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Question concernant un entrainement avec Cardio par Ben60 (invité) (88.168.159.xxx) le 29/07/13 à 11:35:43
Bonjour chers coureurs !
J'aimerai connaitre votre avis concernant l'entrainement avec cardio svp .
Je pratiquais différents sports régulièrement(squash , tennis)et suite à une blessure au genou j'ai voulu me mettre à la course à pied pour récupérer la forme et le soleil aidant faut bien l'avouer c'est bien plus agréable.
Apres avoir parcouru plusieurs forums et voulant faire ça bien , je me suis acheté un cardio.
J'ai donc trouvé une sorte de tableau pour guider mon entrainement ça donne ça :
Zone % FCmax Activité
1 < 60 Récupération, repos actif
2 60 - 70 Endurance de base - Foncier léger
3 70 - 80 Endurance critique basse - Foncier intensité (aérobie)
4 80 - 90 Endurance critique haute - Foncier intensité (aérobie lactique)
5 > 90 Puissance aérobie (zone anaérobie)
Il est marqué que pour les 4 premières semaines de reprise il faut rester dans la zone 2 (60-70% FCmax).
J'ai 31 ans donc mon FCmax est de 189 Puls/min, la zone 2 se situe donc entre 113-132 pour moi.
Sauf que constat , qd je marche vite je suis à 130 donc je dois me contenter de marcher vite pendant 4 semaines au lieu de courir ?
Si je cours "normalement" sur disons 5/7 Km je suis aux alentours des 171 puls/min .
Bref votre avis m'interesse énormément !
Merci d'avance pour vos réponses !
Question concernant un entrainement avec Cardio par (invité) (217.70.85.xxx) le 29/07/13 à 11:37:06
"votre avis m'interesse énormément !"
Merci je me sens flatté !
Question concernant un entrainement avec Cardio par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/07/13 à 11:49:20
"J'ai 31 ans donc mon FCmax est de 189 Puls/min"
Non, justement !
Tu es sportif, le cardio c'est pour les débutants !
Question concernant un entrainement avec Cardio par Adverbe (invité) (217.108.141.xxx) le 29/07/13 à 11:59:10
@217.111.195.xxx
Pourquoi est ce que ca serait exclusivement destiné aux debutants? Tu parles peut etre de la formule d'Astrand 220-âge? Dans ce cas je te suis, la FCmax doit être évaluée avec un test d'effort ou assimilé sur piste pour en avoir une idée + précise.
Question concernant un entrainement avec Cardio par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/07/13 à 12:06:52
@(217.108.141.xxx)
J?exagère légèrement mais ça m'énerve de voir des sportifs courir à 8 km/h ou moins sous prétexte de ne pas dépasser 70 % d'une FCM fausse.
Pour ma part : 192 en labo à 45 ans (175 pour Astrand)
Plus forte FC constatée (en course) : 184 !
Question concernant un entrainement avec Cardio par (invité) (93.12.58.xxx) le 29/07/13 à 12:57:48
et moi 204 mesurée à 39 ans et 192 constatée en course.
47 au repos.
Normalement je devrais être à 181 max. C'est vrai que la formule est certainement qu'une approximation.
Question concernant un entrainement avec Cardio par Ben60 (invité) (37.160.15.xxx) le 29/07/13 à 19:15:33
Donc en gros vous déconseillez l'entraînement au cardio ?
Si je comprend bien , mon calcul de Fmax est faux ?
Question concernant un entrainement avec Cardio par Polo (invité) (149.154.197.xxx) le 29/07/13 à 21:31:50
Quelques remarques en attente de conseils plus circonstanciés:
1- Essaye de mieux estimer ta FC max: soit de façon empirique (attention à ne pas faire n'importe quoi non plus, sinon tu la testeras sur un lit d'hôpital), soit via un vrai test d'effort(idéal).
2- Essaye aussi de vérifier par toi même les différents 'niveaux' en fonction de ton essouflement, resenti,... Généralement, on arrive assez vite à "sentir" les différentes zones d'effort et filières énergétiques.
3- Les % de FC varient en fonction d'autres paramètres , par ex; dû à ton état de forme, l'environement extérieur (chaleur,...),..
Conclusion:Les % de FC ne sont pas une science exacte ! La FC, c'est juste un indicateur, comme la température ou la tension,...
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