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perte de poids à 135bpm? couplé par musculation piscine? par lasdesastre (invité) (109.21.237.xxx) le 03/05/13 à 13:25:01
Bonjour,
Voici mon profil : homme 28 ans 95kg pour 1m88 j'ai repris la musculation il y a 4 mois (salle de sport +piscine) je recherche à affiner mon corps en lemusclant un peu.
J'ai lu sur certain forum qu il valait mieux courir a 135 bpm que 175 en moyenne pour perdre du poids.
Sachant que je cour 1 heure max a 175bpm pour plus 500 kcal et en moyen 9kmh tandis que lorsque j'essai de maintenir 135bpm je suis obligé de faire de la marche rapide a 6.3 kmh et 350kcal en 1h15 Sans compte que j'ai l'impression de pas faire de sport à part un peu mal aux jambes.
Ma question c'est quel serait l'entrainnement approprié pour moi sachat que j'ai à disposition une piscine sana hamaman et salle de sport complète (muscu+ velo, tapis de course,tepeur)
Merci pour votre aide
perte de poids à 135bpm? couplé par musculation piscine? par Pluto (invité) (82.226.27.xxx) le 03/05/13 à 14:49:49
Bjr,
Voici un 1er calcul à la louche:
Fréquence Max = 220 - âge
(source: une formule donnée un peu partout)
=> 192 bpm
Endurance fondamentale < 70 % FMax
(source: le .pdf de http://fr.wikipedia.org/wiki/Cardiofréquencemètre)
=> 135 bpm, soit la valeur qu'on vous a indiquée sur certain forum.
Je ne suis pas spécialiste mais courir à 175 bpm quand on débute et qu'on veut maigrir c'est sans doute beaucoup.
Essayer de diminuer l'allure tout en maintenant un rythme de course (pas de marche) et regardez à combien vous pulsez.
Aux alentours des 140/150 bpm ça devrait le faire.
Sinon l'histoire des calories perdues qui s'affichent c'est pas utile.
Vous allez vous affiner en courant si régularité (2x / semaine) + patience (> 3 à 6 mois).
La muscu c'est autre chose.
La piscine à petite dose c'est une bonne détente.
A faire confirmer ou non.
perte de poids à 135bpm? couplé par musculation piscine? par violette (invité) (90.33.197.xxx) le 03/05/13 à 19:39:01
SI tu sais nager je peux te conseiller niveau exercices pour muscler.
perte de poids à 135bpm? couplé par musculation piscine? par betsas (invité) (109.21.237.xxx) le 04/05/13 à 12:11:59
bnjour et merci pour vos réponses ,
Donc si je comprends bien pas de musculation, et j'augmente ma frequence de bpm en passant autour des 145 de facon a remplacer la marche rapide par de la course?
Pourtant tous les forum disent de surtout ne aps dépasser cette frequence et meme de courir entre 120 et 135 pour moi!
Courire a jeun est interessant?
perte de poids à 135bpm? couplé par musculation piscine? par violette (invité) (90.33.197.xxx) le 04/05/13 à 12:38:56
Tu peux te muscler en nageant si tu as les bases en crawl et papillon.
En crawl: tu mets un tee shirt+ élastique aux chevilles+ pool-boy au genoux +plaquettes aux mains = bonne musculation
Et le papillon fait bien les dorsaux.
En ce qui concerne les puls, je ne peux pas te répondre. Et pour la course à jeun j'suis pas fan, mais il y a les deux écoles. J'ai bien réussis à perdre plus de 20kg en ne courant jamais à jeun.
perte de poids à 135bpm? couplé par musculation piscine? par Pluto (invité) (78.246.133.xxx) le 04/05/13 à 14:26:36
@betsas
Vous n'allez pas vous mettre en danger en passant de 130bpm à 140/150bpm.
L'idée ici est juste de quitter la zone de marche pour vous mettre à courir / trottiner.
Vous êtes jeune, semble-t-il en bonne santé, vous pouvez monter un peu dans les tours.
Courir à jeun ? y a du pour du contre.
A voir selon essais / sensations, ne semble pas forcément indispensable à la perte de poids.
Pour info j'ai perdu 10 kg (95 -> 85 kg pour 1m82 sur l'année 2012) avec une seule sortie cap 1h / semaine + léger complément piscine / vélo / haltères.
C'est juste un témoignage perso mais qques remarques:
- d'abord être patient, rien de tangible ne se passe avant plusieurs semaines / qques mois.
- on perd plus facilement en mois d'été avec chaleur.
- l'alimentation se régle d'elle-même quand le corps commence à s'affiner.
- importance du cadre de course pour couper / se laver le crâne (l'idéal, extérieur dans la verdure).
- faire un suivi régulier du poids sur cahier.
- enfin bien être à l'écoute de ses sensations, surtout après sortie (faim, fatigue, etc.).
En étant patient et régulier, aucune raison pour que les effets positifs n'arrivent pas.
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