Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par Gadefert (invité) (86.207.242.xxx) le 16/06/13 à 14:22:10
Bonjour à tous,
34 ans, je cours régulièrement depuis 10 ans, première année où je cherche à vraiment à structurer mes entrainements en effectuants diverses seances de VLMA (30/30, 40/30, 300m, 400m, 1000m) dans le but de passer sous les 40' sur 10kms.
Pour le moment je passe des séances de 2x5x400m en 1'25" de moyenne. Je pense pouvoir faire mieux, style 1'22"-1'23"...
Cette semaine j'ai passé une séance de 4x1000m de VMA longue en 3'46-3'35-3'50-3'37. Je précise qu'il s'agit d'un tronçon de 1000m avec 15m de D+ réalisé en aller retour, ce qui explique les temps + lent une fois sur 2.
Equipé d'un cardio, je me rend compte que sur les fractions d'efforts ma FC passe de 160 à 175bpm en 1' et qu'ensuite je plafonne aux alentour de 175-177bpm.
Est ce normal de plafonner si tôt? Je précise que je ne suis pas particulièrement à l'aise à la fin de la 4eme fraction, je me rentre un peu dedans voir beaucoup... je pense pouvoir faire une 5eme fraction mais plutôt autour de 4'55" (dans le sens retour pour ceux qui suivent ;))
Enfin pour les + avisés, à votre avis combien puis-je espérer sur 10kms à l'heure actuelle?
Merci, @+
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par (invité) (86.193.82.xxx) le 16/06/13 à 15:20:03
les estimations ça se fait sur une piste officielle, sur un "tronçon pas plat à la mesure approximative" ça ne vaut pas grand chose de commenter.
Plus parlant tes 10x400m (si c'est sur piste), si tu les as fait à 100% (probable car tu as fait une pause entre les 2* 5x400 au lieu de faire 10x400 enchainés) tu as une vma de 17km/h (insuffisante pour atteindre les 40'/10km) en revanche si tu les as fait à 98% ça te donnerait une vma de 17,3km/h qui te permettrait en courant à 87% de faire ton 10km à 15,05km/h de moyenne et de passer tout juste la barre des 40'/10km.
mais le travail vma ne suffit pas, ça dépend de la qualité du reste de ton entrainement (volume d'EF, EF active, seuil, sorties longues, kilométrage hebdo...)
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par (invité) (86.193.82.xxx) le 16/06/13 à 15:31:29
et 17,3km/h de vma est vraiment limite pour 40'/10km car sur route le moindre faux plat, virage serré, demi-tour, vent.. font vite chuter la vitesse moyenne en dessous de 15km/h, en général 40'/10km sur route c'est plutôt accessible avec 17,5km/h de vma.
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par Gadefert (invité) (86.207.242.xxx) le 16/06/13 à 16:10:31
Salut, déjà merci pour ta réponse!
Mon tronçon de 1000m est parfaitement calibré (vélo + nombreuses verifications GPS + Google Map). Donc là dessus pas de doute.
En plus a priori les aléas dont tu parles, je suis aussi à même de les rencontrer pendant mes séances qui se font justement sur route.
Quid de ma courbe de fréquence cardiaque?
Merci, @+
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/06/13 à 02:28:57
Gadefert: en partant à 95% VMA on atteint le VO2max en 2 minutes environ, mais avec des récupérations incomplètes, c'est plus rapide sur les séries suivantes. Il n'est pas donc pas étonnant que le cardio se stabilise rapidement.
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/06/13 à 02:39:00
Sinon pour viser 40 minutes au dix bornes, passer 5 x 1000 m en 4'48 (donc 4'53/4'43/4'53/4'43) ça doit être suffisant…
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par Gadefert (invité) (217.108.141.xxx) le 17/06/13 à 09:39:53
Merci pour ta réponse Andin, par contre je n'ai pas compris si la serie 5x1000m dont tu parlais etait une série que tu avais l'habitude de faire pour passer sous les 40' au 10kms?
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/06/13 à 10:37:43
Je ne passe pas (encore) sous les 40' au 10 km… et réalise logiquement mes séances de fractionné à 4'/km.
Il est suffisant de réaliser 5 x 1000 m à sa valeur sur 5 km pour travailler la VO2max. Pour quelqu'un qui vaut 40' sur 10 bornes, ça doit faire entre 3'45 et 3'50.
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par (invité) (217.108.141.xxx) le 17/06/13 à 10:55:58
Attention ne pas confondre VMA Longue et Seance à allure spécifique! Ce sont 2 seances très différentes qui peuvent être réalisées sur cette même distance de 1000m
Profil courbe FC et seance VMA 4x1000m par (invité) (83.201.133.xxx) le 17/06/13 à 13:51:01
40'/10km
Pour 7h d'entraînement hebdo 5 à 6% de résistance dure hebdo
6x1000m AS10 (4'00/km) ou 5x1000m AS5 (3'50/km)
Pour 5h d'entraînement hebdo
5x1000m AS10 et 4x1000 AS5
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge