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Première séance fractionné par Antoine (invité) (88.189.157.xxx) le 28/08/13 à 21:52:13
Salut tout le monde,
Je me suis mis à la course à pied y a 2-3 semaines. J'ai toujours plus ou moins détesté ça mais quelques kilos de pris et une crise de motivation m'ont poussé à enfiler mes baskets, et j'y prends vraiment goût. Je cours tous les 2 jours. Je reste sur des sorties d'endurance d'1h que j'ai terminée en bon état physique. Je suis déjà content de ça parce que c'était mon objectif à plus long terme.
À force de vous lire sur ce forum, j'ai maintenant envie de faire une séance de fractionné pour voir comment je réagis et aussi pour le plaisir de courir un peu plus vite que les 11km/h auxquels je tourne.
On m'a conseillé de commencer par des séries de 20-40 et si j'encaisse d'envisager 30-30 dans quelques temps. Est-ce que ça vous semble faisable alors que je suis vraiment débutant (mais je me sens bien en forme) !
Mon but premier est de perdre quelques kilos, mais aussi d'améliorer mes performances sportives bien sûr ! J'imagine que les 2 vont de paire...
Merci de m'avoir lu et merci pour vos réponses :)
Première séance fractionné par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/08/13 à 23:22:49
11km/h pour un débutant en endurance me semble être une vitesse un peu élevée ....c'est très certainement ce que je nomme la vitesse naturelle qui est très souvent de l'endurance active vers 80-85%FCM......c'est une allure ou les débutants se trouvent bien mais cette allure est trop rapide pour consolider le socle endurance fondamentale, il serait souhaitable de faire les 2/3 de la sortie 1km/h moins vite dans un premier temps.
Concernant le fractionné il serait préférable de faire des répétitions de 3'-4' avec 2' de récupération en commençant toujours par 30' en endurance fondamentale et de terminer par 10-12' de retour au calme en footing léger...dans 5-6 semaines tu pourras faire évoluer un peu ta -tes séances "dynamiques"....
Première séance fractionné par Antoine (invité) (88.189.157.xxx) le 29/08/13 à 08:17:46
Bien noté Serge.
J'ai fait toutes mes premières séances à 10km/h, seulement les 2 dernières à 11km/h. J'avais pour seul but de courir 1h et quand j'ai vu qu'au bout de 45mn j'étais encore vraiment bien, j'ai accéléré légèrement et au final j'ai fait 11 bornes.
Avant d'essayer, ta proposition de 3'-2' me parait beaucoup plus dure a tenir mais je verrai bien ce dont je suis capable !
Je reviendrai poster mes impressions.
Première séance fractionné par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 29/08/13 à 08:23:46
Antoine je t'invite à télécharger ce document pour débutants :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
(m'envoyer un email en cas de souci : courir.bben@gmail.com)
Il y a aussi ce fil qui devrait t'intéresser (attention le lien au début même vers un document obsolète, il faut utiliser le lien ci-dessus) :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Première séance fractionné par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/08/13 à 08:26:49
Antoine le doc recommandé par Bben est excellent....
les allures de 3' que je recommandais sont sur des allures de 2km/h plus vite que ton footing...surtout pas plus vite pour commencer....
Première séance fractionné par Antoine (invité) (88.189.157.xxx) le 29/08/13 à 09:20:08
Ok, je vais m'atteler à la lecture du doc de Bben avant ma séance en fin d'après-midi.
Pour ce qui est de se caler à 2km/h au-dessus de mon allure de footing, j'imagine que ça constitue une difficulté au début mais je vais surtout me fier à mes sensations et avoir surtout en tête de terminer les 5 fractions, sans aller trop vite.
merci pour vos réponses, je trouve le forum encore plus sympa du coup :)
Première séance fractionné par Antoine (invité) (88.189.157.xxx) le 30/08/13 à 10:25:11
Bon, après avoir bien réfléchi, je suis arrivé à la conclusion qu'il valait mieux pour moi continuer à faire de l'endurance pure avant de m'attaquer à du fractionné, que les séries soient courtes ou plus longues.
Donc hier j'ai recouru 1h, mais un peu moins vite, à 10,5km/h.
Première séance fractionné par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/08/13 à 11:45:41
+1
Première séance fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/08/13 à 14:01:01
+2
Première séance fractionné par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 30/08/13 à 14:05:34
+3
Première séance fractionné par (invité) (92.151.132.xxx) le 30/08/13 à 19:21:32
+ soleil
Première séance fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/08/13 à 20:03:57
:-)
Première séance fractionné par Antoine (invité) (88.189.157.xxx) le 31/08/13 à 12:14:06
Du coup je vais changer le nom du fil en "je pensais commencer le fractionné et en fait non" !
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