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Progression avec du fractionné??? par LSGP (invité) (212.203.113.xxx) le 11/07/13 à 12:28:38
Bonjour,
Je cours régulièrement depuis 3 ans. Avant cela, j’ai couru un semi-marathon avec très peu d’entraînement (1 mois d’entraînement avec 2 sorties par semaine) et j’ai mis 1h54.
Avec de l’entraînement, j’ai fait 1h40 l’année passée et 1h38 cette année. Je cours en moyenne 3 fois par semaine. Je fais des sorties de 10-12km et une sortie longue de 20km ou plus avec du dénivelé. Par contre, je ne fais jamais de fractionné. Est-ce que je pourrais sensiblement améliorer mon chrono ? Je m’oriente pour les courses de montagne, est-ce que ça serait utile aussi pour ce genre de course ? Je fais déjà entre 1500 et 2000 de dénivelé positif par semaine.
Merci pour vos réponses.
Progression avec du fractionné??? par (invité) (128.179.153.xxx) le 11/07/13 à 12:46:51
Ne demande pas d'avis sur le fractionné court!
Surtout pas!
Progression avec du fractionné??? par andin (invité) (201.189.236.xxx) le 12/07/13 à 03:33:49
Tout le monde s'accorde pour dire que le fractionné est bénéfique. Le diable se cache dans les détails. Les désaccords portent sur l'allure des fractionnés, le temps de récupération, la quantité hebdomadaire, le cadre (piste ou terrain vallonné).
Pour le semi, travailler l'allure spécifique sous la forme de 4 x 2000 m ou 3 x 3000 m permet d'obtenir des résultats similaires à ceux d'un footing de 8-10 km à allure cible. Mais cela génère moins de fatigue et moins de risques de se blesser.
De plus, les allures plus rapides, celles de la valeur personnelle sur 3000 m à 10 km, contribuent à augmenter la capacité du corps à utiliser l'oxygène. Les résultats se répercutent sur toutes les allures. Vu que c'est hard, on fractionne ces allures, genre 6 x 800 m à allure 5 km ou 3 x 2000 m allure 10 km.
Il vaut mieux suivre un plan ou un coach que de faire ça sauvagement.
Progression avec du fractionné??? par Anthony (invité) (83.115.195.xxx) le 12/07/13 à 16:42:54
@andin
D'accord avec toi je viens justement de faire 6x800 ce midi à allure 5km, comme me l'a conseillé saxo, entre 2'49 et 2'55 avec le vent de face sur 800m et une récup de 2' à 2'15. Apriori c'est très bon pour le développement de la vo2.
Pour en revenir à la question de @lsgp, c'est sur qu'en fractionnant correctement tu vas gagner beaucoup de temps. Je suis moi même passé d'1h41'42" a 1h27'47" sur semi en deux ans (même parcours). Saxo, Bben et d'autres seront te conseiller mieux que moi.
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