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Half ironman par seb (invité) (92.157.81.xxx) le 26/08/13 à 14:29:48
Bonjour,
j'envisage de participer à un triathlon half ironman (nage 1.9 / velo 90kms / course 21kms)
quel seraient selon vous les séances clés en course à pied sachant que je fais déjà 4 entrainement ciblés en vélo.
Mon niveau sur semi marathon sec est de 1h27'00''.
je 4 mois pour preparer mon affaire, quelle piste me suggereriez vous svp?
Séb
Half ironman par L'adjudant choubard (invité) (217.70.85.xxx) le 26/08/13 à 14:41:10
Garder la santé et la forme et tu boucleras ca sans souci croives moi !
Half ironman par (invité) (212.161.99.xxx) le 26/08/13 à 14:52:57
+1
change rien, fais le pour terminer, t'as suffisament d'entraînement
tu mets les brassières et essaie d'enchaîner du crawl progressivement
puis après tu retires les brassières
tu verras pour faire un chrono au half de condé-sur-noireau
Half ironman par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/08/13 à 15:16:26
Il y aura toujours des gens pour faire les choses à moitié... :-)
Half ironman par (invité) (195.177.247.xxx) le 26/08/13 à 15:33:24
essaie de faire une scéance avec le tempo que tu souhaites faire sur ton half(tu dois tourner autour 1h45-1h50 si tout va bien)
et la deuxième en endurance. Ca passera!!!
Half ironman par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/08/13 à 15:43:33
Un half en décembre l'eau ne va pas être chaude.
Half ironman par joseph LP (invité) (212.161.99.xxx) le 26/08/13 à 15:45:53
didier si l'eau est trop froide, tu sors ?
Half ironman par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/08/13 à 15:46:30
Je sors surtout de l'eau très vite.
Half ironman par JP2 (invité) (217.111.195.xxx) le 26/08/13 à 15:48:11
"Mon niveau sur semi marathon sec est de 1h27'00''."
A mon avis de chimiste RH, mouillé, au sortir de l'eau, tu devrais mettre 1h30 sur semi.
De rien !
Half ironman par Seb (invité) (92.157.81.xxx) le 26/08/13 à 19:58:31
mhmm 1h30 sur le semi de half (NZ), je signe où? ;--)
dans la periode spécifique, les 8 dernières semaines, j'envisage:
1 sce de run en enchainnement et à l'allure spé
1 sce longue avec de l'allure marathon
dois je selon vous rajouter une sce seuil ou all 10kms?
merci pour votre aide précisieuse.
Half ironman par (invité) (90.84.144.xxx) le 27/08/13 à 08:09:20
Coureur a pied avec le meme niveau que toi sur semi, j'ai fait le LD de dijon l'annee derniere (3,87,20km) et c'etait ma premiere experience sur une epreuve plus longuequ'un marathon. Si je devais le refaire, je limiterais l'entrainement, lors des 3 derniers mois a 2 seances CAP par semaine avec de l'allure specifique (entre allure semi et marathon), 2 seances natation et surtout beaucoup beaucoup de velo !!
Half ironman par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 27/08/13 à 08:45:17
Je confirme, sur ce genre de distance il faut vraiment privilégier le vélo au détriment de la cap, idéalement des enchainements vélo/cap avec de l'allure spécifique.
Il faut juste maintenir le niveau avec 2/3 séances/semaines et compter perdre autour de 10' par rapport à un semi sec.
Half ironman par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/13 à 08:55:07
"1 sce de run en enchainnement et à l'allure spé
1 sce longue avec de l'allure marathon
dois je selon vous rajouter une sce seuil ou all 10kms?"
A voir en fonction du contenu de tes entraînements vélo et de l'intégration de la nat dans ton programme, il faut notamment veiller à ne pas trop en faire.
Je te conseillerais plutôt dans ton enchaînement de ne pas te limiter à de l'allure semi mais de procéder en balayage d'allures, d'EF à allure 10 voire allure 5 sur une durée totale d'1h à 1h15 (ex 30 min EF, 10 min allure semi, 10 min allure 10, 5 min allure 5, 10 min EF pour finir). Pour la sortie longue avec allure marathon, ne dépasse pas 1h45.
Si tu ajoutes une sortie cap, place un footing de 45 min le lendemain d'une grosse sortie vélo (SL ou séance PMA).
Half ironman par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/13 à 08:55:57
Salut arsenic, la forme ? ;-)
Half ironman par pedro_2004 (membre) (83.206.41.xxx) le 27/08/13 à 08:56:10
L'idéal est de travailler à ton allure de course. En prenant bien en compte que ta vitesse sur le semi du Half sera grosso modo ta vitesse marathon sec.
Half ironman par Seb (invité) (92.157.81.xxx) le 27/08/13 à 09:03:44
merci à tous pour vos contributions, c'est impeccable j'ai de quoi faire,j adore l idée du balayage d'allure, je pense proceder ainsi une fois par semaine en plus de la séance longue avec integration de l allure 42kms.
un grand merci pour votre aide,
Seb
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