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10 km en 40 min par radamel (invité) (79.86.45.xxx) le 05/07/13 à 17:55:01
Bonjour,
je viens de me mettre récemment à la course à pied et est effectué un 10 km en 42 min (course mal gérée de bout en bout départ rapide creux vers 5-6-7 km puis finition plus rapide).
J'aimerais le courir en 39 min ou 40 min. Quel programme pouvez-vous me proposer sur 3 séances ? Je ne suis pas spécialiste soyez indulgent
Infos : j'ai 10 fois 300 en 1min avec 1min de récup. J'ai couru 3 km en 11 min 27 (record sur terrain pas très plat !!!).
Merci à vous d'avance.
10 km en 40 min par (invité) (109.30.50.xxx) le 05/07/13 à 19:31:26
continue comme ça au bout de 6 mois t'auras atteint ton objectif ... et nom de labrador ça se fait pas en une semaine
10 km en 40 min par (invité) (89.226.214.xxx) le 05/07/13 à 20:09:47
boarf, en 2 mois c'est fait, surtout si c'était ta première course
10 km en 40 min par (invité) (90.2.100.xxx) le 07/07/13 à 13:00:08
1 séance d'endurance (1h-1h15)
1 séance VMA courte (10x300, 8x400)
1 séance seuil (6x1000 ou 3x2000 à 4' le km)
10 km en 40 min par (invité) (78.126.58.xxx) le 09/07/13 à 10:35:26
Merci pour ces réponses !
Quelle allure pour la séance d'endurance ? (10/12 km/h)
Quels temps pour la séance de VMA courte ? 300 m -> 1min
400 m -> 1min 20 s ???
Merci encore.
10 km en 40 min par nico (invité) (193.201.47.xxx) le 09/07/13 à 13:33:21
va sur cette page, trouve la bonne vma pour un 10k en 40min (17.3 a peu pres) que tu reinjectes pour avoir tes allures fractionnes:
300m 1'04
400m 1'28
800m 3'04
1000m 4'
2000m 8'30
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
10 km en 40 min par (invité) (78.126.58.xxx) le 09/07/13 à 14:22:42
Merci à tous pour vos réponses
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