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rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par FCM (invité) (88.179.3.xxx) le 30/05/13 à 18:37:28
bonjour à tous,
Pouvez vous m'aider pour améliorer ma dépense kcl et maintenir ma fcm à 70%. Je fais de la marche rapide entre 5 et 6km/h ce qui n'est pas très rapide pendant 60mn, et j'ai mon fcm qui s'emballe dès que j'essaye de courrir qui monte à 172 voire 175. celui si redescent à 156 environ quand je reprends la marche. je voudrai vraiment réussir à courir et à cause du respect du %fcm soit 70. je n'y arrive pas
mon fcm doit etre de 177 car j'ai 43 ans.
Du coup résultat je depense environ 320 kcl et parcoure un peu plus de 5km...en 1H. J'aimerai pouvoir parcourir 7km et depenser 400kcl en respectant 70% fmc.
Merci infiniment de votre aide
rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/05/13 à 18:43:22
Ben peut-être que ta FCM n'est pas de 177. Oublie la formule 220-âge qui est loin d'être une science exacte, je dirais même que les exceptions sont plus nombreuses que la règle !
Moi : 39 ans et FCM de 200, au lieu de 181 théoriques si j'applique la formule.
Conclusion : faire un test de terrain !
rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par (invité) (109.128.74.xxx) le 30/05/13 à 19:00:00
Si dès que tu commence à courir tu montes à 172/175, ta FCM n'est certainement pas de 177. Comme tu débutes, tu peux commencer par te cracher un peu dans les mains, et faire un test de terrain à la louche, après un bon échauffement, sur 1000 à 1200 m en accélérant progressivement tous les 200m, jusqu'à terminer les derniers 200 mètres à fond. Si tu termines le test avec les dents du fond qui baignent, tu devrais avoir une bonne idée de ta FCM.
rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par Ball (invité) (83.203.0.xxx) le 30/05/13 à 20:19:52
atteindre 150 pulsations en marchant, cela me parait beaucoup, même pour une marche rapide.
Si le but est de maigrir, ce n'est pas l'idéal, il vaut mieux être dans la page cardio 110/125 (pour la plupart des individus).
rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par andin (invité) (201.189.53.xxx) le 31/05/13 à 01:54:05
Oubliez le cardiofréquencemètre dans un premier temps : trottez lentement. Si vous vous essoufflez, marchez 30 secondes, une minute, puis recommencez à trotter et ainsi de suite. Au bout de quelques temps, si vous êtes assidu(e), vous finirez par pouvoir trotter en continu, en aisance respiratoire. À ce moment, vous pourrez faire un test pour déterminer votre FCM et l'utiliser pour gérer votre allure.
rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par (invité) (88.179.3.xxx) le 31/05/13 à 12:17:06
MERCI INFINIMENT POUR VOS CONSEILS
rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par P. (invité) (82.228.89.xxx) le 02/06/13 à 18:08:25
Un document super bien conçu qui et a fait ses preuves :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Tu y trouveras bcp de réponses à tes questions, je pense ...
P.
rythme fcm de presque 95¨% et peu de calorie perdues par trape (invité) (90.37.215.xxx) le 03/06/13 à 08:30:37
@FCM
Je crois que votre question révèle surtout une connaissance trop "vulgaire" de l'énergétique et du métabolisme d'un sujet à l'effort, fruit d'une vision un peu trop simpliste, caricaturalement didactique, souvent exposée dans des forums. Quelle est donc la question, votre préoccupation, derrière votre question affichée ?
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