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3 semaines sans courir ? par Birdman (invité) (82.230.201.xxx) le 01/05/13 à 22:52:07
Salut à tous !
Après le marathon de Paris (qui ne fut pas une réussite), j'ai passé trois semaines sans courir. J'ai fait ce matin mon premier footing depuis le 7 avril et c'était un peu la cata, d'autant plus que j'ai repris en me faisant dans mes 15km une petite séance de 10x200m.
En voyant mes 43" de moyenne par 200 (pour 36" de moyenne avant le marathon) et mes 1h24 pour faire 15 petits km, j'ai deux questions:
-> est ce normal de perdre aussi vite son niveau (avant le marathon de Paris, j'ai fait 3 mois à 100km/semaine donc j'étais bien entrainé) ?
-> en combien de temps est-ce qu'on retrouve son niveau (sachant que j'ai 25 ans, donc j'imagine que ça va revenir plus vite que quand j'en aurais 60) ?
Merci pour vos réponses !
Birdman
3 semaines sans courir ? par Tchub' (invité) (81.245.224.xxx) le 01/05/13 à 22:58:04
En théorie, tu n'as pratiquement rien perdu durant tes 3 semaines passives ... Maintenant tu dis être passé à côté de ton marathon, il vaut certainement mieux regarder aussi pourquoi tu es passé à côté. Il faut le temps de dérouiller la machine, surtout si elle est restée inactive durant 3 semaines mais les sensations devraient revenir progressivement.
3 semaines sans courir ? par Tchub' (invité) (81.245.224.xxx) le 01/05/13 à 22:58:58
Et puis ce n'est pas trop conseillé de recommencer par 15 km mais plutôt 2-3 footing de 30 à 45' pour voir où en sont les sensations ... Attaquer 15 km d'un coup, c'est un peu irréfléchi.
3 semaines sans courir ? par (invité) (109.8.109.xxx) le 01/05/13 à 23:00:23
et je trouve que trois semaine c'est peu car cela 6 semaines d'arrêt et il m'en reste deux encore!!
J'aurai beaucoup perdu?? Ca reviendra vite??
3 semaines sans courir ? par (invité) (195.132.146.xxx) le 01/05/13 à 23:02:38
impresionnat 100 bornes par semaine trois mois... par curiosité tu as fait combien à paris ?
à londres j'ai fait 3H40, prépa avec 40/50 bornes max par sem en 3/4 sorties par semaine, sur deux mois, j'ai 52 ans :)
3 semaines sans courir ? par Birdman (invité) (82.230.201.xxx) le 01/05/13 à 23:09:10
Pour le marathon, je n'ai pas d'explication, j'étais dans le dur dès le 20ème km alors que je m'étais bien reposé avant.
Pour les 15km d'un coup, j'avais la flemme de ne pas profiter du jour férié et de mettre mon réveil demain matin 1h plus tôt pour faire 1h30 en deux fois :p
On m'a dit qu'on commençait à perdre un peu à partir de 3-4 jours sans rien faire, est-ce qu'il existe (même si on est tous différents) une sorte de tableau qui dit
25ans+1semaine d'arrêt = - 4% sur les performances ?!
60ans+3semaines d'arrêt = - 35% ?!
Et surtout, en combien de temps ça peut revenir ? par exemple 5 semaines d'entrainement pour compenser 5 semaines d'arrêt ?
3 semaines sans courir ? par Birdman (invité) (82.230.201.xxx) le 01/05/13 à 23:11:05
Pour Paris je visais 3h05 (j'avais fait le semi de Paris en 1h26) et j'ai fait un joli 3h39 en marchant/m'asseyant les 10 derniers km ! Pas glorieux :p
3 semaines sans courir ? par (invité) (65.128.186.xxx) le 01/05/13 à 23:20:14
On perd rien du tout 3 semaines apres un marathon. Sauf si t'as pris 5kg.
Moi, quand je reprends apres un marathon, je vais mollo et je ne fais pas de 10x200m. Ce n'est pas urgent.
Des fois on n'est pas dans le coup et c'est tout. Donc pas de panique...
3 semaines sans courir ? par (invité) (92.130.192.xxx) le 02/05/13 à 00:35:33
On perds vite ! (1 semaine et demi je chiais ma race sur mon allure classique de footing) mais ca reviens vite, 2 semaines et ca passe inapercu
3 semaines sans courir ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/05/13 à 04:25:16
Quand on reprend on reprend par des footing point barre et pas des 200m.
Une bonne semaine de footing tranquille un mars et ça repart.
3 semaines sans courir ? par andin (invité) (201.189.116.xxx) le 02/05/13 à 05:32:20
Oui il y a un tableau comme ça dans le Jack Daniels' running formula si je me souviens bien.
3 semaines sans courir ? par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 02/05/13 à 12:21:16
reveir et vouloir faire des 200 directement c un peu gourmand ,
fais une reprise reguliere des footing leger , des footing rapide , ligne droite , fratlek ensuite tu pourra reprendre le fractionné sur piste ...
une regle en faire plus a chaque semaine , pour cela il faut se laisser de la marge a la reprise sinon ton corp ne va jamais s' adapter a l' effort et la fatigue
3 semaines sans courir ? par Birdman (invité) (82.230.201.xxx) le 02/05/13 à 22:50:29
Mais le corps n'est pas déjà habitué à la fatigue de la prépa marathon ?
Aujourd'hui 10km en 1h03 ce matin et 10km en 1h02 ce soir. A raison de 1 minute de gagnée par 10km, dans 200km je suis back in the business :D
Plus sérieusement ça me parait ouf qu'en 3 semaines il y ait un tel écart (avant footing > 12km/h), et ça me surprend encore plus que la bonne façon de récupérer le niveau d'antan soit de faire des petits footing progressifs par ci par là, surtout après les 3 mois pré marathon ?
Du coup, on va oublier les 10x400m prévus samedi matin lol
3 semaines sans courir ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 03/05/13 à 01:32:46
J'avais lu un article dans Jogging International qui indiquait qu'il fallait le double de temps pour retrouver son niveau par rapport au nombre de semaines sans aucune activité.
Donc, selon cet article, 3 semaines d'arrêt > 6 semaines pour retrouver ton niveau post marathon.
Et il est impératif de redémarrer tranquillement par des séances d'EF, au début 30' puis rallonger progressivement avant de passer à des séances de "qualité".
3 semaines sans courir ? par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 03/05/13 à 01:33:11
Apres 3 mois de prepa, on perd rien en 3 semaines. Par contre, 100 bornes par semaine pour finir en 3h39...J en ai fait 60 pour faire 2h50...C'est ptet ca le probleme, sur-entrainement a mon avis.
3 semaines sans courir ? par (invité) (92.147.48.xxx) le 03/05/13 à 08:38:08
Bein oui, il y a visiblement surentrainement. Surentrainement avant le marathon qui a amené l'effondrement que tu as connu et qui n'est peut être toujours pas digéré.
Visiblement tu reprends aussi un peu n'importe comment, avec du fractionné, le calcul de ta vitesse sur chaque footing en voulant gagner du temps alors qu'on s'en fout.
Renseigne toi sur les fondamentaux de l'entrainement, l'importance de la récup et de l'augmentation progressive de la charge de travail. Dans l'idéal vas dans un club ou alors lis des trucs mais sans zapper les chapitres sur la progressivité, la récup etc. Y a pas que son temps sur les fractions de VMA et l'accumulation de km qui permettent de progresser. D'autant que tu dois avoir un potentiel fort correct alors ce serait dommage de se priver de bonnes perf en continuant de s'entrainer comme un bourrin.
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