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travail de Développement général par Dane (invité) (82.127.254.xxx) le 20/06/13 à 11:35:03
Bonjour,
j'aimerais faire un plan de développement général cet été (juillet) et ensuite faire un travail spécifique 10km pour une course prévue mi septembre.Objectif 37'30
J'ai une bonne vitesse de base( entre 18 et 18.5 de vma) mais je pense qu'il faut, pour pouvoir atteindre mon objectif, gagner en endurance et en résistance.
Je m'entraine actuellement 5 fois par semaine de la façon suivante:
Mardi: footing de 45'
Mercredi:VMA courte
Vendredi:1h15 avec (6*4min ou 3*8min ou 2*12min) à 4min/km(allure correspondant au seuil)
Samedi:AS 10+(6*1000,3*2000,2*2500)
les 1000 sont courus à 3'35 ---->AS-10s
les 2000 en 7'20-----> AS-5s
les 2500 en 9'15-----> AS-2s
Dimanche:SL en EF
Que faut-il changer, garder pour le travail de développement général et pour gagner en résistance??
et ensuite pour le travail spécifique??
travail de Développement général par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 20/06/13 à 11:42:17
trop d'intensité....une séance sur deux à faire en EF
travail de Développement général par (invité) (80.215.32.xxx) le 20/06/13 à 13:16:32
Ok Serge, mais peux tu rentrer un peu plus ds les détails?
Pour le travail de dvlpt général je fais:
mardi EF
Mercredi VMA courte
Vendredi seuil
Samedi ??
Dimanche SL en EF
Mon but étant de gagner en résistance pour exploiter au mieux ma vitesse sur 10, et de commencer à faire un peu de volume pour un semi au mois d octobre
travail de Développement général par Dane (invité) (80.215.32.xxx) le 20/06/13 à 13:21:25
J ai oublié de mettre mon pseudo sur le dernier mes ;-)
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