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800 m CAPEPS par Marcos0415 (invité) (92.142.112.xxx) le 01/06/13 à 12:12:05
Bonjour à tous, je me permets de poster sur le forum afin d’avoir quelques conseils. J’explique très brièvement mon cas : je suis étudiant en STAPS et je souhaiterais devenir enseignant d’EPS. Je viens d’obtenir ma licence et l’an prochain (dans un an jour pour jour) je passerai les épreuves sportives du CAPEPS. Les épreuves sportives qui me sont proposées ne recensent pas ma spécialité (musculation en force/endurance) et c’est donc par défaut que je m’oriente vers le demi-fond court (j’adore cependant les sensations que procure la course à pied).
Je suis loin (très loin) d’être un expert dans le domaine et mes performances sont (très) moyennes : VMA de 18 au test de GACON et de 16.5 au test du demi-Cooper (sans aucun entrainement).
Je vais essayer d’aller à l’essentiel et de ne pas vous noyer dans les détails…
Comme dit précédemment, je suis à un an de l’échéance. A chaque fois que j’ai souhaité me lancer dans un programme d’entraînement, je me suis rapidement blessé. Ma volonté de gagner du temps (ne pas reprendre par un travail foncier de « remise en route ») s’est soldée à chaque fois par une blessure : tendinite, contracture, élongation…
A vouloir gagner du temps, je n’ai cessé d’en perdre !
Ma question est donc la suivante :
Comment et combien de temps doit durer la phase de réadaptation ?
J’avais pensé faire pendant un mois le protocole suivant (les % sont issus du test VMA « demi-Cooper »)
Semaine 1 : 3*/ semaine => 30’ à 65% VMA
Semaine 2 : 3*/ semaine => 35’ à 65 % VMA
Semaine 3 : 3*/ semaine => 40’ à 65 % VMA
Semaine 4 (nécessaire ????) : 45’ à 65% VMA
Que pensez-vous de cette reprise du travail (en termes de durée, fréquence, intensité…) ?
Je sais que certains d’entres vous vont immédiatement me rétorquer que la meilleure manière de procéder est d’aller dans un club et d’y trouver un entraîneur compétent mais financièrement (ça peut paraitre surprenant pour certains), je n’en n’ai pas les moyens …
800 m CAPEPS par (invité) (86.213.190.xxx) le 01/06/13 à 13:39:17
La licence coute bien souvent cher c'est clair si tu fais pas de course... Par contre parfois dans les clubs "petits" les entraineurs acceptent des personnes dans leur groupe... Je sais que dans mon club 1 fille s'entrainait pour un concours avec nous pendant 6/7 mois...
Je pense que ta "reprise" n'est pas trop violente... 2 fois par semaine au debut serait peut etre preferable... Essaye de boire beaucoup 2L d'eau MINI, ca evite les blessures...
Sur internet un site (conseil course a pied.net un delire du genre) propose de bon plan d'entrainement... Notamment pour 800/1500 tu n'aura qu'a adapter ;) le 800m si ta une bonne vitesse tu fera favilement un temps
800 m CAPEPS par Marcos0415 (invité) (92.142.112.xxx) le 01/06/13 à 15:28:00
Tout d'abord , je te remercie de ta réponse et de tes conseils . Les séances de reprises semblent donc être adaptées concernant la durée et l'intensité . Mais selon toi, ( au passage je me permets de te tutoyer...) il serait préférable de commencer par deux séances par semaine. Par conséquent , au regard de la proposition de reprise que j'ai proposé , il faudrait ( reprends moi si je me trompe ) apporter quelques modifications: en l'occurrence commencer par deux séances et étaler la reprise sur 5 semaines ?????? Aussi, j'ai une autre question, lorsque tu dis qu'une bonne vitesse de base est importante pour faire de bon chronomètre sur 800 mètres , j'ai un chronomètre perso sur 100 mètres ( sans entraînement ) de 12,4 '' ( je sais, c'est pas brillant ). En résumé, dois-je étaler ma reprise sur 5 semaines ? Que puis-je espérer avec des performances comme celles annoncées ?
800 m CAPEPS par Vieux_pistard (membre) (92.161.145.xxx) le 01/06/13 à 15:49:10
Ta reprise n'est pas mal, mais on peut effectivement l'améliorer:
- Fais les 3 premières semaines à 2 séances par semaine.
- Fais ensuite 3 semaines à 3 séances par semaine, mais en variant un peu les séances:
séance 1: 45' à 65% de VMA
séance 2: 30', dont 10' à 65%, 10' à 80%, 10' à 65%
séance 3: 30' à 65%, puis, après complément d'échauffement, 4 x 100 m, en accélération, et relâché.
800 m CAPEPS par Marcos0415 (invité) (92.142.112.xxx) le 01/06/13 à 18:04:39
Donc si je compile ma proposition initiale aux vôtres, cela donnerait quelque chose du style : semaine 1: 30' à 65 vma 2 fois dans la semaine; idem pour semaine 2 mais la séance durera 35'; idem semaine 3 mais pendant 45 ' et pour les trois dernières : 3 séances ;
séance 1: 45' à 65% de VMA
séance 2: 30', dont 10' à 65%, 10' à 80%, 10' à 65%
séance 3: 30' à 65%, puis, après complément d'échauffement, 4 x 100 m, en accélération, et relâché. Est ce bien cela ?
800 m CAPEPS par Marcos0415 (invité) (92.142.112.xxx) le 01/06/13 à 18:07:27
Donc si je compile ma proposition initiale aux vôtres, cela donnerait quelque chose du style : semaine 1: 30' à 65 vma 2 fois dans la semaine; idem pour semaine 2 mais la séance durera 35'; idem semaine 3 mais pendant 45 ' et pour les trois dernières : 3 séances ;
séance 1: 45' à 65% de VMA
séance 2: 30', dont 10' à 65%, 10' à 80%, 10' à 65%
séance 3: 30' à 65%, puis, après complément d'échauffement, 4 x 100 m, en accélération, et relâché. Est ce bien cela ?
800 m CAPEPS par Vieux_pistard (membre) (92.161.145.xxx) le 02/06/13 à 00:57:31
C'est tout à fait ça. Ton épreve est dans presque un an, tu s le temps de faire 6 semaines de reprise.
Il faudra ensuite bosser ta VMA pendant quelques mois, et finir par un entraînement spécifique 800, les 3 derniers mois.
Et pour tout ça, tu pourras rester à 3 entraînements par semaine.
800 m CAPEPS par Makhloufi (invité) (79.93.207.xxx) le 02/06/13 à 02:01:00
Etant donné que tu prepares une distance courte (800m) et que tu possede une assez bonne vitesse de base, les footings de reprise ne doivent durer que 2-3 semaines max. Pour le 800 les footings ne servent pas à grand chose (si ce n'est pour l'echauffement evidemment ), tu devrais axer ta prepa sur de la ppg, des fartlek court ( n'exedant pas 4' ), des séances de cotes et surtout des séances pistes. 3 differentes séances piste , rappel de vitesse du type 3*3* 150m (r: 150m marche R:4 mn), des séances VMA du type 3*(500/400/300) (r1mn 10 R:2mn30), et des spe 800 du type 3*2* 300m (r: 1'30 R: 3mn) Mais le top c'est d'avoir un "vrai" entraineur car gerer un entrainement sur 1 an necessite un coach qui assiste au moins à certain entrainement. Tu devrais apres les 2-3 semaines de reprises faire un 800m pour savoir quelle est ton niveau actuel.
800 m CAPEPS par Marcos0415 (invité) (92.142.112.xxx) le 02/06/13 à 10:11:09
Je suppose qu'en raison de la faible intensité à tenir lors de la phase de reprise, il n'est pas nécessaire de faire un échauffement encore plus "light" . Je peux directement commencer par la séance décrite ?En tous cas, je tiens ( encore ) à tous vous remercier dans la transmission de vos conseils d'experts !
800 m CAPEPS par (invité) (86.213.190.xxx) le 02/06/13 à 17:32:19
j' ai pas tous lu depuis mon precedent post, mais en gros 12"4 c' est pas dégeu !
Essaye de faire un 800m avant un vrai, pour savoir un peu gerer... mais je pense 2"10 si tu t'entraine ca passe easy...
8x200 r2"30 en 31" c' est une bonne séance de 8 ;)
800 m CAPEPS par invité (invité) (92.151.243.xxx) le 04/06/13 à 07:26:46
bonjour,pierre faucheur avait dévoilé son entrainement avant son record du monde ,dans vo2 magazine,je n'ai plus ce numéro,si une personne le possède peut t'il le faire savoir ,merçi d'avance,
800 m CAPEPS par invité (invité) (82.123.5.xxx) le 23/09/13 à 17:37:20
oui merçi pour la personne qui pourrait mettre le plan en ligne .
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