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Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 07/07/13 à 18:08:31
Bonjour à tous,
J'ai testé ma VMA en début d'année dernière avec un test VAMEVAL, j'étais à 18. Elle doit être à peu près au même niveau aujourd'hui.
Cependant j'ai remarqué que sur des courses de plus de 20-25 minutes, j'avais de très mauvais temps par rapport à cette VMA, à vrai dire pour le 10 km je suis vers les 55 minutes !
Ma VMA est je pense correcte car je m'entrainais toutes les semaines en fractionné en conséquence, et je tenais le rythme donné par cette VMA.
Selon vous, dois-je faire du fond / volume une priorité maximale ? Est-ce que c'est plutôt ma foulée qui n'est pas très économe, ou alors mes capacités aérobies qui sont très peu développées ? (Ou les deux..)
Je pensais pourtant que travailler en fractionné améliorait significativement la capacité aérobie.
Désolé pour ce message un peu long, en vous remerciant grandement d'avance !
PS : je précise que je suis un débutant en cap, donc je manque peut-être vraiment de "caisse".
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/13 à 18:12:57
Pour des réponses plus précises il faudrait connaitre tes entrainements, le nombre par semaine et des références chronométriques si possible du km au 10km.
Maintenant il parait presque sur que tu manques énormément de footing.
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 07/07/13 à 18:18:34
Ok je vois.
Je sors d'une tendinite de la bandelette ilio-tibiale de 3-4 mois, je reprends petit à petit aux sensations. Cette année je ne m'entrainais quasiment qu'en fractionné (1'-1' 30-30 15-15 ou fart-lek...) pour relativement peu de footings longs (20-30% de mon entrainement je dirais).
Je teste ça dans les deux semaines qui viennent et je reviendrai ici :)
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 07/07/13 à 18:20:42
Désolé pour le doublon :
Merci pour ta réponse bien sûr ! Et j'en suis quasiment sûr pour ma part également.
La question qui se pose désormais c'est comment améliorer le plus rapidement possible l'endurance ? Du fractionné long, travail au seuil ou vraiment du fond pendant >40 minutes ?
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (109.30.50.xxx) le 07/07/13 à 18:40:59
y a pas une bonne ou une mauvaise, chacun à ses propres limites qu'on peut toujours pousser , n'oublie pas le facteur génétique (entre autre physiologique) qui a un rôle majeur
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 07/07/13 à 19:11:06
Commencer par faire que des footings un entrainement sur deux....c-a-d dire courir en parfaite aisance respiratoire, pouvoir tenir une conversation sans être essouffffflé.
...:-)
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/13 à 19:20:23
Oui mais que cela ne t'empêches pas de courir sans ton portable.
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (85.218.15.xxx) le 07/07/13 à 19:53:32
18 de VMA (demi de Cooper??) et 55' au 10km... j'ai du mal à le croire.
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/13 à 19:55:29
Ce devait être les 10km de l'alpe d'huez
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par superD (membre) (83.158.189.xxx) le 07/07/13 à 21:14:23
Oublie un peu ta VMA et va courir en equilibre respiratoire pendant 45 min 3 ou 4 fois par semaine pendant 6 mois, tu seras surpris du resultat.
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (82.125.9.xxx) le 08/07/13 à 22:12:32
bah on est tous différents, moi c'est l'inverse, VMA moyenne, endurance plutôt bonne.
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (83.203.199.xxx) le 08/07/13 à 22:36:15
Vma 19 et seulement 41" au 10km !
(Avec entrainement 1500m ou je fais 4"32) normal selon vous ?
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par Beleke (invité) (87.90.51.xxx) le 08/07/13 à 22:48:29
Arrêtez un peu avec votre VMA, vous fier uniquement a une hypothétique vma c'est le plantage assuré. C'est trop abstrait tant la fiabilité du test est médiocre.
Pour preuve VMA de 19 pour 41' au 10km c'est incohérent, et que dire de la VMA de 18 pour 55' au 10km ??
Est ce si dur de se régler sur des sensations plutôt que des statistiques style VMA FCM ... Les sensations elles ne trompent pas, vos chiffres je suis bien moins sur.
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par andin (invité) (201.188.162.xxx) le 09/07/13 à 05:42:48
> Vma 19 et seulement 41" au 10km !
> (Avec entrainement 1500m ou je fais 4"32) normal
> selon vous ?
Pour du travail à allure marathon, oui ;-) Sinon, soit le 10 km était particulièrement difficile, soit il manque cruellement du travail d'endurance (footings).
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (83.203.199.xxx) le 09/07/13 à 07:00:09
Footing a environ 12/13 km/h pas trop rapide il faut c'est ca ?
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (128.179.153.xxx) le 09/07/13 à 09:16:05
Avec 19 de VMA, c'est dans la norme.
Par contre si tu cours le 10k en 41'... tu as tout interet à vraiment courir en dessous de 75% FCM, au cardio.
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (82.125.9.xxx) le 09/07/13 à 21:42:47
tout l'inverse ici, vma autour de 17,5, 10k en 38' et des brouettes actuellement... all of us are different !
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (5.50.171.xxx) le 18/08/13 à 23:00:56
Bonjour, je reviens pour poser une question :
Est-ce que cela fait + progresser de faire des sorties d'EF de 1h30 par rapport à des sorties de 1h ? Ou pensez-vous que la progression (si petite soit-elle) que l'on a à chaque séance atteint un palier au bout - c'est un exemple - d'une heure de course ?
Merci et bonne soirée
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (92.151.236.xxx) le 19/08/13 à 13:02:42
A votre avis, est il possible d'améliorer sa vma en améliorant uniquement son endurance (fondamentale et "active") ? Car j'ai l'impression que oui, dans une certaine mesure pour un coureur pas tres endurant a la base... Qu'en pensez vous ?
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/08/13 à 13:54:21
@ (invité) (5.50.171.xxx)
c'est surtout la diversité qui fait progresser, courir à toutes les allures donc (en super-raccourci) long et lent, bref et vite, moyen et...moyen
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (92.151.236.xxx) le 19/08/13 à 14:23:34
Ouais. Ok!
Bonne VMA, mauvaise endurance ? par (invité) (5.50.171.xxx) le 19/08/13 à 14:23:34
Merci SuperD, j'avais effectivement compris que même dans une tranche de travail il fallait balayer les valeurs basses et hautes. J'ai oublié de le préciser dans ma question, je parlais plus spécifiquement pour le travail "foncier" et des sorties longues à EF qui sont un passage obligé, mais je vais m'en tenir à ta réponse ;)
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