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Reprise Ahlétisme par Coco (invité) (90.21.180.xxx) le 28/06/13 à 22:46:59
Bonjour donc petite présentation,
alors j'ai 16 ans et demi je suis une fille de environ 53 kilos et je fais de la course à pied depuis 7 ans. J'ai fais une pause en arrêtant une année. Mais j'ai décidé de reprendre tout comme une amie à moi. On a donc repris cette semaine, et on court tous les jours entre 30 et 50 minutes, à une vitesse allant de 9.5 à 11 km/h. On a jamais fais des superbes performance, mais on a toujours préféré les courses assez longues pour notre âge (10 km). On aimerait progresser au niveau de notre vitesse moyenne, avez vous des conseils à nous donner ?
Reprise Ahlétisme par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/06/13 à 22:57:11
courir moins vite à l'entrainement....
Reprise Ahlétisme par Coco (invité) (90.21.180.xxx) le 28/06/13 à 23:00:19
Je pense pas qu'on est besoin de courir moins vite, fin on a pas de point de côté, on est pas forcément essoufflé, la respiration redevient normal au bout de une minute. Donc je pense que de ce côté la ca va.
Mais l'avis est toujours bon à prendre. Merci
Reprise Ahlétisme par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/06/13 à 23:12:32
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
tu y trouveras le bon cheminement ....
MERCI..... BBen!
Reprise Ahlétisme par Brad (invité) (92.157.120.xxx) le 28/06/13 à 23:23:29
Serge pourra me corriger mais si vous êtes en reprise avec un bagage sportif derrière vous vous pouvez pratiquer 1 ou 2 séances en Circuit Training qui comprend en alternance :
10' de CàP,
5' d'éducatifs (tallon fessse, montée de genou, foulée bondissantes,etc...)
10' de CàP,
5' d'abdominaux en gainage,
10' de CàP,
5' de travail sur des marches d'escalier (à cloche pied, pied joint, marche par marche 2 par 2, etc...)
10' de CàP,
5' d'étirement pour finir,
Soit 1 sortie d'heure en tout avec 40' de CàP accompagné d'un travail spécifique de 20' qui vous permettra d'améliorer votre qualité de pied et votre posture qui rentrent pour une part importante dans le fait de bien courir.
Je pense aussi a une séance de "Fartlek" de 30' si vous habitez dans un coin vallonné ou, au gré du relief vous varier vos allures, vous voyez une bute ou une montée de 50m vous la faite à allure plus élevée puis vous récupérer en haut en trottinant puis vous repartez... et dans une petite descente de 100m même chose vous accélérez puis vous reprenez un petit rythme et ainsi de suite...
Ou comment s'entraîner de façon ludique en variant les intensités et en vous motivant toutes les deux ;)
Reprise Ahlétisme par Coco (invité) (90.21.180.xxx) le 29/06/13 à 00:19:09
Merci beaucoup pour toutes vos réponses et vos conseils que je vais prendre en compte !
Reprise Ahlétisme par nycguillaume (invité) (81.64.240.xxx) le 29/06/13 à 12:57:11
sans vouloir etre trop chi.... n'oublier pas une bonne alimentation et une tres bonne HYDRATATION.
G.
Reprise Ahlétisme par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/13 à 20:50:07
et un bon sommeil...
Reprise Ahlétisme par (invité) (78.124.153.xxx) le 29/06/13 à 22:20:30
Je ne savais pas que parmi les carapaces, on pourrait trouver des schizophrène ^^
A bon entendeur ;-)
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