Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Calculer sa FCM après un 10km par thomas (invité) (92.61.163.xxx) le 15/05/13 à 15:38:56
Bonjour à tous !
Je cours régulièrement depuis plus d'un et je vais bientôt participer à mon premier 10 km.
Pour l'instant j'utilise la formule controversée 220-âge pour calculer ma FCM.Je me demandais si, après avoir couru ma course de 10km, le chiffre indiqué par mon cardio pouvait être considéré comme ma FCM?
Merci pour vos lumières.
Calculer sa FCM après un 10km par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 15/05/13 à 15:44:14
Si tu finis à bloc au sprint, oui en effet ce sera très très proche de ta FCM.
Cela dit, c'est dommage d'avoir un cardio et de ne pas connaître sa FCM, il ne doit pas t'être beaucoup utile (sauf si ta FCM réelle est proche de 220-âge, ce qui par exemple serait complètement faux dans mon cas : FCM de 200 pour 39 ans)
Bref, pour bien gérer tes entraînements au cardio, il faudrait faire un test FCM. Et en effet pourquoi pas à la fin de ce 10km.
Calculer sa FCM après un 10km par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 15/05/13 à 15:53:38
Tout dépend également de ta gestion de course, car il FAUT pouvoir accélérer. Si tu manque de jus sur la fin pour tout donner, il te sera difficile d'atteindre ta FCM, les muscles ne pouvant plus suivre.
Pour ma part, je ne suis arrivé qu'à 96% de FCM sur les 10kms, 97% sur les 5kms, sur le dernier kilo.
Tu peux croiser également avec le fait qu'un 10kms se court à 90/92% de moyenne.
Ensuite, si le coeur t'en dit un test sur 6'le plus régulièrement possible avec les 400 derniers mètres au maximum, mais il faut pouvoir connaître une approximation de ta VMA pour caler une allure correcte sur le test. Ce qui pourra être fait avec le résultat de ton 10kms (si tu as en plus le temps de passage au kilo, ce serait l'idéal)
Calculer sa FCM après un 10km par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 15/05/13 à 17:07:21
T'auras plus de chance d'approcher ta FCM avec le test ci-dessous que d'essayer de le faire sur un 10km.
L'idée est d'utiliser un test progressif d'effort dont la durée est assez longue, afin que la FC ait vraiment le temps d'augmenter et ainsi s'approcher au plus prés de la FCM. Les exemples donnés ci-dessous sont non-exhausifs
Commencer par 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer sans s'arréter soit par:
- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer.
- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de courses tous les 500m jusqu'à ne plus pouvoir accélérer
A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera trés proche de la FCM.
Calculer sa FCM après un 10km par thomas (invité) (92.61.163.xxx) le 15/05/13 à 17:14:18
Des réponses constructives et intéressantes.Ce forum est vraiment une mine d'informations !
Un grand merci à vous trois.
Calculer sa FCM après un 10km par thomas (invité) (92.61.163.xxx) le 15/05/13 à 17:19:28
bertyprofmaths,
En tant que débutant le cardio m'a permis de maitriser différentes allures, ce qui n'est pas négligeable.Car avant je courais beaucoup trop vite.
Je vais tenter de réaliser le test que tu proposes afin d'affiner mes entrainement.
Encore merci.
Calculer sa FCM après un 10km par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 15/05/13 à 17:26:13
Tu courais beaucoup trop vite avant d'avoir le cardio, mais peut-être trop maintenant lentement si tu t'es basé sur 220-âge et que ce n'est pas la réalité pour toi (car les différences par rapport à la formule sont presque toujours dans le sens d'une plus grande FCM que "prédit" la formule)
Les tests que suggèrent les autres forumeurs sont très bien, il y a même mieux, voir la page 18 du précieux document de BBen (doc approuvé par Cottereau), disponible à l'adresse ci-dessous :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Calculer sa FCM après un 10km par thomas (invité) (92.61.163.xxx) le 15/05/13 à 17:34:37
Tu as peut être raison sur le fait de courir trop lentement.J'avais cette sensation au début mais avec le temps, j'ai constaté une progression(à Fc identique, je cours plus vite qu'il y a six mois).
Seul un test me donnera la réponse que j'attends.
T.
Calculer sa FCM après un 10km par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 15/05/13 à 17:39:30
sinon tu te trouves une cote assez "douce" et suffisamment longue et tu te mets au taquet... Trèèèèèèèèèèèèèèèèès rapidement tu vas atteindre ta FCM.
Calculer sa FCM après un 10km par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/05/13 à 18:11:14
Sur un premier 10 km géré de manière prudente, c'est-à-dire en partant prudemment pour accélérer sur la seconde partie, pour placer un gros sprint sur la fin, oui cela devrait être assez proche de la FCM. En revanche, si l'allure se réduit sur la fin pour mauvaise gestion de la première partie de course, cela ne marchera pas !
Calculer sa FCM après un 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 18:29:24
+1
Calculer sa FCM après un 10km par thomas (invité) (78.192.246.xxx) le 15/05/13 à 21:50:03
Je viens de faire le test de fcm prėconisė par Bben dans son document.Rėsultat une fcm de 193 alors que j'utilisais depuis six mois 186 comme référence(220-âge).
Quel chiffre utilisé à présent. Celui du test ? celui de la formule 220-âge ? Entre les deux?
À vos claviers !
Calculer sa FCM après un 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 22:11:34
celui que tu as constaté de visu !
Calculer sa FCM après un 10km par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 15/05/13 à 23:11:02
Si tu es monté à 193 réels... c'est que tu peux monter à 193 :)
La FCM, c'est la fréquence maximale... qu'on peut atteindre "en vrai" ;)
J'espère que tu as bien récupéré, un test de FCM c'est violent quand même ! Normalement tu devais être limite de rendre tes tripes à la fin :)
Donc garde 193 et jette 186 à la poubelle, bon la différence n'est pas super énorme cela dit, donc t'en fais pas pour tes entraînements passés basés sur ton ancienne FCM.
Calculer sa FCM après un 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 23:16:32
...fondé sur et non basé sur....anglicisme! :-)
Calculer sa FCM après un 10km par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 15/05/13 à 23:20:01
Exact Serge, je m'en excuse ;)
Calculer sa FCM après un 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 23:26:11
....:-)
Calculer sa FCM après un 10km par Vincent 75 (membre) (62.212.112.xxx) le 16/05/13 à 00:09:47
@Serge et Bertyprofmaths, vous n'avez pas l'impression de faire de la quadricapillosectomie voire de la dipterosodomie ?
Baser sur est parfaitement accepté, hormis par quelques grincheux verdâtres.
http://www.langue-fr.net/spip.php?article68
Mais nous nous écartons du sujet initial :-)
Calculer sa FCM après un 10km par thomas (invité) (92.61.163.xxx) le 16/05/13 à 09:34:25
bertyprofmaths,
Oui effectivement le test est un peu violent.Surtout les derniers 400 mètres !
J'ai rajouté 5 pulsations pour mon calcul comme conseillé dans plusieurs fil de discussion sur ce sujet.
Avec cette nouvelle FCM de référence, je vais pouvoir courir un peu plus vite et j'en suis bien content.
Belle journée.
T.
Calculer sa FCM après un 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 16/05/13 à 11:35:23
Vincent....oui pour dipterosodomie ...je me suis écarté....:-)
bien entendu je suis ba?sé.......sur ce coup bas...et j'ai atteint ma FCM !
Calculer sa FCM après un 10km par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 16/05/13 à 11:57:47
attention Thomas.
Dans le document ou il est question de mesurer la FCM, il est bien précisé la chose suivante:
- 6 à 8 «lignes droites» de 50 foulées : la première courue en allure basse de «résistance dure», les suivantes de plus en plus rapides pour atteindre dans vos 2 dernières votre allure habituelle de «ligne droite», chaque ligne droite suivie de 40’’ de marche.
J'espère que tu as respecté à la lettre ces consignes et que tu ne t'es pas amusé à quelques digressions..Genre faire que 5 lignes droites au lieu de 6, voire pire, 49 ou 51 foulées au lieu de 50, ou bien encore faire les 10 premieres foulées de la seconde ligne droite toujours en allure basse de resistance dure, sinon bien entendu ton test est complètement faussé et ta valeur de FCM fausse....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge