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Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par Matrona (invité) (78.237.16.xxx) le 30/06/13 à 09:07:14
Salut à tous,
J'espère que vous pourrez m'aider.
Voilà j'ai 16 ans et je suis débutante (très débutante) de la course à pieds (j'en fais depuis trois mois à peu près) avec 2-3 séances de 20 min sur tapis + 1 séance de 20 min en nature.
Physiquement je fais 1m62 pour 65 kg. Mais je ne l'ai fait pas du tout, j'ai plutôt une allure sportive, j'fais de la muscu', avant de la boxe, de la lutte...
Après plusieurs tests, j'ai une VMA qui tourne autour de 9km/h. Et oui c'est pas énorme.. du tout !
Et je veux progresser, je dois progresser ! En lisant des dizaines de programmes sur le net je sais plus où donner de la tête !
J'aimerais avoir une VMA de 13 km/h environ.
Je peux m'entraîner 3 fois par semaine.
Est-ce que vous pouvez me donner des conseils ? Me créer un programme qui me ferait atteindre cette VMA ?
J'ai pas vraiment de programme, donc pas de repère pour progresser... j'suis vraiment déçue, je n'arrive pas à courir plus vite que ça...
Bref j'attends vos réponses, n'hésitez pas en tout cas !
Merci :)
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 30/06/13 à 10:50:03
Bonjour,
Il faudrait déjà préciser comment cette VMA a été évaluée parce que 9 km/h ça parait vraiment très peu effectivement.
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (109.30.50.xxx) le 30/06/13 à 12:44:21
plusieurs tests ???
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (78.237.16.xxx) le 30/06/13 à 14:15:05
Oui au Luc Léger (palier 4.5)fait deux fois. Et au 1500 m en 6min, j'aurais une meilleure VMA mais moi ce qu'il m’intéresse c'est les résultats au Luc Léger..
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (83.198.92.xxx) le 30/06/13 à 14:50:49
1500m en 6'... c'est 15 de VMA!
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (78.237.16.xxx) le 30/06/13 à 15:12:10
Euh pardonnez moi j'me suis trompé ! :/
J'ai fais 1000 - 1100 en 6 min... 1500 m est ce que j'aimerais faire ^^
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (92.90.16.xxx) le 30/06/13 à 15:58:15
Moi jai une tres petite queue mais une grosse VMA ( vibreur mangeur d'anus) pouvez vous m'aider ?
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 30/06/13 à 16:49:07
1000-1100 c'est 10-11
Et il est probable que tu aies plutôt 12 car sur 6' la VMA est sous estimée. Surtout chez un débutant
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (78.237.16.xxx) le 30/06/13 à 17:15:29
Et bien je pense justement le contraire, au test Luc Léger j'vais jusqu'au palier 4 - 4,5. Pas plus haut.
Et ce test est présenté à tous les concours (police, pompiers, armée...)
C'est pour ça que je me fie plus à ce test là.
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par Oliv06 (invité) (78.241.56.xxx) le 30/06/13 à 17:29:20
Pourquoi tu te prends la tete avec la VMA ??!!
TU T'EN FOUS , à ton niveau tu vas plus progresser en faisant que des footings en endurance , c'est à dire entre 60 et 80% de ta FCM , essaye d'aller jusqu'a 1h sans t'arreter , puis quand tu y arriveras essaye de faire sa plusieurs fois par semaine et un jour tu pourras faire des portions de footings un peu plus dur en resistance douce , c'est-à-dire de 80 à 90% de ta FCM pendant 15-20' sur un footing de 50' ou 1h .
Ne fais pas de la VMA surtout quand tu n'as aucune base de foncier , c'est un conseil ;) Il faut etre Patient et regulier pour progresser et pas bruler d'etape .
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par Oliv06 (invité) (88.183.91.xxx) le 30/06/13 à 17:32:57
En courant en endurance , tu vas perdre un peu de poids donc t'affiner , gagner un peu plus de muscle , augmenter le volume de ton coeur , une meilleur circulation sanguine , plus de mitochondries ( cellules qui fournit l'energie dans le coprs humains ) etc ... et surtout tu as moins de chance de te blesser qu'en faisant de la vitesse tout de suite alors que tes os , tendons etc ... n'ont pas encore été renforcer avec une pratique regulière de la course à pieds .
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/06/13 à 17:36:22
...un peu de lecture utile pour ta pathologie...:-)
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par Brad (invité) (92.157.116.xxx) le 30/06/13 à 18:00:44
"...un peu de lecture utile pour ta pathologie..."
J'adoooooore :))
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (92.161.171.xxx) le 30/06/13 à 18:18:37
Le Luc Léger est un test sans intérêt pour déterminer une VMA,base d'un entraînement de course. I sous-estime grandement la VMA réélle. Comme l'indique un contributeur, ta VMA est plutôt de 11 km/h, environ.
Pour t'améliorer, tu peux continuer sur le volume actuel (1h20' par semaine), avec pour but de progresser vers un volume de 2 h par semaine. De plus, il faut inétéger un peu de variété dans ton entraînement:
- en variant les durées de course: plutôt que de faire toujours 20', varie de 15' à 30'.
- en variant les vitesses: la séance longue se fera à 60% de VMA (7 km/h) et une courte à 70% (8 km/h). Tu peux aussi introduire une portion de 8'-10' à 9,5 km/h dans un footing.
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/06/13 à 18:19:42
@Matrona
Trop impatiente, il ne rentre rien dans la tête d'un élève trop pressé et rien dans les jambes d'une athlète impatiente.
La progression en course à pied est au-to-ma-tique si on respecte les règles et les étapes il faut simplement y croire. si tu vaux actuellement 9 de VMA oublie tout de suite les chiffres et reprend tout à la base selon le programme de Bben que te conseilles Serge92. Tu t'occuperas des chronos dans 1 an.
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 30/06/13 à 19:44:41
SuperD c'est sympa de te revoir ! :-) Tout va bien pour toi ?
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (82.232.186.xxx) le 30/06/13 à 19:57:46
Et merci à Serge92 et SuperD de faire de la pub pour mon document. :-)
@ Matrona : en cas de problème pour télécharger, m'écrire :
courir.bben@gmail.com
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (83.79.15.xxx) le 30/06/13 à 20:03:43
Olive06 résume bien ce qui est essentiel. Oublie la VMA et acquiers la base, le foncier. En résumé, lentement et longtemps...
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/06/13 à 21:01:28
Oui Benoit ça va très bien, les jambes sont encore solides et la pompe monte encore dans les tours!
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/06/13 à 21:33:41
Benoit quand le produit est bon pourquoi s'en priver.....et le recommander !
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par ROC'O (invité) (62.129.4.xxx) le 30/06/13 à 22:28:57
Moi aussi je l'ai très petite, ça ne m'empeche pas de faire des bonnes perf
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (83.198.92.xxx) le 01/07/13 à 00:30:23
Tant qu'on y prend du plaisir et qu'on finit sans coup de mou!
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (78.237.16.xxx) le 02/07/13 à 06:55:27
D'abord merci à tous pour vos réponses, j'prends note de vos conseils. J'irais faire un tour au document.
Oui j'ai tendance à trop me focaliser sur les "perfs" mais c'est parce que j'ai deux ans pour me préparer au mieux, à avoir une VMA entre 13 et 15. J'suis impatiente et brûle les étapes, je sais.
C'est vrai que je ne comprends pas trop, au test de Luc Léger j'fais entre le palier 4 et le palier 5.. alors qu'au demi-cooper que j'ai réalisé ce matin... j'ai fais 1090 mètres en 6 min..
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par (invité) (78.237.16.xxx) le 02/07/13 à 11:33:25
Et encore au Luc Léger un fois j'ai 4.5 et une autre fois j'ai fait entre le palier 3 et le palier 4...
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par BBen (invité) (194.206.172.xxx) le 02/07/13 à 12:25:03
Les autres ont bien répondu : oublie tous ces tests et la VMA, cela ne fait que créer de la confusion et te faire courir le risque de mal t'y prendre, tu peux très bien t'en passer pour progresser très loin en ignorant tout cela (hors des frontières de l'hexagone aucun entraîneur ou presque ne fait référence à la VMA).
Télécharge mon doc, il y a tout dedans pour bien débuter et progresser dans la durée. :-)
Voir aussi ce fil où d'autres débutants ont posé différentes questions, et où certain(e)s postent régulièrement :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par nico (invité) (193.201.47.xxx) le 02/07/13 à 13:38:25
BBen, dans donc doc tu dis qu'il vaut mieux se passer des seances VMA si l'on est pas bien encadre. Est-ce que ca signifie que tu leur trouves tout de meme une utilite?
Très petite VMA, aidez-moi svp ! :( par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 02/07/13 à 13:44:56
On peut s'en passer tout à fait pour les distances >5K en procédant autrement, cf par exemple :
http://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-2nd-Edition/dp/0736054928
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