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Plan Pfitzinger par VzMax (invité) (89.170.85.xxx) le 21/06/13 à 15:34:06
Bonjour à tous,
J'envisage à mon prochain marathon cet automne (Francfort) de faire entre 3h07 et 3h09. Ce sera mon 4ème marathon et la seconde fois que je vais suivre un plan de P. Pfitzinger en 88km et 12 semaines.
Sur le forum la confrontation entre "l'école" Française et Américaine est animée et enrichissante, et j'aimerais ajouter ceci :
Les sorties à allure marathon de Pfitzinger ont un bloc de xxKm, exemple une sortie de 26Km dont 19Km à MP.
D'une manière générale, dans la littérature française cette distance de 19Km on la verrait fractionnée, comme 3x25 min. De même pour les sorties au seuil.
Pourquoi cette différence, selon vous ?
Plan Pfitzinger par (invité) (91.88.11.xxx) le 21/06/13 à 16:16:45
A mon avis c'est pour que la séance passe plus facilement , mais moins je préfère d'un bloc car en plus cela travail le mental si important en fin de marathon quand tu as mal aux jambes.
Le plan de Pfitzinger en 12 semaines ,il ressemble a Quoi?
Plan Pfitzinger par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 21/06/13 à 16:19:20
ma dernière prépa : 3*30' (5' récup entre chaque et 40' d'échauffement avant) en augmentant à chaque répèt l'allure.
ça envoie pas mal.
Plan Pfitzinger par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/06/13 à 17:53:12
ça a l'air sacrément lourd comme séance, pour ma part j'ai jamais dépassé 2*30' allure marathon. Tout dépend du reste du plan mais il faut récupérer de ces grosses séances.
Plan Pfitzinger par Saxo (membre) (90.8.214.xxx) le 21/06/13 à 18:09:27
La méthode Pfitzinger est un peu différente de la méthode Hanson et Daniels.
D'abord on choisi un plan non pas en fonction d'un objectif temps mais d'un volume kilométrique (en même temps l'un induit l'autre, pour l'initiateur du post 88km pour 3h07 est cohérent). On peut choisir un plan sur 12 ou 18 semaines, les auteurs recommandant fortement de se préparer sur 18 semaines.
La grosse différence avec Hanson et Daniels c'est que le travail à VO2 max (de 600 à 1600m) se fait en 2e partie de plan, correspondant à la montée en puissance et au pic de forme.
Les plans sont en 4 parties :
Grossièrement
1) Endurance
2) Endurance + Seuil
3) Endurance + AS42 + VO2 max
4) Allégement (sur 3 semaines)
Effectivement les blocs en AS42 peuvent aller jusqu'à 23km (d'une traite!) et le seuil 11km d'une traite. On peut facilement les remplacer par une compétition de préparation (10km allure seuil ou semi allure marathon).
Plan Pfitzinger par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/06/13 à 18:14:23
Merci pour cet éclairage. Je voulais justement m'acheter ce bouquin ça a l'air d'être une bonne réference, bien que j'aie du mal à concevoir de tels volumes hebdomadaires c'est intéressant d'analyser des plans.
à+
Plan Pfitzinger par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 21/06/13 à 19:22:57
Mettre de brèves pauses dans ces gros blocs peut permettre de maintenir une bonne économie de course plus longtemps, car si elle se dégrade fortement vers la fin le travail ne sera plus de qualité (et le risque de blessure augmenté).
Vous pouvez simplement rajouter de brèves pauses de 30 à 40" à l'arrêt, tous les 5 ou 7 kms. Cf ce topic, notamment les derniers messages :
http://www.courseapied.net/forum/msg/109335.htm#bas
Plan Pfitzinger par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 21/06/13 à 20:13:06
...La longueur des blocs ne peut que mener à la dégradation du geste et à un risque de blessures important
Plan Pfitzinger par VzMax (invité) (89.170.85.xxx) le 21/06/13 à 21:37:28
Merci à tous pour vos interventions. Après avoir lu le livre de S. Cottereau cet hiver, je crois que je vais introduire un ou deux arrêts "à la Cottereau" sur ces longues sorties à allure marathon...
Plan Pfitzinger par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 22/06/13 à 00:31:41
Pour ceux qui pensent acheter, évitez la version électronique du livre, les tables passent mal et globalement l'édition est faite à l'arrache.
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