entre les courses
300 : 42'71
200 : 26'50
300 : 39'70
200 : 28'13

le deuxieme 300 ma achevé !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 15/05/13 à 17:27:47

oups je corrige

Seance spé 300-200 x2 rec 4' entre les courses
300 : 42"71
200 : 26"50
300 : 39"70
200 : 28"13

le deuxieme 300 ma achevé !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 15/05/13 à 17:29:06

@ lalpiniste
ok merci!!

ouahh ca va vite la seance de 300 200

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 15/05/13 à 17:34:21

Sa va j espere que sa ira vite aussi ce week end aux interclub 400m

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 15/05/13 à 19:10:35

Merci @l'invité.
Aujourd'hui sous la pluie 10*400M r1'
1'11/1'12/1'11/1'11/1'12/1'11/1'11/1'11/1'10/1'04

Satisfait de la séance et d'avoir été régulier à plus de 20km/h

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 15/05/13 à 19:11:45

Salut à tous!

C quoi cette course Lanzarote?

30 bornes en footing ce we, 10 aujourd'hui. Hier 5x1000 prévus en 3'31 et réalisés entre 3'32 et 3'35. Sortie de 25 bornes prévue ce we (pourvu qu'il fasse beau et chaud...merci père noël) et normalement 40 min à 14,5 km/h. Comme on me propose une petite course, je vais opter pour cette solution à la place de cette dernière séance. Je ne devrais pas être loin de toute façon (en temps et en vitesse).

Amusez-vous bien.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 15/05/13 à 19:43:12

@lalpiniste

pas d' interclub pour moi , je peux pas me liberer ce weekend ...

mais les interclub au 2 nd tours sont souvent tactique , vu que c a la place du coup j'espere que je ne rate pas une course rapide

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 15/05/13 à 20:05:12

@robin
Tu fais combien sur les distances que tu parcours généralement ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 15/05/13 à 20:21:04

@francis
Salut, alors moi je suis un debutant j'ai commence a courir en septembre, et je n'ai qu'une référence 37'22 sur 10km il y a un mois. Je m'entraine dans le but de faire a peu pres 36min20 dans une semaine et demi, je croise les doigts :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 15/05/13 à 20:27:15

Jet j'ai pas de conseil à te donner mais...en 7 jours tu t'es enquillé 3 séances de VMA très dures (dont 2 enchainées...4x800 à fond et 10x400 à fond), une séance de lactique, un trail en perf et pas un footing, pas une séance d'endurance active ou de seuil...tu es sans doute jeune, tu digères pour l'instant mais ça sera peut-être pas toujours le cas. Au mieux tu vas arrivé fatigué sur ton 5000 et au pire blessé...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 15/05/13 à 20:53:04

@robin
waw punaise la bête !
T'as quel age ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.23.xxx) le 15/05/13 à 20:53:24

45' d'endurance ce midi avec un ami au bois de boulogne. A compter de demain début de la semaine 3 post marathon Sénart allures et durées habituelles.

@Jet @Saxo a raison de te faire cette remarque dans ton interêt, bonne continuation à toi.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.23.xxx) le 15/05/13 à 20:55:19

Oups j'ai oublié hier soir même séance qu'aujourd'hui mais à Malakoff 45' d'endurance.

Allez à demain

Bonne soirée à tous.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 15/05/13 à 21:26:59

en prépa semi, ai fait ce soir à l'instant 10*1'22'', pour des 400 mètres avec 1' de récup. Vous en pensez quoi? je vise quel temps sur semi?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/05/13 à 21:44:35

Bonsoir,

ce soir
3km EF
2000 AS10 (3'50/3'49)
4000 (4'30/4'16/4'15/4'09)
2km RAC

Total : 11km en 50 minutes

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 15/05/13 à 21:57:10

@francis
Je suis tout jeune j'ai 21 ans, mais je suis un petit vieux dans ma vie de tous les jours :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 15/05/13 à 22:04:47

Ah ouai t'es vieux quand meme ^^
Et étant dans la meme catagorie que toi, a priori, oui les championnats de france sont très difficilement accessibles ...
J'ai très très très rapidement cessé d'y penser ! ^^
Mais tu as un niveau qui est vraiment très alléchant, ne lache pas l'affaire de si tot ! Tu peux aller loin !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 15/05/13 à 22:19:33

@Saxo et motorino,
Oui c'est vrai que c'est pas forcément bon d'en faire autant.
A ma décharge j'ai réalisé quelques années à 6-7 entrainements par semaine et cette année je relâche à 4 donc je pense pouvoir encaisser ces enchainements. L'enchainement 2 jours de suite c'est simplement car cette année je ne peux m'entrainer que les Mardi-Mercredi et Samedi-Dimanche.
Mais c'est vrai que là ce n'est pas judicieux de le faire juste après le trail j'en conviens ;)
Et j'avoue avoir peur d'être un peu en retard au niveau de ma prépa 5000 donc je rechigne un peu à laisser une petite période de repos en ce moment mais je pense que justement en m'entrainant que 4 fois par semaine mon corps se repose vu le volume qu'il m'arrivait de faire auparavant.
En tout cas c'est toujours bon d'avoir un avis extérieur ça permet d'avoir davantage de recul.
Et par hasard, quelqu'un connait des 5000M ouvert aux non licenciés ? :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 15/05/13 à 22:27:01

@Marsrun : donc toi 5000m et moi 1500m, c'est confirmé!

@Mowgli : donc tu es en N1, nous on "vise" la montée, on est en N2A.

Sinon, ce soir, 4 * 500 m , r = 5 minutes.

1'21"3
1'21"7
1'21"8
et le dernier à l'arrache : 1'23"6

Y a plus qu'à !!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 22:31:04

5000 OPEN + DEPARTEMENTAUX 94 le 22 Mai à SAINT-MAUR....
http://vgasaintmaurathletisme.jimdo.com/soir%C3%A9es-de-saint-maur/programme-soir%C3%A9es-2013/
pour les non licenciés Certificat médical + Assurance.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 15/05/13 à 22:47:50

@Jet, je te souhaite bien sûr le meilleur pour ton 5000. Tu as une bonne vitesse mais tu risques de manquer de caisse si tu ne fait que de la VMA et accumuler de la fatigue si tu tournes ta VMA trop vite. Si ton objectif c'est 16'40/30, des 400 en 1'14 ça suffit (mais avec recup d'1' sur...200m). 16'40/30 c'est 19,5 de VMA, donc 10x 400 à 100% de vma c'est déjà une bonne séance. Tu devrais faire du seuil vers 3'35 sur des 3x3000 ou 5000 d'un bloc et des 4 à 5x1000 vers 3'16. Le 5000 c'est surtout de l'aérobie...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 22:53:56

+1

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 15/05/13 à 23:02:34

@ Saxo, oui c'est juste mais je sors à peine d'une prépa 10 où j'ai justement enquiller pas mal de séances du genre 6*1000M r30" ou 4000-1000-1000-1000 r1'
donc je pense faire une séance de ce type toutes les deux semaines pour faire un rappel là je m'axe principalement sur des séances vma et spé 5000 du style 8*600, 5-6*800 puis 5*1000 en ne dépassant jamais 1' de récup. L'objectif est déja de trouver un 5000M ouvert aux non licenciés et puis faire moins de 16'40. Normalement je l'ai bien dans les jambes, sur une de mes courses j'ai terminé les 5 derniers kilo en 16'55 donc ça m'a rassurer, après bien sur il faut tomber dans une bonne course le jour J ;)
Je continuerai de toute façon à poster ma prépa, mais étant donné la prépa 10 qui vient à peine de s'achever c'est vrai que les séance vma et spé 5 vont prédominer. Et j'ajoute à cela quelques séances de "vitesse" pour changer et me faire plaisir

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 15/05/13 à 23:04:39

@Serge, merci pour St maur, je n'étais pas sur que lors de la course des chpts departemantaux ils laissent open aux non licenciés.
Je vais donc y réfléchir même si ça fait un bout de route

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 15/05/13 à 23:22:31

@francis
Merci c'est gentil, mais toi aussi entraine toi si on a le même age !!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 15/05/13 à 23:34:08

Jsuis hyper jeune par rapport à toi ! 19 ans ^^.
Mes entrainements sont très limités à cause des etudes mais je cours toujours ! Une passion c'est une passion nom d'une pipe ! ;)
Et j'ai mon record à 39'17 sur 10km
et 1h26'09 sur semi.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 16/05/13 à 08:47:23

Ok Jet, c'était juste une réflexion de ma part, je vois trop de gens autour de moi plafonner en utilisant mal la VMA, trop souvent, trop intense. C'est la compet qui doit être l'objectif et non la séance d'entrainement, la séance doit être calibrée et justement dosée en fonction de l'objectif. Promis je ne t'embête plus, bonne chance pour tes prochaines compétitions.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/05/13 à 09:04:13

@runrun : un peu bizarre ta dernière séance, c'était une sortie "à la cool" ?

aujourd'hui 2k éch. 6*1000/1'20" (3'50"/km visé) résultat
3'49"-3'51"-3'44"-3'55"-3'50"-3'52"

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 16/05/13 à 09:25:52

@Saxo oui je suis d'accord avec toi mais n'hésite pas à intervenir si tu vois d'autres incohérences, soit ce sera voulu de ma part soit effectivement je serai dans le faux, c'est toujours constructif d'avoir un avis extérieur ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 16/05/13 à 09:26:18

Hier, 1h40 de séance avec 1h de footing et 4x1000m recup 2' puis 16 min de rac.J'ai raté ma séance 3'12/3'20/3'22/3'26'
Ca fait longtemps que j'avais pas fais cette séance plus le petit vent ça ete galère. Comme quoi on est régulier sur des séances qu'on fait souvent et mes jambes sont mon point faible car le cardio ok mais pas les cannes...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 16/05/13 à 09:26:25

Salut les runners,

Hier séance 3000/2000/1000, avec pour objectif de tourner autour de mon allure AS21 en ayant des récups courtes (2'30" et 2').
Bilan: 12'13" (87%FCM) / 7'52" (88%FCM) / 3'43" (90% FCM).
Terminé en lâchant les chevaux à mon AS10, avec de bonnes sensations!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 16/05/13 à 10:38:55

@ lalpiniste
merci pour les infos et pour ton mail, à l'occasion laisse moi ton adresse mail directe aussi, ce sera + commode!! on voit ça dimanche ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 16/05/13 à 10:47:35

@Marsrun : hello, c est fait!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 16/05/13 à 13:03:57

Salut tout le monde
Pour moi aujourd'hui petit footing de 45min, avec l'apparition d'une douleur dans la cheville droite, j'espere qu'elle va s'en aller
@francis: j'aimerai avoir ton age pour rester en espoir :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/05/13 à 18:09:32

Dernieres foulées avant dimanche. Déroulé facile et très agréable. 6-7 km en 30min. Fin pret pour mon 10km en fait ! ^^

@robin
Oui en effet il me reste 2ans et demie d'espoir, de quoi se forger un bon projet et de faire des podiums réguliers a partir de l'année prochaine peut etre ! ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 16/05/13 à 19:15:41

Salut every body,
Ouai footing 50', pas trop envie de tirer dessus, donc cardio
Tout cool, fc 130-140 maxi.
Demain repos.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/05/13 à 19:54:58

Hello HATZ' oui effectivement mais bon je voulais juste faire une sortie tranquille avec seulement un 2000 à AS10 puis finalement j'ai poussé un peu plus.
Du n'importe quoi! Mais bon...

Belle seance ton 6x1000

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.28.xxx) le 16/05/13 à 20:36:53

Ce soir Début de ma semaine 3 post-marathon (Reprise des allures et durées habituelles soit de 45' à 75' entre 13km/h et 15km/h).

Distance totale: 13260m
Durée totale: 57'05"83
Vitesse: 13.93km/h
Tps au km: 4'18"43
Allure de 5'12"88 à 4'06"08 soit de 11.50km/h à 14.62km/h

Sortie réalisée au départ de Levallois en passant par les quais et le bois de Boulogne.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (82.226.35.xxx) le 16/05/13 à 21:21:46

Ce qui correspond à 13,53km pour 56'12 lorsqu'on arrête sa montre aux feux.;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 16/05/13 à 22:12:47

....tu ne changeras pas Le Cosimo ....il est au 100ème! :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (89.91.182.xxx) le 17/05/13 à 07:43:06

Semaine d'entrainement de cette semaine, malgré un petit fatigue liés aux révisions puis au passage des examens.

mardi : 3x6X200 R=40' et 2'30 Temps = 36'-37'
Mercredi : 40 min 7km200 ( 10,7km/h)
Jeudi : 2000 (7'26)- 1600 (5'57) -2x1000 (3'43) = vitesse spécifique 10km

Je devais faire 3x2000 mais, je les ai effectué autour d'une piste donc très lassant, puis j'avais révisé toute la journée donc je pense que sa doit être liée.

De plus, jeudi dernier j'avais fait 4x6' R=2'15 en 3'43 au kilos sans problème.
Les dimanches, je fais du seuil 20 min à 15,2km/h pour pouvoir encaisser ( je fais cela après avoir lu les postes de motorino )

Pour un 10 km, je pense partir pour 37'30 jouable ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 17/05/13 à 09:58:31

Hello,

Une p'tite question, je fais un 25 km 1000D+ ce dimanche. Sachant que j'ai fait une séance mardi soir (~ 9km en 47 min) + mercredi vélo taf (cool le matin (8km 23 min) et plus vite le soir (8km en 20min)), est ce que je fais une séance ce soir ? et si oui quel type?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 17/05/13 à 11:48:44

@KAIO pour ma part j'aurai plutot tendance a te conseiller de te reposer completement desormais jusqu'a ta course.Il te faut de la fraicheur pour dimanche tant physique que psychologique. Generalement je coupe completement 3 jours avant une course.

Bonne course a toi.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 17/05/13 à 12:01:14

@Invite: En theorie ton objectif au vu de tes seances semble parfaitement realisable. En revanche ton seuil est un poil trop rapide vu qu'il s'agit du qualite qui doit etre developpee et qui doit etre plus rapide dans le tps tu devrais te contenter pour etre certain de ne pas le depasser de courir a 15km/h au lieu des 15.11km/h prevu pour un objectif a 16km/h sur 10km et donc moins vite que tes 15.22km/h.

Bonne continuation

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (93.186.23.xxx) le 17/05/13 à 12:27:55

@Invite: tes 200m devraient etre courus au plus vite en 38"58 a 105% de vma pour un objectif a 16km/h sur 10km et a 100% de vma en 40"51. Ils sont donc trop rapides pour le moment.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 17/05/13 à 13:17:08

@Cosimo Merci je vais écouter le conseil d'un sage VH1 :-) repos pour être en forme dimanche !!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.28.xxx) le 17/05/13 à 17:08:02

Séance de conditionnement aérobie sur piste pour moi en début d'après-midi à Faber.

Durée: 1h00'
Distance: 15640m
Vitesse: 15.64km/h
Tps au km: 3'50"17
Allure de 4'16"55 à 3'37"93 soit de 14.03km/h à 16.51km/h.

Séance réalisée avec confort et en progressif.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 17/05/13 à 17:21:25

Motorino tes entraînements sont atypiques et ça change!!! Mes 15km sur piste ouhaaa!au-dessus des fract de 1000m moi je me lasse... Concernant tes allures tu doit être entre 14 et 16km/h (vu ton ton niveau) avec un pic de fréquence à 14-15km/h c'est ça? En gros tu fais beaucoup d'allure AS 42 + ou - 1km/h?et rien d'autre...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (91.207.177.xxx) le 17/05/13 à 17:47:58

oups! Il faut lire "mais" et "dois".

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 17/05/13 à 17:59:18

@Velove: L'an dernier je courais encore le 10km a un peu plus de 18km/h 33'04" (mon record date de 2007 32'35") sur semi je cours encore a 17km/h et sur marathon je suis en theorie capable de courir a 16km/h. Ma VMA est au minimum de 20km/h. Je suis en phase de reprise post marathon et mes seances vont progresssivement se corser. Mon endurance est entre 12km/h et 14km/h et mon conditionnement aerobie a 15km/h. J'essais de balayer le plus d'allures possible surant mes semaines d'entrainement. A part le marathon de Senart que j'ai couru en dedans en 2:50'28" j'ai uniquement couru au 20km de Paris en 1:11'46" (un echec pour moi) ensuite ca a ete le debut des pepins musculaires aux mollets qui ont aboutis a une dechirure au mois de decembre. J'espere pouvoir me relancer pour la saison a venir et etre a nouveau tres performant. Cette saison est vraiment particuliere presque "blanche"...mais bon c'est comme ca!

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/05/13 à 20:57:46

Motorino. 1h sur la piste Le cauchemar! Es tu humain ou un cyborg de la course a pied ? LOL. Jerem

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (93.186.31.xxx) le 17/05/13 à 22:20:12

Salut tout le monde
Pour moi ce matin, seance de specifique, 4*1000+500 Recup 1'30 après 1000m et 4' après 500m
3'35" 1'41"
3'34" 1'39
3'30" 1'41"
3'29" 1'39
Je devais effectuer les 1000 en 3'38 et les 500 en 1'43. Cela me fait un peu stresser pour dimanche prochain, car j'ai couru plus vite que prevu malgre de bonne sensation.
Demin, repos que je merite après cette semaine :)
@francis
Bon courage pour dimanche
@jerem
Moi aussi j'adore passer une heure sur une piste a courir surtout quand elle est vide :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 17/05/13 à 22:22:06

Salut tout le monde
Pour moi ce matin, seance de specifique, 4*1000+500 Recup 1'30 après 1000m et 4' après 500m
3'35" 1'41"
3'34" 1'39
3'30" 1'41"
3'29" 1'39
Je devais effectuer les 1000 en 3'38 et les 500 en 1'43. Cela me fait un peu stresser pour dimanche prochain, car j'ai couru plus vite que prevu malgre de bonne sensation.
Demin, repos que je merite après cette semaine :)
@francis
Bon courage pour dimanche
@jerem
Moi aussi j'adore passer une heure sur une piste a courir surtout quand elle est vide :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/05/13 à 23:16:40

Hello,

Ce soir 40 minutes de footing.

Bon week à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 18/05/13 à 00:00:26

tout pareil, avec super cardio !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par rap21 (invité) (92.138.183.xxx) le 18/05/13 à 08:14:58

pour moi seance 2x12x3030

30s 155 160m
30s 80 85

recup 2 minutes entre série

j aurai pu encore en passer 3 ou 4

quelle peut etre ma vma

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 18/05/13 à 09:38:14

Tu as passé tes fracs entre 18,5 et 19. La vitesse indiquée pour cette séance c'est 105% de vma. C'est donc un entrainement pour une personne qui a 18 de vma. Ce qui ne veut pas dire que tu as 18 de vma...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (92.138.174.xxx) le 18/05/13 à 09:49:45

@merci saxo

les temps de recup sont ils en adequation avec les temps de course

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 18/05/13 à 09:55:16

Tu devrais pouvoir les passer vers 60% de vma, 90m (11km/h). Une recup bien active te permettra de ne pas tourner tes fracs trop vite et travailler la bonne filière(on peut vite basculer en anaérobie...). Avec une bonne dérive cardiaque au fil des fracs.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/05/13 à 10:29:55

rap 21 tes récups devraient être à mini de 90m.....je pense que tu es passé sur une autre filière ......comme l'indique Saxo c'est le genre de séance piège car le temps d'effort étant relativement court si la récup n'est pas effectuée à un tempo de 60-65% VMA tu vas travailler sur une filière anaérobie.....refais cette séance avec mini 90m de récup tu verras que ce n'est plus la même symphonie......:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 18/05/13 à 10:48:42

+1 avec saxo.Par exemple, moi je suis à 19 de vma et mes 30/30 c'est 160m/85m sur 1 bloc de 12 ou 15 répétition. Je suis pas un exemple car n'aimant pas ces séances je suis pas au top (100% vma/50% vma) mais ca me suffit. Fait un test vma ou test 2000m puis après calcul tes distances pour le 30/30 avec le lien:
http://outils.fan2taz.fr/index.php?rubrique=3#ancre_haut

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 18/05/13 à 11:03:54

Merci cosimo pour ces précisions! Effectivement je n'avais pas ton cv sportif en tête lol et tes perfs son très bonnes sur 10 et semi. Bon coureur régional avec un 32'35 sur 10 km (qui me fait rever). J'ai remarqué que beaucoup de bon coureur régionaux plafone à 32'30/33' après on est dans un autre monde ou la classe et la resistance physique doit être au-dessus de la norme. Bref, effectivement avec un bon entrainement tu pourrais faire 42km à 16km/h mais le chemin peut être long. Je comprend mieux ta resistance au km et surtout à l'accumulation de séances en endurance active...mais tes km sur pistes reste pour moi un mystère ;-) je préfère les chemins qui sont plus ludiques et qui pardonne les baisses de régimes car sa cousine la piste est souvent cash!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.28.xxx) le 18/05/13 à 11:51:39

@VELOVE: Pour la vma avant ma déchirure je faisais mes 100m entre 22km/h et 23km/h, les 150m entre 21km/h et 22km/h, les 200m entre 20km/h et 21km/h, les 250m entre 20km/h et 21km/h, les 300m à 20km/h-20.50km/h, les 400m et 500m entre 19km/h et 20km/h. Les recups sont généralement en distance sur piste à 12km/h.

Le seuil entre 16km/h et 17.50km/h.

Le Spe.10km entre 18km/h et 18.50km/h.

Maintenant pour répondre à ta question du pourquoi sur piste c'est lié d'une part à l'exactitude de la distance je sais ainsi tout de suite ou j'en suis et d'autre part comme il m'arrive de courir en apportant mes affaires avec moi et que je n'ai aucun endroit ou laisser mon sac je préfére tourner sur piste. Cependant il m'arrive de plus en plus de sortir en nature malgré les apparences.

A l'heure d'aujourd'hui je compte me spécialiser sur marathon pour tenter de courir le plus possible entre 2h45' et 2h35' après j'ignore de quoi demain sera fait. On me verra de moins en moins sur 10km désormais. Je pense avoir atteint mes limites sur la distance même si au demeurant le 10km reste ma course de cœur. Je veux voir autre chose désormais.

Ai-je répondu à ta question?

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 18/05/13 à 13:18:17

Séance sur piste pour moi ce samedi matin

6 fois 400 en 1min de moyenne recup 1 min

recup 30 secondes apres le dernier 400
4 fois 50 m a fond recup 15 secondes ( dur de repartir et surtout de rester relaché et gainé ...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 18/05/13 à 13:34:08

Aujourd'hui 3 blocs de 4*300M r1' sur 150m
51/51/50/51 50/50/50/50 50/50/50/48

séance dure dure ça faisait longtemps que j'avais pas vraiment travaillé dans cette zone

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.28.xxx) le 18/05/13 à 13:55:03

Ce midi séance d'endurance en nature au départ de Levallois en passant par les quais de seine jusqu'au bois de Boulogne avec un tour de l'hippodrome de Longchamp puis retour sur Levallois en passant par le bois de Boulogne et la porte maillot. Conditions idéales pour courir.

Durée: 1h15'00"
Distance: 17830m
Vitesse: 14.264km/h
Tps au km: 4'12"38
allure de 4'45"65 à 3'55"11 soit de 12.60km/h à 15.31km/h.

Séance réalisée en progressif comme toujours.

A+ et bonne course à ceux qui joueront avec le chrono ce weekend.

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 18/05/13 à 17:25:29

c'est quoi le dossard ou le nom de bip bip pour voir son classement a lanza ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kro (invité) (82.228.123.xxx) le 18/05/13 à 17:30:58

1664

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 18/05/13 à 17:32:53

http://www.ironman.com/coverage/athlete-tracker.aspx?race=lanzarote&y=2013#axzz2TeMdctPN

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/05/13 à 17:39:29

...kro ou ka ...lembour.....l'huître est dans la mousse ...:-) Lanza en rote!..beurk...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 18/05/13 à 20:46:15

Bipbip touche bientôt au but...Plus que 10km, ça à l'air de se passer beaucoup mieux qu'à Nice. Toutes mes pensées t'accompagnent!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 18/05/13 à 21:37:31

13h30 !
Quel athlète !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 18/05/13 à 21:38:47

Félicitation à Bip Bip !!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 18/05/13 à 21:53:17

Ouais très bon chrono, félicitation BipBip.
23km/h de moyenne sur la partie vélo, c'est un chantier !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 18/05/13 à 22:17:32

13h30?????


je vais mettre 17 h a nice.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/05/13 à 23:15:36

Frederic Dureau
Rank: 171
Overall Rank: 1068
BIB: 522
Division: M 30-34
Age: 34
State: Paris
Country: France
Profession: Financial controller
Swim: 1:30:02
Bike: 7:45:04
Run: 3:50:47
Overall: 13:29:22

FRED BRAVO AMIGO

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 19/05/13 à 00:07:58

Bravo mec,
Content d en finir !
Bonne recup

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Snow (invité) (80.215.34.xxx) le 19/05/13 à 01:46:01

Yes, Bipbip, bravo ! Ça sent bent la fin,Wiz !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/05/13 à 09:12:06

Vous etes sur que c'est bien bipbip ?

Il faisait des sortie velo de 150 km a 28 km/h pour enchaîner avec de la course a pied une heure a 15 km/h? Comment aurait il pu faire 23 km/h sur la partie velo, c'est presque plat a la lanzarote ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Le docteur d'éric (invité) (82.228.123.xxx) le 19/05/13 à 09:40:11

Eric, rentre à la maison tout de suite.

Oui, Lanzarote, c'est plat comme la terre d'ailleurs.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (109.31.135.xxx) le 19/05/13 à 11:39:30

Séance du jour Seuil 5 km (85% vma), suivi des plan de motorino .

Echauffement 30 min 5km700

20 minutes de seuil : temps passage au 5 km 19'38 total 5km09.

RC 20 minutes 3km640

Total 1h10 = 14km430

espérons c'est 37'30 au 10km voir moins.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.24.241.xxx) le 19/05/13 à 13:21:43

Salut tout le monde,
Merci pour vos messages, comme promis voici un petit CR de ma course.
Je suis arrive ici avec une prpa tres ecourtee par rapport a l'annee derniere (et par rapport a ce que j'avais prevu a l'origine) puisque je ne l'ai realisee que sur 6 semaines, de mi-mars a fin fevrier. Pour autant en me presentant au depart j'ai le sentiment d'etre pres a en decoudre avec cet IM repute comme l'un des plus difficiles, relativement confiant. Je suis venu ici avec un ami avec qui on avait lance une grande competition depuis plusieurs mois, a tel point que notre objectif principal a chacun etait simplement devenu de finir devant peu ilporte le chrono !!! On verra plus que ce detail a son importance ;)

Depart a 7h. La natation est en 2 boucles de 1900m, et deja je sens que la journee s'annonce bien longue : le courant est bien defavorable sur la 2eme partie de chaque boucle, je lutte les 2 fois, je croise les doigts pour ne pas etre en train de lacher trop d'energie... Je fais la 1ere en 42'43 et la 2eme en 47'19, total 1h30'02, absolument inespere comme chrono, j'en crois pas mes yeux... Je prends bien mon temps sur la transition (14 min) puis on part sur le velo.

La, je decouvre ce qui fait le mythe de Lanzarote... Pas une seule seconde de repit sur les 180 km, un vent absolument incroyable, des descentes techniques sur une route parfois en mauvais etat qui ne permettent meme pas de repurer des montees, des montees longues, exposees au vent, parfois des forts pourcentages... Je ne m'attendais a ce niveau de difficulte, meme si je savais que cette partie velo etait difficile. Sur certaines montees, debout sur mon velo je ne depassais pas les 7 km/h !!! Des concurrents prenaient meme l'option de descendre de velo et de faire la montee a pied... Pour couronner le tout j'ai ete victime d'une crevaison de la roue arriere, a cause justement de ces riutes en mauvais etat... En conclusion, meme si j'en suis sorti vivant c'est un parcours bien trop difficile pour le pietre cycliste que je suis. Je sors de cet enfer apres 7h45 d'effort (dont 15 min de perdues pour la crevaison), assez fier de moi malgre la moyenne toute pourrie que ca represente au bout du compte.

J'attaque le marathon certes un peu vide par cette partie velo, mais en me sentant quand meme plutot bien, les jambes pretes a gambader, j'ai bien gere mes ravitaillements, je me sens d'attaque. A ce moment-la je compte 25 min de retard sur mon pote, qui court ses parties marathon d'IM generalement entre 3h30 et 3h40. Pour le battre il faudrait donc a priori que je fasse autour de 3h10 max ! C'est suicidaire, mais je me sens bien, si je fais la course de ma vie ca peut peut-etre passer, et si il y a 1 chance qur 1 000 000 pour que ca marche alors je veux tenter. Je pars donc tranquillement en 5' au kilo sur les premiers km, puis je passe a 4'45, 4'30, 4'15, 4.15... Et ca deroule bien. Je joue avec le feu mais je ne veux rien lacher, si je dois craquer a un moment alors tant pis, je ne regretterai pas d'avoir essaye... Je garde ce rythme fou jusqu'au semi que je passe en 1h29 mais je croise a ce moment-la mon "adversaire" du jour et je vois que l'ecart entre nous ne faiblis pas autant que je l'esperais... Alors je prends un petit coup au moral... Sentant mes jambes faiblir je decide de commencer a lever le pied a partir du km 23 et de repasser a 5' au km, et puis je sens alors arriver les signes precurseurs du mur. Avant de le subir de plein je decide alors de passer en mode cyrano, 30 sec de marche pour 1'30 de footing, je fais une croix sur la victoire contre mon pote et lui d'avance mon chapeau, et je continue de cette facon jusqu'a l'arrivee. Resultat 3h50 (lui a fait 3h37, il a aussi bien ralenti sur la 2eme partie), sur les derniers km je ne marche plus, je reste en footing afin de passer sius les 13h30, ce que j'arrive tout juste a faire.

Je suis alle tellement au bout de moi-meme que je m'ecroule en franchissant la ligne, pris en charge par les medecins... Aujourd'hui ca va, jambes lourdes evidemment mais globalement ok.

Mes impressions sont mitigees. Extremement content de ma course, mais j'ai trop souffert sur le velo, c'est un parcours reserve a des experts, pour moi ca n'etait pas une partie de plaisir meme si je suis arrive au bout. L'IM de Lanzarote a ete un choix trop ambitieux pour un 2nd IM, j'ai reellement atteint mes limites sur cette course (je ne parle la que du velo, parce que pour le marathon je ne regrette pas une seule seconde d'avoir tente ce pari fou).

Maintetant repos, repos et repos...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.24.241.xxx) le 19/05/13 à 13:23:21

Pardon, pre de mi-mars a fin avril evidemment, pas fin fevrier... J'ai pas encore completement recupere d'hier apparemment !!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par am stram gram (invité) (37.160.61.xxx) le 19/05/13 à 13:41:24

Je me permets d'intervenir ici pour adresser toutes mes félicitations a bipbip ça me laisse totalement béat d'admiration de pouvoir faire un marathon en 3h50 apres cette partie vélo dantesque et je ne parle pas de la partie natation ....

Même si j'ai réussi des choses dont je suis un peu fier, y a un monde entre nous Monsieur Bipbip

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 19/05/13 à 13:57:07

Pareil.
Je lis ce récit avec de grands yeux, admiratif.
ça donne envie de voir des sportifs aussi doués et ambitieux !
Bravi bipbip

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 19/05/13 à 14:07:51

Bonjour,
Entrainement du jour,
Prévu séance 3*2000m + 2.1000m (recup3', & récup 2' pour les km
Données Sounto :
Lap Duration Heart rate Minimum heart rate Peak heart rate
Laps 5 0:07'06.0 157(98-164)
Laps 7 0:07'10.7 160(105-168)
Laps 9 0:07'17.2 161(106-170)
Laps 11 0:03'27.1 155(104-166)
Laps 13 0:03'31.3 157(111-168)
1:44'29.5 Log stopped

Si j avais la caisse , il était prévu 4 *2000, maiscomme je suis tjrs un peu juste , j ai opté pour 2.1000m sur la fin de seance.
bonne journée

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/05/13 à 14:26:28

FRED encore et toujours un immense BRAVO pour avoir été au bout de TOI......un grand moment !.....MERCI

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 19/05/13 à 14:51:26

Merci cosimo! Belle reconversion à toi et la distance n'est pas ton seul changement ta méthode de training change bien. Les 150m,200m,300m font place au km...
Moi je suis content de ma semaine sauf pour la séance 4X1000:
mercredi:1H40 et 4X1000m en vma
jeudi:55min en footing
vendredi:1H10 avec 2X3000m en 12'10 et 12'15 bcp de boue
dimanche:1H30 avec 2X5000m en 19'25 et 19'55 avec boue et vent.
La semaine passe bien et le seuil j'aime ça.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 16:11:20

@Bipbip BRAVO!!!! récupère bien. A bientôt

Je poste mes séances au Caf' mais je reviens sur le post pour faire mes récap semaine.
Objectif 34' sur 10km le 09/06
Lundi : 1h20 dont 3x3000 rec 400 (10.48/10.43/10.42)
Mardi/Mercredi : rien
Jeudi : 15.04km en 1h04'12" soit 4'16/km
Vendredi : 5x1000 rec 1'30 (3'16/3'15/3'14/3'14/3'15)
Samedi : 15km tranquille sans chrono mais sous le déluge
Dimanche : 18km en 1h20 soit 4'28/km

Cosi excuse pour mon coup de tel...je croyais que tu m'avais appelé mais je me suis rendu compte que c'est mon tel qui t'avait appelé automatiquement:-)1000 excuses. A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par aurelien (invité) (78.122.96.xxx) le 19/05/13 à 17:54:06

Bon mes entrainements de la semaine à j-12 du 10km:
Lundi: repos
Mardi: footing à jeun + 2 7*200 (36-37s r30s) 24.5km
Mercredi:1h avec 6*2min r1'(allure 10km)Fartlek 12.5km
Jeudi:Footing à jeun + footing+pps 2h 20km
Vendredi:footing 1h07 12.5km avec 5lignes
Samedi:Seance(1500,1500,3000)allure 10km 14.5km
dimanche:sortie longue 1h25 15km 400D+

Presque 100km, encore 8jours costaud et je relache avant le 10km....Quand je vois que certains font des footing à 14 de moy je ne percois pas l'interet à part genérer de la fatigue...moi footing entre 10 et 12 et souvent tres cool meme si je pourai les faire + vite. Ca me rappelle en velo les entrainement à 33 de moy ou l'on faisait chantier en +... Perso souvent ca m'épuisait avant les courses....

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 19/05/13 à 18:20:58

- "Quand je vois que certains font des footing à 14 de moy je ne percois pas l'interet à part genérer de la fatigue" : tout est relatif, quand tu as une VMA de 22, 23, 24 km/h, des footing à 14 ou 15km/h sont tout à fait raisonnables (c'est même la bonne allure).
Et puis quand on indique 14km/h de moyenne (plus haut), il s'agit bien d'une moyenne et rien d'autre donc sur une séance d'allures variées, il n'y a rien d’étonnant. Chacun son moteur.

- Même remarque sur le vélo, 33km/h sur du plat ou en Auvergne ? Ce n'est pas la même chose. Et puisque l'on est dans le domaine de l'Ironman en ce moment, 33km/h sur un parcours plat comme Francfort, Roth, Barcelone ou encore Vichy (sans vent ni canicule), c'est un assez bon chrono sans plus...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 19/05/13 à 18:26:18

@bipbip
bravo et jolii CR. Les gens qui tapent dans les ironman sont coriaces a ce que je vois, c'est dingue. Enchainer les sports de cette maniere bravo.
@francis
Alors ton 10 kil? Tu as atteint ton objectif? Raconte moi un peu!!

Et sinon pour moi aujourd'hui, sortie longue de la semaine, 1h15, alure 12km/h voir un peu plus. De tres tres bonne sensation, aucun souci respiratoire, aucune fatigue, tres content. J'ai hate de courir dimanche :)
Bon entrainement tout le monde.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 19/05/13 à 18:55:59

@robin
Je fini premier espoir (faute de concurrence, je vais m'expliquer).
Un parcours assez valonné (19ème arr), mais j'ai super bien géré l'effort, je me suis senti bien toute la course, de vraiment bonne sensations, très prometteuses.
40min était un objectif ambitieux mais réalisable, je fini à 39'40. Donc hyper content !! 1er espoir, .... en 39'40 ?? C'est quoi cette catégorie de sous-doués ?? Meme les cadets ont eu un meilleur plus difficile ^^.

J'ai fais une bonne semaine d'entrainement alternant velo (75km environ, sans trop forcer) et cap (2 sorties), qui m'a permis de faire une bonne course. Et d'obtenir un podium chez moi !

Demain vélo et dodo ;).
Bonne prépa pour dimanche robin ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par aurelien (invité) (78.122.96.xxx) le 19/05/13 à 19:05:51

Oui enfin quand tu cours le 10km en 33min je pense que des footing à 14km/h n'amène pas grand chose...
Pour le velo quand je dis "chantier" c'est que c'est pas simple.J'ai un capteur de puissance sur mon velo de route (Power2max). Qd tu fais 220watt de moy sur 3h et 100km 1000D+ tu n'a pas amusé le terrain!
Je pense que ca rend diesel de faire des allures comme ca quand on a des valeurs de 17 à 18 de moy sur un 10km! Apres c'est sur que ceux qui ont des vma supersonic >22 c'est pas la meme musique!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 19:50:05

Aurélien, tu as l'air bien sûr de toi...et n'amène pas beaucoup d'arguments à ton affirmation. Une personne qui court le 10km en 33'xx à une vma de 20. Courir à 14km/h c'est courir à 70% de vma, aux environs de 75% de fcm. C'est tout à fait une allure d'endurance et je ne vois pas où est le problème. A 70% de vma on est en complète aisance aérobie. Je te rappellerai également que l'endurance ce n'est pas UNE allure mais une plage qui va de 60 à 80% de fcm et qu'il faut balayer suivant le niveau et l'objectif préparé.
Pour ma part, je n'ai pas fait MES footing à 14km/h mais UN footing à 14km/h où j'étais en moyenne à 77% de fcm. J'ai fait 18km à 13,4 où j'étais entre 70 et 74% fcm et 15km vers 12,5 où j'étais sous 70%. Sur piste je fais mes récup à 12km/h. Voilà, en espérant t'avoir éclairé.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (86.63.229.xxx) le 19/05/13 à 23:02:36

passage eclair post-interclubs:
15'27 au 5000 en menant l'essentiel et en gérant au mieux, je n'en espérais pas tant dans ces conditions... donc à présent objectif sous 15'20 dans une course + relevée

et pour couronner le tout, possible montée en N1C pour le club; avec mon compère lalpiniste, ça a bien roulé!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 19/05/13 à 23:12:10

5000 maîtres, mené d'une main de mètre, ou le contraire !
Un martien sur la piste qui a mené comme il le voulait ce 5000m!
Chapeau bas l'artiste !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (86.63.229.xxx) le 19/05/13 à 23:34:03

vous me comblez d'aise, collègue, je vais être gêné ;)
on remet ça dès que possible, et les chronos vont baisser

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.28.123.xxx) le 20/05/13 à 07:52:17

@ASG, Francis, Robin, merci pour vos commentaires !!
@Saxo, Serge merci, oui la je suis vraiment allé au bout du bout, je profite de ce repos bien mérite en bord de mer... :)
A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 20/05/13 à 16:04:55

Salut tout le monde
Pour moi aujourd'hui, seance de Conditionnement aérobie 20' d'un coup à 4'21" au kilometre, sous la pluie (j'adore quand il flotte pour courrir :)) tres bonne sensation.
@francis
Tu en as de la chance de finir 1er espoir! Avec mon petit 37'22" je finis 5eme espoir a l'humarathon d'ivry, j'aurais bien voulu un trophee en souvenir :) tu refais quand un autre 10km?

Bon entrainement a tout le monde

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 20/05/13 à 16:13:47

@bipbip
C'est nous qui te remercions pour tes nouvelles !

@robin
A l'humarathon il fallait faire le semi, j'ai fini 1er espoir en 1h28 !(pas un super temps pour cette catégorie une fois de plus).

Je vais surement faire ce mois de juin :
- course de chateau de vincennes (9juin), en 10km
- 10km du 12e le 16 juin.

Rien d'ici la, juste quelques bon entrainements pour essayer d'attraper les 39min.
Je serais ravi de t'y voir si t'en a l'occasion. Et peut etre faire un podium avec toi ! Ce serait grandiose ! ^^

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 20/05/13 à 17:30:10

Bravo Bip Bip!! Bonne récup, repose toi bien.

Pour ma part je continue en mode sportif de dimanche en ce moment :-)
2.5h (3 séances)de natation dans la semaine (crawl +educatifs)
Une sortie cap dimanche de 19km en 1h30 (j'ai même réussi à éviter la pluie, ce qui était le plus dur)
Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.28.xxx) le 20/05/13 à 20:36:07

@MARSRUN encore un beau chrono pour un premier 5000m bien joué l'artiste. A très vite.

Cet après-midi avec un ami centbornard petite séance d'endurance-récupération sous la flotte sur les quais de seine.

Durée: 53'46"58
Distance: 10150m
Vitesse: 11.32km/h
Tps au km: 5'18"02

RAS mais franchement vivement que le soleil revienne y-en-a marre de la flotte, du vent, de la grisaille et de la fraîcheur.

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (88.173.176.xxx) le 20/05/13 à 21:16:40

Bipibip un grand BRAVO!!!! Moi je suis toujours aussi admiratif par tes perfs et là je chapeau!!! Même si tu as laissé des billes dans le vélo, ton chrono en Nat est super. Et puis tu termines mieux ton marEn tous cas tu as mieux terminé ton marathon que l'année précédente

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/05/13 à 21:26:53

Désolé bipbip j'ai pas eu le temps de terminé mon dernier message..lol
Donc je disais que tu as terminé en meilleur forme ton marathon qu'à Nice il me semble.
La semaine dernière je parlais de toi à un pote qui envisage de faire Lanzarote, il a déja deux IM à son actif.
J'ai essayé de reprendre tes entrainements pour lui montrer ta prépa et là je me suis dis whoua!!! Ca reste une prépa de dingue et encore bravo pour être arrivé au bout de ta course...

Bonne récup Bipbip

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 20/05/13 à 21:49:49

Dimanche footing de 50' creshendo de 12 a 16km/h

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/05/13 à 22:12:09

@ Saxo, Il me semble bien t'avoir reconnu dans une des interview pour un magasine de running...
Meneur sur le marathon de Paris!!!

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/05/13 à 22:16:32

A moins que je ne condonde avec notre ami D""N...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 20/05/13 à 22:18:10

@Runrun, Nan...c'est pas plutôt D°N? Biz A+

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 20/05/13 à 22:21:56

Bip Bip,

J'ai eu l'occasion de te féliciter au caf des marathoniens, mais je renouvelle après avoir lu ton compte rendu !

BRAVO !!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 21/05/13 à 07:18:13

Félicitations bipbip,

Belle perf!!!

Ce we footing de 25 en un peu moins de 2h00 et un trail à 4'05 de moyenne sur 9 km. Très cool comme sorties.

Dommage que le temps soit si moisi.

Bonne semaine

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.28.123.xxx) le 21/05/13 à 08:58:47

@freerunner, Jul9, re-Olivier23, merci !!
@runrun44 merci, c'est vrai que je suis beaucoup mieux sur le marathon qu'a Nice ce qui s'explique par les ravitaillements que j'ai parfaitement geres cette annee, contrairement a l'annee derniere ou j'avais fini le velo en etant ecoeure de glucose... Ton pote qui souhaite le faire franchement il va se regaler, la beaute du parcours est a la hauteur de sa difficulte... ce qui n'est pas peu dire ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 21/05/13 à 09:24:51

Et bravo @Bipbip!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 21/05/13 à 13:38:37

Bravo Bipbip, ça fait rêver...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (109.3.146.xxx) le 21/05/13 à 15:11:04

Bonjour,
Brovo @Marsrun, c est du solide 15.27, du 3.05 au kilo c est du lourd. Y a tellement de gars qui aimeraient réaliser cette perf un jour et de très bon coureurs qui ne font que ca .
Cela laisse presager du 31-32 et des poussières sur un 10km ! Et si on extrapole un peu , moins 1.10 sur semis !!! et un chrono de folie moins de 2H30 sur marathon . Bien sur en supposant que toutes tes perfs soient lineaires par rapport au 5000m que tu viens réaliser
Chapeau mec

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 21/05/13 à 17:13:06

Voici ma semaine :
lundi natation 30' (1500m)
mardi piste 10X400m
mercredi midi natation 40' (2000m), soir 12km endurance
jeudi 17km 1h10'
vendredi natation 45' (cours)
samedi vélo 60km moy : 30,5km/h
dimanche piste seuil 8000m 29'07"
lundi vélo 60km moy : 33,5km/h
mardi 10X(30"/30")
…

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 21/05/13 à 18:10:58

@arsenic
waw quelle semaine ! Il y a du kilomètre parcouru la dedans ! Bravo !

Pour ma part, petit footing de récup du 10km de dimanche. Un peu dure de lever les genoux sur les quelques legères accélérations que je me suis permise (ça se dit "permise" ?). Mais rien de bien grave.
Toujours un bonheur les décrassages d'après course ! ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/05/13 à 21:07:22

Bipbip, il le programme plus pour 2015. Je lui ai fait part des difficultés rencontrées sur la partie vélo et il ne pensait pas qu'il était aussi selectif....
Une petite question qu'il m'a posé concernait la natation, à savoir si tu avais nagé avec combi?

En tous cas tu sembles avoir trouvé la bonne formule pour ton alimentation.

Maintenant nous allons suivre de près la petite Pango....;-)

@ Saxo, ok il me semblait bien que c'était l'un de vous deux....

A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 21/05/13 à 21:12:00

vma 17,2 ( en allure ça donne du 3'29"/km, test demi cooper il y a 2 semaines donnée gps)
8*1'50/1'

allures 3'28"-3'31"-3'33"-3'38"-3'39"-3'36"-3'35"-3'39"

J'en ai chié !! (en fait j'en chie toujours à ce type de séance, c'est du 8*500 environ) Alors je me demande franchement si je la cours correctement, quelqu'un à une idée ? critique ? est ce que c'est normal et je la cours correctement ? est ce que je suis sencé aller moins/plus vite ? la calibrer différemment ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.192.9.xxx) le 21/05/13 à 21:12:28

Aujourd'hui 3 bloc de 3*500M r1' puis 6' entre les blocs.
1'30/1'28/1'28/1'28/1'28/1'27/1'27/1'28/1'28
Séance assez dure mais je déroulais sur la fin pour éviter que le lactique monte en prévision de la séance de demain ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 21/05/13 à 22:24:16

Salut tout le monde
Pour moi aujourd'hui, seance footing 45min allure 12km/h, encore sous la pluie, un vrai caviar :)
Petite sensation de jambe lourde sur les 5 dernieres minutes qui me fait un poil stresser pour dimanche, sinon rien a signaler.
@francis
Je ne pense pas courir les 2 courses que tu feras car j'essaie d'espacer deux courses d'un temps minimum de trois semaines, "histoire" de faire des progres avec l'entrainement. J'aimerai trop me qualifier pour le championnat de france,2014 alors je dois espacer les courses, tu sais par hasard dans quel ville il se deroulera? Par contre je pense venir te voir a tes courses cela me fera une petite sortie :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 21/05/13 à 22:40:26

A propos de D°N, il m'a laissé un message dans lequel il m'explique qu'il va se faire opéré demain. Puis 8 mois de convalescence...mais il garde le moral et vous embrasses tous. Pensées pour lui demain. A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 21/05/13 à 22:56:23

Bonsoir,
J ai enfin trouvé des marques sur ma piste cyclable , en effet un gars c est fait chier a masurer sur 500m tout les 100m , je dispose donc d une piste de 500m en ligne droite , avec marque cool! Bon c est pas des mesures agrées ffa, mais ca fait l affaire !
En route donc pour une seance de 400m, ho non de diou , pas fait ca depuis un bail , au moins 2 ans , minimun...
Alors 30' de footing
ensuite goo
parti pour 10*400m... au feeling car j ai plus la notion de pseudo vitesse , j 'ai tourné en 1'20" -23" , récup 50"
Ouai ca fait lent, mais bon sur du beton , et puis va falloir que je mesure ca moi meme !
A plus

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (80.28.123.xxx) le 22/05/13 à 09:37:14

Runrun oui l'ocean est vraiment pas chaud par ici, 19-20° max donc natation avec combi... heureusement ;)
Pango est dans sa derniere ligne droite maintenant, encore quelques grosses journees j'imagine puis elle va commencer a alleger... J'espere que ses 2 semaines d'entrainement a Nice se passent bien !
A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (212.198.174.xxx) le 22/05/13 à 10:11:51

Hatz.
C'est une séance de demi-fondeur (j'en suis) typiquement de la résistance-vitesse pour le 1500. Lorsque je tourne ces séances là avec un mec plus fort que moi sur 10k je suis pourtant devant lui. Sans doute pas l'habitude de solliciter cette filière de résistance limite lactique.
Un conseil : privilégie de rester à allure proche de ta vma (3'30/km) et allonge la durée des récup n'hésite pas à prendre 3' s'il faut. Afin de préserver le placement relachement la qualité de la foulée. Tu y gagneras sur tous les plans, moins de fatigue, progression garantie au niveau musculaire, au niveau V02max, gain de vitesse et de résistance. Sportivement.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (212.198.174.xxx) le 22/05/13 à 10:12:50

2e phrase je voulais dire "sans doute n'as tu pas l'habitude....."

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/05/13 à 11:12:28

@(invité) (212.198.174.xxx)
Merci !
Donc si je remplace ce 8*1"50 par mettons... 2*(5*1'50/1'10") avec 3' entre les deux séries en visant les 3'29", ça ne semble pas une hérésie ? (je suis plutôt un coureur de fond, enfin j'ai "décidé" de l'être en tout cas, genre 10km)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (212.198.174.xxx) le 22/05/13 à 11:37:11

C'est un aménagement possible mais attention à la condition que tu sois régulier sur toutes les fractions et que la fin de séance soit confortable, foulée de qualité. Le but n'est pas d'avoir mal !

Sinon je persiste, allonger les récup "à volonté".
J'ai compris que tu prépares le 10k. Mais il ne faut pas tout mélanger à mon avis : gain de puissance aérobie, travail de la gestuelle, vitesse spécifique 10k, capacité lactique... ce n'est pas la même chose (et pourtant avec des 500 on peut travailler tous ces secteurs!).
Pour toi l'essentiel est de travailler le plus proche de la vma pour optimiser le temps total passé à V02max, sans générer de fatigue inutile. (D'où mon conseil sur la récup je pense que c'est la clé. Tu réserveras le travail d'allure 10k sur des séances à part, plus proche de la date de la compétition, avec des fractions bien plus longues et des récup courtes).

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 22/05/13 à 15:55:43

+ de vitesse et + de récup ou - de vitesse et - moins de récup.....pour une même distance ? ce ne sont pas les m^mes sollicitations.....!!!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 22/05/13 à 16:08:30

@CARLITO je viens de recevoir ton mail via le forum. Merci de me communiquer en repassant par le forum ton mail afin que je puisse te repondre. Merci.

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 22/05/13 à 16:46:14

Cosimo....au travail mais en respectant les consignes....:-) biz

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (92.151.204.xxx) le 22/05/13 à 17:08:55

Pour moi plus de vitesse plus de recup pour développement de vo2 Et moins de recup moins de vitesse pour un travail de soutien (ou résistance ou allure sep comme vous voulez...).

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (92.154.28.xxx) le 22/05/13 à 18:06:38

Punaise @SERGE92 tu es déjà au parfum...lol! Il a pas perdu de tps le loustic.

J'ai encore la fin de la semaine à ma sauce après je devrais me mettre au diapason.

Hier séance d'endurance à Malakoff.

Durée: 47'03"85
Distance: 11000m
Vitesse: 14.02km/h
Tps au km: 4'16"71
Allure de 5'05"17 à 3'41"55

Séance réalisée sur parcours vallonné.

Ce midi 5000m à allure semi dans une sortie d'endurance.

Durée: 1h00'00"
Distance: 14370m
Vitesse: 14.37km/h
Tps au km: 4'10"52

Détail du 5000m couru dans cette même séance sans tps d'arrêt sur piste.

1000m: 3'34"38-3'34"38
2000m: 3'32"34-7'06"72
3000m: 3'31"39-10'38"11
4000m: 3'29"43-14'07"54
5000m: 3'22"43-17'29"97 17.14km/h-3'29"99 au km.

Ca roule malgré le vent et des gênes aux mollets surtout le droit.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par francis (invité) (87.231.106.xxx) le 22/05/13 à 18:58:33

@robin
Les championnats de France ? Tu penses attraper la barre des 34' avant 2014 ?
Je te le souhaite vivement. Tu nous tiendras au courant de tes perfs régulièrement !

Et si tu viens à une de mes courses, meme en temps que spectateur (ne te force pas non plus), ce serait avec joie que de t'y rencontrer.
Je vais essayer d'approcher les 39min. (tout le monde n'a pas les memes objectifs lol).

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.192.9.xxx) le 22/05/13 à 20:10:08

aujourd'hui séance spé 5000m. 1000-2000-1000 r1'
3'13/6'28/3'11
Séance assez bien passée ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/05/13 à 21:29:09

Ce soir:
15 min EF
3x1000 AS10 (3'53/3'49/3'44) r=200mètres
10 min RAC

Dimanche: 10km de Nantes

@Hatz' tu sera de la partie?

a++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/05/13 à 22:03:08

"Tu seras"

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 22/05/13 à 22:25:24

Salut tout le monde
Pour moi ce matin, seance de specifique, 5*800m recup 1'06. Je devais effectuer les series en 2'54". J'ai courru un peu plus vite que prevu, peut-etre le vent...
2'51" 2'53" 2'51" 2'49" 2'52" essouflee a la fin de l'exercice mais pas fatiguee.
@francis
je pense avoir bien progresse par rapport a mon premier 10 borne, il y a un mois. Je pense vraiment valoir vers les 36 j'aurais la reponse dimanche :) ensuite 34 minutes je pense que c'est realisable vu mon age et mon potentiel de depart, par contre en dessous 34 ce doit etre une vrai autre histoire de grands:)
Si jamais je viens te voir a une course, je verrai a quoi ressemble le visage d'un forumeur lol

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 22/05/13 à 22:26:29

Belle séance jet, tu le fais quand ton 5000m !?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 22/05/13 à 22:51:09

Merci @l'alpiniste, j'en ai trouvé un pour le 14 Juin! D'ici là je pense faire un test en étant emener par un vélo sur un rythme de 3'20 voir comment ça se passe.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 22/05/13 à 23:01:55

ok, moi j en ai un le 7 juin, au meeting de Colmar!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 22/05/13 à 23:12:26

@robin
C'est vrai que tu fais des séances d'entrainement vraiment balèzes.
Ta course dimanche donnera déjà un bon aperçu de ton évolution. Si tu y fais 36' alors tout est envisageable pour la suite. Ce serait génial !
T'es en club en ce moment ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 22/05/13 à 23:47:43

Non je suis pas encore en club, mais bon une STAR du forum me donne les seances a faire selon mon niveau alors c'est tout comme je pense... Et les photos du podium de ta course de dimanche, on peux les trouver sur le net?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/05/13 à 00:17:41

J'ai pas trouvé de photos du podium.
Je reste anonyme pour le moment !! ^^.
Mais on me voit très brièvement vers 7:40 en vert fluo le grand costaud (nan, le petit fluet blond) de la video
http://www.dailymotion.com/video/x103pam_19-05-13-paris-19eme-c-a-p_sport

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 23/05/13 à 08:46:07

Jet belle séance effectivement, avec 1' de rec en plus et le dernier 1000 plus vite...de quoi revoir tes prétentions un peu à la hausse! en principe sur cette séance le 2000 est couru à l'allure cible 5000...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 23/05/13 à 09:12:20

@jet : par contre, pour moi, il manque 1000m pour en faire un vrai spécifique!
Moi, demain, c'est séance de 6 * 1000m plus rapdie que l'objectif prévu avec 2 minutes de récup!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 23/05/13 à 09:42:35

Oui d'accord avec @l'alpiniste, il manque un 1000m mais c'est la première séance spé "longue" je compte d'ici le 14 en repasser une faisant 5km, par exemple un 1500-1500-2000 en gardant toujours 1' de récup.
Oui @Saxo au vu de l'ensemble des séances je peux penser pouvoir tenter mieux mais je préfère assurer en faisant déja un test sur 3'20 derrière un vélo puis ensuite je ferai un petit bilan.
Tu vises 16' @ l'alipiniste c'est ça?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 23/05/13 à 10:00:13

@Jet : oui, je vise un 15'xx", ça ferait bien sur ma fiche ffa :p
Le but étant de passer aux alentours des 9'30"/9'35" au 3000m, et de résister sur les deux derniers 1000m, on verra bien.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 23/05/13 à 10:02:26

Séance d'hier :

10 * 300m prévu entre 50 et 51, puis un 500m en 1'25"
Moyenne des 300 m : 51"30
Puis un 500m en 1'24"38

Récupération 100m marché (environ 1'05), et 7 minutes entre les 300m et le 500m

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Thib (invité) (85.233.223.xxx) le 23/05/13 à 10:14:35

Séance d'hier :
10*400 avec 1'15 de récup en trottinant : 1'10 1'11 1'12 1'12 1'12 1'12 1'13 1'13 1'14 1'13

Vendredi séance spé vitesse !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par marsrun (invité) (83.157.181.xxx) le 23/05/13 à 11:16:50

@ lalpiniste
ah tu attaques bien le spé 5000 ;)
tu prévois 6x1000? ... 5x1000 allure environ égale à l'objectif voire + vite récup maxi 1'45 peuvent aller aussi..

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 23/05/13 à 14:05:42

Hello,

Pour moi dimanche dernier c'était trail du wurzel 24 km 1000D+ ... en 2h45. Il y avait 2 belles bosses, la 1ier Ok mais la 2ieme était plus dure pour moi ... je dois encore travailler le D+ !!!
Hier matin sous la pluie un peu de VTT 13.5 km 55 min

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/05/13 à 14:10:39

@runrun : nop je suis "bloqué" à Lyon ce we du 10k et suis bien dég'... vivement que je change de taff et retrouve du boulot à Nantes L.A.

J'essaie d'abord de piger comment faire progresser ma vitesse, entre les séries de 500 à 3'30"/km et les séries de 1000 à 3'50"/km... souffrir je veux bien, mais pas si ça va jusqu'à me dégouter, alors je cherche un peu à équilibrer tout ça.
L'avis que m'a donné l'anonyme précédemment me semble intéressant... ça file des pistes pour sortir du 2*10*30/30 et 8*500, et trouver plus de variété dans les séances de vitesse.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 23/05/13 à 14:39:38

COSIMO c'est très bien ainsi......
hier soir à St Maur je me suis retrouvé 35 ans en arrière...j'ai retrouuvé quelques vieilles pointes du 800 et 1500 ....dans les tribunes!... on ne peut être partout!...:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (109.31.135.xxx) le 23/05/13 à 19:01:43

Dernière semaine avant le 1O km, Vendredi 31 mai.

Dimanche : 1h10 14km700 dont un 5km en 19'38
Mardi : 2x5X400 en 1'18-1'19 R=2'30
Mercredi : 40 min 7km200

Aujourd'hui : 2x3000 R=3' en 10'59 et 11'07 total séance 12km700 en 1h02

Espérons les 37'30 voir 37

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/05/13 à 19:14:43

Une séance d'un peu moins de 9km en 40'20 avec du dénivelé, sans objectif particulier. Les jambes ont bien répondues.
Un entrainement comme je les aime.

sportivement vôtres

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.57.xxx) le 24/05/13 à 18:13:45

Salut à tous,

Séance de jeudi soir endurance au bois de boulogne.

durée: 1h01'45"
distance: 12000m
vitesse: 11.65km/h
tps au km: 5'08"75

1ere séance à cette vitesse pour moi avec l'impression de me freiner et de me traîner, allure non naturelle pour moi mais à travailler désormais.

Séance du jour

durée totale: 1h08'59"
distance totale: 15400m
vitesse: 13.39km/h
tps au km: 4'28"85
FCmoyenne: 143bpm (73%)

détail de la séance:

6km echauffement: 30'24"10 11.84km/h-5'04"01
2*3000m allure semi 10'30" rec: 400m en 2': 23'08"88 16.58km/h-3'37"02
3km retour au calme: 15'26"50 11.65km/h-5'09"01

3000m: 10'46"80 (3'38"20/3'34"70/3'33"90) 16.69km/h-3'35"60 FCmoyenne: 168bpm (86%)
rec.400m: 1'57"30 12.27km/h FCmoyenne: 154bpm (79%)
3000m: 10'24"70 (3'29"70/3'28"70/3'26"30) 17.28km/h-3'28"23 FCmoyenne: 175bpm (89%)

L'ensemble de la séance est tournée en cycle continu sans aucun tps d'arrêt. Un peu de mal à se mettre en route sur les 3000m.

A partir de lundi je commence à poster sur le CDM pour faire plaisir à @SAXO. L'orientation que je souhaite donner désormais correspond davantage au post du CDM.

A+

Amicalement

Cosimo

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/05/13 à 18:16:43

Cosimo c'est tout bon!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (92.153.248.xxx) le 24/05/13 à 18:23:46

@Motorino, t'as vu ou t'as pas vu mais sur CDM, on a monté une secte. La secte des adorateurs du Dieu 3x3000 :-)) Celui qu'à pas fait son 3x3000 paye sa tournée générale!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 24/05/13 à 21:51:40

Cdm??

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 24/05/13 à 22:43:32

Café Des Marathoniens :p

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 24/05/13 à 22:43:51

Avant derniere grosse séance pour moi , sur un cycle de 4 semaine :

800 R4MIN+300R2min+2001min+R1min 2fois 100 récup 30 s

en 2.02 44s 31s 14s 17 s

le dernier 100 m j'étais a fond lol

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/05/13 à 10:59:09

Saxo pour moi c'est fait ...3x3000 c'est même avec des variantes dans les programmes du groupe en fonction de l'objectif ...régulier ou en progressif.....

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 25/05/13 à 13:46:06

Aujourd'hui séance un peu "batarde" pour moi.
6*100m R1'30 puis 5*500M R45"
14"4/14"4/14"4/13"9/13"8/13"6/récup 1'30 puis les 500 en 1'36/1'36/1'34/1'35/1'29
voila je voulais bosser un peu l'allure spé 5 après une bonne préfatigue musculaire. Finalement je suis allé un peu plus vite sur les 500 mais sans jamais vraiment m'arracher donc impec

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 26/05/13 à 07:44:08

Salut, salut, mon 10km est dans 2 heures, et j'ai déjà l'impression d'aller a l'abatoir, j'espere que l'objectif sera atteint

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (92.90.26.xxx) le 26/05/13 à 08:52:45

Bonne séance jet avec ce qui fait comme recup

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/05/13 à 11:16:16

A l'abattoir ?? C'est horrible ...
J'espere que t'auras profité de ta course en plus d'aller y faire un chrono !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/05/13 à 14:37:31

Pour moi, 1h de course ce matin. 13km et des brouettes.

Bonne route

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 26/05/13 à 15:04:44

Hello hello !!
Me voilà rentrée de Nice. Pour commencer je me dois de féliciter notre Bip Bip!!! Super gestion de course... Il profite un peu du soleil maintenant... Je vais attendre son retour pour lui poser quelques questions bien précises ...
Bon, la météo à Nice .. Bof.. Comme partout.. L'eau très froide... 15 degrés . Et même avec la combi j'étais congelée .. Impossible de nager pus d'1 h et impossible de se réchauffer à la sortie de l'eau avec une temp de 17 sur la plage avec du vent.. Donc, 3 malheureux entraînements en mer sur 15 j..
J'ai pu aligner 23 h de vélo avec le parcours de 180 kms fait 1 fois en 7h. Vent et grisaille et très froid dans les descentes . Je n'étais pas équipée pour ces températures fraîches ..
En cap j'ai pu faire 80kms sur mes 15 j avec 2 enchaînements vélo /cap dont 1 long. À vécu 2 h 10 de cap après les 180 kms de vélo.
3 jours sans entraînement tant le temps était pourri.
C'est surtout pour la natation en mer que je suis déçue... Tant pis!
Et puis tout e monde trinque de cette météo pourrie.. Au moins j'avais des temp un peu plus douces...
@+

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 15:44:47

Ma semaine d'entrainement, objectif 10km FFA de Salon le 9/6
Lundi 3x3000 10'43/10'40/10'41
Mardi 45' footing de recup
Mercredi 8x400 1'13/11/12/10/11/10/11/10
Jeudi 1h20 Endurance
Vendredi repos
Samedi 40' footing 3x2000 en 6'40/6'40/6'39 puis 40' footing
Dimanche 45' footing de recup

Bon run à tous.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 26/05/13 à 16:09:01

Aujourd'hui surement la dernière séance d'appuis de la saison. un bloc de 6*300m et un bloc de 6*400m avec 1' de récup et 5' entre les blocs.
lors des 300 et des 400 les 200 premiers mètres étaient réalisés en foulées bondissantes puis la fin en course à 20km/h.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 26/05/13 à 16:26:53

Pas grand chose pour moi cette fin de semaine,
En repos relatif, et ca fait du bien
Bizz

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 26/05/13 à 16:36:59

@Saxo :tu fais de sacré séances en ce moment!!!
Tu as la forme dis donc, des 2000m à cette allure là, chapeau !
Quand viens tu sur piste pour "compétitionner" :p

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 26/05/13 à 17:57:59

Salut à tous!

@saxo Tu tournes des 2000 à une super allure. Je les ai passé en 7'30 samedi. Sacré différence -:)

Aujourd'hui footing de 10 bornes.

@ Didier C'est possible d'avoir un plan pour juin? Objectif : 10 km le 15 juin espéré en 37'30-38' puis une course nature de 15 bornes le 29 juin.

Bon we à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 18:22:09

@Jul9, merci. Bon run à toi.
@Lalpiniste, merci. Ben je crois que l'année prochaine je ferais bien la saison en 3000/5000 :-)) j'aurai 42 balais...mieux vaut tard que jamais...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par aurelien (invité) (77.204.138.xxx) le 26/05/13 à 18:37:03

Bonjour "saxo" on a deja discuté sur ce post sur l'interet des jog à 14km/h (lol) j'ai bien noté tes remarques.... je viens de voir ta belle semaine d'entrainement!Tu vises quel temps à Salon?
Moi semaine ou j'ai sauté deux jours d'entrainements suite à une bonne grosse fatigue mais je fini la semaine avec une seance de 3*2000 ou les sensations etaient bonne samedi! Aujourd'hui 1h20 15km...j'ai qd meme couru 5fois pour un kilometrage d'environ 65km.Maintenant derniere ligne droite avant vendredi :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 26/05/13 à 19:52:48

Bonne nouvelle Saxo, tu verras la piste, tu y goutes, tu y reviens!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 26/05/13 à 20:48:37

La piste : une drogue dure !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/05/13 à 20:55:20

Salut les sportifs

Aujourd'hui objectif atteint sur les 10 km de Nantes avec 39'36 comme chrono. Très satisfait de mon temps compte tenu de ma soirée très festive d'hier et surtout du manque de sommeil...;-)

J'ai géré un peu mieux ma moyenne qu'habituellement...

A+++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/05/13 à 20:58:42

@runrun
Tu passes en combien au 5km ?
Juste pour comparer, jsuis a peu près dans ces temps la sur 10k et légèrement en positif (1ere partie plus rapide de genre 10s)
merci

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/05/13 à 21:10:45

@Francis, je suis toujours un peu trop rapide sur les 5er et je passe en 19'25....donc pas en nég split pour moi!
A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 21:12:48

Ok les pistards, ça me tente bien c'est vrai :-)
@Aurelien, 33 j'en rêve, 34 je me suis entrainé pour ça 35 je m'en contenterai après mon année blanche 36 ça serait une contre-perf.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/05/13 à 21:27:32

@runrun
ouai c'est sur que c'est dur de faire du negativ split, j'ai jamais réussi. Toi non plus a prioris ^^
belle perf n'empeche ! Un sub40 ça fait toujours plaisir ! ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/05/13 à 21:38:23

Oui comme tu dis c'est plutôt cool de descendre sous les 40'. Cette année mon meilleur temps est 39.12 mais je déséspère pas descendre sous les 39'....
A+++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/05/13 à 22:05:01

39'17 moi ^^ .
Je vais essayer de m'approcher des 39 au chateau de vincennes dans 2 semaines. C'est tendu mais je m'entraine pour en ce moment ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par aurelien (invité) (77.204.138.xxx) le 27/05/13 à 07:10:18

Saxo en passant tes 2000 en 6'40 tu dois etre dans les clous pour 34'30s voir moin!Si tu relaches bien avant ton 10km et que tu y vas sans pression, ca va le faire.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/05/13 à 09:54:25

Salut tout le monde,
tout juste de retour de Lanzarote après une bonne semaine a me dorer la pilule au bord de la piscine, pas une seule minute de sport depuis l'IM, je crois que le corps en avait bien besoin !! On va pouvoir reprendre gentiment cette semaine avec quelques petits footings...
@Pango, merci ! Encore plus que la gestion de course je pense que c'est surtout la gestion des ravitos qui m'a sauvé cette fois-ci, j'ai suivi mon plan à la lettre et grâce à ça j'avais les batteries pleines au moment d'attaquer le marathon ! T'as fait une belle quinzaine d'entraînement vélo & cap, notamment l'enchaînement des 2h10 après les 180 km !! C'est quoi ton programme d'entraînement maintenant jusqu'à la course ?
A++

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/05/13 à 11:06:39

Beacucoup de boulot cette semaine bien trop avec des journées très longues... et comme je suis idiot j'ai essayé de suivre mon plan le plus possible et zou, Malade!!! Avec la météo et la neige en Auvergne c'était pas compliqué. Repos obligé. Bonne cap à tous.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 27/05/13 à 13:51:43

hier malade (grâce à ce merveilleux temps ensoleillé)
2*(10*30"/30") avec 3'20" visé en donnée gps.
horrible, suis allé jusqu'au bout en terminant les derniers en 3'20" et 3'17" (vma à 3'29"/km), sachant qu'à la récup' entre les 2 séries douleurs d'estomac et points de côté sont apparus, bref, horrib'.

Et derrière ça 45' en résistance douce, passé nickel, en morvant en louzdé entre les buissons, prop'.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par carlodidos (invité) (109.128.165.xxx) le 27/05/13 à 16:13:27

hier 20km de bruxelles
echauffement 15 minutes puis depart je me cale sur du 89 % fcm
avec une moyenne de 4'22'' au kilometre pour les 10 er km
puis continue ma fc augmente pour tenir le meme rythme arrivee au 17 eme km 2 km de montee là le cardio cogne dur à 93 % je perds du temps pour terminer en 1h31 avec une moyenne à 4'34''/km
etirement +retour au calme
sieste 1h :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 27/05/13 à 17:09:42

Aloha!
Hier 50' fartleck 11kms. Aujourd'hui 3h de vélo 81kms.
@BipBip : je continue les entraînements jusqu'à 10j avant l'IM.. Après ce sera du jus avec des petites séances ...
J'espère pouvoir encore faire 1 sortie vélo de 5h et 2 SL cap de 2h. Ce sera en fonction de la météo ... Par contre je vais nager au Max . Je rebosse le 1er juin pour 2 vols et j'aurai de quoi nager..
Je me sens plutôt en forme, il faut que je maintienne les sensations jsqu'au 15 juin...
J'ai choisi un développement plus petit pour le vélo . Pour moins forcer sur les jambes avec une meilleure vélocité . J'ai mis un 34 en petit plateau au lieu du 38 les années passées.. Tu as mis quoi toi pour Lanzarote avec ce parcours exigeant?
Comme toi je prépare au mieux mes ravitos avec que du solide sur le vélo et les gels que pour le marathon. Je vais plus diluer la boisson isotonique et ne vais pas faire une cure de malto 3 j avant. Je me rends compte que je le tolere pas très bien. Je ferai 5 petits repas/j en variant les glucides en petite quantité .
Comme toi je vais prendre 2 tranches de jambon au sommet du col de l'ecre. Et des petits bretzels ... Ça a fonctionné nickel quand j'ai fait le parcours en entier.. + 1 bidon de boisson salée .
Dis moi au marathon tu as du doubler un Max de monde!!!
Moi je vais partir sur une base de 6' au kms... Et tenter de m'y tenir.. Marcher aux ravitos .. Avec un peu de chance je ferai peut être autour de 4h30... La première fois j'avais fait 4h41.. Je sais que moi je dois partir doucement et tenir ce petit rythme. On verra bien les conditions du jour...
Encore une fois félicitations.. J'ai beaucoup pensé à toi et je suis heureuse pour toi que tout se soit mieux passe qu'à Nice.

@ +

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 27/05/13 à 17:12:41

Run Run... Bravo pour ton 10 kms!!!! Nickel! Ah si seulement tu n'avais pas fait la fête la veille!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 27/05/13 à 18:44:33

@Hatz & velove
Un peu d'accord avec vous. on a l'impression de voir l'hiver approcher !! faut gérer ses séances encore plus que d'habitude ..

@pangoline et bipbip
C'est dur de se "contenter" de faire de la cap quand on lit vos récits, que ce soit de course ou meme d'entrainements !!
pango, bon entrainement et je te souhaite autant de plaisir a nice que bipbip a lanzarotte !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/05/13 à 21:03:56

@ Pango, oui si seulement....Mais bon, ça sera pour la prochaine fois...j'essayerai de passer sous les 39'
En tous cas il me tarde de suivre ton IM...Tout comme pour Bipbip c'est un réél plaisir de suivre vos perfs!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/05/13 à 09:09:11

Hier soir petit footing de reprise, 46 min tranquilou, verdict : les jambes sont encore bien lourdes, on va encore attendre un peu pour le prochain footing...

@Francis et Runrun oui on va suivre la course de Pangoline de près !! :-)
@Pango en petit plateau j'avais laissé le 39, mais c'est vrai qu'a posteriori je pense qu'un 34 aurait peut-être été préférable... En tout cas j'ai jamais hésité à passer sur un développement plus petit qu'habituellement à la moindre difficulté du parcours (c'est-à-dire quasiment tout le temps ;-) ) pour gagner en vélocité comme tu le préconises et je pense que ça m'a permis de limiter la casse, et de pas mal conserver mes forces pour le marathon. En effet sur le marathon j'ai rattrapé beaucoup de monde (426 places !) surtout sur le 1er semi ou j'enchaînais les km à 14 à l'heure, j'avais l'impression de voler... sur la fin en revanche, j'avançais pas plus vite que les autres ! :-) Avec ta petite foulée économe sur la course à pied tu peux conserver un bon rythme malgré la fatigue, je me souviens que l'année dernière ça t'avait permis de bien limiter la casse !
Allez t'as fait le plus dur, maintenant les jours qui viennent c'est plus que de l'entretien, tu vas tout déchirer dans 1 mois !!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 28/05/13 à 10:23:03

Merci Francis, run run et Bip Bip .. J'espère que vos pensées me donneront la pêche !!
Pour l'instant l'eau est toujours à 16degres à Nice.. J'ai bien peur qu'elle ne se réchauffe .. Ça va être dur 1h30 dans cette mer froide... Je croise les doigts pour que le soleil s'installe vraiment ...
Bon, je file nager à la piscine .
@+

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 28/05/13 à 14:52:01

Scéance de fractionné pyramidale :
Echauffement d' 1/4 d'heure puis,
30'' x 30''
60 x 30
90 x 30
120 x 30
90 x 30
60 x 30
30 x 30
Terminée par un RAC et le réglage de mon accelero qui était décalibré.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 28/05/13 à 20:22:59

Salut, pour moi aujourd'hui 8*600m r30"
1'56/1'56/1'56/1'55/1'55/1'55/1'54/1'53
Séance bien passée malgré le peu de récup ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 28/05/13 à 20:47:42

leau sera jamais a 24 dans un mois on va nager dans de leau lourde !

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 28/05/13 à 20:49:19

on voi plus d'nn, il va bien ???

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 28/05/13 à 23:47:36

il s'est fait virer....il en a plein le dos.....grhhhhh

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 29/05/13 à 10:58:46

Hello,

Hier soir 16 km 1H27 et ce matin pour pas faire de jaloux 16km en VTT 55 min (30 min bois 25 min route). J'ai eu du bol juste qq gouttes de pluie (Alsace)... le terrain est bien gras ... sa promet pour dimanche le VTT (35 ou 50 km)!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 29/05/13 à 15:31:11

Aloha !
Aujourd'hui 2h10 en EF. 23,4kms.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par running man (invité) (92.90.23.xxx) le 29/05/13 à 15:34:56

Ce matin je suis allé chier. Mes selles étaient molles, donc j'ai reporté ma scéance à demain. Je vous tiends au courant.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 29/05/13 à 18:29:20

Aujourd'hui 2 blocs de 12 minutes de 1'-1'
Environ 20km/h sur les efforts et 13 sur les récups.
3410m de parcourus sur le second bloc ;)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 29/05/13 à 20:14:23

Après 15 km tranquille de velo pour aller et revenir de l'ecole,
petite séance improvisée aux buttes chaumont. 3 tours a balle ! histoire de se défouler.
Très agréable à courir !
Vendredi, séance de cotes, ça devrait le faire.

Bonne soirée à vous!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/05/13 à 20:53:04

Bonsoir,

Lundi 45min EF 5'10/km
Aujourd'hui 50 min EF 5'3/km

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/05/13 à 07:59:09

Hello hello
Mardi repos, hier footing 56'17. Ca a l'air de revenir, les jambes sont nettement moins lourdes que lundi, encore une semaine à ce rythme et la récup sera complète je pense.
Dans 10 jours, reprise des séances sur piste.
Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bruno (invité) (78.113.136.xxx) le 30/05/13 à 09:50:14

@bip bip
Bravo pour pour ton ironman.
Sinon pour ta récup, tu peux peut etre faire le lievre sur un 10 km fin JUIN pour quelqu'un ? non? :-)))))

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/05/13 à 10:25:23

Salut Bruno ! La forme ?
Ecoute, un petit 10 km je dirais pourquoi pas... ;-) Objectif combien ? 38' ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 30/05/13 à 10:40:10

Bonne idée ça ! Bip Bip tu veux pas faire le lièvre sur un petit 42 le 23 juin? Mais petite allure...Non? Bon ok.. Je rebondissais sur le poste de Bruno pour rigoler . Bonne remise en route Bip Bip THE MACHINE!!!

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/05/13 à 10:51:20

:-))))) Mais t'inquiète pas t'auras plein de lièvres par la pensée, on sera tous scotchés à nos ordis pour te suivre et t'emmener jusqu'à la ligne d'arrivée !! :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bruno (invité) (78.113.136.xxx) le 30/05/13 à 11:34:05

@Bip Bip
Peux t etre un petit peu en dessous si tout va bien.
Ca dependra de mes entrainements et de mon état de forme. ;-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/05/13 à 11:47:08

Ca marche, entraîne-toi bien, les secondes à aller chercher pour les 2h59'59" à Berlin c'est ici qu'elles se gagnent ! :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 30/05/13 à 16:42:18

Pluie, donc ... 2h de HT .
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/05/13 à 18:49:42

Foutu pluie !
Entrainement reporté à demain ... si il pleut pas ...

bonne recup bipbip ! ^^

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 30/05/13 à 20:06:38

45' de footing pour récupérer, environ 13km/h

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 31/05/13 à 18:47:04

Salut tout le monde,
toujours en mode récup, hier repos et aujourd'hui 45'33.
Ca revient ça revient...

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 31/05/13 à 20:42:13

Beaucoup de boulot+la bronchite+la pluie rien de rien cette semaine... 2 footings et dimanche on verra? La prépa semi c'est pas top.Pourtant j'étais pas trop mal et j'ai envie de retrouver cette aisance.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 01/06/13 à 06:59:48

bon ben raté 36'56s.... cela fait un an que je cours et 1an pile mon premier 10km. Apres avoir enchainé en mars 36'00s et 1h18'36s sur 10km et semi je me voyais faire facilement 35'30!

Bon je reste deçu mais pas abattu! J'ai fais un 10km ou je suis rehtré dans la course au 8eme km et avec la sensation d'etre à fond sans etre à fond sur le plan cardio!

J'ai mangé du volume et de la qualité...apres je pense que physiologiquement le mois de mai avec le temps et 80% des entrainement sous la flotte sont une raison de la contre perf (enfin le temps c'est la meme chose pour tt le monde).
Apres je pense que j'ai eu du mal a digiré les 2semaines à 90 et 100km. Et enfin je pense qu'il me manque du rythme de courses!

Dans 4semaines je refais un 10km mais sinon je peux avoir une opportunité dimanche prochain que faire?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/06/13 à 08:39:23

Hello,
Hier natation... Soleil aujourd'hui ... Domage je bosse....
@+

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 01/06/13 à 12:28:32

Aujourd'hui 4*1000m r 1'
3'13/3'14/3'11/3'10

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par lolo3578 (invité) (81.249.50.xxx) le 05/06/13 à 12:02:25

Bonjour,
Aujourd'hui 8*400m en 1min30s R=1min puis 6*1km en 3min30s,3min29S,3min27s,3min29s,3min37s,3min24s R=2min30s en preparation d'un 10km dimanche.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/06/13 à 16:04:12

mercredi dernier je me fais une contracture aux ischios : repos d'une semaine (3 jours de repos total : ensuite deux jours de footing de 40mn cool à 6mn/km et repos hier). Aujour'hui, bonne reprise 45mn (10km800)je vais de reprendre progressif en demain petites seance.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 16:37:12

Petite blessure mal placée dans la saison de piste. Mais on ne choisit pas les moments des blessures.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kamel (invité) (81.255.107.xxx) le 05/06/13 à 16:42:37

Bonjour à tous,

voilà, je ne cours pas depuis longtemps et je voudrais avoir un avis sur mes entrainement.

Je cours 3 fois par semaine. Sur chaque course, je cours 45 min pour parcourir en moyenne 8.5 km, soit une vitesse moyenne de presque 12 km/h.

Est-ce une bonne performance? ou est ce que c'est à la portée de tout le monde?

Merci d'avance pour vos avis :)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 16:49:02

Kamel l'important est de savoir courir en aisance respiratoire donc sans être essouflé, pouvoir tenir une conversation en continu....ensuite il faut varier les vitesses une sortie sur deux ou sur trois ....il n'est pas question de performance...pour cette dernière faut s'inscrire à un 10km par exemple tu prends le départ et à l'arrivée tu regardes ton classement au général et dans ta catégorie d'âge....tu verras ou tu te situes...:-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kamel (invité) (81.255.107.xxx) le 05/06/13 à 16:53:38

merci pour ton conseil. J'avoue qu'en fin de course je ne suis plus capable de converser... Justement je comptais m'inscrire à un 10 km organisé sur Paris à la fin du mois.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/06/13 à 16:56:46

oui Didier : je suis un peu deg. surtout que j'avais fais un bon hiver : l'erreur sans doute à une coupure après les frances de cross perturbée où j'ai mal récupéré (cause professionnelle). Je vais essayer de faire un temps sans me précipiter. Pour être bien début Juillet.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 17:03:01

Kamel avant tout il faut que tu fasses tes sorties beaucoup plus doucement ...apprendre à courir lentement pour pouvoir courir vite .....
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE....PLAISIR :-)

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 17:05:52

Serge n'avait-il pas créé "nos entrainements de juin ?

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 17:21:05

..yes..

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par kamel (invité) (81.255.107.xxx) le 05/06/13 à 17:27:10

Merci Serge, je vais essayer d'appliquer ces conseils. Je dit essayer car en courrant plus doucement j'ai l'impression de ne pas être à mon rythme et que je fatigue plus vite... Mais je vais réduire le rythme et du coup allonger le temps de course je suppose.

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par Benoit (invité) (86.196.98.xxx) le 05/06/13 à 19:44:44

moi rien repos

Nos entraînements du jour.. Mai 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 06/06/13 à 16:51:04

oui repose toi tu en as besoin!! et surtout fais la méthode Rika Zarai ca te remettra tes hémorroides dans ton cerveau à la place des neurones manquantes.

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